Ngano nga ang Akong Masulub-on nga Likud sa Sakit Magsakit Kung Maglingkod Ako ug Unsaon Nako Makapahupay ang Sakit?

Kontento

• Mga hinungdan sa sakit sa ubos nga buko-buko sa paglingkod
• Sciatica
• Herniated disc
• Pagpang-ayo sa kaunuran
• Sakit sa degenerative disc
• Spenosis stenosis
• Postura
• Wala sa porma
• Uban pang kahimtang sa medikal
• Sakit sa taas sa bukobuko kung naglingkod
• Labing maayo nga posisyon sa paglingkod alang sa sakit sa ubos nga buko
• Ang mga remedyo sa balay alang sa sakit sa ubos nga buko sa paglingkod
• Stretch ug pag-ehersisyo
• Ang tabla
• Ang iro sa langgam
• Ang arko
• Pagtambal sa medisina
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Ang gidala
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa sciatica

Masinati man nimo kini ingon usa ka mahait, sakit sa panit o usa ka dull sakit, ang sakit sa ubos nga buko mahimo’g usa ka seryoso nga negosyo. Upat sa lima ka mga hamtong ang nakasinati niini sa us aka punto o lain pa.

Ang sakit sa buko nga buko gihubit ingon kasakit sa vertebrae nga gitudlo nga L1 hangtod sa L5 - kini ang bahin sa bahin sa dugokan nga nag-kurba sa sulod sa sukaranan.

Usa ka kasagarang hinungdan nga mahimong masakitan ang imong bukobuko gikan sa dili maayo nga postura samtang naglingkod. Ang paglingkod sa usa ka slouched o hunched sa posisyon mahimo nga gibutang nga sala sa mga disc - ang mga puno nga likido nga unlan nga nagpanalipod sa taludtod gikan sa pagdugtong.

Mahimong mograbe kini sa nagpahiping kahimtang sa medikal. Susihon naton ang posible nga mga hinungdan sa sakit sa likod nga imong gibati samtang naglingkod ka ug kung unsa ang imong mahimo bahin niini.

Mga hinungdan sa sakit sa ubos nga buko-buko sa paglingkod

Dili tanan nga sakit sa likod parehas, ug daghang mahimo nga hinungdan.

Sciatica

Ang sciatica nagpasabut sa kasakit sa sciatic nerve, nga nagdagan sa ilawom sa dugokan ngadto sa likud sa imong mga bitiis. Mahimo kini hinungdan sa lainlaing mga kondisyon, lakip ang usa ka bukog nga nag-agulo sa dugokan.

Ang kasakit mahimo nga bisan unsang butang gikan sa usa ka dili maayo nga pagbati nga gibati sa kung unsa ang gibati sama sa usa ka elektrikal nga shock. Ang paglingkod sa dugay nga mga panahon mahimo kini nga labi ka grabe, apan kasagaran adunay ka ra sa usa ka kilid.

Herniated disc

Ang kasakit sa imong ubos nga buko usa ka una nga mga butang nga imong masinati kung adunay ka usa ka herniated disc. Ang presyur sa imong disc ang hinungdan sa pagduso niini gikan sa naandan nga porma.

Nagbutang kini sakit sa taludtod ug mga nerbiyos sa lugar, hinungdan sa sakit ug bisan pamamanhid.

Ang mga tigulang nga tawo kanunay nga makakuha usa ka herniated disc ingon usa ka natural nga bahin sa proseso sa pagtigulang. Mahimo usab kini nga sangputanan sa pagkahulog, pagbayaw sa usa ka butang sa sayup nga paagi, o usa ka balik-balik nga kadaot sa paglihok.

Pagpang-ayo sa kaunuran

Ang usa ka palabihan sa kaunuran sa ubos nga buko gitawag usab og lumbar strain. Nahitabo kini kung sobra nimo ang pagbag-o sa paglibot sa imong likod.

Kung adunay ka palabihan sa kaunuran, mahimo nimo masinati ang kasakit nga moabot sa imong butuan apan dili ang imong mga bitiis. Ang usa ka sala usab magpagahi sa imong likod ug lisud maglihok.

Samtang ang kadaghanan sa mga tawo nabawi gikan sa usa ka sala sa sulud sa usa ka bulan, mahimo usab kini magpadayon nga problema kung kini tungod sa dili maayo nga pwesto sa paglingkod ug wala ka mohimo mga lakang aron matul-id kini.

Sakit sa degenerative disc

Kung ang mga disc sa taliwala sa mga bukog sa ubos nga dugokan nadaot, gitawag kini nga sakit sa lumbar o degenerative disc.

Ang mga disc nadaut sa mga tigulang nga tawo, ug ang mga kadaot mahimo nga hinungdan sa paggisi sa annulus fibrosis. Ang annulus fibrosus mao ang nagpugong sa pulpous sa nucleus, ang humok nga sentro sa matag disc, sa lugar.

Kung kini nga bahin sa disc naghilak, ang disc dili makaayo sa iyang kaugalingon tungod kay wala kini daghang suplay sa dugo. Ang humok nga materyal sa sentro mahimo’g biyaan ang naandan nga pagkutuban. Mahimo kini mogawas nga paatras ug siksik ang ugat sa nerbiyos, nga magresulta sa sakit nga modan-ag sa mga sampot.

Bisan kung ang pipila ka mga tawo nga adunay sakit nga degenerative disc wala gyud mga simtomas, ang kasakit mahimong grabe sa ubos nga buko, buko, ug paa, ug mahimo’g mograbe kini kung moyukbo o molingkod.

Spenosis stenosis

Ang mga bukog sa taludtod matag usa adunay lungag sa taliwala nga naghimo usa ka tubo diin moagi ang taludtod. Gikonektar niini ang mga nerbiyos sa tibuuk nga lawas sa imong utok.

Kung ang kana nga tubo dili igo ang gilapdon, ang kurdon napisil ug mahimong hinungdan sa sakit, kahuyang, o pamamanhid. Gitawag kini nga spinal stenosis.

Ang spinal stenosis mahimong sangputanan sa usa ka kadaut, artraytis, tumor, o impeksyon. Ang pipila ka mga tawo natawo nga adunay pig-ot nga kanal sa taludtod.

Postura

Ang dili maayo nga postura samtang ang bisan kinsa nga paglingkod o pagtindog mahimo nga makaamot sa sakit sa ubos nga likod. Ang paglihok sa unahan nga sobra o pagsandig sa layo kaayo mahimo nga hinungdan sa mga problema.

Bisan kung ang imong sakit sa likod dili hinungdan sa dili maayo nga postura, mahimo kini nga labi ka grabe.

Wala sa porma

Ang imong kinauyokan nga kaunuran kauban ang mga sa imong kilid ug sa imong likud, hawak, tiyan, ug sampot. Kung kini mga mahuyang, mahimo nga dili nila gisuportahan og maayo ang imong dugokan, nga mosangput sa kasakit.

Ang pag-unat ug ehersisyo sa aerobic mahimong makatabang sa paglig-on sa imong kinauyokan. Kinahanglan nga kini makapaminusan sa imong kahasol pinaagi sa pagpaminus sa lebel sa pagsala sa imong likud.

Uban pang kahimtang sa medikal

Usahay ang imong ubos nga buko-buko mahimong masakitan tungod sa laing kahimtang. Mahimo nga mag-upod ang mga bato sa bato, usa ka isyu sa gallbladder, ug sa mga talagsa nga mga kaso, usa ka tumor o problema sa imong panguna nga ugat sa tiyan.

Sakit sa taas sa bukobuko kung naglingkod

Daghang mga tawo ang nakasinati sakit sa ilang liog ug taas nga likud ingon usa ka sangputanan sa pagdagan sa unahan samtang naglingkod aron pagtan-aw sa usa ka monitor sa computer o pagpakita sa telepono. Bisan tuod nakatintal ang paglibotlibot ug pagtan-aw sa telebisyon sa daghang oras, dali usab niini malabay ang imong likud sa paghanay.

Kana nga dili komportable nga pagbati sa pagkagahi kung ikaw sa katapusan molihok o mibarug adunay gisulti kanimo.

Labing maayo nga posisyon sa paglingkod alang sa sakit sa ubos nga buko

Ang labi ka maayo nga postura nakahatag kalainan.

Lagmit gipasidan-an ka sa imong mga ginikanan o magtutudlo nga maglingkod nga tuwid samtang bata ka pa, ug adunay maayong katarungan.

Ang paglingkod sa usa ka posisyon nga taas kaayo dili himsog. Ang paghimo niini sa imong likod nga lingin sa unahan, natagak sa usa ka kilid, o nagsandig sa halayo kaayo nga likod mahimo nga ibutang ang stress sa mga bahin sa imong dugokan sa usa ka taas nga panahon. Mahimo kini mosangput sa kasakit, ingon man uban pang mga isyu.

Aron matabangan ka nga maglingkod nga tul-id, ibutang ang imong lawas ubay sa usa ka hinanduraw nga tul-id nga linya nga mag-abot sa gitas-on sa imong likud, gikan sa imong ulo, ug hangtod sa kisame. Ipadayon ang lebel sa imong mga abaga ug ayaw tugoti nga magtuyok ang imong pelvis sa unahan. Ang paghimo niini hinungdan sa usa ka kurba sa imong ubos nga likod.

Kung molingkod ka nga hingpit nga tul-id, mabati nimo ang gamay sa imong likud nga pag-unat ug pagdugay.

Ang mga remedyo sa balay alang sa sakit sa ubos nga buko sa paglingkod

Gawas sa pagpaayo sa imong pustora kung naglingkod, sulayi kini nga mga tambal sa balay alang sa sakit sa ubos nga buko:

• Usba ang imong posisyon. Hunahunaa ang usa ka nagbarug nga lamesa o usa nga ergonomically designed aron matabangan ka nga mapadayon ang maayong postura pinaagi sa pagtugot kanimo nga ayuhon ang kataas sa imong monitor.
• Ibutang ang yelo. Ang katugnaw makatabang sa pagpaminus sa panghubag nga mahimong makaapekto sa imong likod. Ibilin ang ice pack sa mga 20 minuto, ug dayon tangtanga kini. Mahimo nimo kini matag oras o labi pa.
• Paggamit usa ka heat pad. Pagkahuman makontrol ang bisan unsang paghubag (mga 24 oras o labi pa), daghang mga tawo ang nakapahupay sa kainit. Gipasiugda usab niini ang pagkaayo pinaagi sa pagdala sa dugo sa imong likud.
• Pag-inom sa tambal nga wala’y tambal. Ang mga nagpahupay sa sakit sama sa nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) makapaminus sa pagkadili komportable ug paghubag.
• Paggamit suporta. Ang pagbutang usa ka gilukot nga tualya o espesyal nga lumbar unlan sa tungtunganan sa imong dugokan samtang naglingkod makatabang kanimo nga hinumduman nga molingkod nga tul-id ug maghatag kanimo usa ka kalig-on.
• Pagpamasahe. Makatabang kini sa pagpakawala ug pagpahayahay sa mga huot nga kaunuran.
• Hunahunaa ang yoga. Nailhan ang yoga sa iyang kaarang sa pag-inat ug pagpalig-on sa lawas. Daghang mga programa ang nagtugot sa pagbag-o sa mga poses kung gikinahanglan.

Stretch ug pag-ehersisyo

Adunay daghang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa imong ubos nga likod. Sulayi kini nga tulo nga mga pagbansay-bansay aron matabangan ang imong likod nga labi ka kusog ug labi ka maayo ang tono:

Ang tabla

1. Pagsulod sa posisyon nga itulod sa imong mga bukton sa yuta.
2. Gipadayon ang imong mga siko nga nahiuyon sa imong mga abaga, itulod sa imong mga bukton ug tudlo sa tiil, ipadayon ang imong likud nga likud ug ang imong mga siko sa yuta.
3. Paghupot pipila ka segundo, ug pagkahuman ipaubos ang imong kaugalingon sa salog.

Ang iro sa langgam

1. Kuhaa ang imong mga kamot ug tuhod, ipadayon nga tul-id ang imong likud.
2. Itunol ang usa ka paa ug ang atbang nga bukton diretso sa gawas.
3. Paghupot sa lima ka segundo, ug paghuman.
4. Pagpuli sa uban nga paa ug bukton.

Ang arko

1. Paghigda sa imong likod nga adunay mga bukton sa imong kilid.
2. Hinayhinay nga ibayaw ang imong bat-ang gamit ang imong likud, buko, ug kaunuran sa tiyan.
3. Paghupot sa lima ka segundo, ug pagkahuman relaks.

Pagtambal sa medisina

Mahimo girekomenda sa mga doktor ang mga mosunud nga pagtambal alang sa sakit sa ubos nga likod:

• pisikal nga terapiya, nga makatabang sa pagpalig-on sa kusog sa kaunuran aron masuportahan ang imong likud
• nerve blockers ug mga injection sa steroid alang sa kahupayan sa kasakit
• acupuncture ug laser therapy, nga makapahupay sa sakit nga wala’y operasyon

• Kanus-a makigkita sa doktor

  Samtang ang sakit sa buko-buko nga sagad malimpyohan sa pag-ehersisyo ug labi ka maayo nga posisyon sa paglingkod, kinahanglan nimo nga makita ang doktor kung:

  • ang kasakit nagpadayon ug ingon og dili maayo
  • ikaw adunay tingling o pamamanhid sa imong likod o mga bitiis
  • gihilantan ka
  • dili ka mahuyang
  • nawad-an ka function sa pantog o tinai
  • nagpamayat ka

  Ang kini nga mga simtomas mahimong magpaila sa usa ka seryoso nga kahimtang nga kinahanglan mahatagan dayon nga solusyon.

  Ang gidala

  Ang sakit sa buko-buko usa ka kasagaran nga problema, ug samtang kini lagmit nga mograbe samtang kita tigulang, adunay mga butang nga mahimo naton buhaton aron mapanalipdan ug mapalig-on ang atong mga buko-buko.

  Samtang kini usa ka natural nga kalagmitan nga gusto nga pahulayan ang atong mga buko pinaagi sa paglingkod imbis nga magbarug, sa daghang mga kaso dili maayo nga pwesto sa paglingkod nga nakaamot sa problema.

  Ang pagkahunahunaon sa pagpadayon sa usa ka husto nga posisyon sa paglingkod, pagpadayon nga adunay lig-on nga mga kaunuran aron makasuporta sa dugokan, ug ang pagkakita sa doktor kung grabe ang problema o padayon nga makatabang sa pagpadayon sa imong likud sa pinakamaayo nga posibleng porma niini.

  Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa sciatica