Mga lakang alang sa Kahupayan sa Eyestrain sa Kompyuter alang sa Mga Tawo nga Adunay Tuyok nga Layo nga Mata

Kontento

• 1. Ayoha ang imong baso
• 2. Mga tulo sa mata
• 3. Mga pag-ayo sa monitor sa computer
• 4. Mga setting sa computer
• 5. Kahayag
• 6. Mga ehersisyo sa mata
• 7. Ayuhon ang kalidad sa hangin
• 8. Mga suplemento
• 9. Pahulay
• 10. Paggamit usa ka app
• 11. Magpabilin nga hydrated
• 12. Makita ang doktor sa mata
• Pagdala

Paghinuktok

Ang gidaghanon sa oras nga imong gigahin sa pagtan-aw sa usa ka computer screen mahimong makaapekto sa imong mga mata ug mograbe ang mga simtomas sa uga nga mata. Apan ang mga obligasyon sa trabaho kanunay nga nagdili kanimo gikan sa paglimita sa oras nga imong gikinahanglan aron igugol sa atubangan sa usa ka kompyuter.

Ang mga kalihokan nga nangayo sa grabe nga konsentrasyon mahimong magresulta sa eyestrain ug pagkauga. Pinauyon sa University of Iowa Hospitals and Clinics, ang usa ka tawo nag-blink hangtod sa 66 porsyento nga dili kaayo kanunay ginagamit samtang naggamit sa kompyuter.

Hinungdanon ang pagpamilok tungod kay makatabang sa pagkaylap sa mga sangkap nga hydrating sama sa luha ug uhog sa imong mata. Kung dili ka kaayo magpitik, ang mga luha sa imong mga mata adunay daghang oras nga mawala, nga nagresulta sa pula ug uga nga mga mata.

Ang sanag sa monitor nga nagpakita sa imong mga mata mahimo usab nga makaamot sa uga ug gikapoy nga mga mata. Sa pagtapos sa imong adlaw nga pagtrabaho, mahibal-an nimo nga naglihoklihok ka aron makita kung unsa ang kaniadto nga dali nimo makita.

Ang mga timailhan nga mahimo ka adunay computer vision syndrome, nga naila usab nga digital eyestrain, upod ang:

• hanap nga panan-aw
• uga nga mga mata
• eyestrain
• sakit sa ulo
• sakit sa liog ug abaga

Niini ang 12 nga mga lakang nga mahimo nimo aron maminusan ang pagkalaya sa mata ug pagsala.

1. Ayoha ang imong baso

Kung nagsul-ob ka og baso, pakigsulti sa imong doktor sa mata bahin sa mga antireflective coat o espesyal nga lente. Makatabang kini aron maminusan ang pagsidlak sa imong computer screen ug ipadayon nga komportable ang imong mga mata. Ingon usab, siguruha nga adunay ka husto nga mga baso sa reseta. Kay kon dili, ang imong mga mata magsala aron makita ang screen.

2. Mga tulo sa mata

Ang pagtulo sa mata makasiguro sa imong mga mata nga magpadayon nga lubricated samtang naggamit computer. Mahimo ka makapalit sobra nga counter (OTC) artipisyal nga luha nga mahimo nimo gamiton kung ang imong mga mata mobati nga uga.

Kung ang pagtulo sa mata sa OTC ug mga pag-ayos sa imong palibot ingon dili makatabang, pakigsulti sa imong doktor sa mata. Mahimo nila girekomenda ang mga reseta nga pagtulo sa mata alang sa laygay nga uga nga mata.

3. Mga pag-ayo sa monitor sa computer

Ang husto nga pagbutang sa monitor sa imong lamesa makatabang sa pagpaminus sa silaw ug pagpalambo sa usa ka labi ka ergonomiko ug komportable nga kasinatian.

Kung mahimo, pagbalhin sa labi ka daghang monitor. Kasagaran himuon niini nga labi ka dali makita ang mga pulong ug imahe. Ingon usab, padak-an ang font bisan kanus-a posible aron masayon ​​ang pagbasa.

Ipahiluna ang monitor sa imong kompyuter mga 20 hangtod 26 pulgada ang kalayo gikan sa imong ulo. Ang monitor kinahanglan nga ibutang sa us aka taas nga pagtan-aw nimo sa tungatunga sa screen. Dili nimo kinahanglan nga maghinuktok o molingkod nga sobra ka diretso aron makita nga maayo ang iskrin sa kompyuter.

Makatabang usab nga mapahimutang ang imong monitor sa ubus ra sa lebel sa mata aron maminusan ang lugar sa imong mga mata nga nakalantad sa hangin. Makatabang kini nga maminusan ang pag-alisngaw sa luha nga mahimong mosangpot sa uga nga mga mata.

4. Mga setting sa computer

Paggamit usa ka sulud nga pagsala sa imong kompyuter aron maminusan ang bisan unsang dili gusto nga suga nga mahimong makapalisud sa pagtan-aw. Hinumdomi usab nga ang mga mas patag nga mga screen adunay posibilidad nga adunay dili kaayo pagsidlak.

Ayuhon ang rate sa pag-refresh sa imong kompyuter sa taliwala sa 70 ug 85 Hz. Kadaghanan sa mga screen sa kompyuter i-refresh sa rate nga 60 Hz. Bisan pa, ang kini nga katulin mahimong hinungdan sa usa ka pagkutaw o pag-ikid sa screen.

Ayuhon usab ang sanag sa monitor sa imong kompyuter. Kung ang usa ka website nga adunay puti nga background labi ka hayag nga kini ingon usa ka gaan nga gigikanan, kini labi ka hayag. Apan kung ang monitor nagpakita nga ubanon o mapurol, kini usa ka ilhanan nga ang imong monitor kinahanglan nga mas hayag.

5. Kahayag

Ang layout sa lokasyon diin mogamit ka usa ka computer mahimong makaamot sa eyestrain. Maayo kung ang monitor sa imong computer wala sa bintana (pasabot, wala sa atubangan sa usa ka bintana o sa likud sa usa).

Gipaminusan niini ang pagsidlak gikan sa gawas nga mga gigikanan sa suga nga mahimong dugang nga makapalagot ug makapauga sa imong mga mata. Kung ang imong lamesa kinahanglan nga naa sa bintana, pagkuha mga blinds o kurtina aron makatabang nga mabawasan ang pagsidlak.

Ang pagbalhin sa mga overhead fluorescent nga suga pabor sa mga suga mahimong makatabang aron maminusan ang overhead glare nga mahimong maglisud sa imong mga mata nga mag-focus. Ang pag-ayad sa suga sa usa ka ubos nga wattage o bisan ang usa ka labi ka hinay nga salaan makatabang aron makapahulay ang mga mata.

Kung naggamit ka usa ka lampara sa imong lamesa, siguruha nga dili kini direkta nga gitudlo sa imong nawong. Hinuon, ang suga kinahanglan nga itudlo sa ubos, ngadto sa mga papel sa imong lamesa.

6. Mga ehersisyo sa mata

Samtang makahimo ka mga pagbag-o sa workstation sa imong computer ug monitor, adunay ubang mga butang nga mahimo nimo aron masiguro nga gipanalipdan nimo ang imong mga mata kutob sa mahimo samtang nagtrabaho.

Pagtan-aw gikan sa imong computer screen labing menos matag 20 minuto sa 20 segundo. Ang pag-focus sa usa ka butang nga mga 20 ka mga tiil ang gilay-on gikan kanimo makatabang aron maibanan ang pagkalisud ug pagkaluya sa mga kaunuran sa mata. Kini nga praktis nahibal-an nga 20-20-20 nga lagda.

