Porma sa Lawas nga Pormag pear? Sulayi Kini nga mga naandan nga Pag-ehersisyo

Kontento

• T: Adunay ako usa ka klase nga pormag peras nga lawas. Ang paghimo ba og mga squats ug lunges makapadako sa akong kulata ug mga paa?
• Usa ka personal nga tigbansay ang nagbahinbahin sa pag-ehersisyo sa fitness aron matubag ang mga kabalaka sa Shape online.
• Porma nagtabang sa mga babaye sa tanan nga klase sa lawas nga makakaplag mga ehersisyo sa kahimsog ug himsog nga mga plano sa pagdiyeta aron makab-ot ang ilang katuyoan sa kahimsog ug pagbug-at sa timbang.
• Ribyuha alang sa

T: Adunay ako usa ka klase nga pormag peras nga lawas. Ang paghimo ba og mga squats ug lunges makapadako sa akong kulata ug mga paa?

A: Naa ra gyud kana sa klase sa naandan nga pag-ehersisyo nga imong gihimo. Ang mga adlaw-adlaw nga squats ug lunges nga giubanan sa mga oras nga high-intensity lower-body cardio (sama sa biking bukit) maghatag daghang mga kaunuran. Aron mapakubsan ang imong bat-ang ug paa, pagkuha usa ka labi ka maayong pagkabutang nga estratehiya.

Usa ka personal nga tigbansay ang nagbahinbahin sa pag-ehersisyo sa fitness aron matubag ang mga kabalaka sa Shape online.

Kung naghimo sa mga squats ug lunges, ayaw paggamit sobra nga gibug-aton ang gibug-aton sa lawas o gaan nga gibug-aton sa kamot - ug ipadayon nga taas ang mga pagsubli. Ang usa ka maayong kapilian sa us aka tradisyonal nga squat mao ang usa ka lapad nga baruganan o plia squat, nga ikaduha nga posisyon nga sayaw. Pinaagi sa pag-abli sa imong mga bitiis ug pagdala sa pokus sa sulud nga mga paa, gipunting nimo ang lainlaing grupo sa kaunuran.

"Ang paghimo sa mga squats ug lunges duha o tulo ka beses sa usa ka semana nga adunay gaan nga timbang o gibug-aton sa imong lawas makatabang sa pagpalig-on sa imong kulata ug mga bitiis - apan dili kini igo nga kusog aron makahimo og hinungdanon nga kaunuran," ingon ni Jay Dawes, usa ka personal nga trainer sa Edmond. , Oklahoma. "Ang ehersisyo sa aerobic makatabang kanimo nga mahimong labing maniwang, lakip ang imong ubos nga lawas." Buhata ang 30 hangtod 60 minuto nga cardio kadaghanan sa mga adlaw sa semana ug pilia ang mga kalihokan nga molihok sa imong tibuuk nga lawas, sama sa pagbugsay o paglangoy.

Porma nagtabang sa mga babaye sa tanan nga klase sa lawas nga makakaplag mga ehersisyo sa kahimsog ug himsog nga mga plano sa pagdiyeta aron makab-ot ang ilang katuyoan sa kahimsog ug pagbug-at sa timbang.

Ribyuha alang sa