Kinahanglan Ka Bang Moinom sa Mga Ilimnon nga Imnon imbis nga Tubig?

Kontento

• Pag-inom sa Tubig vs Sports
• Ang Panguna nga Mga Sangkap sa Mga Iinom sa Palakasan
• Makapahimulos sa mga Atleta ang Mga Sports Drinks
• Mubo nga Pag-ehersisyo
• Team Sports ug Intermittent Ehersisyo
• Dugay nga Padayon nga Ehersisyo
• Pila ka Carbs?
• Dili Kinahanglanon alang sa Kadaghanan sa mga Tawo
• Matang ug Kusog sa Pag-ehersisyo
• Mahimong Makaapekto sa Pagkawala sa Timbang
• Daghang Lainlaing mga Inumin ang Makatabang Kanimo nga Magpadayon nga hydrated
• Nagpabilin nga Hydrated
• Uban pang mga Kapilian nga Magpadayon nga hydrated
• Nalingaw sa Imong Imnon
• Ang Linya sa Ubos

Kung nakatan-aw ka man og mga isport, tingali nakit-an nimo ang mga atleta nga naghigop sa mga kolor nga kolor nga ilimnon sa wala pa, sa panahon o pagkahuman sa usa ka kompetisyon.

Ang kini nga mga ilimnon nga pang-isport usa ka dako nga bahin sa atletiko ug daghang negosyo sa tibuuk kalibutan.

Daghang mga tawo ang nagtuo nga kini nga mga ilimnon mao ang magic elixir aron mapaayo ang paghimo sa ehersisyo, bisan kung dili ka usa ka atleta.

Bisan pa, isulti kanimo sa uban nga kini pagpamaligya ra ug kinahanglan ka nga magpabilin sa tubig.

Pag-inom sa Tubig vs Sports

Ang tubig ang naglangkob sa kadaghanan sa gibug-aton sa imong lawas ug hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa imong lawas ().

Gawas sa pagkawala sa tubig pinaagi sa ihi, singot ug hugaw, ang imong lawas padayon nga nawad-an sa tubig pinaagi sa imong panit ug sa hangin nga imong gihungaw ().

Aron mapulihan ang kini nga mga pagkawala ug mapalambo ang maayong kahimsog sa panglawas ug pag-ehersisyo, kanunay girekomenda nga moinom kanunay og mga likido sa tibuuk nga adlaw (,).

Bisan kung ang mga kinahanglanon magkalainlain, ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom og likido mao ang 91 ounces (2.7 ka litro) alang sa mga hamtong nga babaye ug 125 ounces (3.7 ka litro) alang sa mga hamtong nga lalaki (5).

Ang Panguna nga Mga Sangkap sa Mga Iinom sa Palakasan

Ang tubig mao ang punoan nga sangkap sa mga ilimnon nga pang-isport, apan adunay usab sulud nga uban pang mga sangkap, lakip na ang mga carbs ug electrolytes, nga gituohang makapaayo sa paghimo.

Ang mga carb sa kini nga mga ilimnon sagad sa porma sa mga asukal sama sa glucose, sukrosa ug fructose, apan mahimo usab kini makit-an sa ubang mga porma.

Kasagaran, ang mga ilimnon nga pang-isport 6-8% nga carbohydrates. Ang usa ka 6% nga solusyon adunay sulud nga 14 gramo nga carbs matag 8 fluid ounces (240 ml) ().

Bisan pa, ang pipila nga mga ilimnon nga pang-isport gamay ra o zero-carb sa paningkamot nga makadani sa mga gusto sa tubig ug electrolytes nga wala’y sobra nga kalori.

Ang mga electrolytes, o mineral nga adunay bayad sa elektrisidad, hinungdanon alang sa normal nga operasyon sa imong lawas (7).

Ang nag-una nga electrolytes nga nakit-an sa mga inum sa isport mao ang sodium ug potassium ().

Ang mga sikat nga tatak sa mga ilimnon nga pang-isport apil ang Gatorade®, Powerade® ug All Sport®, ug uban pa.