Mahimo usab nimo nga ayohon ang katakus sa pag-focus sa imong mga mata ug "pagrelaks" ang imong mga mata pinaagi sa pagtan-aw sa usa ka halayo nga butang sa 10 hangtod 15 segundo. Pagkahuman, tan-awa ang usa ka butang nga mas duol kanimo.

7. Ayuhon ang kalidad sa hangin

Ang kalidad sa hangin sa palibot nga gigamit nimo ang kompyuter mahimo’g adunay papel sa eyestrain ug pagkauga. Paggamit usa ka humidifier aron madugangan ang gidaghanon sa kaumog sa hangin. Kung kinahanglan, palayo gikan sa mga fan ug mga panghaw nga nagpahangin hangin ngadto sa imong mga mata ug nawong.

Paglikay usab sa pagpanigarilyo o pagbutang sa us aka aso nga aso nga makalagot sa imong mga mata.

8. Mga suplemento

Ang pipila nga mga suplemento mahimo’g makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas sa dry eye ug eyestrain. Pananglitan, ang omega-3 fatty acid ug bilberry extract mahimong makatabang sa uga nga mata, apan limitado ang pagsiksik.

Kanunay nga makigsulti sa imong optometrist o optalmologist sa wala pa pagkuha bisan unsang mga suplemento.

9. Pahulay

Kung nagtrabaho ka sa usa ka computer tibuuk adlaw, hinungdan nga kanunay nga mohunong.

Kini nga mga pahulay dili kinahanglan nga sa dugay nga mga panahon. Kada usa o duha ka oras, paggahin og pipila ka minuto aron makabangon, maglakaw lakaw, ug ig-unat ang imong mga bukton ug bitiis. Dili lang ang pagpahilayo gikan sa imong kompyuter ang makapaminus sa eyestrain ug pagkauga, apan makatabang usab kini nga maminusan ang bisan unsang sakit sa liog o likod nga mahimo nimo masinati gikan sa paglingkod sa usa ka kompyuter.

10. Paggamit usa ka app

Daghang mga apps mahimo ka mag-download sa imong computer nga nagpahinumdom kanimo nga magpahulay o awtomatikong ayuhon ang imong setting sa screen aron mapanalipdan ang imong mga mata.

Ang usa ka pananglitan mao ang f.lux, nga nagbag-o sa kolor ug sanag sa imong computer screen basi sa oras sa adlaw aron dili nimo mapugngan ang imong mga mata. Ang laing pananglitan mao ang Time Out, diin mahimo nimo mag-set up ang mga alerto nga magpahinumdom kanimo nga mohimo og mubu nga pahulay.

11. Magpabilin nga hydrated

Ang pagkulang sa tubig makahimo sa labi ka grabe nga mga simtomas sa dry eye. Ug kung nagtutok ka sa usa ka iskrin sa kompyuter alang sa usa ka taas nga yugto sa oras sa ibabaw niana, ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimong makapasamot sa imong mga mata.

Pagpabilin nga hydrated pinaagi sa pag-inom dili moubos sa walo ka baso nga tubig sa tibuuk nga adlaw.

12. Makita ang doktor sa mata

Kung gisulayan nimo ang tanan sa taas ug ingon dili ka pa makakuha og kahupayan, tingali panahon na aron masusi ang imong mga mata. Pakigtagbo sa usa ka optalmolohista o optometrist aron mahibal-an kung kinahanglan nimo usa ka bag-ong reseta alang sa mga baso o kontak. Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor ang usa ka OTC o pagtambal nga gireseta, sama sa pagtulo sa mata o mga pamahid, aron matabangan ang imong mga simtomas.

Pagdala

Daghan sa mga lakang nga gihulagway sa taas dili mogahin daghang oras o salapi aron mahimong epektibo. Pinaagi sa pagdugang sa imong paningkamot aron mapanalipdan ang imong mga mata, mahimo nga makasinati ka dili kaayo dry nga dili komportable sa mata.