Mga Pagkaon nga Nakadaog sa Pagkakapoy

Kontento

• 1. Wala maproseso nga pagkaon
• 2. Lab-as, pana-panahong mga prutas ug utanon
• 3. Mga ilimnon nga wala’y caffeine
• 4. Mga protina sa lean
• 5. Tibuok nga mga lugas ug komplikado nga carbs
• 6. Mga nut ug binhi
• 7. Tubig
• 8. Mga bitamina ug suplemento
• 9. Mga saging
• 10. Mga Oats
• 11. Mga liso sa Chia
• Pagdala

Nagdagan ang imong lawas sa imong gipakaon. Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang labing kusog gikan sa imong pagkaon mao ang pagsiguro nga gihatagan nimo ang imong labing kaayo nga pagkaon nga mahimo.

Gawas sa imong gikaon, kung mokaon mahimo usab makaapekto sa imong kusog. Namatikdan ba nimo kung unsa ang imong gibati nga tapulan pagkahuman sa daghang paniudto o panihapon? Kana tungod kay ang imong lawas naggamit kusog niini aron matunaw ang kana nga dako nga pagkaon imbis nga ipadagan ang nahabilin sa imong lawas.

Ang labing kadali nga paagi aron malikayan ang post-meal nga koma mao ang pagkaon sa daghang gagmay nga bahin nga mga pagkaon sa tibuuk nga adlaw. Kini magpadayon nga kanunay gasolina ang imong lawas ug mahimo’g makatabang nga mawala ang imong timbang.

1. Wala maproseso nga pagkaon

Samtang ang usa ka cheeseburger ug fries mahimo nga makahupay samtang gikaon mo kini, kini mubu ang kantidad sa nutrisyon. Ang mga giproseso nga pagkaon, sama sa pipila nga nakabalot o de-lata nga mga pagkaon, kendi, nakaon nga kahon, ug mga nauna nga karne nga sagad puno sa mga preserbatibo, additives, sodium, trans fat, ug artipisyal nga mga sangkap nga mahimong makapahinay kanimo.

2. Lab-as, pana-panahong mga prutas ug utanon

Kung labi ka presko ang imong pagkaon, daghang nutrisyon ang sulud niini. Dili sama sa mga giproseso nga pagkaon nga mahimong huboon sa nutrisyon alang sa labi ka taas nga kinabuhi sa estante, ang mga lab-as nga pagkaon sagad adunay mas taas nga mga nutrisyon. Ang pagkaon sa mga in-time nga prutas ug utanon nagpasabut nga kini hinog nga natural.

3. Mga ilimnon nga wala’y caffeine

Ang caffeine OK ra sa kasarangan, ug kini gipakita nga adunay pipila nga mga benepisyo sa kahimsog. Bisan kung naghatag kini usa ka mubo nga pagpadako, dili kini tinuud nga naghatag kusog sa lawas. Ang una nga sips mahimo nga makahatag kanimo usa ka jolt, apan kung dili nimo gihatag ang imong lawas sa maayong nutrisyon ug balanse nga pagkaon ug meryenda, sa katapusan mobati ka nga nahurot.

Kung kinahanglan nimo nga ayohon, pagpili alang sa itom nga kape o wala matam-is nga tsaa. Ang mga sodium ug enerhiya nga ilimnon mahimong puno sa pino nga asukal ug artipisyal nga mga sangkap nga mahimong hinungdan sa imong pagkahulog, ug magdala sa uban pang mga isyu sa kahimsog kung sobra ang pagkonsumo

4. Mga protina sa lean

Ang mga pula nga karne nga marmol sa tambok nagdugang saturated fat sa imong pagdiyeta. Ang mga karne nga mas maniwang, sama sa manok, pabo, ug isda, naghatag gihapon kalidad nga protina, apan adunay dili kaayo saturated fat.Ang mga isda nga puno sa omega-3 fatty acid, sama sa salmon ug tuna, mahimong makadugang makaayo, makapahimsog nga tambok sa kasingkasing.

5. Tibuok nga mga lugas ug komplikado nga carbs

Sama sa giproseso nga pagkaon, ang mga pino nga carbohydrates sama sa asukal ug puti nga harina nga nagdugang gamay nga nutrisyon. Pagpili sa tibuuk nga mga pagkaon sa lugas ug komplikado nga mga carbohydrates nagsiguro nga makuha sa imong lawas ang tanan nga mga kaayohan sa kasko sa lugas nga nagdugang hibla sa imong pagdiyeta.