Bisan kung adunay daghang lainlaing mga tatak nga magamit, adunay posibilidad nga dili usa ka dako nga kalainan sa pagka-epektibo sa mga punoan nga mga ilimnon nga pang-isport sa merkado ().

Samtang daghang panukiduki nga gihimo bahin sa mga ilimnon sa palakasan, ang pipila ka mga tawo nagduhaduha sa katinuod sa kini nga mga pagtuon.

Sa piho nga paagi, ang pipila nagpatugbaw sa mga kabalaka bahin sa relasyon tali sa daghang mga kompanya nga naghimo og mga ilimnon sa isport ug mga syentista nga naghimo sa mga pagtuon ().

Ang mga ilimnon nga pang-isport adunay sulud nga tubig ug mga electrolyte sama sa sodium ug potassium. Kadaghanan usab adunay sulud nga carbs. Daghang mga tatak sa mga ilimnon nga pang-isport ang magamit, apan tingali dili mga dagkung kalainan sa ilang mga epekto sa lawas.

Makapahimulos sa mga Atleta ang Mga Sports Drinks

Ang mga punoan nga sangkap sa mga ilimnon sa isport - tubig, carbs ug electrolytes - matag usa hinungdan alang sa lainlaing aspeto sa paghimo sa ehersisyo.

Ang tubig ug mga electrolyte nawala sa singot, ug hinungdanon nga pulihan kini, labi na sa dugay na nga ehersisyo ().

Ang imong lawas nagtipig mga carbs sa imong kaunuran ug atay nga gitawag nga glycogen, nga gigamit alang sa gasolina samtang nag-ehersisyo ().

Ang pagkonsumo sa mga carbs sa wala pa o sa panahon sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpahinay kung unsa kadali ang imong lawas nahutdan sa kaugalingon nga mga tindahan nga carbohydrate ().

Ang mga ilimnon nga pang-isport gilaraw aron mahatagan kining tulo nga hinungdanon nga sangkap nga adunay katuyoan nga mapaayo ang paghimo sa ehersisyo o pagkaayo ().

Daghang mga pagtuon ang gisusi ang mga epekto sa mga ilimnon nga pang-isport sa paghimo sa ehersisyo, ug kadaghanan sa kini nga panukiduki gihimo sa mga atleta.

Mubo nga Pag-ehersisyo

Dili kini hingpit nga tin-aw kung ang mga inum sa palakasan mapuslanon alang sa ehersisyo sa mubu nga panahon.

Gisusi sa usa ka ulat ang siyam ka pagtuon sa grabe nga pagbisikleta o pagpadayon nga molungtad 30-60 minuto ().

Unom ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga inuming pang-isport nakapahimulos sa paghimo sa ehersisyo. Bisan pa, ang tanan nga mga partisipante gibansay nga mga atleta nga naghimo og grabe nga ehersisyo.

Usa ka pagtuon sa nabansay nga mga siklista nakit-an nga ang usa ka pag-inum sa palakasan nakapaayo sa paghimo og mga 2% sa usa ka oras nga grabe nga pagbisikleta, kung itandi sa usa ka placebo ().

Bisan pa sa kini nga mga nahibal-an, wala’y lig-on nga ebidensya nga makasuporta sa mga benepisyo sa mga inumon sa isport alang sa mga kalihokan nga mubu sa kadugay, sama sa paglukso, pag-sprint ug pagbansay sa kaabtik ().

Sa susama, ang tin-aw nga mga benepisyo wala gipakita alang sa pagbansay sa timbang (,).

Team Sports ug Intermittent Ehersisyo

Ang paggamit sa mga ilimnon nga pang-isport sagad sa mga isport sa tem sama sa soccer, basketball ug football.

Ang kini nga mga isports naglambigit sa wala magdugay nga mga kalihokan, diin nagpulipuli taliwala sa grabe nga ehersisyo ug pahulay.

Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pagsulod sa mga ilimnon nga carbohydrate sama sa mga ilimnon sa palakasan makapaminus sa kakapoy ug mapaayo ang paghimo sa mga isport sama sa soccer ug rugby ().

