Ang Imong Utok Sa: Tingdagdag

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga gabii mas tugnaw, ang mga dahon nagsugod sa pagliko, ug ang matag lalaki nga imong nahibal-an nagyaka bahin sa football. Ang pagkahulog naa sa kanto. Ug samtang nagkamubo ang mga adlaw ug mobugnaw ang panahon, ang imong utok ug lawas mosanong sa nagbag-o nga panahon sa daghang paagi kaysa usa. Gikan sa imong mood hangtod sa imong pagkatulog, ania kung giunsa ang pagkahulog mahimo’g makapahadlok kanimo.

Tingdagdag ug ang Imong mga lebel sa Enerhiya

Nakadungog ba bahin sa hypersomnia? Kini ang teknikal nga termino alang sa sobra nga pagkatulog (kaatbang sa dili pagkakatulog) ug kini adunay kalagmitan nga moani sa mga bulan sa tingdagdag. Sa pagkatinuod, kadaghanan sa mga tawo mas matulog sa Oktubre-mga 2.7 ka oras nga mas daghan kada adlaw-kaysa bisan unsang bulan sa tuig, nagpakita sa usa ka pagtuon gikan sa Harvard Medical School. Ang usa ka gamay nga dugang nga shuteye mahimo nga ingon usa ka maayong butang. Apan ang parehas nga pagtuon sa Harvard nakit-an ang kalidad ug kalalim sa imong pagkatulog nga nag-antos usab, ug ang mga tawo nagreport nga gibati ang groggier sa adlaw. Ngano man? Salamat sa mga labi ka mubu (ug kanunay nga mag-ulan) nga mga adlaw, ang imong mga mata dili mabutang sa labi ka sanag sa adlaw sama sa ilang natagamtaman sa ting-init, ingon sa mga tagsulat.

Kung ang ultraviolet nga kahayag moigo sa imong retina, usa ka kemikal nga reaksyon ang mahitabo sa imong utok nga mopalig-on sa imong circadian sleep rhythms, pagsiguro nga matulog ka nga maayo sa gabii ug mobati nga kusog sa adlaw, ang mga tigsulat sa pagtuon nag-ingon. Mao nga, sama sa pagbalhin gikan sa usa ka adlaw ngadto sa usa ka iskedyul sa trabaho sa gabii, ang kalit nga pagbalhin sa pagkahayag sa adlaw nga gipahinabo sa pag-abut sa tingdagdag mahimo nga makapahulog sa imong siklo sa pagkatulog sa pila ka semana, gisugyot sa panukiduki. Dili lang gibutang sa adlaw ang imong mga orasan sa pagkatulog; kung naigo ang imong panit, gipalig-on usab niini ang lebel sa imong bitamina D. Sa tingdagdag (ug tingtugnaw) ang kakulang sa sanag sa adlaw nagpasabut nga ang imong mga D tindahan mahimong mahurot, nga mahimong biyaan ka nga gikapoy, nagpakita sa pagsiksik sa New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Tingali nabati nimo ang (ug tingali nakasinati pa) sa us aka seasonal affective disorder, nga usa ka habol nga termino alang sa mga simtomas nga sama sa depresyon nga motubo kung mobugnaw ang panahon. Gikan sa usa ka gibati nga gamay nga gibati nga pagkaluya, daghang mga ulat ang naglambigit sa us aka seasonal affective disorder, o SAD, sa parehas nga mas ubos nga lebel sa bitamina D ug dili maayo nga tulog. Samtang daghang mga pagtuon ang tanan apan nagsemento sa usa ka sumpay tali sa bitamina D ug sa imong mood, ang mga mekanismo nga nagdugtong sa D sa depresyon wala kaayo masabti, sumala sa usa ka panukiduki sa panukiduki gikan sa St Joseph's Hospital sa Canada. Ang mga tigdukiduki nakit-an ang mga babaye nga naluya nga mikuha usa ka tambal nga suplemento sa bitamina D sa 12 ka semana nakasinati usa ka hinungdanon nga pagbayaw sa espiritu. Apan dili nila masulti kung ngano nga mahitabo kana, gawas sa usa ka posible nga koneksyon tali sa "mga receptor sa bitamina D" sa imong utok ug sa mood circuitry sa imong noodle.

Dili lamang ang pagkahulog magbilin kanimo nga masulub-on ug kulang sa tulog, apan lagmit nga mokaon ka ug daghang mga carbs ug mogugol ug gamay nga oras sa pagpakig-uban sa tingdagdag kung itandi sa ting-init, nagpakita sa usa ka pagtuon sa mga batan-ong babaye gikan sa National Institutes of Mental Health. Samtang ang kakapoy mahimong ipatin-aw sa imong kakulang sa pakig-uban, ang labi ka bugnaw nga panahon mahimo nga bisan unsang paagiha ang imong utok ug tiyan sa pagpangita sa mga insulado nga kaloriya, sama sa usa ka oso nga nag-andam nga hibernate, gisugyot sa panukiduki.

Apan Dili Tanan Negatibo

Ang katapusan sa makasunog nga ting-init nga ting-init mahimo’g makabenipisyo usab sa imong utok. Ang imong panumduman, kasuko, ug abilidad sa pagsulbad sa problema ang tanan naigo sa dihang ang thermostat mosobra sa 80. Ngano? Samtang ang imong lawas nagtrabaho aron mabugnaw ang kaugalingon, gikuha ang kusog gikan sa imong utok, nga gipakubus ang abilidad niini nga mag-optimize nga labing maayo, nagpakita sa usa ka pagtuon gikan sa UK Ingon usab, hapit tanan sa mga pagtuon sa taas gipunting nga ang lainlaing mga tawo nakasinati sa mga panahon sa lainlaing mga paagi. Kung imong gidumtan ang kainit sa ting-init, mahimo ka nga mogasto labaw pa oras sa gawas sa tingdagdag, ug sa ingon makasinati sa usa ka pagdugang sa mood ug kusog. Dugang pa, kinahanglan nimo nga higugmaon ang usa ka gamay nga apple cider, ang pagbag-o sa kolor, ug gibuak ang tanan nimong paborito nga mga suwiter. Mao nga ayaw kahadlok sa pagkahulog. Ipadayon lang nga suod ang imong mga higala (ug ang imong mga suplemento nga bitamina D nga mas duul).

Ribyuha alang sa