Dili Makabayad sa Usa ka Fancy Home Treadmill? I-maximize ang Imong Pag-ehersisyo sa Paglakaw nga Libre

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay daghang mga talagsaon nga mga treadmill sa balay nga adunay talagsaon nga mga bahin sa merkado. Gikan sa Star Trac P-TR, nga adunay mga built-in nga fans aron maseguro nga magpadayon ka nga cool sa WOODWAY CURVE treadmill nga adunay usa ka dili motor nga bakus nga bug-os nga gipadagan sa magdadagan, daghang mga kapilian nga nagdala mga katingad-an nga mga sangputanan ug tugutan ka pag-ehersisyo sa kaharuhay sa imong sala. Kana nag-ingon nga dili sila moabut nga wala’y taas nga tag sa presyo.

Kung dili nimo gusto nga makagasto og $5,000 o labaw pa sa usa ka treadmill sa balay, mahimo nimo nga mapadako ang imong pag-ehersisyo nga wala’y usa. "Ako usa ka dako nga fan sa gawas nga paglakaw o pagdagan, tungod kay ang pag-ehersisyo sa tinuod nga dalan terrain mao gihapon ang pinakamaayo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagtukod sa koordinasyon ug balanse," miingon ang fitness ug wellness expert nga si Jessica Smith. Girekomenda niya ang paggamit sa mga walking pole, o pagsulay sa usa ka interval workout alang sa mas maayo nga mga resulta ingon man usab sa paghimo sa usa ka maayo nga soundtrack aron itakda ang dagan sa imong paglakaw. "Gigamit nako ang musika nga adunay 130-135 bmp aron matabangan nga mapadayon ang padayon nga paglakat sa kusog," ingon niya.

Sulayi ang 45-minutos nga programa sa paglakaw sa agwat ni Smith aron masunog ang daghang mga kaloriya sa sunod higayon nga mogawas ka aron maglakaw.

Paglakaw sa Gahum sa Pagsunog sa Tambok: 45 Minuto

Kini nga paglakaw naggamit ug intensity scale aron masukod kung unsa ka kakugi sa pagtrabaho. Ang usa ka 6 nga paningkamot nagtrabaho sa ibabaw sa imong komportable nga sona, ang usa ka 7 kinahanglan nga mobati nga sama sa trabaho ug ang usa ka 8 kinahanglan nga maghuffing ug magburot.

Pagpainit:

Sayon nga Pace (paningkamot 4-5) - 3 ka minuto

Interval Trio (balika ang 4x):

Dali nga Tulin sa Tiil (paningkamot: 7) - 3 minuto

Fast Tempo (paningkamot: 8) – 2 minutos

Kusog nga Paspas (paningkamot: 6-7) - 5 minuto

Tapuson:

Pace sa Pagbawi (komportable nga dagan): 2 ka minuto

Ribyuha alang sa