Unsa ang Mapalit sa Trader Joe's, Sumala sa mga Dietitians

Kontento

• Ang Lista sa Shopping sa Trader Joe # 1
• Ang Lista sa Shopping sa Trader Joe # 2
• Ang Lista sa Shopping sa Trader Joe # 3
• Ribyuha alang sa

Nakakita ka na ba nga wala usa ka lawom nga kalambigitan alang sa Trader Joe? Dili. Parehas. Bisan kadtong nagbaton sa "grocery shopping is the worst task on Earth" nga baroganan nagpasalamat sa tinuod nga bahandi sa lamian, wallet-friendly snacks ug staples sa kulto-paboritong groser. Dili ikalimod nga makit-an nimo ang tanan nga lahi sa ... tawgon naton sila nga "indulhensya," sa TJ's (naa ka bay cookie butter o chocolate lava gnocchi?), Apan kini usa usab ka maayo kaayo nga lugar aron makapamalit alang sa labing himsog nga mga kapilian - kana motawag sa dalan, paagi mas barato nga presyo kaysa daghang ubang mga grocery store. (Related: Mas Maayo ba ang Pagpuyo Duol sa Trader Joe's o Whole Foods?)

Aron makuha ang katapusang timaan sa pag-apruba, gipangita sa mga dietitian ang mga estante ug gibahin ang labing kaayo nga mga butang nga mapalit sa Trader Joe's kung hatagan sila usa ka super budget-friendly budget nga $ 30 ra. Sa unahan, ang ilang mga tip kung unsa ang paliton sa Trader Joe's.

Ang Lista sa Shopping sa Trader Joe # 1

Ang Dietitian: Tory Stroker, M.S., R.D.

Organic Tofu, $ 2.49

Una sa listahan ni Stroker sa "Unsa ang Palita sa Trader Joe's" usa ka organikong bloke sa tofu. "Kini usa sa akong paborito nga mga kapilian sa protina nga nakabase sa tanum tungod kay kini adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid nga kinahanglan sa imong lawas," ingon ni Stroker. Sunda ang iyang tingga ug isagol kini sa mga utanon ug brown rice o farro alang sa usa ka dali ug sayon ​​nga weeknight stir-fry.

Steamed Lentils, $3.29

Ang lentil adunahan sa fiber ug daghang gigikanan sa iron, usa ka panguna nga kaayohan kung ikaw usa ka vegan o vegetarian; Ang mga tawo nga nagsunod sa mga pagdyeta kanunay kulang sa iron, ingon sa Stroker. Gisugyot niya nga ilabay kini nga labing kaayo nga butang nga paliton sa Trader Joe's sa mga salad o quesadillas ug gidayeg ang kamatuoran nga kini naluto na ug wala magkinahanglan og bisan unsang paghubas, nga nagpataas sa kasayon ​​​​nga hinungdan.

Creamy (Walay Gidugang nga Asin) Peanut Butter, $3.49

"Kanunay nakong gisultihan ang akong mga kliyente nga kinahanglan adunay usa lamang ka butang nga gilista sa label sa sangkap alang sa peanut butter: mani," ingon ni Stroker. Kini mohaum sa bayronon, nga walay asukar, asin, o mga lana nga idugang. "Tuman nga natuman niini ang akong mga sumbanan nga wala gibuak ang bangko," ingon niya. (Dugang dinhi: Ang Imong Kompleto nga Panudlo sa Nut butter)

Kumato Tomatoes, $3.49

Bisan sa mga patay sa tingtugnaw, kini nga partikular nga kamatis lehitimong lami nga kamatis, ug dili sama sa mga karton nga kanunay nimo makita sa mga grocery store. "Dagaya usab sila sa lycopene, nga maayo alang sa kahimsog sa imong panit ug kasingkasing," saysay ni Stroker. Sa higayon nga madala nimo sa balay kini nga labing kaayo nga butang nga mapalit sa Trader Joe's, gamita kini sa resipe sa nagluto nga feta pasta sa TikTok.