Ang uban pang mga pagtuon gisusi ang pagbisikleta alang sa mga panahon nga 1.5-4 ka oras nga adunay matag pahulay.

Nahibal-an sa usa ka ulat nga 9 sa 12 nga mga pagtuon nga gigamit kini nga klase sa ehersisyo nagpakita sa labi ka maayo nga pasundayag kung nahurot ang mga inum sa isport, kumpara sa usa ka placebo ().

Dugay nga Padayon nga Ehersisyo

Dili sama sa wala’y hunong nga pag-ehersisyo, ang padayon nga ehersisyo gihimo nga wala’y pahulay.

Daghang mga pagtuon ang gisusi ang mga epekto sa mga ilimnon nga carbohydrate sama sa mga ilimnon nga pang-isport samtang padayon nga pag-ehersisyo nga molungtad sa 1-4 ka oras o mas taas pa, sama sa pagdagan ug pagbisikleta.

Ang kadaghanan sa kini nga mga pagtuon nagpakita mga pagpaayo sa paghimo kung nag-inom sa kini nga mga ilimnon ().

Ingon usab, ang mga atleta sa mga esport sa tem nga labing kaparehas sa dugay nga padayon nga ehersisyo, sama sa soccer, lagmit nga makabenipisyo gikan sa mga sports nga inum ().

Ang kini nga mga pagpaayo mahimo’g tungod sa katinuud nga ang mga inumon sa sports naghatag mga carbs alang sa enerhiya tungod kay mubu ang mga tindahan sa imong lawas ug makatabang nga malikayan ang pagkakapoy ().

Pila ka Carbs?

Kasagaran, ang ihap sa mga carbs nga mahimong mapuslanon nagdugang samtang nagdugang ang gidugayon sa ehersisyo.

Gipakita ang panukiduki nga ang gamay nga mga carbs (mas mubu sa 30 gramos matag oras) mahimong makapaayo sa paghimo sa ehersisyo sa mga panghitabo nga molungtad og 30-75 minuto ().

Girekomenda nga mag-ut-ut hangtod sa 30 gramos matag oras nga carbs, o mga 16 fluid ounces nga inum sa isport nga adunay 6% carbs, sa mga sesyon nga molungtad og 1-2 ka oras.

Ang mga sesyon nga molungtad og 2-3 ka oras mahimo’g makabenipisyo sa daghang mga carbs - hangtod sa 60 gramos matag oras ().

Bisan pa, kini nga mga rekomendasyon alang sa padayon nga kalihokan nga adunay kusog nga paningkamot nga wala’y pahulay. Ang parehas nga mga panudlo dili magamit sa piho nga mga kalihokan nga wala magdugay sama sa pagbansay sa timbang.

Sa mga atleta, ang mga ilimnon nga pang-isport mahimo nga mapaayo ang paghimo sa lainlaing mga lahi sa pag-ehersisyo, nga adunay labing klaro nga mga benepisyo nga makita sa dugay nga pag-ehersisyo nga wala’y pahulay. Ang gidaghanon sa mga carbs nga mahimong mapuslanon nagdugang samtang nagdugang ang gidugayon sa pag-ehersisyo.

Dili Kinahanglanon alang sa Kadaghanan sa mga Tawo

Daghang mga hinungdan ang gikonsiderar sa paghukum kung mahimo ka makabenipisyo ang mga inuming pang-isport.

Matang ug Kusog sa Pag-ehersisyo

Una, hunahunaa ang imong batasan sa pag-ehersisyo, ingon man ang gidugayon ug kakusog sa imong pagbansay.

Samtang ang mga ilimnon nga pang-isport mahimong makabenipisyo sa mga atleta nga moapil sa taas o grabe nga sesyon sa pagbansay, tingali dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga nag-gym.

Kung naghimo ka light-to-medium nga ehersisyo, sama sa paglakaw o pag-jogging, nga mas mubu sa 1 oras, tingali dili kinahanglan nga mogamit mga inum sa palakasan.

Sa susama, kung naghimo ka lang og pagbansay sa timbang, tingali dili kinahanglan nga mogamit ka mga ilimnon sa palakasan, bisan kung mogugol ka og kapin sa usa ka oras sa gym.

