Ang 7 Pinakamaayo nga Mabubu nga Carb, Keto-Friendly Protein Powder

Kontento

• 1. Whey Protein Isolate
• 2. Protina sa Casein
• 3. Protina sa Itlog
• 4. Collagen Protein
• 5. Pag-inusara sa Soy Protein
• 6. Pea Protein Isolate
• 7. Pagbulag sa Rote Protein
• Giunsa ang Pagdugang sa Lami sa Mga Wala'y Presyo nga Mga Produkto
• Ang Linya sa Ubos

Gikan sa pagkunhod sa timbang hangtod sa labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo hangtod sa himsog nga pagtigulang, ang mga kaayohan sa protina maayong pagkaplag.

Samtang mahimo nimo nga matubag ang imong mga panginahanglanon sa protina pinaagi sa pagdiyeta, ang mga powders sa protina nagtanyag usa ka kombenyente ug dali nga paagi aron madugangan ang imong pagkaon.

Daghang mga tawo nga nagsunod sa mga low-carb o ketogenic diet ang moadto sa mga protein powders aron madugangan ang ilang pagdiyeta.

Bisan pa, ang pagpili sa husto nga usa nga mohaum sa imong low-carb o keto lifestyle mahimong mahagiton tungod sa dili maihap nga mga porma ug gigikanan sa protein powder.

Giingon nga, daghang mga lahi ang piho nga mubu sa mga carbs ug naghimo labi ka maayo nga kapilian alang sa bisan kinsa nga magmonitor sa ilang pag-inom sa carb.

Ania ang 7 labing kaayo nga low-carb, keto-friendly protein powders.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

1. Whey Protein Isolate

Ang Whey protein usa sa duha nga protina nga nakuha gikan sa dairy.

Tungod sa profile niini nga amino acid, ang whey protein usa ka kalidad nga gigikanan sa protina nga dali mahilis ug masuhop dali sa imong lawas ().

Ang duha nga punoan nga klase sa protina sa whey mao ang concentrate ug isolate.

Panahon sa proseso sa paggama sa whey protein powder, kadaghanan sa lactose - o asukal sa gatas - gisala, nga gibilin usa ka kubus nga produkto nga gitawag og whey protein concentrate.

Ang konsentrasyon sa whey protein adunay sulud nga 35-80% nga protina sa gibug-aton. Pananglitan, ang usa ka tipikal nga scoop nga 80% nga whey protein nga gibug-aton maghatag sulud sa 25 ka gramo nga protina ug 3-4 nga gramo sa carbs - ug, kung madugang ang pagpanimaho, tingali labi pa (2).

Ang concentrate sa Whey protein dayon giproseso ug gisala aron makahimo usa ka labi kadaghan nga produkto nga gitawag nga whey protein isolate, nga gipanghambog ang 90-95% nga protina sa gibug-aton ().

Ang whey protein isolates adunay labing kataas nga porsyento nga puro nga protina ug labing ubus nga gidaghanon sa carbs matag pagsilbi sa bisan unsang whey protein.

Pananglitan, ang usa ka scoop (31 gramo) sa kini nga produkto pinaagi sa Isopure adunay sulud nga 0 carbs ug 25 gramo nga protina, ug usa nga scoop (30 gramo) sa kini nga produkto gikan sa NutraBio adunay 1 gramo nga carbs ug 25 gramo nga protina.

Katingbanan Ang isolate nga whey protein mao ang labing purse nga porma sa whey protein nga mahimo nimo mapalit. Adunay sulud kini - o bisan zero - nga carbohydrates matag scoop.

2. Protina sa Casein

Ang Casein, ang uban pang protina sa gatas, taas usab ang kalidad apan natunaw ug nasuhop labi ka hinay sa imong lawas kaysa sa whey (,).

Kini ang hinungdan nga ang casein protein maayo alang sa mga panahon sa pagpuasa, sama sa wala pa matulog o taliwala sa mga pagkaon (,,,).

Sama sa whey counterpart niini, ang casein powder nagpailalom sa pagproseso nga makuha ang mga carbs ug fat, nga gibilin usa ka konsentrado nga gigikanan sa protina (10).

Parehas ang Dymatize ug NutraBio naghimo usa ka casein protein nga pulbos nga naghatag 2 ra ka gramo nga carbs ug 25 gramo nga protina matag 36-gram ug 34-gramo nga scoop.

