Giunsa makadaot sa Imong Panglawas ug Bahandi ang Usa ka Pagkamabinantayon nga Tinamdan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mahimong maghunahuna ka nga gitipigan ra nimo ang mga butang nga tinuod, apan ang bag-ong panukiduki nagpakita nga ang usa ka mapangahason nga panan-aw mahimo’g makadaot sa imong kinabuhi. Ang mga cynics mokita og gamay nga kwarta kay sa ilang mas malaumon nga mga katugbang, sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa American Psychological Association. Ug wala kami naghisgot sa chump change-negatibo nga Nancys nga naghimo sa aberids nga $ 300 nga mas gamay matag tuig (sama kana sa tulo nga mga top sa Lulu!). (I-bookmark kini nga mga Tip sa Pagdaginot sa Kuwarta alang sa Pagkuha sa Fiscally Fit.)

"Ang mga cynic nga tawo nagkinahanglan og daghang mga adlaw nga masakiton, dili kaayo masaligon sa ilang mga abilidad, ug sa kasagaran mas andam nga mohusay alang sa usa ka gamay nga suweldo," miingon si Alisa Bash, usa ka psychologist sa Beverly Hills, CA. "Apan ang tinuod nga kadaot anaa sa ilang mga relasyon sa ubang mga tawo. Tungod kay sila dili kaayo pagsalig, sila dili maayo sa pagtrabaho uban sa uban. ."

Dili lang ang imong suweldo ug sosyal nga lingin ang mag-antos sa kanunay nga cynicism. Ang kanunay nga pagreklamo makabutang usab sa peligro sa imong kahimsog. Ang usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa University of Minnesota nagsumpay sa cynicism sa labi ka peligro alang sa mga stroke ug sakit sa kasingkasing, samtang ang usa ka pagtuon sa Sweden nga ang mga cynics labi nga adunay kalagmitan. (Basaha ang "Ngano nga Nakuha Ko ang Pagsulay sa Alzheimer.") Ang mga tigdukiduki sa parehas nga mga pagtuon nag-ingon nga ang mga negatibo nga emosyon mahimo nga motaas ang lebel sa stress hormone, madugangan ang pag-inusara, ug ipahinabo nga ang mga tawo "mohunong" - tanan nga mga hinungdan nga adunay kalabotan sa mga nag-uswag nga sakit.

Kining tanan mahimong lisod tunlon alang sa mga tawo nga mibati nga sila mabiaybiayon lamang sa kinaiyahan. Apan sa wala ka mawad-i sa paglaum, giingon ni Bash nga ang pagkamao usa ka kinaiya nimo mahimo pagbag-o-ug dili kini lisud sama sa imong gihunahuna. Ang yawi mao ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT), usa ka ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpabag-o sa mga negatibo ingon positibo. "Kung nagpaabut ka sa labing daotan, makit-an nimo kini, tungod kay kana ang imong gipangita," gipasabut ni Bash. "Apan ang mga daotang butang ang mahinabo sa matag usa. Kini ang paagi sa imong pagtan-aw sa mga butang nga magtino sa imong kalipayan."

Ang una nga lakang sa pag-negatibo sa negatibo mao ang pagkahibalo kung pila ka mga negatibo nga hunahuna ang anaa kanimo, ingon niya. "Kinahanglan nimong hunongon ang siklo sa dili pa kini magsugod pinaagi sa pag-ila nga kini nga mga hunahuna dili makapalipay kanimo." (Sulayi kini nga 22 Mga Paagi aron Mapaayo ang Imong Kinabuhi sa 2 Minuto o Mas Minus pa.)

Pagsugod pinaagi sa pagsulat sa bisan unsang negatibo nga hunahuna. Pananglitan, "Kadto nga salakyanan nga gituyo nga nag-splash kanako! Ang mga tawo ingon nga mga salbahis. Ngano nga kini kanunay nga mahitabo kanako?"

Sunod, pangutan-a ang pamatuod alang sa kana nga panghunahuna. "Kadaghanan sa mga oras nga wala’y tinuod nga ebidensya alang sa imong mga dili maayong pagtuo ug gigamit mo kini ingon usa ka mekanismo sa pagdepensa sa kaugalingon," gipatin-aw ni Bash. Pangitag pruweba nga nahibal-an sa drayber nga naa ka didto ug gituyo nga gi-spray ka, ug pruweba nga kanunay ka nga mag-splash sa matag usa ka awto nga nagmaneho sa mga butang nga ingon kabuang kung isulti nimo kini sa kusog.

Unya, pangutan-a ang imong mga tinuohan luyo sa cynicism. Motuo ka ba gayod niana tanan ang mga tawo mga bangis o kana nga dili maayo nga mga butang kanunay mahitabo nimo? Isulat ang pipila ka mga kontra-ehemplo sa mga panahon nga ang mga tawo mabination kanimo o nakahimo usa ka maayo nga wala damha.

Sa katapusan, paghatag usa ka bag-ong positibo nga pahayag. Pananglitan, "Baho kana nga gisablig ko sa kana nga awto. Tingali wala lang nila ako nakita. Apan uy, karon adunay ako pasangil aron makapalit bag-ong shirt!" Isulat ang positibo nga hunahuna sunod sa negatibo. Ug oo, hinungdanon nga gibutang nimo ang bolpen sa papel alang sa tanan niini, dugang ni Bash. "Ang pisikal nga koneksyon tali sa bolpen, kamot, ug utok modulot sa imong bag-ong mga pagtuo sa mas lawom, subconscious nga lebel," miingon si Bash. (Tan-awa ang 10 Mga Paagi nga Makakatabang sa Pagsulat nga Mag-ayo Ka.)

Gawas pa sa paggamit sa CBT aron mabag-o ang imong panghunahuna, si Bash nag-ingon nga ang mga giya nga pagpamalandong, yoga, ug pagtipig sa usa ka adlaw-adlaw nga journal sa pagpasalamat makatabang kanimo sa pag-adto gikan sa bugnaw nga cynic hangtod sa pagkamalaumon sa dili madugay. "Alang sa mga tawo nga gusto gyud nga mabag-o ang ilang panghunahuna, dali kini nga mahinabo. Nakita nako ang daghang mga pagbag-o sa 40 ra ka adlaw," dugtong pa niya.

"Ang kalibutan mahimo’g usa ka makahahadlok nga lugar. Daghang mga butang ang dili ka makontrol, ug ang pagkasalingkapaw usa ka paagi aron mabalik ang gibati nga kusog," ingon ni Bash. "Apan kana mahimong matapos sa paghimo sa imong labing grabe nga kahadlok nga matuman." Hinuon, giingon niya nga tan-awa ang imong kaugalingon ingon usa ka magbubuhat sa kaugalingon nimong kinabuhi, nga giila kung unsa gyud ang imong pagkontrol ug pagpangita og mga paagi aron makahimo positibo nga mga pagbag-o. "Dili nimo mapugngan ang mga dili maayo nga butang nga mahinabo kanimo, apan mapugngan nimo kung giunsa nimo kini gihunahuna. Ang imong hunahuna gihulma ang imong reyalidad - ang usa ka malipayon nga kinabuhi nagsugod sa usa ka malipayon nga kinaiya."

Ribyuha alang sa