Greek Yogurt Everything Bagel Dip, $3.49

"Nabalaka ako ug hingpit nga nakasakay sa tanan nga bag-ong kargamento. Gihigugma ko kini nga pagkaylap sa tibuuk nga trigo nga toast nga adunay aso nga salmon ingon usa ka himsog nga pagkuha sa tanan nga bagel nga adunay cream keso ug lox," ingon ni Stroker. Gibira usab niini ang doble nga katungdanan ingon usa ka maayong app; kanunay niya kini ipares sa crudité kung moabut ang mga bisita. (Nahibal-an usab? Ania ang labi ka mamugnaon nga mga paagi aron magamit ang panimpla.)

Frozen Wild Blueberry, $ 2.49

"Ang pag-stock sa imong freezer uban sa mga prutas ug mga utanon mao ang usa sa akong nag-unang mga tip alang sa usa ka mas himsog nga kusina. Kini usa ka maayo nga alternatibo kung ang presko nga produkto mahal o wala sa panahon, "gipasabut ni Stroker. Gipunit niya ang mga naka-pack nga antioxidant nga berry, ug gusto nga gamiton kini puli sa maple syrup: "Pag-microwave kini sa usa ka minuto ug gamiton ingon usa ka delish topping alang sa peanut butter toast o tibuuk nga wafles sa trigo."

Sauerkraut, $ 3.99

Tingali ang pinakadako nga sorpresa sa kini nga lista sa "Unsa ang Palita sa Trader Joe's" mao ang sauerkraut, apan pagsalig, takus kini idugang sa imong kariton. Girekomenda sa Stroker nga idugang kini sa mga salad alang sa crunch ug usa ka lami nga brine-y, dugang sa usa ka maayo kaayo nga dosis nga maayo alang sa imong probiotics sa tinai.

California Veggie Burgers, $ 3.49

Itago kini sa bisan unsang oras nga kinahanglan nimo ang usa ka dali, dali, ug himsog nga kapilian sa panihapon. Ang Stroker ganahan nga mag-alagad kanila sa usa ka bug-os nga wheat bun o sa ibabaw sa usa ka salad ug midugang nga sila usab ang hingpit nga dili karne nga alternatibo alang sa mga BBQ ug ting-init nga pagluto. (Kaugnay: Mga Crazy-Good Burger Recipe alang sa usa ka Vegetarian Cookout)

Total nga kantidad: $ 26.22

Ang Lista sa Shopping sa Trader Joe # 2

Ang Dietitian: Brittany Modell, M.S., R.D., C.D.N., magtutukod sa Brittany Modell Nutrisyon ug Kaayusan

Steamed Lentils, $3.29

Oo, nakita nimo ang doble sa kini nga lista sa "Unsa ang Palita sa Trader Joe's." Ang Modell, sama sa Stroker, usa usab ka fan sa steamed lentils, nga namatikdan kung unsa sila ka daghang nutrient (ug lami!). "Ganahan ko nga idugang kini sa mga salad, ipares sila sa avocado ug mga itlog, o mag-inusara lang. Mas gusto nako sila nga bugnaw, apan mahimo usab nimo kining painiton." Ang pagkalainlain mao ang panakot sa kinabuhi.

Black Beans, $.99

"Ang mga liso puno sa fiber ug protina, ug dili mahal," ingon ni Modell. Gusto niya labi na ang itom nga beans alang sa ilang pagkabatid, sulundon alang sa pagdugang sa mga taco, bowls, o salad; gisagol usab niya sila sa mga de lata nga kamatis alang sa usa ka lami nga pinggan.

