Pag-ehersisyo ug kalihokan - mga bata

Ang mga bata kinahanglan adunay daghang mga higayon nga magdula, modagan, magbisikleta, ug magdula og mga dula sa adlaw. Kinahanglan nga makakuha sila 60 minuto nga kasarangan nga kalihokan matag adlaw.

Ang kasarangan nga kalihokan naghimo sa imong pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing nga gipaspasan. Ang pila ka pananglitan mao ang:

• Kusog nga naglakaw
• Nagdula paggukod o tag
• Pagdula og basketball ug kadaghanan sa uban pang mga organisadong isport (sama sa soccer, paglangoy, ug pagsayaw)

Ang mga gagmay nga bata dili makapadayon sa parehas nga kalihokan basta ang usa ka mas magulang nga bata. Mahimong aktibo sila sa 10 hangtod 15 minuto lang sa usa ka higayon. Ang katuyoan mao gihapon ang pagkuha 60 minuto sa kinatibuk-ang kalihokan matag adlaw.

Mga bata nga nag-ehersisyo:

• Mas mobati sa ilang kaugalingon
• Labi ka maayo nga lawas
• Adunay daghang kusog

Ang uban pang mga kaayohan sa pag-ehersisyo alang sa mga bata mao ang:

• Mas ubos nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug diabetes
• Himsog nga pagtubo sa bukog ug kaunuran
• Pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton

Ang pila ka mga bata nalipay nga naa sa gawas ug aktibo. Ang uban labi pa nga magpabilin sa sulud ug magdula og mga video game o manan-aw og TV. Kung ang imong anak dili gusto sa sports o pisikal nga kalihokan, pagpangita og mga paagi aron madasig siya. Kini nga mga ideya mahimo’g makatabang sa mga bata nga mahimong labing aktibo.

• Pahibal-a ang mga bata nga ang pagkaaktibo makahatag kanila dugang nga kusog, makapabaskog sa ilang mga lawas, ug magpabati kanila sa ilang kaugalingon.
• Paghatag pagdasig alang sa pisikal nga kalihokan ug tabangi ang mga bata nga motuo nga mahimo nila kini.
• Himua silang sulondan. Sugdi nga labi ka aktibo kung dili ka pa aktibo sa imong kaugalingon.
• Himua nga ang paglakat usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga kalihokan sa imong pamilya. Pagkuha maayo nga sapatos sa paglakaw ug mga jacket nga ulan alang sa mga basa nga adlaw. AYAW pugngi ang ulan.
• Magkuyog sa paglakaw pagkahuman sa panihapon, sa wala pa buksan ang TV o pagdula og mga computer game.
• Dad-a ang imong pamilya sa mga sentro sa komunidad o parke diin adunay mga dulaanan, mga nataran sa bola, mga korte sa basketball, ug mga agianan sa paglakaw. Mas dali nga mahimong aktibo kung ang mga tawo sa imong palibut aktibo.
• Pagdasig mga kalihokan sa sulud sama sa pagsayaw sa paboritong musika sa imong anak.

Ang organisado nga isport ug inadlaw-adlaw nga mga kalihokan usa ka maayong paagi aron ang imong anak makakuha og ehersisyo. Mas maayo ang imong kalampusan kung imong pilion ang mga kalihokan nga haom sa gusto ug katakus sa imong anak.

• Ang mga kalihokan sa indibidwal kauban ang paglangoy, pagdagan, pag-ski, o pagbisikleta.
• Ang mga isport sa grupo usa pa nga kapilian, sama sa soccer, football, basketball, karate, o tennis.
• Pagpili usa ka ehersisyo nga molihok maayo alang sa edad sa imong anak. Ang usa ka 6-anyos nga bata mahimo nga magdula sa gawas kauban ang ubang mga bata, samtang ang usa ka 16 nga tuig mahimong gusto nga modagan sa usa ka track.

Ang mga kalihokan sa adlaw-adlaw mahimong makagamit labi, o labaw pa, kusog kaysa sa pila ka mga organisadong isport. Ang pila ka mga adlaw-adlaw nga mahimo sa imong anak aron mahimong aktibo lakip ang:

• Paglakaw o pagbisikleta padulong sa eskuylahan.
• Sakay sa hagdanan imbis sa elevator.
• Pagsakay sa biseklita kauban ang pamilya o mga higala.
• Ilakaw ang iro.
• Pagdula sa gawas. Pagpana og basketball o sipa ug paglabay og bola libot, pananglitan.
• Pagdula sa tubig, sa usa ka lokal nga pool, sa usa ka pangwisik sa tubig, o pagsablig sa mga puddles.
• Sayaw sa musika.
• Skate, ice-skate, skate-board, o roller-skate.
• Paghimo mga buluhaton sa balay. Pagsilhig, pagpahid, pag-vacuum, o pag-load sa makinang panghugas.
• Paglakaw o paglakaw sa usa ka pamilya.
• Pagdula sa mga dula sa kompyuter nga naglambigit sa paglihok sa imong tibuuk nga lawas.
• Rake dahon ug lukso sa mga piles sa wala pa kini gibutang.
• Guntinga ang balilihan.
• Sagbot ang tanaman.

Mga Sentro alang sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit (CDC). Mga panudlo sa kahimsog sa eskuylahan aron pagpalambo sa himsog nga pagkaon ug pisikal nga kalihokan. Si MMWR Rek Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Ang Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Pag-ehersisyo ug pagpaandar sa baga sa kahimsog sa bata ug sakit. Sa: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds Mga Sakit sa Kendig sa Respiratory Tract sa Mga Bata. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

Gahagan S. Sobra nga gibug-aton ug gibug-aton. Sa: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Ika-21 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

• Taas nga Cholesterol sa Mga Bata ug mga Tin-edyer