Ubos nga Kaloriya nga Pagkaon sa Intsik: Pagpabilin nga Trim

Kontento

• Pangutana: Panagsa ra ko magluto ug mas gusto ko nga mag-order og takeout. Aduna bay maalamon, ubos nga kaloriya nga mga pagpili sa pagkaon sa Chinese?
• Ganahan ka nga makig-socialize ug giimbitar sa daghang mga partido karong bulana. Tingali naghunahuna ka kung giunsa ang pagpadayon sa imong ubos nga tambok nga diyeta, dili ba?
• Ribyuha alang sa

Pangutana: Panagsa ra ko magluto ug mas gusto ko nga mag-order og takeout. Aduna bay maalamon, ubos nga kaloriya nga mga pagpili sa pagkaon sa Chinese?

Tubag:

Oo, apan kinahanglan ka mag-amping sa pagpili sa himsog nga mga pagkaon. Ania ang pipila nga mga tip sa tambok nga diyutay nga tambok ug pagsabut:

1. Kadaghanan sa mga pagkaon sa Intsik adunay mga utanon ug maniwang nga protina, apan ang daghang mga bahin ug oily, matam-is nga mga sarsa makahimo niini nga mga pagkaon nga dili kaayo gusto sa imong hawak.
2. Usa ka bag-ong ulat gikan sa Center for Science in the Public Interes (CSPI) nagbutyag nga adunay tali sa 1,000 ug 1,500 nga kaloriya sa kadaghanan nga mga entree sa China - ug wala kini pagpatunga sa bugas, crispy noodles, ug uban pa. Dugang pa, ang pipila ka mga sikat nga pagkaon, sama sa chow mein ug manok nga adunay black bean sauce, nakit-an nga adunay hapit duha ka adlaw nga kantidad sa sodium.
3. Aron maalamong mag-order, "ilikay sa pinirito nga mga putahe, pangayo ug mga sarsa sa kilid, ug usba ang gidak-on sa pag-alagad," mitambag si Sarah Krieger, R.D., usa ka tigpamaba sa American Dietetic Association. Girekomenda niya ang pag-order sa mosunud nga himsog nga pagkaon alang sa usa ka pagkaon nga wala moubos sa 450 kaloriya:
   a. usa ka spring roll
   b. duha ka tasa sa sabaw sa itlog
   c. usa ka tasa nga brown rice
4. O pagpili alang sa hipon nga adunay sarsa sa ulang (ang labing ubus nga entree sa pagtuon sa CSPI) ug gibahin ang usa ka han-ay sa steamed nga dumplings nga utanon sa usa ka higala alang sa usa ka 600-kaloriya nga panihapon.

"Mahimo nimong mas himsog ang imong paborito nga putahe pinaagi sa pagsagol niini sa mga steamed veggies ug pagputos sa katunga alang sa laing gabii," miingon si Krieger. Sa katapusan, pagtagad sa imong kaugalingon sa usa ka fortune cookie; aduna lang kini 30 ka kaloriya ug walay tambok.[header = Ubos nga tambok nga mga tip sa pagkaon alang sa mga party: mahimo kang makig-socialize ug magpabilin sa imong plano sa pagkaon.]

Ganahan ka nga makig-socialize ug giimbitar sa daghang mga partido karong bulana. Tingali naghunahuna ka kung giunsa ang pagpadayon sa imong ubos nga tambok nga diyeta, dili ba?

Sa usa ka paagi, maayo nga mahimong usa ka sosyal nga alibangbang. "Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pagtambong sa daghang mga bash nagpasabut nga adunay daghang mga oportunidad sa pagtagamtam sa mga dato, puno sa kaloriya nga mga pagkaon," ingon ni Amy Jamieson-Petonic, R.D., usa ka manager sa kahimsog sa empleyado sa Cleveland Clinic sa Ohio. "Nianang paagiha dili ka mapugos sa pag-sample sa tanan ug mahimo nimong ipakaylap ang imong mga indulhensiya sa umaabot nga mga semana."

Ania ang mas makatabang nga mga tip sa pagkaon:

1. Pagminus sa imong ihap sa kaloriya: Tungod kay sa walay duhaduha makakaon ka og dugang sa mga adlaw nga adunay usa ka party, kinahanglan nimo nga bayran pinaagi sa pagputol sa 100 ka kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga calorie tally sa tibuok bulan. Dili kana daghan-usa ra ka tipik nga tinapay o baso nga duga, pananglitan.
2. Sa party, pun-a ang ubos nga tambok, himsog nga mga pagkaon: Sa buffet table, pun-a ang katunga sa gamay nga plato sa ubos nga kaloriya nga himsog nga mga pagkaon sama sa salad, crudites, o hipon, dayon pun-a ang uban sa mga pagkaon.
3. Patagbawon ang imong kauhaw: Ug samtang nahibal-an nimo nga mas maayo kaysa pag-abot sa usa ka party nga gigutom, ayaw usab kauhaw. "Pagbaton ug usa ka botelyang tubig sa dili ka pa moabot aron dili ka ambak sa unang cocktail aron matagbaw ang imong kauhaw," miingon si Jamieson-Petonic. Pagkahuman limitahan ang imong kaugalingon sa duha nga alkoholikong ilimnon nga adunay mas mubu sa 150 nga kaloriya matag usa: usa ka baso nga alak o champagne, usa ka Dugoon nga Maria, o usa ka gin nga adunay tambal sa pagdiyeta.

Ribyuha alang sa