Unsaon Pagdugang ang Bean Iron aron Makapaayo sa Anemia

Kontento

• Mga kaayohan sa itom nga beans
• Nutrisyon nga kasayuran sa itom nga beans

Ang mga itum nga beans dato sa iron, nga mao ang sustansya nga gikinahanglan aron makontra ang kakulang sa iron anemia, apan aron mapaayo ang pagsuyup sa iron niini, hinungdanon nga ubanan ang pagkaon, nga adunay itum nga beans, nga adunay citrus juice, sama sa orange juice natural, o pagkaon mga prutas sama sa strawberry, kiwi o papaya, ingon usa ka panam-is, tungod kay kini nga mga prutas dato sa bitamina C nga makapaayo sa pagsuyup sa iron.

Ang uban pang paagi aron labi nga masustansya ang pagkaon mao ang paghimo og itom nga beans nga adunay mga beet o dahon sa spinach, tungod kay adunay usab kini iron sa ilang komposisyon.

Mga kaayohan sa itom nga beans

Gawas nga gipakita aron makigsangka sa anemia, uban pang mga kaayohan sa itom nga beans lakip ang:

• Pagtabang sa pakigbatok sa kolesterol pinaagi sa pagkadato sa fiber;
• Pugngan ang kanser pinaagi sa pagbaton mga antioxidant nga manalipod sa mga selyula;
• Pagtabang sa pakigbatok sa mga problema sa kasingkasing pinaagi sa pagkadato sa magnesium;
• Paglikay sa dagway sa mga pag-ulap sa dugo nga hinungdan sa mga atake sa kasingkasing, pananglitan, pinaagi sa adunay anthocyanins ug flavonoids.

Ingon kadugangan, ang itum nga beans kung gihiusa sa bugas humay naghimo nga labing kompleto ang pagkaon, tungod kay ang kombinasyon sa mga protina nga humay nakumpleto ang mga protina sa beans.

Nutrisyon nga kasayuran sa itom nga beans

Ang itum nga beans usa ka labing sustansya nga pagkaon nga puno sa protina ug mubu sa taba, nga mahimo’g iapil sa mga diyeta nga gibug-atan sa timbang ug mapuslanon usab alang sa mga nagtinguha nga makadaghan ang kaunuran.

Tan-awa ang daghang mga tip aron makigsangka sa anemia sa: