Giunsa Paglikay ang Porno sa Pagkaon gikan sa Pagguba sa Imong Diyeta

Kontento

• Ngano nga kini nahitabo?
• 1. Ilha nga dili kini tinuod nga kinabuhi.
• 2. Ipakita ang imong tubag.
• 3. I-unplug!
• 4. Ikonektar usab ang imong kadasig.
• Ribyuha alang sa

Nakaadto na kaming tanan: Inosente ka nga nag-scroll sa imong social media feed sa dihang kalit nga gibombahan ka sa usa ka imahe sa gooey double-chocolate Oreo cheesecake brownies (o susama nga dessert turducken), usa ka video sa usa ka itlog yolk sa matahum nga brunch mikaylap, o ang asembliya sa pipila nga mga makabungog nga mga taco sa isda. Sa wala pa nimo nahibal-an, nag-order ka sa delivery pizza o nag-beeline alang sa labing duol nga panaderya.

Tinuod nga ang panagsang mga pagpatuyang makatabang kanimo nga makapadayon sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon pinaagi sa pagpugong kanimo gikan sa gibati nga kakulangan. Ang problema mao nga kung kana nga mga pagkabalda mahimong usa ka regular nga panghitabo, mahimo’g makapalisud kanimo ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog ug mapadayon kana nga kalampusan. Gawas sa pisikal nga epekto sa imong pagdiyeta sa porma sa sobra nga kaloriya (kanunay gikan sa sobra nga asukal, puti nga carbs, o dili himsog nga tambok), mahimo niini dugmukon ang imong pagsalig sa imong kaarang nga makapili nga himsog ug mapatay ang imong pagsalig sa imong kaugalingon aron mahibal-an kung unsa ang kinahanglan nimo .

Si Eliza Whetzel, R.D., sa Middleberg Nutrisyon sa NYC, kanunay nabati bahin niini. "Daghan sa akong mga kliyente ang nakigbisog sa pornograpiya sa pagkaon sa Instagram, Facebook, ug bisan sa mga pagluto nga gipakita." Alang sa daghang mga tawo, ingon niya, ang labing daotan nga oras sa adlaw nga ting-init mao ang pagkahuman sa panihapon, kung ang mga tawo naglingkod sa ilang sopa sa atubangan sa TV o sa ilang tablet, computer, o telepono. Apan kini mahimong mahitabo bisan unsang orasa sa adlaw.

Ngano nga kini nahitabo?

Natingala kami sa mga imahe sa gihimaya, labi ka taas nga pagkaon sa gatusan ka mga tuig. Ang mga tigdukiduki nga nag-analisar sa mga dibuho sa pagkaon ug mga pagkaon sa pamilya gikan pa sa A.D. 1500 nangagpas nga daghan niini nga mga buhat sa arte gituyo aron mahimong pangandoy imbes nga magpakita sa adlaw-adlaw nga mga pagkaon sa mga tawo. Kadaghanan sa mga pamilya wala’y mga shellfish o daghang pagkaylap sa mga exotic nga prutas sa ilang mga lamesa kanunay, apan kana nga mga litrato siguradong nindot tan-awon!

Unsa man ang bahin sa mga litrato sa pornograpiya sa pagkaon ug mga video sa imong feed sa Instagram? Gitan-aw sa mga tigdukiduki ang mga paagi nga ang pipila ka mga pagkaon (ilabi na ang makapahimuot, taas nga kaloriya nga mga pagkaon ug mga produkto sa pagkaon nga espesyal nga gidisenyo aron maigo ang lugar nga "kalipay" sa asukal-tambok-asin) nga nagdan-ag sa lainlaing mga agianan sa utok nga adunay kalabotan sa ganti ug mga pagbati sa kalipay. Pananglitan, ang pagkaon og asukal gilambigit sa pagdugang sa maayo nga pamati sa utok nga dopamine sa kemikal, ug gisugyot nga ang pagkakita ra sa mga imahe sa pagkaon nga adunay asukal igo na aron makapalihok sa utok nga gusto og pipila ka mga stat.

