Unsa ang Gibuhat sa Magnesium alang sa Imong Lawas?

Kontento

• Nagpadayon ang Healthy Brain Function
• Nagpadayon ang usa ka himsog nga Heartbeat Heart
• Makatabang sa Pag-regulate sa Mga Kontrata sa kaunuran
• Mga Kaayohan sa Panglawas
• Mahimong Mubu ang Presyon sa Dugo
• Mahimong Maminusan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit
• Mahimo Mapalambo ang Pagkontrol sa Sugar sa Dugo sa Type 2 Diabetes
• Makapaayo sa Kalidad sa Pagkatulog
• Mahimong Makatabang sa Combat Migraines
• Mahimong Makatabang Mubu ang mga Sintomas sa Pagkasubo
• Mga Tinubdan sa Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang magnesium mao ang ikaupat nga labing daghan nga mineral sa imong lawas.

Nalakip kini sa labaw sa 600 nga mga reaksyon sa cellular, gikan sa paghimo sa DNA hangtod sa pagtabang sa imong mga kaunuran nga makakontrata ().

Bisan pa sa kahinungdanon niini, hangtod sa 68% sa mga hamtong nga Amerikano ang wala matuman ang girekomenda nga inadlaw nga pag-inom ().

Ang lebel sa lebel sa magnesium nalangkit sa daghang mga sangputanan nga dili maayo sa kahimsog, lakip ang kahuyang, kasubo, taas nga presyon sa dugo ug sakit sa kasingkasing.

Gipatin-aw sa kini nga artikulo kung unsa ang gihimo sa magnesium alang sa imong lawas, mga benepisyo sa kahimsog, kung giunsa nimo madugangan ang imong pag-inom ug mga sangputanan sa sobra ka gamay.

Nagpadayon ang Healthy Brain Function

Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pag-relay sa mga signal taliwala sa imong utok ug lawas.

Naglihok kini ingon usa ka tigbantay sa ganghaan alang sa mga receptor nga N-methyl-D-aspartate (NMDA), nga makit-an sa imong mga cell sa nerbiyos ug makatabang sa pag-uswag sa utok, memorya ug pagkat-on ().

Sa himsog nga mga hamtong, ang magnesium naglingkod sa sulud sa mga receptor sa NMDA, nga gipugngan sila nga mapalihok sa huyang nga mga signal nga mahimong makapukaw sa imong mga selula sa nerbiyos nga dili kinahanglan.

Kung ang imong lebel sa magnesiyo mubu, mas gamay ang mga receptor sa NMDA nga gibabagan. Kini nagpasabut nga dali sila madasig kanunay kaysa kinahanglan.

Ang kini nga matang sa sobra nga pagpukaw makapatay sa mga selyula sa nerbiyos ug mahimong hinungdan sa kadaot sa utok ().

Ang magnesium naglihok ingon usa ka gatekeeper alang sa mga receptor sa NMDA, nga naapil sa himsog nga pagpalambo sa utok, panumduman ug pagkat-on. Gipugngan niini ang mga selyula sa nerbiyos nga mahimong sobra ka sukwahi, nga makapatay kanila ug mahimong hinungdan sa kadaot sa utok.

Nagpadayon ang usa ka himsog nga Heartbeat Heart

Ang magnesium hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga tibok sa kasingkasing.

Kini natural nga nakigkompetensya sa calcium, nga hinungdanon sa pagmugna og mga contraction sa kasingkasing.

Kung ang calcium misulod sa imong mga selula sa kaunuran sa kasingkasing, gipalihok niini ang mga lanot sa kaunuran nga magkontrata. Ang mga counters sa magnesium kini nga epekto, makatabang sa kini nga mga selyula nga makapahulay (,).

Ang kini nga paglihok sa calcium ug magnesium sa tibuuk nga mga selyula sa imong kasingkasing nagpadayon usa ka himsog nga tibok sa kasingkasing.

