Sulayi Kini nga mga Pagbag-o Kung Gikapoy Ka sa AF Sa Imong Klase sa Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo ang tinuud nga grabe nga mga klase sa estilo sa bootcamp nga adunay gibati sa imong mga kaunuran nga mahimo nga mahatag ra sa katapusan? Ang Fhitting Room usa sa mga makapatay nga high-intensity workout, mao nga gi-tap namo ang certified personal trainer ug Fhitting Room instructor nga si Amanda Butler para sa pipila ka tips kung unsaon pag-survive sa klase nga sama niya nga dili moundang sa kataposang circuit. Hinuon nga nahugno sa usa ka tapok sa salog (o naghimo sa usa sa mga makalilisang nga peke nga burpee ug naglaum nga wala’y makamatikod), sulayi kini nga mga dili kaayo nga pagbag-o sa kaunuran aron mapadayon ka sa husto nga porma-ug sa maayong mga grasya sa imong magtutudlo.

Ang Paglihok:Burpee

A Ibutang ang mga kamot sa salog, sipa ang mga tiil balik sa tabla, ug ihulog ang tibuok lawas ngadto sa salog. B Dugangi ang tibuuk nga lawas ug ig-agaw ang mga tiil sa unahan (gawas sa mga kamot) ug lukso.

Silaodipikasyon:Pag-squatPagduso

A Ibutang ang mga kamut sa salug, sipaon ang mga tiil pabalik sa tabla (siguruha nga magpadayon ang usa ka kusgan nga kinauyokan, wala’y sagging sa bat-ang).

B Paglukso sa unahan ug paglukso pataas.

Ang Paglihok:Pagbulag nga Pag-ambak

A Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang. Pag-ambak ug pagtugpa nga ang usa ka tiil sa unahan ug ang pikas sa likod sa posisyon nga lunge.

B Pag-ambak ug pagbalhin sa mga bitiis sa tunga-tunga sa hangin ug yuta nga adunay atbang nga tiil sa unahan.

Ang Pagbag-o: Lunge

A Pagsugod sa pagbarug uban ang mga tiil nga gilapad sa bat-ang. Mobalik sa us aka tiil ug ipaubos sa posisyon sa lunge

B Itulak balik sa pagtindog. Balika sa atbang nga kilid, ug padayon nga magpulipuli.

AngLihok: Pagbag-o sa Row

A Pagsugod sa usa ka taas nga posisyon sa tabla nga adunay mga kamot sa mga dumbbells, mga tiil sa usa ka halapad nga baruganan. Pugsa ang mga quad, glute, ug abs.

B Paglinya sa usa ka bukton pataas ngadto sa rib cage (pagpislit sa likod sa sulab sa abaga). Balik sa salog ug maglaray sa pikas kilid. Padayon nga magpulipuli.

Ang Pagbag-o: Salagle Arm Bent Over Row

A Paggunit og dumbbell sa tuo nga kamot, lakang sa unahan gamit ang wala nga tiil ngadto sa posisyon sa lunge (pagpabilin nga tul-id ang likod nga bitiis) ug ipahulay ang wala nga bukton sa wala nga paa.

B Ibutang ang mga abaga nga kuwadrado sa atubangan, ubos nga tuo nga bukton paubos ug linya sa tuo nga bukton pataas. Balika ang mga reps niini nga kilid, dayon ibalhin sa wala nga bahin.

Ang Paglihok: Jump Squat

A Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, ipaubos sa usa ka squat.

B Ambak sa taas kutob sa imong mahimo. Siguroha ang pag-landing sa usa ka squat position aron mapanalipdan ang mga tuhod.

Ang Pagbag-o: Air Squat

A Ang pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang, ibubo ang hawak sa usa ka posisyon nga squat.

B Tindog. Balika.

Ang Pagbalhin: Box Jump

A Barog mga usa ka bukton nga gilay-on gikan sa kahon. Ipaubos sa usa ka squat.

B Paglukso gamit ang mga bukton alang sa kusog ug hinay nga pagdunggo ug hilum sa ibabaw sa kahon. Barug, ug dayon pagkanaog.

Ang Pagbag-o:Pagtaas

A Pagtaas sa imong tuo nga tiil, pagkahuman sa wala.

B Lakang sa tuo nga tiil, dayon wala. Pag-usab uban ang wala nga tiil nga una nga gipataas.

Ribyuha alang sa