Bisan kung dili kini balita nga ang pagkaon niini nga mga pagkaon nagpahinabog dagkong kalihokan sa utok, daghang mga pagtuon ang nakit-an usab nga mga link tali sa pagtan-aw lang sa matahum nga mga imahe sa pagkaon ug hinungdanon nga mga pagbag-o sa kalihokan sa utok-aka biswal nga kagutom. Sa biolohikal nga pagkasulti, gitinguha namon nga mangita alang sa pagkaon, apan sa bag-ong panahon, kana mahimo’g sa pag-scroll sa usa ka menu o pagtan-aw sa usa ka video nga gipakita kanimo kung giunsa ang paghimo sa The Best Pizza Ever imbis nga magsunog sa kaloriya nga mogukod sa imong panihapon. Laing problema? Daghan sa kini nga mga imahen ang nagpasigarbo sa pagkaon ug nagmugna og usa ka pantasya sa palibot niini nga wala maghisgot sa konteksto o potensyal nga mga kadaut sa sobra nga pagkonsumo. Busa unsay imong mahimo niini? Kung ang paghunong sa tunog sa Facebook sobra ka sobra, ania ang upat ka paagi aron mapugngan ang pornograpiya sa pagkaon gikan sa pagguba sa imong diyeta-o sa imong relasyon sa pagkaon.

1. Ilha nga dili kini tinuod nga kinabuhi.

Sa parehas nga paagi nga ang kadaghanan sa mga tawo kaniadtong 1600 wala magkaon sa ulang sa sagad, ang kadaghanan sa mga tawo karon wala mag-usik sa mga higanteng tinapok nga pancake matag adlaw alang sa pamahaw samtang imong gisuksok ang usa ka plastik nga kutsara sa pipila nga yogurt sa imong lamesa. Si Katie Proctor, MBA, RDN, usa ka himsog nga lifestyle ug coach sa negosyo sa Elevate kauban si Katie, nag-ingon, "Sa akong hunahuna ang pinakadako nga butang mao ang dili kanunay pagdawat kung unsa ang imong nakita nga dunay bili o hunahunaon nga ang usa ka profile sa social media sa usa ka tawo usa ka tinuud (o realistiko ) diary sa pagkaon."

Samtang ang social media nagpahulam sa usa ka pagdali nga mahimo'g ipabati kanimo nga ingon usa ka pagtan-aw sa sulud sa tinuud nga kinabuhi sa usa ka tawo, tinuud nga nagtan-aw ka sa usa ka maampingong gilaraw nga imahe, kanunay nga batid sa pagsiga aron mapasiugda ang positibo. Tungod kay ang mga tawo lagmit nga modan-ag sa konteksto sa usa ka partikular nga pagkaon sa ilang kinatibuk-ang adlaw, gipasabut ni Proctor, mahimo’g lisud nga mahibal-an kung kini usa ka us aka pagkaon o usa ka adlaw-adlaw nga butang. "Ang mga tawo wala na kasaligan nga mga sumbanan kung diin susihon ang ilang pagkaon. Ang kasagaran nga konsyumer, kung nag-atubang sa pornograpiya sa pagkaon, adunay kalisud nga mahibal-an."

Bag-ohay lang, ang mga influencer sa social media sa kahimsog ug kahimsog sa kalibutan nagtangtang sa tabil sa ilang kaugalingon nga mga paagi. Pananglitan sa Nobyembre 2016, ang blogger sa fitness nga si Kelsey Wells mipaambit og litrato sa Instagram aron ipakita sa iyang mga sumosunod nga bisan siya nanghambog pagkahuman nga nagpatuyang usab og mga pagtratar. Dugang pa niya, "Ang Instagram kanunay usa ka highlight nga lahi, ug wala sayup sa pag-focus sa positibo! Apan hinungdanon nga ipadayon kini ug hinumduman nga kadaghanan sa mga imahen nga imong nakita samtang nag-scroll (lakip ang akoa) mao ang labing kaayo sa mga tawo. lakaw sa unahan. '"

Nahibal-an ba naton kung ang nag-post sa litrato gikaon pa ang pinggan? Ingon usa ka panukli batok sa mga sagol nga mensahe nga gipadala sa mga bantog ug impluwensyang nag-post sa mga hilabihang pinggan, naghimo si Rebecca Rabel usa ka Instagram account nga gitawag nga i_actually_ate_that diin nag-post siya mga makapahimuot nga pagkaon nga iyang gikaon. Bisan pa, nag-una siya sa mga interbyu bahin sa kamatuoran nga dili kini ang iyang gikaon sa tibuok adlaw kada adlaw-nagkuha siya og balanse nga pamaagi nga naghatag og luna alang sa panagsa nga pagpatuyang sa konteksto sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon.