Kadaghanan sa imong oras mahimo nga nagpahulay sa taliwala sa mga hugpong, ug ang pagbansay sa timbang dili maminusan ang mga tindahan sa carbohydrate sa imong lawas sama sa pag-ehersisyo sa paglahutay ().

Kung nakadesisyon ka nga mogamit usa ka ilimnon nga pang-isport, tingali kinahanglan nga mag-usik ka gamay nga kantidad alang sa ehersisyo nga molungtad sa usa ka oras ug dili molapas sa 30 gramo nga carbs alang sa sesyon nga molungtad sa 1-2 ka oras ().

Mahimong Makaapekto sa Pagkawala sa Timbang

Alang sa mga naningkamot nga mapadayon o mawad-an sa timbang, usa pa nga hinungdan nga hinungdan nga hunahunaon mao ang balanse sa enerhiya, o ang balanse taliwala sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giut-ut ug gisunog.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sunugon ang daghang mga kaloriya sa usa ka adlaw kaysa sa imong nahurot.

Kung ang mga ilimnon nga pang-isport dili kinahanglan alang sa lahi nga ehersisyo nga imong gihimo, ang pag-inom niini naghatag kanimo dili hinungdan nga kaloriya nga mahimong makababag sa imong mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang.

Bisan pa, gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pag-inom sa mga ilimnon nga pang-isport sa panahon sa pag-ehersisyo sama sa pagdagan dili "ibasura" ang mga kaloriya nga gigamit sa pag-ehersisyo ().

Pananglitan, ang usa ka 150 ka libra (68-kg) nga tawo mahimong magsunog sa hapit 240 nga kaloriya sa pag-jogging sa 30 minuto (17).

Ang pagkonsumo sa 12 fluid ounces (355 ml) sa usa ka kasagarang inum sa sports mahimong maghatag mga 20 gramo nga carbs ug 80 kaloriya ra.

Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an nga ang pipila nga mga kalihokan mahimo nga dili makasunog daghang kaloriya, bisan kung gibati nila nga lisud kini.

Pananglitan, ang pagbansay sa timbang mahimo ra nga magsunog sa hapit 120 nga kaloriya sa usa ka 30 minuto nga sesyon kung motimbang ka og 150 pounds (68 kg) (18).

Hunahunaa kung ang tipo ug gidugayon sa pag-ehersisyo nga imong gihimo nagkinahanglan usa ka inum sa palakasan ug hibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong nangaon gikan sa kini nga mga ilimnon.

Bisan kung ang mga ilimnon sa palakasan makapaayo sa paghimo sa mga atleta sa daghang klase nga ehersisyo, tingali dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kung gipili nimo ang pag-inom sa kini nga mga ilimnon, hinungdanon nga dili kini sobra nga pag-inom.

Daghang Lainlaing mga Inumin ang Makatabang Kanimo nga Magpadayon nga hydrated

Kadaghanan sa pagpamaligya sa mga ilimnon nga pang-isport nakatutok sa ilang kaarang nga mapadayon ka nga hydrated pinaagi sa pag-ilis sa tubig ug mga electrolyte nga nawala pinaagi sa singot.

Nagpabilin nga Hydrated

Kung unsa kadaghan ang imong singot mahimong magkalainlain pinahiuyon sa daghang mga hinungdan, lakip ang kung unsa ka dugay ug kusog ang imong pag-ehersisyo, lebel sa imong pagbansay ug imong palibot.

Ang gikusgon sa pagpasingot sa mga tawo mahimo’g gikan sa mga 10 fluid ounces / oras (0.3 liters / oras) hangtod sa 81 fluid ounces / oras (2.4 liters / oras) ().

Unsa pa, girekomenda nga ang mga atleta dili mawad-an labaw pa sa 2-3% sa gibug-aton sa ilang lawas pinaagi sa singot sa pag-ehersisyo ().

Bisan pa, gilantugian kung ang mga inum sa isport labi ka epektibo kaysa tubig sa pagpadayon nga hydrated ka.