Ang Tofu Sprouted Extra Firm, $2.49

Laing gibalikbalik nga pagpili, Gipunting ni Modell nga kini nga protina nga nakabase sa tanum mahimo’g molihok bisan unsang oras sa adlaw. "Mahimo mo kini nga pakigbisog alang sa pamahaw, idugang kini sa usa ka salad alang sa paniudto, o idugang sa pasta alang sa pagpadako sa protina sa panihapon," ingon niya, nga gidugang usab nga ubus usab ang kaloriya ug tambok. (May Kalabutan: 6 Mga Sayop nga Imong Gibuhat Kung Nagluto Tofu)

Olive Oil Popcorn, $1.99

Kung ang usa ka pag-atake sa snack, pagkuha alang sa usa ka bag nga kini nga labing kaayo nga butang nga mapalit sa Trader Joe's. "Kini ang hingpit nga snack-rich snack nga mahimo nimong kan-on bisan unsang orasa sa adlaw. Personal kong gihigugma ang pagpares niini sa us aka itom nga tsokolate alang sa usa ka matam-is ug maasin nga pagtratar," ingon ni Modell. (Pagkawat og inspirasyon gikan niining mga gilimbongan nga mga resipe sa popcorn.)

GlutenFree Rolled Oats, $ 3.50

"Kini ang usa sa kinahanglan nako nga pantry staples tungod kay dili kini mahal ug sayon," ingon ni Modell. Gipares niya ang iyaha sa usa ka hiniwa nga saging ug usa ka kutsara nga peanut butter sa pamahaw, bisan kung mahimo ka usab nga lamian ug maglingaw uban ang lana sa oliba ug asin sa dagat.

Frozen Shelled Edamame, $ 1.99

Ang usa pa nga dili mahal ug sayon ​​nga gigikanan sa protina ug fiber, gisugyot ni Modell nga ipadayon ang kini nga labing kaayo nga butang aron mapalit sa Trader Joe's sa imong freezer alang sa usa ka dali ug dali nga pagdugang sa pagpuga ug mga salad.

Beet Chips, $3

Sorpresa: Ang mga chip naa sa naaprubahan nga listahan sa "Unsa ang paliton sa Trader Joe's." "Kini ang usa sa akong pinalabi nga meryenda, tungod kay puno kini sa lanot," ingon ni Modell. Dugang pa: Ang labing gamay nga lista sa sangkap nga adunay usa ra ka butang - mga beet. (P.S. nahibal-an ba nimo nga makahimo ka og mga prutas ug utanon nga chips sa balay, usab?)

15-Minuto nga Brown Rice, $ 3

Ang kanunay nga brown rice mahimo’g molungtad og 45 minuto o labaw pa aron magluto, nga kung moabut ka sa balay nga gigutom sa usa ka semana, mahimo’g 45 ka adlaw usab. Mao nga gipadayon ni Modell ang dali nga pagluto nga kapilian aron makumpleto ang bisan unsang lahi nga pagkaon. (Gamita kini aron mahimo kining Brown Rice Kale Bowl nga adunay Walnut-Sage Pesto ug Fried Egg, pananglitan.)

Frozen Broccoli, $1.99; Frozen Strawberry, $ 1.99

"Nagtipig ko og lain-laing mga frozen nga mga utanon sa akong freezer sa tanang panahon aron ako makahimo sa usa ka dali nga panihapon sa semana bisan kanus-a," miingon si Modell. Gawas sa elemento sa kasayon ​​sa kini nga labing kaayo nga mga butang nga mapalit sa Trader Joe's, nakakuha ka usab labing kaayo nga nutrisyon: Ang Frozen nga produksyon na-freeze sa kinapungkayan sa pagkahinog, gipadayon ang nutrisyon nga wala’y labot, ingon niya. Duha sa iyang paboritong go-tos? Ang broccoli ug strawberry, ang una para gamiton sa oras sa panihapon ug ang ulahi isip add-on sa smoothies, yogurt, o oatmeal.

Unsweetened Dried Mango, $ 1.99

Naghunahuna kung unsa ang mapalit sa Trader Joe aron matuman ang imong mga pangandoy sa dessert? Ang mangga natural nga taas sa asukal, perpekto alang sa bisan kinsa nga nangita alang sa usa ka labi ka himsog nga paagi aron matagbaw ang usa ka matam-is nga ngipon. Siguruha lang nga moadto alang sa unsweetened nga lainlain aron dili ka makakuha bisan unsang dugang, artipisyal, asukal, pasidaan ni Modell.

Total nga kantidad: $ 26.22

Ang Lista sa Shopping sa Trader Joe # 3

Ang Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., founder sa Reset Lifestyle.

Organic Multigrain Hot Cereal, $ 2.69

Ang labi ka kaayo nga paagi aron masuportahan ang imong immune system ug kahimtang mao ang pagpadayon nga himsog ang imong tinai, nga nagpasabut nga wala ang basa sa hibla, daghang sustansya nga pagkaon, ingon ni Kiros. Mao nga gihimo niya ang iyang "Unsa ang Palita sa Trader Joe" nga lista, lakip ang iyang una nga pagpili, nga adunay sulud sa hunahuna. Ang multigrain hot cereal sa grocery store dili lamang nagtanyag 5 gramo nga fiber ug 5 gramo nga protina matag pag-alagad, apan dali usab kini mapahiangay sa mga panakot ug mga add-in aron matagbaw ang imong talagsaon nga lami sa pagkaon, gipatin-aw niya. "Girekomenda ko ang pagpabukal sa usa ka sulud nga may gatas nga almond ug pagdugang pipila nga kanela ug pulot, pagkahuman isul-ob kini sa akong pinalabi nga lab-as nga prutas," gisugyot ni Kiros. Ug sa kana nga nota ...

Organikong Saging, $2

"Ang saging usa sa akong pinalabi nga prutas tungod sa kadaghan ug kadaghan," ingon ni Kiros. "Kini usa ka maayong snack alang sa usa ka on-the-go nga estilo sa kinabuhi ug nagbiyahe nga maayo." Guntinga ang usa ka medium-sized nga saging ug idugang kini sa imong oatmeal sa buntag, panaksan sa cereal, o pamahaw nga smoothie aron makuha ang 3 gramos nga fiber sa prutas, siya nagsugyot. (BTW, ang gatas sa saging usa ka butang nga lehitimo.)

Brown Rice Medley, $ 1.99

Sama sa Modell, girekomenda ni Kiros ang pag-stock sa imong pantry sa brown nga bugas, tungod kay kini usa ka maayong staple nga gamiton ingon usa ka base sa halos bisan unsang pinggan, ingon niya. "Kini mahimong tinimplahan sa bisan unsang paagi ug mahimong ipares sa bisan unsang klase sa protina, bisan kini salmon o black beans," dugang niya.

Ang Cuban-Style Black Beans, $ 0.99

Kung adunay ka pagdumili alang sa usa ka homemade burrito, laktawi ang pagkuha ug pagkuha usa ka lata sa itom nga beans ug pipila sa imong pinalabi nga pag-ayo. "Kini nga mga tinadtad nga beans labi ka kombenyente tungod kay pre-luto na kini, ug bisan kung naa sila sa lata ug dili bag-ong giluto, limpyo ang tanan, busa gipapaayo ko kini," ingon ni Kiros. (Kaugnay: 21 Mga Pagkaon Nga sa Batakan Dili Maglisud)

Organikong Lentil nga Sabaw sa Gulay, $1.99

Ang mga resipe sa sabaw kanunay dili mahimo ingon usa ka pan-gabii nga panihapon tungod kay kanunay sila nagkinahanglan og oras aron matunaw ang mga lami. Apan uban niining labing maayo nga butang nga mapalit sa Trader Joe's, mahimo nimong laktawan ang duha ka oras nga oras sa pag-simmer ug putlon diretso sa pagkaon. "Kini usa ka lamian nga pagkaon nga adunay 7 gramo nga protina ug 8 gramo nga dietary fiber," ingon ni Kiros. "Kini usa ka dali ug dali nga pagkaon nga mahimong kan-on nga mag-inusara ingon usa ka sabaw o ipares sa usa ka salad."

Creamy Almond Butter, $6.49

Ang mga nagkaon nga wala’y mani dili kinahanglan nga makalikay sa gilapdon nga agianan ni Trader Joes. Mahimo nimo makit-an ang creamy almond butter sa groser, nga nagputos sa 7 gramo nga protina sa usa ka pag-alagad, ingon ni Kiros. "Kini lami sama sa sinangag nga mga almendras, ug kini lamian uban sa oatmeal o sa crackers isip snack," siya miingon. "Kini usab maayo nga gipares sa mga hiwa sa mansanas o peras alang sa usa ka maayo nga balanse nga meryenda sa hapon." (Mahimo nimong gamiton ang nut butter aron mahimo usab kini nga 5 nga sangkap nga cookies.)

Utanon Biryani nga adunay Mga Dumpling nga Utanon, $ 2.69

Kung padulong ka sa frozen food aisle, ayaw laktawan kining veggie biryani. Ang kainit ug kaon nga pagkaon adunay basmati nga humay, sibuyas, berde nga gisantes, repolyo, pula nga sili nga sili, lima nga beans, cauliflower, langis, ug pipila nga mga panakot - mga sangkap nga giingon ni Kiros nga iyang gisaligan. Usa pa nga kahinam: Kini nga labing kaayo nga butang nga mapalit sa Trader Joe nagtanyag 6 gramo nga protina ug 3 gramo nga fiber matag pag-alagad, ingon niya.

Nagyelo nga Falafel, $3.99

Ang pagsagol sa falafel ni Trader Joes wala’y kahago sa paglatigo apan aron mahimong labi kadali ang kinabuhi, sa baylo pamalit ang pre-luto, gi-freeze nga falafel sa groser. Ingon usa ka maayong gigikanan sa protina (8 gramo) ug lanot (6 gramo) matag pag-alagad, kini nga pagpili sa lista ni Kiros nga "Unsa ang Mapalit sa Trader Joe's" usa ka yano nga paagi aron mahimo’g labi ka makatagbaw ang pagkaon, ingon niya. Ibutang ang pipila ka bola sa pipila ka mga utanon ngadto sa usa ka pita, ipares sa usa ka kilid sa hummus, ug ikaw adunay usa ka kinasingkasing nga panihapon. (Kinahanglan nimo nga sulayan kini nga falafel fattoush gikan sa tagsulat sa cookbook nga Molly Yeh.)

Organic Broccoli Florets, $ 3.29

Nagtan-aw sa pagputol sa imong oras sa pag-andam sa pagkaon? Idugang kini nga mga broccoli floret sa imong lista sa "Unsa ang Mapalit sa Trader Joe's." Tungod kay ang mga floret pre-cut, dili nimo kinahanglan nga mogahin daghang oras o kusog nga makuha gikan sa fridge ngadto sa plato, ingon ni Kiros. Pag-ihaw lang o pag-alisngaw sa mga bulak, dayon ilabay kini sa imong Buddha bowl o himoa kini nga kilid sa imong plato nga pasta.

3-Pack sa Dark Chocolate Bars, $1.79

Usa ba nga hinam-is nga aprubado nga nutrisyonista? Gibaligya Ang usa ka itom nga tsokolate nga bar sa Trader Joe nagputos 5 gramo nga hibla, 3 gramo nga protina, ug 40 porsyento nga girekomenda sa USDA adlaw-adlaw nga allowance alang sa iron, ingon ni Kiros. Apan ang mga sangputanan niini dili mohunong didto. "Kini ang usa sa pipila nga mga itom nga tsokolate nga bar nga sa tinuud creamy, sa akong opinyon," ingon niya. Pag-chomp sa usa ka bar nga diretso, o paghimo usa ka pamahaw nga sama sa dessert pinaagi sa pagdugang mga tipik sa tsokolate sa mainit nga oatmeal o bugnaw nga cereal, siya nagsugyot.

Total nga kantidad: $ 28.61

Ribyuha alang sa