2. Ipakita ang imong tubag.

Pagdula og detective sa imong kaugalingon. Ngano nga kusganon ka nga nagtubag sa usa ka imahe? Gigutom ka ba sa pisikal? Emosyonal nga gigutom? Nadani ka ba sa kana nga pagkaon tungod sa usa ka piho nga lami o porma? Kung naglaway ka sa usa ka litrato sa usa ka ice cream cone nga adunay mga sprinkles, tingali pagdugang usa ka kutsarita nga cacao nibs ug usa ka sprinkle nga walnuts sa kana nga yogurt maghatag usa ka makapahimuot nga crunch kauban ang pipila ka mga sustansya nga sa tinuud nga pabor sa imong lawas.

Tingali nangandoy ka sa usa ka kasinatian. Kanang fondue nga video nga imong nakita sa Facebook tingali nagpahinabog pangandoy sa keso...pero kung magkalot ka ug gamay, tingali imong makita kung unsa ang imong tinuod gyud gusto mao ang sa usa ka ski bakasyon uban sa mga higala nalingaw sa mga ilimnon ug meryenda sa atubangan sa usa ka komportable nga kalayo. Niana nga kaso, kuhaa ang telepono ug i-text ang usa ka higala aron mangumusta o mag-shoot og email sa imong iskwad aron maorganisar ang imong sunod nga panag-uban.

Kung ang usa ka pangandoy dili mohunong, mahimo ka usab magbutang usa ka himsog nga pagliko sa imong gusto. Ang espesyalista sa nutrisyon sa pagtambag ug komunikasyon nga si Kelli Shallal sa Gutom nga Hobby nagbansay sa iyang giwali. Siya miingon, "Ang akong tambag mao ang pagpangita sa usa ka himsog nga resipe nga remake sa bisan unsa nga nagtawag sa imong ngalan! Mao kana ang akong gibuhat!"

3. I-unplug!

Samtang dili nimo kinahanglan nga likayan ang tanan nga social media (sama sa kana mahitabo gyud), tingali usa ka maayong ideya nga magpabilin kung sobra ka gigutom, nga naghunahuna nga nagsunod ka sa daghang mga pagkaon. Ug kung gisulayan nimo nga likayan ang pag-snack pagkahuman sa panihapon, girekomenda ni Whetzel ang paghimo og mainit nga tasa sa herbal tea sama sa luya o chamomile o pagdugang lemon sa usa ka baso nga tubig. "Patya ang kusina (limpyohan, palongon ang tanan nga suga, ug isalikway ang pangisip), ug pili ra sa mga palabas sa TV nga wala’y labot sa pagluto," dugtong pa niya.

4. Ikonektar usab ang imong kadasig.

Ang Dietitian nga Charlene Pors sa Euphoria Nutrisyon, nag-ingon, "Ang pagpuyo sa us aka teknikal nga panahon, lisud kini likayan, apan ang usa sa labing kadaghan nga estratehiya aron masugdan ang pangandoy sa pornograpiya sa pagkaon mao ang pagbag-o sa imong mentalidad. Hunahunaa ang imong kaugalingon, kinahanglan ba nimo kana nga pagkaon? Makahatag ba kini kaayohan kanimo? Gutom ka ba? O kana ba gyud ang imong gana sa pagsulti? Kasagaran gisultihan ko ang mga kliyente nga hunahunaon ang ilang kaugalingon [kung] ang piho nga pagkaon nga tinuud nga nahiuyon sa ilang mga katuyoan sa kahimsog ug nutrisyon. " Kung dili, ingon ni Pors, "mas maayo nga usbon ang channel o padayon nga mag-scroll sa Facebook."

Balik sa sukaranan sa pagkaon isip sugnod. Unsang mga pagkaon ang nagpalig-on kanimo? Unaha ang mga. Unsa nga mga pagkaon ang imong gibati nga usik? Ibutang sila sa "sa kasarangan" o "dili, salamat" nga lista. Ang pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon ug ang pagkahibalo nga kinahanglan nimo nga isulat kung unsa ang imong gikaon mahimong makatabang kanimo nga magpabilin nga may tulubagon sa imong kaugalingon.

Hunahunaa kung unsa ka daghan ang imong nahimo nga pag-uswag. Isulat ang pipila ka positibo nga mga pagbag-o nga imong gipasigarbo. Nakatabang kini sa pagpauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon ug pagdayandayan kanimo nga magpadayon sa paghimo og mga pagpili nga gusto nimo kaayo. Kung mapakyas ang tanan, kung nanlimbasug ka, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ka katingad-an ang bation nga maghimo usa ka pagpili nga nagsuporta sa imong mga katuyoan.

Ribyuha alang sa