Ang mga casein powder dili lamang nagtanyag pipila nga mga carbs ug ubay-ubay nga gidaghanon sa protina apan us aka maayo nga gigikanan sa calcium, usa ka hinungdanon nga mineral nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa kahimsog sa bukog, pagkunhod sa kaunuran ug pag-ulbo sa dugo ().

Pananglitan, ang mga produkto gikan sa Dymatize ug NutraBio nagpanghambog sa 70% sa Daily Value (DV) alang sa calcium per scoop.

Paggamit labi pa nga tubig aron masagol ang casein nga pulbos kaysa sa gusto nimo nga whey, tungod kay ang casein adunay kalagmitan nga mobag-on kung gipalihok.

Katingbanan Ang Casein usa ka protina sa gatas nga hinay nga gitunaw sa imong lawas. Ang protina nga pulbos nga gihimo gikan sa casein naghatag gamay nga mga carbs ug daghang gidaghanon nga calcium.

3. Protina sa Itlog

Ang mga itlog usa ka labing makaarang nga pagkaon nga mahimo nimong kaonon (,).

Napuno sila sa protina, hinungdanon nga bitamina ug mineral ug uban pang hinungdanon nga sustansya sama sa choline, nga hinungdanon alang sa maayong paggana sa utok ug sistema sa nerbiyos ().

Ang mga egg-puti nga protina nga pulbos gihimo pinaagi sa pagtangtang sa mga itlog ug pag-dehydrate sa nahabilin nga mga puti nga itlog, nga gihimo kini nga pulbos.

Ang mga puti nga itlog gipunting usab aron dili maaktibo ang avidin, usa ka protina nga nagpugong sa pagsuyup sa biotin, usa ka hinungdanon nga bitamina B ().

Tungod kay ang mga puti nga itlog natural nga naghupot sa gagmay nga mga carbs ug fat, ang mga egg-white protein powders usa ka maayong kapilian kung nagsunod ka sa diyeta nga low-carb.

Naghimo ang MRM usa ka kalidad nga pulbos nga itlog nga puti nga protina nga naghatag 2 gramo nga carbs ug 23 gramo nga protina - o katumbas sa unom nga puti nga itlog - matag scoop (33 gramo).

Ang pipila nga mga pulbos nga protina sa itlog adunay parehas nga puti ug yolk - nga adunay sulud nga mga hinungdan nga sustansya sa mga itlog.

Ang kini nga egg-yolk protein nga pulbos gikan sa KetoThin nanghambog sa daghang gidaghanon sa tambok - 15 gramos - ug kasarangan nga gidaghanon sa protina - 12 gramo - nga adunay 1 gramo lang nga carbs matag scoop (30 gramo), nga naghimo niini usa ka hingpit nga pulbos nga keto protein.

Ang mga egg-yolk protein powders adunay sulud nga medyo taas nga kolesterol, nga dugay na nga gihunahuna nga motaas ang lebel sa kolesterol sa imong lawas ug makaamot sa sakit sa kasingkasing (,).

Bisan pa, gisugyot sa panukiduki nga ang dietary cholesterol wala’y epekto sa lebel sa kolesterol sa dugo sa kadaghanan sa mga tawo. Sa ingon, wala’y hinungdan nga kalabotan tali sa kolesterol nga imong gikaon ug peligro sa sakit sa kasingkasing (,,,).

Katingbanan Ang egg pulbos nga protina usa ka maayo kaayo nga kapilian kung sundon nimo ang diyeta nga low-carb o keto. Ang pulbos nga itlog nga puti nga protina adunay sulud lamang nga protina gikan sa puti, samtang ang tibuuk nga itlog nga protina nga pulbos nag-uban sa puti sa kilid sa yolk.

4. Collagen Protein

Ang collagen mao ang kasagaran nga protina sa istruktura sa imong lawas. Panguna nga makit-an kini sa imong buhok, panit, kuko, bukog, ligament ug tendon ().

Ang talagsaon nga komposisyon sa Collagen sa mga amino acid naghatag kini daghang gituohang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa paglansad sa lawas nga sangkap sa mga tigulang na, ingon man himsog nga panit ug mga lutahan (,,).