Kung ang imong lebel sa magnesiyo mubu, ang calcium mahimong mag-overstulate sa mga selula sa kalamnan sa imong kasingkasing. Usa ka sagad nga simtomas niini mao ang usa ka tulin ug / o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, nga mahimo’g nameligro sa kinabuhi ().

Unsa pa, ang sodium-potassium pump, usa ka enzyme nga nagmugna mga electrical impulses, nanginahanglan magnesiyo alang sa husto nga paglihok. Ang piho nga mga electrical impulses mahimong makaapekto sa imong pagpitik sa kasingkasing ().

Nakatabang ang magnesium sa mga selula sa kalamnan sa imong kasingkasing nga makapahulay pinaagi sa pag-alkontra sa calcium, nga makapadasig sa pagkunhod. Ang kini nga mga mineral nakig-indigay sa usag usa aron maseguro nga makakontrata ug makapahuway nga maayo ang mga cell sa kasingkasing.

Makatabang sa Pag-regulate sa Mga Kontrata sa kaunuran

Ang magnesium usa usab ka papel sa pagkontrol sa mga kontraksyon sa kaunuran.

Sama sa kasingkasing, ang magnesium naglihok ingon usa ka natural calcium blocker aron matabangan ang mga kaunuran nga makapahulay.

Sa imong kaunuran, ang calcium nagbugkos sa mga protina sama sa troponin C ug myosin. Kini nga proseso nagbag-o sa dagway sa mga protina, nga nakamugna usa ka pagpugong ().

Nakigtigi ang magnesium sa calcium alang sa parehas nga mga nagbugkos nga lugar aron matabangan ang pagpahulay sa imong kaunuran.

Kung ang imong lawas walay igong magnesium nga makaindigay sa calcium, mahimo mag-kontrata ang imong kaunuran, hinungdan sa cramp o spasms.

Tungod niini nga hinungdan, ang magnesium kasagarang girekomenda aron matambalan ang kaunuran sa kaunuran ().

Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon ang sagol nga mga sangputanan kalabot sa abilidad sa magnesiyo nga mahupay ang mga cramp - ang uban bisan wala gyud makapangita kaayohan ().

Ang magnesium naglihok ingon usa ka natural nga calcium blocker, nga makatabang sa imong mga selula sa kaunuran nga makarelaks pagkahuman sa pagkontrata. Kung ang lebel sa magnesiyo mubu, ang imong mga kaunuran mahimong daghan ang makakontrata ug hinungdan sa mga simtomas sama sa cramp o muscle spasms.

Mga Kaayohan sa Panglawas

Ang usa ka diyeta nga puno sa magnesiyo naangot sa daghang uban pang mga katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimong Mubu ang Presyon sa Dugo

Ang taas nga presyon sa dugo usa ka kabalaka sa kahimsog nga makaapekto sa usa sa tulo nga mga Amerikano ().

Makapainteres, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa magnesium mahimong maminusan ang imong presyon sa dugo (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nagkuha sa 450 mg magnesium adlaw-adlaw nakasinati sa pagkahulog sa systolic (taas) ug diastolic (ubos) nga presyon sa dugo nga 20.4 ug 8.7, matag usa ().

Usa ka pagtuki sa 34 nga pagtuon nga nahibal-an nga ang median nga dosis nga 368 mg nga magnesium kamahinungdanon nga mikunhod ang parehas nga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sa parehas nga himsog nga mga hamtong ug kadtong adunay taas nga presyon sa dugo ().

Bisan pa, ang epekto labi ka taas sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo ().

Mahimong Maminusan ang Peligro sa Sakit sa Kasakit

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa ubos nga lebel sa magnesium sa labi ka taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga adunay labing ubus nga lebel sa magnesiyo nga adunay labing taas nga peligro nga mamatay, labi na tungod sa sakit sa kasingkasing ().

Sa kasukwahi, ang pagdugang sa imong pag-inom mahimong mubu sa kini nga peligro. Kana tungod kay ang magnesium adunay lig-on nga kontra-makapahubag nga mga kinaiya, mahimong makalikay sa pag-ulbo sa dugo ug makatabang sa imong mga ugat sa dugo nga makapahulay aron maminusan ang imong presyon sa dugo ().

