Pagdumala sa Imong Timbang sa Hypothyroidism

Kontento

• Hunong sa pagdugang sa gibug-aton
• Pagsagop usa ka bag-ong pagdiyeta
• Pagbalhin

Adunay usa ka maayo nga higayon nga makakuha ka gibug-aton kung magpatuyang ka sa daghang mga pagkaon nga makahupay o magpabilin nga layo sa gym og dugay. Apan kung adunay ka hypothyroidism, ang mga numero sa sukdanan mahimong mokamang, bisan kung nagpabilin ka nga malig-on sa imong diyeta ug nag-ehersisyo sa relihiyoso.

Ang mga hormone nga gipagawas sa thyroid gland makatabang sa pagkontrol sa imong metabolismo, o kung unsa ka episyente ang imong lawas nga nagsunog sa pagkaon alang sa kusog. Kung ang imong thyroid makulangan sa mga hormone niini - sama sa gihimo sa hypothyroidism - mohinay ang imong metabolismo. Mao nga dili nimo sunugon ang mga kaloriya sa labing madali ug modako ang imong timbang. Ang pagdugang sa gibug-aton sa kasagaran dili sobra, tingali 5 o 10 nga libra, apan mahimo kini igo nga makaapekto sa imong pagsalig sa kaugalingon.

Kung labi ka grabe ang imong hypothyroidism, labi ka daghang gibug-aton. Ang pila sa pagdugang sa gibug-aton sa tambok, apan ang kadaghanan niini likido nga pagtubo gikan sa mga epekto sa usa ka dili aktibo nga teroydeo sa imong kalihokan sa kidney.

Hunong sa pagdugang sa gibug-aton

Ang usa ka paagi aron madumala ang pagdugang sa timbang mao ang pagtomar sa tambal nga tambal sa thyroid hormone nga gimando sa doktor. Ang usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) makapaayo usab sa paghimo sa imong thyroid hormone, ug uban niini, ang imong metabolismo. Sa higayon nga naa ka sa tama nga dosis, ang imong gibug-aton kinahanglan magpadayon, ug dili ka kinahanglan maglisud sa pagkawala sa timbang kaysa bisan kinsa.

Tingali dili mawala sa imo sa thyroid hormone ang bisan unsang gibug-aton nga gibutang na nimo. Aron mahibalik ang imong orihinal nga gibug-aton, sunda ang usa ka makatarunganon nga estratehiya nga gihiusa ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Pagsagop usa ka bag-ong pagdiyeta

Aron maputlan, magsugod pinaagi sa pagminus sa mga kaloriya gikan sa imong adlaw-adlaw nga ihap - apan luwas nga buhata kini. Ayaw pag-adto sa usa ka hilabihan ka higpit, diyutay nga kaloriya nga diyeta. Ang imong lawas maghipos ra sa mga kaloriya, ug matapos ang imong timbang. Hinuon, gusto nimo makit-an ang balanse taliwala sa mga kaloriya nga imong gikuha ug ang mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw.

Ang usa ka luwas nga katuyoan alang sa pagkawala sa timbang mao ang 1 hangtod 2 ka libra sa usa ka semana. Sa aberids, kaon og 500 nga mas dyutay nga kaloriya matag adlaw ug mawad-an ka mga usa ka libra sa usa ka semana. Pagputol sa 1,000 nga kaloriya sa usa ka adlaw, ug mawad-an ka 2 ka libra matag semana.

Ang usa ka dali nga paagi aron maputlan kana nga mga kaloriya mao ang pagtangtang sa tanan nga mga pagkaon nga dili nimo kinahanglan. Ang mga cookies, cake, soda, ug kendi tanan puno sa walay sulod nga kaloriya. Himuon ka nila nga makakuha og gibug-aton nga wala maghatag bisan unsang mga sustansya.

Imbis nga panam-is, pagkaon usa ka panaksan nga lab-as nga prutas nga gisablig og wala’y kaloriya nga pangpatamis. Pag-ilis sa soda sa sparkling nga tubig ug lemon. Pagbalhin sa mga pagkaon nga gihimo sa giproseso nga puti nga harina, sama sa puti nga tinapay ug crackers, alang sa mga hinimo sa tibuuk nga lugas.

Ang uban pang paagi aron maputol ang kaloriya mao ang pagkaon sa daghang pagkaon nga daghang kusog. Kini nga mga pagkaon adunay dyutay nga kaloriya matag mopaak. Ipabati nila kanimo nga labi ka kusog ang pagpuno ug pagpadayon sa kadugay.

Pananglitan, adunay usa ka panaksan nga sabaw sa utanon alang sa paniudto imbis nga pizza. Ang sabaw adunay dyutay sa 100 nga kaloriya ug daghan ang sulud sa tubig, busa pun-on ka niini. Ang usa ka piraso sa pizza adunay hapit 300 nga kaloriya ug daghan sa mga carbs, nga dali masunog sa imong lawas ug biyaan ka nga gusto pa.

Igsentro ang imong pagkaon palibot sa mga prutas ug utanon, nga gamay ang kaloriya ug puno sa nutrisyon. Idugang sa usa ka maniwang nga gigikanan sa protina, sama sa isda, manok, o tokwa.

Siyempre, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mohimo bisan unsang hinungdan nga mga pagbag-o sa imong pagdiyeta. Gusto nimo nga sila motabang sa paggiya ug pag-monitor kanimo sa proseso.

Pagbalhin

Ang pag-ehersisyo ang uban pang hinungdanon nga sangkap sa bisan unsang plano sa pagbug-at sa timbang. Ang kanunay nga pag-ehersisyo naghimo sa imong lawas nga labi ka labi ka maayo nga makina nga nagsunog sa tambok. Kung labi ka nga nag-ehersisyo, labi ka daghang kaloriya ang imong sunugon pareho sa pag-ehersisyo ug kung nagpahulay ka.

Aron mawad-an sa gibug-aton, pagbuhat 300 minuto sa usa ka semana nga aerobic ehersisyo, sama sa jogging, bisikleta, o pagdula tennis. Kana molihok hangtod sa 60 minuto sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana. Kung wala ka us aka bug-os nga oras sa matag oras nga ehersisyo, bungkaga ang imong naandan nga kalihokan sa 10 o 20 minuto nga mga bahin.

Pagpili usa ka kalihokan nga gusto nimo ug kana angayan alang kanimo, busa magpadayon ka niini. Mahimo ka nga maglakaw libot sa imong kasilinganan matag buntag, sundon ang usa ka fitness DVD, o pagkuha klase sa pagtuyok sa imong lokal nga gym. Ang bisan unsang kalihokan nga makapabug-at sa imong kasing-kasing ug hinungdan sa pagpagawas sa singot - bisan ang pagpananom o pagpahid sa imong salog - ingon kini ehersisyo.

Ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo maghatag usab kanimo dugang nga kusog, mapugngan ang kakapoy nga mahimong hinungdan sa hypothyroidism. Tungod kay ang usa ka dili aktibo nga teroydeo mahimong makapahinay sa rate sa imong kasingkasing, pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang bag-ong kalihokan sa kahimsog.

Paghinay sa pag-ehersisyo nga hinay, ug hinayhinay lang nga dugangan ang imong tulin ug gidugayon sa pag-ehersisyo kung gusto nimo nga andam na. Pag-usab, pangutan-a ang imong doktor bahin sa piho nga mga ehersisyo ug paghimo sa usa ka naandan nga kalihokan.