Bisan pa, kulang ang collagen usa ka hinungdan nga amino acid nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa maayong kahimsog. Tungod kay ang imong lawas dili makahimo hinungdanon nga mga amino acid, kinahanglan kini makuha gikan sa imong pagdiyeta ().

Ang pulbos sa protina sa collagen, nga gitawag usab nga collagen peptides, gihimo gikan sa mga produkto nga gigikanan sa hayop - kasagaran mga panit sa baka, mga bukog sa baka, mga bukog sa manok, mga bukog sa itlog ug mga himbis sa isda.

Kadaghanan nga magamit nga mga powag protina nga collagen wala’y lami ug wala’y lami, nga gihimo nga maayo nga igsagol sa mga sabaw o ilimnon sama sa kape.

Unsa pa, natural sila nga wala’y karbohiya.

Ang Vital Proteins naghimo usa ka produkto nga collagen sa baka nga adunay sulud nga 0 carbs ug 17 gramo nga protina sa matag duha ka scoop (20 gramo), samtang ang Sports Research nagtanyag usa ka parehas nga produkto nga adunay 0 carbs ug 10 gramo nga protina matag scoop (11 gramo).

Daghang mga flavored collagen protein powders ang gipalig-on sa medium-chain triglycerides (MCTs), nga mga tambok nga makit-an sa mga pagkaon sama sa lana sa lubi.

Ang mga MCT dali nga matunaw ug masuhop, nga naghatag sa imong lawas usa ka alternatibo nga gigikanan sa gasolina - labi na kung grabe nimo nga gipugngan ang mga carbs, sama sa pag-diet sa keto ().

Pananglitan, ang usa ka scoop (17 gramos) nga produkto sa Perfect Keto nagtanyag 1 gramo nga carbs, 10 gramo nga protina ug 4 gramo nga tambok gikan sa MCTs.

Katingbanan Ang mga powag protina sa collagen, nga nakuha gikan sa nagkonektar nga mga tisyu sa mga hayop ug isda, mahimong maghatag talagsaong mga benepisyo sa kahimsog. Ang pipila gipalig-on sa mga MCT, nga makabenipisyo sa mga nagsunod sa pagkaon nga keto.

5. Pag-inusara sa Soy Protein

Ang mga soybeans usa ka klase nga legume nga natural nga daghan ang protina.

Ang pulbos sa soy protein gihimo pinaagi sa paggaling sa mga soybean ngadto sa usa ka pagkaon ug pagkahuman sa soy protein isolate, nga naglangkob sa 90-95% nga protina sa gibug-aton ug praktikal nga wala’y carbs ().

Hinumdomi nga ang mga tiggama usahay nagdugang asukal ug mga panimpla nga mahimong makaamot sa dili gusto nga mga carbs.

Pananglitan, kini nga produkto nga vanilla nga adunay lami nga soy protein nga gilain nga produkto sa KARON Sports adunay 13 ka gramo nga carbs ug 25 gramo nga protina matag scoop (45 gramo).

Ang usa ka labi ka maayo nga kapilian mao ang dili malipay nga produkto sa parehas nga kompanya, nga adunay 0 carbs ug 20 gramo nga protina matag scoop (24 gramo).

Katingbanan Tungod kay natural kini nga puno sa protina, ang toyo naghimo sa usa ka maayo nga pulbos sa protina. Ang mga dili pulbos nga pulbos halos wala’y mga carbs ug puno sa protina, bisan kung ang mga klase nga adunay lami mahimo’g labi ka taas sa mga carbs tungod sa dugang nga asukal ug panimpla.

6. Pea Protein Isolate

Ang mga gisantes usa pa nga lahi sa legume nga natural adunay sulud nga kadaghan nga protina ().

Susama sa bulag sa soy protein, ang pulbos nga protina nga gisulat gihimo pinaagi sa paggaling sa uga nga mga gisantes ngadto sa usa ka pulbos ug pagkuha sa mga carbs, nga gibilin usa ka nahilit nga pulbos.

Ang mga manggagama kanunay nga nagdugang asukar - ug busa mga carbs - aron madugangan ang kaarang sa pagkaon.

Pananglitan, kini nga adunay lami nga protina nga gisagol nga protein gikan sa KARON Sports nagputos 9 gramo nga carbs nga adunay 24 gramo nga protina matag scoop (44 gramo).