Uban pang mga Kapilian nga Magpadayon nga hydrated

Ang usa ka pagtuon gitandi ang 13 nga lainlaing mga ilimnon, lakip ang mga ilimnon nga pang-isport ug tubig, aron mahibal-an kung unsa ka maayo ang ilang pag-hydrate sa lawas ().

Naghatag ang mga tigdukiduki sa 33.8 fluid ounces (1 litro) sa matag usa sa kini nga mga ilimnon ug nakolekta ihi sa sunod nga daghang oras.

Nakit-an nila nga ang gatas, orange juice ug usa ka oral rehydration solution nga nakahatag labing taas nga hydration.

Ang mga solusyon sa oral rehydration piho nga gilaraw aron hinungdan sa pagpadayon sa likido ug adunay sulud nga labi ka taas nga lebel sa sodium ug potassium kaysa sa usa ka normal nga ilimnon sa isport.

Usa ka makapaikag nga nahibal-an gikan sa kini nga pagtuon mao nga wala’y kalainan sa hydrating nga katakus sa tubig, mga ilimnon sa isport, tsaa ug cola.

Sa tinuud, ang pipila nga mga ilimnon nga kasagarang giisip nga dili makapahubas, sama sa kape ug serbesa, nag-hydrate sa lawas bahin sa tubig.

Sa tinuud, gipakita sa ubang panukiduki nga ang kape makatabang kanimo nga hydrated, sukwahi sa gituohan sa kadaghanan ().

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kadaghanan sa mga ilimnon mahimong makatampo sa imong adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon nga likido ug makatabang nga mapadayon ka nga hydrated.

Wala kini gipasabut nga kinahanglan ka moinom og cola o beer samtang nag-ehersisyo, apan kini nagpakita nga ang lainlaing mga ilimnon mahimong makahatag hydration sa tibuuk adlaw.

Nalingaw sa Imong Imnon

Ang laing hinungdan nga hunahunaon mao nga ang imong pagkalipay sa pipila nga mga ilimnon mahimong makaapekto sa daghan nga imong pag-inom.

Gipakita ang panukiduki nga ang lami sa mga ilimnon sa palakasan hinungdan sa pag-inum sa mga atleta labi pa kung nag-inusara silang nag-inom og tubig (,).

Ingon usa ka sangputanan, ang mga ilimnon nga labi nga makatilaw mahimong mapuslanon alang sa pagdugang sa pagkonsumo sa likido sa mga posible nga nameligro sa pagkulang sa tubig.

Samtang ang mga ilimnon nga pang-isport mahimo’g makatabang kanimo nga hydrated, daghang uban pang mga ilimnon mahimo usab. Ang mga ilimnon nga tubig ug pang-isport naghatag usa ka parehas nga kantidad sa hydration, bisan kung ang lami sa mga ilimnon sa palakasan mahimong hinungdan sa pag-inom pa sa pipila ka indibidwal.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga ilimnon nga pang-isport ilado kaayo taliwala sa mga atleta ug ehersisyo sa kalingawan, apan gilalisan kung maayo pa ba kini kaysa yano nga tubig.

Ang mga punoan nga sangkap sa mga ilimnon nga pang-isport mao ang tubig, carbs ug electrolytes.

Gisuportahan sa panukiduki ang ilang mga kaayohan sa mga atleta ug sa mga naghimo sa taas o grabe nga ehersisyo. Ang girekomenda nga kantidad magkalainlain base sa klase sa ehersisyo.

Bisan pa, kadaghanan sa mga aktibo nga indibidwal sa kinatibuk-ang populasyon wala mag-ehersisyo og igoigo nga igo o igo nga igo aron magkinahanglan mga maiinom nga pang-isport.

Ingon kadugangan, daghang mga ilimnon ang makapahumok sa imong lawas sama ka epektibo sa mga ilimnon sa isport, lakip ang yano nga tubig.

Kung gipili nimo nga mogamit mga inum sa isport, hibalua ang ilang mga sulud nga kaloriya.

Sa kinatibuk-an, ang mga ilimnon nga pang-isport mahimong makabenipisyo sa aktibo kaayo nga mga indibidwal ug atleta, apan dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo.