Ang Koneksyon sa Gut-Brain: Giunsa kini molihok ug Ang Papel sa Nutrisyon

Kontento

• Giunsa ang Pagkonektar sa Gut ug Brain?
• Ang Vagus Nerve ug ang Nervous System
• Mga Neurotransmitter
• Ang Gut Microbes Naghimo Uban pang Mga Kemikal nga Makaapekto sa Utok
• Ang Gut Microbes Makaapekto sa Panghubag
• Mga Probiotik, Prebiotics ug ang Gut-Brain Axis
• Unsa nga mga Pagkaon ang Nakatabang sa Gut-Brain Axis?
• Ang Linya sa Ubos

Nasinati ba nimo ang usa ka pagbati sa tinai o butterflies sa imong tiyan?

Kini nga mga sensasyon nga gikan sa imong tiyan nagsugyot nga ang imong utok ug tinai konektado.

Unsa pa, gipakita sa dili pa dugay nga mga pagtuon nga ang imong utok nakaapektar sa imong kahimsog sa tinai ug mahimo usab makaapekto sa imong kahimsog sa utok.

Ang sistema sa komunikasyon taliwala sa imong tinai ug utok gitawag nga gut-brain axis.

Gisusi sa kini nga artikulo ang axis sa gut-utak ug mga pagkaon nga mapuslanon sa kahimsog niini.

Giunsa ang Pagkonektar sa Gut ug Brain?

Ang axis sa gut-utak usa ka termino alang sa network sa komunikasyon nga nagkonektar sa imong tinai ug utok (,,).

Ang kini nga duha nga mga organo konektado pareho sa pisikal ug biokemikal sa daghang lainlaing mga paagi.

Ang Vagus Nerve ug ang Nervous System

Ang mga neuron mga selyula nga makit-an sa imong utok ug sentral nga sistema sa nerbiyos nga nagsulti sa imong lawas kung unsaon paggawi. Adunay gibana-bana nga 100 bilyon nga mga neuron sa utok sa tawo ().

Makaiikag, ang imong tinai adunay sulud nga 500 milyon nga mga neuron, nga konektado sa imong utok pinaagi sa mga nerbiyos sa imong gikulbaan nga sistema ().

Ang vagus nerve usa sa labing kadaghan nga nerbiyos nga nagdugtong sa imong tinai ug utok. Nagpadala kini mga signal sa parehas nga direksyon (,).

Pananglitan, sa mga pagtuon sa hayop, gipugngan sa stress ang mga signal nga gipadala pinaagi sa vagus nerve ug hinungdan usab sa mga problema sa gastrointestinal ().

Sa susama, usa ka pagtuon sa mga tawo ang nakit-an nga ang mga tawo nga adunay irritable bowel syndrome (IBS) o Crohn's disease nagpaminus sa nada nga vagal, nga nagpakita nga usa ka pagkunhod sa function sa vagus nerve ().

Usa ka makapaikag nga pagtuon sa mga ilaga ang nakit-an nga ang pagpakaon sa kanila og usa ka probiotic nga nagpaminus sa gidaghanon sa stress hormone sa ilang dugo. Bisan pa, sa diha nga ang ilang vagus nerve gipamutol, ang probiotic wala’y epekto ().

Gisugyot niini nga ang vagus nerve hinungdanon sa utok sa utok sa utok ug ang papel niini sa tensiyon.

Mga Neurotransmitter

Ang imong tinai ug utok konektado usab pinaagi sa mga kemikal nga gitawag nga neurotransmitter.

Ang mga neurotransmitter nga gihimo sa utok makontrol ang pagbati ug pagbati.

Pananglitan, ang neurotransmitter serotonin nakatampo sa gibati nga kalipay ug makatabang usab sa pagpugong sa orasan sa imong lawas ().

Makapainteres, daghan sa mga neurotransmitter nga gihimo usab sa imong mga cell sa gat ug mga trilyon nga mga microbes nga nagpuyo didto. Usa ka dako nga katimbangan sa serotonin ang gihimo sa tinai ().

Ang imong gut microbes naghimo usab usa ka neurotransmitter nga gitawag gamma-aminobutyric acid (GABA), nga makatabang sa pagpugong sa pagbati sa kahadlok ug kabalaka ().

Gipakita ang mga pagtuon sa mga ilaga sa laboratoryo nga ang piho nga mga probiotics mahimo’g madugangan ang paghimo sa GABA ug maminusan ang pamatasan ug sama sa depresyon nga pamatasan ().

Ang Gut Microbes Naghimo Uban pang Mga Kemikal nga Makaapekto sa Utok

Ang trilyon nga mga microbes nga nagpuyo sa imong tinae naghimo usab ubang mga kemikal nga makaapekto sa kung giunsa ang imong utok molihok ().

Ang imong gut microbes naghimo daghang mga short-chain fatty acid (SCFA) sama sa butyrate, propionate ug acetate ().

Gihimo nila ang SCFA pinaagi sa paghilis sa hibla. Ang SCFA makaapekto sa pagpaandar sa utok sa daghang mga paagi, sama sa pagpaminus sa gana sa pagkaon.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa propionate mahimong makaminusan ang pagkaon ug maminusan ang kalihokan sa utok nga adunay kalabotan sa gantimpala gikan sa pagkaon nga adunay kusog ().

Ang laing SCFA, butyrate, ug ang mga microbes nga naghimo niini hinungdan usab alang sa pagporma sa babag taliwala sa utok ug dugo, nga gitawag nga babag sa dugo-utok ().

Gut microbes usab metabolize bile acid ug amino acid aron makahimo sa uban pang mga kemikal nga makaapekto sa utok ().

Ang mga acid nga apdo mao ang mga kemikal nga gihimo sa atay nga kasagarang naapil sa pagsuyup sa mga tambok sa pagkaon. Bisan pa, mahimo usab sila makaapekto sa utok.

Duha ka pagtuon sa mga ilaga ang nakit-an nga ang tensiyon ug mga sakit sa sosyal nakaminusan ang paghimo sa mga bile acid sa mga bakterya sa gat ug giilisan ang mga gene nga naapil sa ilang paghimo (,).

Ang Gut Microbes Makaapekto sa Panghubag

Ang imong axis sa utok sa utok nakakonekta usab pinaagi sa immune system.

Ang mga gut ug gat microbes adunay hinungdanon nga papel sa imong immune system ug panghubag pinaagi sa pagpugong sa kung unsa ang gipasa sa lawas ug kung unsa ang gipagawas ().

Kung ang imong immune system nabalhin sa dugay nga panahon, mahimo kini mosangput sa panghubag, nga adunay kalabotan sa daghang mga sakit sa utok sama sa depression ug Alzheimer's disease ().

Ang Lipopolysaccharide (LPS) usa ka makahilo nga hilo nga gihimo sa pipila nga bakterya. Mahimo kini hinungdan sa paghubag kung ang kadaghanan niini moagi gikan sa tinai ngadto sa dugo.

Mahitabo kini kung ang liog nga hadlok mahimong mag-agas, nga nagtugot sa bakterya ug LPS nga makatabok sa dugo.

Ang paghubag ug taas nga LPS sa dugo naapil sa daghang mga sakit sa utok lakip na ang grabe nga kasubo, dementia ug schizophrenia ()

Ang imong tinai ug utok konektado sa pisikal pinaagi sa minilyon nga nerbiyos, labi ka hinungdan sa nerbiyos sa vagus. Ang tinai ug ang mga mikrobyo niini nagpugong usab sa panghubag ug naghimo daghang mga lainlaing mga compound nga makaapekto sa kahimsog sa utok.

Mga Probiotik, Prebiotics ug ang Gut-Brain Axis

Ang bakterya nga gut makaapekto sa kahimsog sa utok, busa ang pagbag-o sa imong bakterya sa tinai mahimong makapaayo sa kahimsog sa imong utok.

Ang Probiotics buhi nga bakterya nga naghatag mga benepisyo sa kahimsog kung gikaon. Bisan pa, dili tanan nga mga probiotics parehas.

Ang mga probiotics nga nakaapekto sa utok kanunay nga gitawag nga "psychobiotics" ().

Ang pila nga mga probiotics gipakita aron mapaayo ang mga simtomas sa stress, kabalaka ug depression (,).

Usa ka gamay nga pagtuon sa mga tawo nga adunay iritado nga bowel syndrome ug hinay ngadto sa kasarangan nga pagkabalaka o depresyon nakit-an nga gitawag ang pagkuha og probiotic Bifidobacterium longum Ang NCC3001 sa unom ka semana mahinungdanon nga nagpalambo sa mga simtomas ().

Ang mga prebiotics, nga kasagarang mga lanot nga gipatubo sa imong bakterya sa tinai, mahimo usab makaapekto sa kahimsog sa utok.

Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang pagkuha usa ka prebiotic nga gitawag nga galactooligosaccharides sulod sa tulo ka semana nga mikunhod ang kantidad sa stress hormone sa lawas, nga gitawag nga cortisol ().

Ang mga probiotics nga nakaapekto sa utok gitawag usab nga psychobiotics. Ang parehas nga mga probiotics ug prebiotics gipakita aron maminusan ang lebel sa pagkabalaka, stress ug depression.

Unsa nga mga Pagkaon ang Nakatabang sa Gut-Brain Axis?

Ang pipila ka mga grupo sa mga pagkaon nga piho nga mapuslanon alang sa axis sa utok sa utok.

Niini ang pipila sa labing kahinungdanon:

• Mga tambok sa Omega-3: Ang kini nga mga tambok makit-an sa mga adunay langis nga isda ug usab sa daghang gidaghanon sa utok sa tawo. Ang mga pagtuon sa mga tawo ug mga hayop nagpakita nga ang omega-3s mahimong makadugang maayong bakterya sa tinai ug makaminusan ang risgo sa mga sakit sa utok (,,).
• Nag-asdang nga pagkaon: Ang yogurt, kefir, sauerkraut ug keso tanan adunay sulud nga himsog nga mga microbes sama sa bakterya sa lactic acid. Gipakita ang mga fermented nga pagkaon aron mabalhin ang kalihokan sa utok ().
• Mga pagkaon nga adunay daghang fiber: Ang tibuuk nga mga lugas, nut, binhi, prutas ug utanon tanan adunay sulud nga mga fibre nga prebiotic nga maayo alang sa imong bakterya sa tinai. Ang mga prebiotics makapaminus sa stress hormone sa mga tawo ().
• Mga pagkaon nga daghang polyphenol: Ang kakaw, berde nga tsaa, lana sa oliba ug kape tanan adunay sulud nga mga polyphenol, nga mga kemikal sa tanum nga gitunaw sa imong bakterya sa tinai. Ang mga polyphenol nagdugang sa himsog nga bakterya sa tinai ug mahimong makapaayo sa panghunahuna (,).
• Mga pagkaon nga puno sa tryptophan: Ang tryptophan usa ka amino acid nga gibag-o sa neurotransmitter serotonin. Ang mga pagkaon nga daghan sa tryptophan adunay turkey, itlog ug keso.

Ang ubay-ubay nga mga pagkaon sama sa oily nga isda, fermented nga pagkaon ug mga pagkaon nga adunay daghang hibla nga mahimo’g makatabang nga madugangan ang mga kaayohan nga bakterya sa imong tinai ug mapaayo ang kahimsog sa utok.

Ang Linya sa Ubos

Ang axis sa gut-utok nagtumong sa koneksyon sa pisikal ug kemikal taliwala sa imong tinai ug utok.

Minilyon nga mga nerbiyos ug neuron ang nagdagan taliwala sa imong tinai ug utok. Ang mga neurotransmitter ug uban pang mga kemikal nga gihimo sa imong tinai usab nakaapekto sa imong utok.

Pinaagi sa pagbag-o sa mga lahi sa bakterya sa imong tinai, posible nga mapaayo ang kahimsog sa imong utok.

Ang Omega-3 fatty acid, fermented nga pagkaon, probiotics ug uban pang mga polyphenol-rich nga pagkaon mahimong makapaayo sa imong kahimsog sa tinai, nga mahimong makabenipisyo sa axis sa utok-utok.