Sa pikas nga bahin, ang usa ka scoop (33 gramo) sa wala’y kolor nga bersyon adunay sulud nga 1 gramo nga carbs ubus sa 24 gramo nga protina.

Katingbanan Ang pulbos nga protina sa Pea, nga labing mubu sa mga carbs, nagtanyag kanimo usa ka maayo nga pagpadako sa protina - apan pagbantay alang sa mga lainlaing klase sa palami, tungod kay kanunay kini daghang mga carb

7. Pagbulag sa Rote Protein

Ang protina nga humay usa ka sikat nga protina nga nakabase sa tanum, labi na tungod kay kini hypoallergenic - nagpasabut nga dili kini hinungdan sa mga reaksyon sa alerdyi.

Kadaghanan sa mga pulbos nga protina nga humay adunay sulud nga 80% nga protina sa gibug-aton, mas gamay kaysa sa toyo o pea protein ().

Samtang ang humay labi ka dato sa mga carbs, kasagarang gihimo ang pulbos nga protina sa bugas pinaagi sa pagtambal sa brown rice nga adunay mga enzyme nga hinungdan sa pagkabulag sa mga carbs gikan sa mga protina.

Pananglitan, kini nga produkto nga chocolate protein nga pulbos nga protina gikan sa NutriBiotic adunay sulud nga 2 gramo nga carbs apan 11 gramo nga protina matag tambok nga kutsara (16 gramo).

Ang parehas nga kompanya nagtanyag usab usa ka yano nga pulbos nga protina nga bugas nga adunay 2 gramo nga carbs ug 12 gramo nga protina matag heping nga kutsara (15 gramo).

Katingbanan Ang pulbos nga protina sa bugas makurat nga low-carb tungod kay ang mga carbs sa kini nga lugas nga nakuha gikan sa mga protina.

Giunsa ang Pagdugang sa Lami sa Mga Wala'y Presyo nga Mga Produkto

Kung nag-uswag ka alang sa usa ka dili malipay nga hayop o tanum nga protina nga nakabase sa tanum, daghang mga paagi aron kini labi ka lami.

Kauban niini:

• Pagdugang gamay nga cocoa powder.
• Pagpalihok sa pulbos ngadto sa mga ilimnon nga ubos ang kaloriya sama sa almond milk o mga sagol nga pag-inom nga adunay pulbos.
• Pag-agas sa mga syrup nga wala’y asukal.
• Ang kutsara sa artipisyal nga mga sweeteners sama sa Splenda o natural sweeteners, lakip ang stevia o monghe nga pagkuha sa prutas.
• Pagsagol sa gamay nga kantidad nga dili malipay nga pulbos sa protina nga adunay mga sabaw, stews oatmeal.
• Pagpalihok nga wala’y asukal, adunay lami nga sagol nga pudding.
• Pagdugang natural nga mga kinuha sa palami o panakot, sama sa kanela.

Katingbanan Ang pag-zing sa imong wala malakip nga protina nga mga pulbos nga adunay mga pangpatam-is ug panakot, o pagsulay nga idugang kini sa lainlaing mga pinggan.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga pulbos nga protina usa ka dali ug daghag gamit nga paagi aron madugangan ang imong pagdiyeta.

Daghan ang sa kinaiyanhon mubu sa mga carbs sanglit gikuha kini sa proseso sa paggama.

Ang mga protina sa gatas - whey ug casein - ug mga protina sa itlog mao ang pipila nga labing kaayo nga low-carb ug keto-friendly protein powders, samtang ang mga protina sa collagen kasagaran wala’y carbs apan adunay gamay nga protina kaysa sa mga lahi sa whey o itlog.

Ang mga powders nga protina nga nakabase sa tanum nga gihimo gikan sa toyo, mga gisantes o humay naghimo usab nga labing kaayo nga angay alang sa usa ka low-carb lifestyle.

Samtang ang mga bersyon nga adunay lami nga panudlo sagad nagtipig daghang mga carbs, ang mga bersyon nga wala’y lami wala’y sulod nga halos wala.

Tanan sa tanan, dali ka makapili gikan sa daghang mga powders sa protina aron ma-optimize ang imong diyeta nga low-carb o keto pinahiuyon sa imong gusto ug mga katuyoan.