Giunsa magamit ang chia aron mawala ang timbang (nga adunay mga resipe)

Kontento

• Ngano nga nipayat si chia
• Ang lana sa Chia sa mga kapsula
• Mga resipe nga adunay chia
• 1. Cake nga adunay chia
• 2. Pancake nga adunay chia
• 3. Chia smoothie nga adunay pinya

Ang Chia mahimong magamit sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton tungod kay kini nagdugang sa gibati nga pagkabusog, nagpalambo sa pagbiya sa tinai ug nagpaminus sa pagsuyup sa tambok sa tinai.

Aron makuha ang gitinguha nga mga sangputanan, girekomenda nga ibutang ang 1 ka kutsara nga chia sa usa ka baso nga tubig, ibilin kini mga 15 minuto ug paimna mga 20 minuto sa dili pa paniudto o panihapon. Aron matimplahan ang kini nga sagol, mahimo nimong pugaon ang tunga sa lemon ug idugang ang mga ice cubes sa kini nga sagol alang sa lami, ug gamiton kini ingon adunay lami nga tubig.

Ang kini nga batasan nga kauban sa usa ka naandan nga kalihokan sa lawasnon ug usa ka masustansya nga pagtudlo sa pagdiyeta, nagpaminus sa oras nga gikinahanglan aron mawad-an sa gibug-aton, dugang sa pagpaminus sa mga kahigayunan nga mabug-atan pag-usab.

Ngano nga nipayat si chia

Makatabang ang Chia nga mawad-an ka og timbang tungod sa presensya sa mga sustansya nga makontrol ang kagutom ug magdala mga benepisyo sa lawas, sama sa:

• Mga Fiber: pagkontrol sa pagbiya sa tinai, pagdugang sa pagbati sa pagkabusog ug pagminus sa pagsuyup sa tambok sa tinai;
• Mga protina: paghimo sa kagutom nga magdugay sa pagbalik ug pagpadayon sa maniwang nga masa;
• Omega 3: pagmobu, pagminus sa lebel sa kolesterol sa dugo, pagtabang sa regulasyon sa testosterone ug pagpaayo sa buot.

Aron mahimo’g maayo ang paglamoy nga epekto sa chia, hinungdan nga pag-ut-ut labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw, tungod kay ang tubig kauban ang mga binhi makadugang sa gibati nga pagkabusog ug mapaayo ang pagbiya sa tinai, nga hinungdanon nga mga hinungdan sa proseso sa pagpayat.

Gawas nga mawad-an sa gibug-aton, ang kini nga binhi nagpaayo usab sa kahimsog sa kasingkasing, gikontrol ang diabetes ug nagpalig-on sa immune system. Kitaa ang 6 pa nga mga benepisyo sa kahimsog sa chia.

Ang lana sa Chia sa mga kapsula

Gawas sa lab-as nga binhi, posible usab nga gamiton ang langis nga chia sa mga kapsula aron mapadali ang pagkawala sa timbang ug makatabang nga madugangan ang kahimtang. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga utdon ang 1 hangtod 2 nga mga kapsula sa lana sa dili pa paniudto ug panihapon, tungod kay ang epekto niini parehas sa presko nga chia. Susihon ang mga kaayohan sa chia oil ug kung giunsa kini magamit.

Bisan pa, ang paggamit sa chia sa mga kapsula kinahanglan ra buhaton sa mga bata ug babaye nga mabdos o nagpasuso sa paggiya sa doktor o nutrisyonista.

Mga resipe nga adunay chia

Ang Chia usa ka daghang gamit nga binhi, nga magamit pareho sa tam-is ug malasang mga resipe ingon punoan nga sangkap, apan aron madugangan ang uban pang mga resipe, tungod kay dili makadaot sa orihinal nga palami ug madugangan ang kantidad sa nutrisyon sa pinggan.

1. Cake nga adunay chia

Ang kini nga resipe alang sa tibuuk nga cake nga adunay chia makatabang aron makontrol ang tinai nga likayan ang gas ug pagkadunot, tungod kay kini nagdugang ug nagpahumok sa fecal cake, nga nagkontrol sa pagbiya sa tinai.

Mga sangkap:

• 340 g nga mga carob flakes;
• 115 g nga margarine;
• 1 tasa nga brown sugar;
• 1 tasa nga tibuuk nga harina nga trigo;
• ½ tasa sa chia;
• 4 nga itlog;
• 1/4 tasa sa cocoa powder;
• 2 nga kutsarita nga vanilla extract;
• ½ usa ka kutsarita nga lebadura.

Pagpangandam mode:

Pagpainit sa hudno hangtod sa 180 ºC. Matunaw ang mga carob chip sa usa ka doble nga boiler ug ipadaplin. Sa usa pa ka sulud, gibunalan ang asukal sa margarine ug idugang ang mga itlog, carob ug banilya, maayong pagpalihok. Ayoha ang pulbos sa kakaw, harina, chia ug patubo. Sa katapusan, isagol ang uban pang mga sagol ug magaluto sa 35 hangtod 40 minuto.

Posible usab nga idugang ang mga nut, almond o uban pang mga uga nga prutas sa tumoy sa cake, sa dili pa ibutang kini sa oven, aron madugangan ang lami ug makuha ang mga kaayohan sa kini nga mga pagkaon.

2. Pancake nga adunay chia

Kini nga resipe alang sa pancake nga adunay chia usa ka maayo kaayo nga paagi aron mabatukan ang pagkadunot tungod sa presensya sa fiber.

Mga sangkap:

• ½ tasa sa chia seed;
• 1 tasa nga harina nga trigo;
• 1 tasa nga tibuuk nga harina nga trigo;
• ½ tasa sa pulbos nga soy milk;
• 1 ka pinch nga asin;
• 3 ug tunga nga tasa nga tubig.

Pagpangandam mode:

Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan ug isagol nga maayo, hangtod nga mahimo’g usa ka homogenous cream. Pag-litson sa usa ka dili-stick nga frying pan, nga gipainit na, dili kinahanglan nga idugang ang lana.

3. Chia smoothie nga adunay pinya

Kini nga bitamina mahimong magamit ingon usa ka pamahaw o usa ka snack sa hapon. Tungod kay ang omega 3 nga naa sa chia mahimo nga madugangan ang kinaiya, nga kinahanglan sa maadlaw alang sa mga naa sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.

Mga sangkap:

• 2 nga kutsara nga chia;
• ½ pinya;
• 400 ml nga tubig nga yelo.

Pagpangandam mode:

Isagol ang tanan nga sangkap sa usa ka blender. Unya pag-alagad bugnaw pa.