Himsog nga 5-Minuto nga Pagkaon nga Mahimo Nimo nga latigo Bisan kanus-a

Kontento

• Protina nga panaksan sa Almusal
• Protina nga Lunch Bowl
• Panihapon nga Pasta sa Manok
• Ribyuha alang sa

Ang fast food dili kanunay kinahanglan nga ipasabut dili himsog pagkaon. Kuhaa kining tulo nga mga resipe nga gi-aprobahan sa dietitian gikan sa Chris Mohr, R.D., nga pahimuslan ang mga sangkap nga andam na alang sa labing dali nga pagkaon. Sa pila ka mga piniling pagkaon nga naa sa kamut, mahimo ka mag-andam pamahaw, paniudto, o panihapon nga wala’y lima ka minuto (oo, tinuod).

Protina nga panaksan sa Almusal

Kini nga pagkaon nagputos sa usa ka nindot nga punch sa protina, nga daghang mga tawo nga kasagarang wala magtagad sa pamahaw, sumala ni Mohr. Importante nga ipakaylap ang imong konsumo sa protina sa tibuok adlaw aron mabati nimo ang kusog hangtod sa sunod nga pagkaon.

Mga sangkap

• 1 tasa nga yano nga Greek yogurt o cottage cheese
• 1/2 tasa nga lab-as o frozen nga berry
• 1 ka kutsara nga ground flax seed o chia seed

Direksyon: Idugang ang Greek yogurt o keso sa cottage sa usa ka panaksan, pagkahuman ibutang sa us aka hakot nga lab-as o frozen nga berry ug mga liso.

Protina nga Lunch Bowl

Kini nga pagkaon puno sa himsog nga tambok gikan sa isda ug avocado ug nagputos sa nindot nga fiber ug protina nga punch sa black beans.

Mga sangkap

• 1 ka pakete sa salmon o tuna
• 1/2 mahimo itom nga beans
• 1 nga kutsara nga guacamole o tunga sa lab-as nga avocado
• 2 ka kutsara nga balsamic vinaigrette dressing

Direksyon: Pagsugod sa usa ka medium-size nga panaksan o to-go nga sudlanan. Idugang ang pakete sa salmon o tuna, black beans, guacamole o avocado, ug balsamic vinaigrette dressing. Paglingaw uban ang bug-os nga crackers o sa ibabaw sa usa ka higdaan nga lab-as nga mga utanon.

Panihapon nga Pasta sa Manok

Usa sa labing kaayo nga tinago alang sa usa ka dali nga panihapon (alang ra sa imong kaugalingon o para sa tibuok pamilya) usa ka rotisserie nga manok. Kung ikaw adunay usa ka kahon nga pasta, usa ka garapon sa pesto, ug bisan unsang mga utanon sa balay, andam ka nga maghimo usa ka labi ka dali ug lamian nga panihapon, stat.

Mga sangkap

• 1 linuto nga rotisserie nga manok
• 1 ka kahon nga pasta
• 1 tasa nga utanon
• 3 nga kutsara nga giandam nga pesto
• Mixed greens ug balsamic dressing para sa side salad

Direksyon: Lutoa ang pasta sumala sa mga direksyon sa kahon. Samtang nagluto, giputol ang manok ug lutoa ang mga utanon. Kung nahuman na ang pasta, isalibay ang mga utanon ug manok sa usa ka panaksan nga adunay pesto, ug idugang ang kilid nga salad.

Mahitungod sa Grokker

Interesado sa labi ka himsog nga mga ideya sa pagluto? Adunay liboan ka mga fitness, yoga, meditation, ug himsog nga mga klase sa pagluto nga naghulat kanimo sa Grokker.com, ang one-stop shop online nga kapanguhaan alang sa kahimsog ug kahimsog. Dugang pa Porma ang mga magbabasa makakuha usa ka eksklusibo nga diskwento-sobra sa 40 porsyento nga diskwento! Susiha sila karon!

Dugang pa gikan sa Grokker

Pagkulit sa Imong Butt gikan sa Matag Anggulo uban Niining Quickie Workout

15 Mga Ehersisyo nga Maghatag Kanimo og Mga Toned Arms

Ang Kusog ug Kapungot nga Pag-ehersisyo sa Cardio Nga Nagdala sa Imong Metabolism

Ribyuha alang sa