Ang usa ka pagtuki sa 40 nga mga pagtuon nga adunay labaw sa usa ka milyon nga mga partisipante nga nahibal-an nga ang pag-usik sa 100 mg labaw nga magnesium matag adlaw nga pagkunhod sa peligro sa stroke ug heart failure nga 7% ug 22%, matag usa. Kini ang duha nga hinungdan nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Mahimo Mapalambo ang Pagkontrol sa Sugar sa Dugo sa Type 2 Diabetes

Ang mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes kanunay adunay gamay nga lebel sa magnesiyo, nga mahimong mograbe ang kondisyon, tungod kay ang magnesium makatabang sa pagkontrol sa insulin ug pagbalhin sa asukal gikan sa dugo ug sa mga selyula aron tipigan ().

Pananglitan, ang imong mga selyula adunay mga receptor alang sa insulin, nga nanginahanglan magnesium aron molihok nga maayo. Kung ang lebel sa magnesiyo mubu, ang imong mga selyula dili magamit nga epektibo ang insulin, gibiyaan nga taas ang lebel sa asukal sa dugo (,,).

Ang pagdugang sa pag-inom sa magnesiyo mahimong maminusan ang asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes.

Usa ka pagtuki sa walo ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkuha usa ka madugangan nga magnesiyo kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa pagpuasa sa asukar sa dugo sa mga partisipante nga adunay type 2 diabetes ().

Bisan pa, ang mga kaayohan nga epekto sa magnesium sa pagpugong sa asukar sa dugo nakit-an ra sa mga panukiduki nga mubu. Kinahanglan ang mga pagtuon sa dugay nga panahon sa wala pa mahimo ang usa ka tin-aw nga rekomendasyon.

Makapaayo sa Kalidad sa Pagkatulog

Ang dili maayong pagkatulog usa ka hinungdan nga problema sa kahimsog sa tibuuk kalibutan.

Ang pagkuha sa magnesium mahimong mapaayo ang kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pagtabang sa imong hunahuna ug lawas nga makarelaks. Kini nga pagpahayahay makatabang kanimo nga makatulog nga mas tulin ug mahimong mapaayo ang kalidad sa imong pagkatulog ().

Sa usa ka pagtuon sa 46 nga tigulang nga mga hamtong, ang mga nagakuha usa ka suplemento sa magnesium adlaw-adlaw nga nakatulog nga labi ka tulin. Namatikdan usab nila ang pagpaayo sa kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa mga simtomas sa insomnia ().

Unsa pa, nakit-an sa mga pagtuon sa hayop nga ang magnesium mahimo’g makontrol ang paghimo sa melatonin, nga usa ka hormone nga mogiya sa siklo sa pagkatulog sa imong lawas (,).

Gipakita usab ang magnesium nga ihigot sa mga receptor sa gamma-aminobutyric (GABA). Ang hormon nga GABA makatabang nga kalma ang kalihokan sa nerbiyos, nga mahimo’g makaapekto sa pagkatulog (,).

Mahimong Makatabang sa Combat Migraines

Gipakita ang daghang mga pagtuon nga ang ubos nga lebel sa magnesiyo mahimong hinungdan sa migraines.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga partisipante nga adunay migraines adunay labi ka mubu nga lebel sa magnesium kaysa himsog nga mga hamtong ().

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa magnesiyo mahimo nga usa ka yano nga paagi aron mabatukan ang migraines (,).

Sa usa ka pagtuon nga 12 ka semana, ang mga tawo nga adunay migraines nga mikuha usa ka 600-mg nga suplemento nga magnesium nakasinati og 42% nga mas gamay nga migraines kaysa sa wala pa gikuha ang mineral ().

Giingon nga, kadaghanan sa kini nga mga pagtuon nakamatikod lamang sa usa ka mubu nga kaayohan sa pagkuha sa magnesium alang sa migraines. Labi pa ka dugay nga pagtuon ang gikinahanglan sa wala pa maghatag mga rekomendasyon sa kahimsog.

Mahimong Makatabang Mubu ang mga Sintomas sa Pagkasubo

Ang mga mubu nga lebel sa magnesium naapil usab sa mga simtomas sa kasubo.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa labaw sa 8,800 nga mga tawo ang nakit-an nga sa mga hamtong nga nag-edad 65 pataas, kadtong adunay labing ubos nga pagkaon nga magnesium adunay 22% nga labi ka peligro sa kini nga kondisyon ().

Usa ka hinungdan niini mao nga makatabang ang magnesium nga makontrol ang pagpaandar sa imong utok ug kahimtang.

Daghang mga pagtuon ang gipakita nga ang pagdugang sa magnesium mahimong maminusan ang mga simtomas sa kasubo. Ang pipila nga mga pagtuon nakit-an usab nga kini epektibo sama sa mga antidepressant nga tambal (,).

Bisan kung ang link sa taliwala sa magnesium ug depression adunay saad, daghang mga eksperto ang nagtuo gihapon nga daghang panukiduki sa kini nga lugar ang kinahanglan sa wala pa maghatag mga rekomendasyon ().

Ang labi ka taas nga pag-inom sa magnesium na-link sa mga benepisyo sa kahimsog sama sa labing mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing, mas gamay nga migrain, gipamub-an nga simtomas sa pagkasubo ug gipaayo ang presyon sa dugo, lebel sa asukal sa dugo ug pagkatulog.

Mga Tinubdan sa Pagkaon

Gamay ra nga mga tawo ang nakakab-ot sa girekomenda nga inadlaw nga pag-inom (RDI) nga 400-420 mg alang sa mga lalaki ug 310-320 mg alang sa mga babaye (38).

Bisan pa, ang kini nga mineral makit-an sa daghang mga lami nga pagkaon (39):

Kung dili nimo mahimo ang imong adlaw-adlaw nga mga panginahanglan sa magnesium pinaagi sa mga pagkaon ra, hunahunaa ang pagkuha usa ka suplemento. Kini kaylap nga magamit ug maayo ang pagtugot.

Ang mga suplemento nga maayo ang pagsuyup naglakip sa magnesium glycinate, gluconate ug citrate. Likayi ang pagkuha sa magnesium nga adunay zinc tungod kay mahimo’g maminusan ang pagsuyup.

Labing maayo nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa pagkuha sa magnesium, tungod kay mahimo kini nga makigsulti sa mga sagad nga tambal alang sa taas nga presyon sa dugo, antibiotics o diuretics.

Ang magnesium makit-an sa daghang mga lami nga pagkaon, nga naghimo niini dali nga madugangan ang imong pag-inom adlaw-adlaw. Maayo usab ang pagtugot sa mga suplemento. Bisan pa, kung moinom ka mga tambal, pakigsulti sa imong doktor aron malikayan ang dili maayo nga pakig-uban.

Ang Linya sa Ubos

Ang magnesium usa ka mineral nga apil sa gatusan ka mga reaksyon sa cellular.

Hinungdanon kini alang sa paghimo sa DNA ug pag-relay sa mga signal taliwala sa imong utok ug lawas.

Nakigtigi kini sa calcium, gisiguro ang pagkontrata sa imong kasingkasing ug kaunuran ug pagrelaks nga maayo, ug mapaayo pa ang migrain, depression, presyon sa dugo, lebel sa asukal sa dugo ug kalidad sa pagkatulog.

Bisan pa, pipila ka mga tawo ang nakakab-ot sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom nga 400-420 mg alang sa mga lalaki ug 310-320 mg alang sa mga babaye.

Aron madugangan ang imong pagkaon, kaon sa mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa mga liso sa kalabasa, spinach, cashew nut, almonds ug dark chocolate.

Ang mga pagdugang mahimo nga usa ka dali nga kapilian, apan siguruha nga makigsulti sa imong doktor kung nagakuha ka ubang mga tambal.