6. Mga nut ug binhi

Ang mga nut ug binhi mao ang pila sa labing kaayo nga pagkaon aron mabuntog ang kakapoy ug pakigbatokan ang kagutom. Ang pagkuha sa lainlaing mga nut ug binhi sa imong pagdiyeta makahatag makahimsog nga sustansya ug kusog. Sulayi ang mga almendras, nut sa Brazil, cashews, hazelnuts, pecan, walnuts, sunflower seed, ug mga binhi sa kalabasa. Girekomenda ang pagkaon nga hilaw, wala ma -altar nga mga bersyon. Ug sila ang perpektong snack sa tungang hapon.

7. Tubig

Ang pag-inom sa tubig hinungdanon alang sa labing kaayo nga pagpaandar sa lawas. Bisan kung ang tubig dili naghatag kusog sa porma sa mga kaloriya, makatabang kini nga mapadali ang mga kusog nga proseso sa lawas, nga usa ka kusog nga makapadako sa kaugalingon. Pagpangisda sa tubig sa bug-os nga adlaw, ug pagsulay nga ibaylo ang mga soda, kape, ug uban pang mga inum alang sa usa ka baso nga tubig. Ang kini nga yano nga pagbag-o makahimo sa usa ka dako nga kalainan, ug mobati ka nga labi ka maayo sa wala pa nimo mahibal-an.

8. Mga bitamina ug suplemento

Kung dili nimo makuha ang tanan nga kinahanglan nimo gikan sa imong pagkaon, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagkuha usa ka adlaw-adlaw nga bitamina. Ang pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista o homeopathic nga doktor mahimong magsugod ka sa usa ka nutrisyon sa pagdugang nga regimen. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsa ug tanan nga mga suplemento sa nutrisyon nga imong gikonsiderar.

9. Mga saging

gitandi ang saging sa mga carbohydrate sports nga inum sa mga nagbisikleta nga nanginahanglan kusog nga kusog alang sa ilang taas nga pagsakay. Nakit-an nila nga ang saging nagtanyag sama kadaghan nga gasolina sa mga sumasakay sama sa ilimnon. Mga saging, dili ba? Natapos, ang saging gisud sa potassium, fiber, bitamina, ug ang hingpit nga gidaghanon sa mga carbohydrates nga naghatag kanimo usa ka daghang kusog sa natural nga enerhiya. Dugang pa, ang saging kanunay nga mas mubu sa us aka dolyar matag prutas, ug kana ang presyo nga dili nimo mabuntog sa labi ka daghang kusog.

10. Mga Oats

Dili ra sila alang sa pamahaw. Ang usa ka dako nga panaksan sa mga oats nagputos sa usa ka suntok sa pagpuno sa fiber ug bisan sa gamay nga protina. Dugang pa, maayo kini alang sa mga tawo nga makasinati sa mga spike ug tulo sa asukal sa dugo nga adunay uban pang giproseso nga mga lugas sa pamahaw. Ang pagpili sa yano nga mga bersyon sa mga instant nga pakete sa oatmeal, mga tinabas nga puthaw nga oat, o daan nga mga oats labi ka maayo tungod kay wala kini mapuno sa dugang nga asukal. Mahimo nimo mapugngan ang imong gibutang sa kini sama sa gatas, gamay nga dugos, ug pipila nga mga sagol nga berry. Unya mahimo ka nga moadto sa imong dalan nga adunay labi ka kusog aron mahuman nimo ang adlaw.

11. Mga liso sa Chia

Samtang dili ka mahimo nga pagbansay alang sa usa ka kalihokan sa pag-ehersisyo sa paglahutay, ang mga liso sa chia mahimo nga usa ka labing kaayo nga makuhaan og taas nga kusog salamat sa sulud sa carb, himsog nga tambok, ug pagpuno sa fiber. Ang duha ka kutsara nga chia naghatag mga 24 gramo nga carbs ug usa ka daghan nga 4,800 gramos nga omega-3s, nga himsog sa kasingkasing ug kontra sa panghubag. Pinauyon sa usa ka gamay nga naglambigit sa unom nga mga atleta sa paglahutay, ang pagkaon sa binhi sa chia nagtanyag sama kadako nga kusog sama sa mga ilimnon nga carbohydrate sports. Alang sa adlaw-adlaw nga katuyoan, ang pagwisik sa pila ka kutsara nga chia seed gamit ang imong morning smoothie o pagdugang usa ka scoop sa imong hapon nga yogurt mahimo nga maghatag igo ra nga pagpadako sa enerhiya aron mapugngan nimo ang kakapoy.

Pagdala

Ang paghunahuna kung unsa ang naa sa imong plato mahimo nga usa ka himsog ug epektibo nga paagi aron mapadayon ang imong kusog. Sa regular nga pag-ehersisyo ug maayong nutrisyon, mapadayon nimo ang himsog nga lebel sa kusog sa panahon sa mga depressive episode.