Makatabang ba ang usa ka Low-Carb Diet nga Makalikay sa Atake sa Kasingkasing?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang naandan nga tambag nag-ingon nga usa sa labing kaayo nga paagi aron matabangan ang imong kasingkasing (ug ang imong hawak) mao ang pagpalayo sa mga tambok nga pagkaon sama sa pula nga karne. Apan sumala sa usa ka bag-ong pagtuon, ang kaatbang mahimo nga tinuod. Bag-ong panukiduki nga gipatik sa journal PLOS ONE nakit-an nga ang pag-focus sa pagpaminus sa imong pag-inom og karbohidrat sa tinuud mas maayo alang sa imong kahimsog kaysa sa pagsulay lang nga magpalayo sa tambok. Sa tinuud, sa pagtan-aw sa mga tigdukiduki sa 17 nga random nga mga pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo, nahibal-an nila nga ang usa ka high-fat, low-carb diet mao ang 98 porsyento nga labi nga makapaminus sa peligro sa atake sa kasingkasing ug stroke kaysa sa pagtipig sa tambok nga pabor sa mga carbs. (Pagkat-on og dugang mahitungod sa The Truth About the Low-Carb High-Fat Diet.)

Bisan pa ang mga kasayuran milapas sa kahimsog sa kasingkasing: Ang mga sumasalmot sa diyeta nga low-carb (nga nagaut-ut nga masubus sa 120 gramo sa usa ka adlaw) mao ang 99 porsyento nga mas daghan ang posibilidad nga mawad-an sa gibug-aton kaysa sa mga naglikay sa mga tambok (nga naghimo sa ubos sa 30 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya). Lisud kana nga mga numero aron makigsulti! Sa aberids, ang mga tigdiyeta og low-carb nawad-an mga lima ka libra nga labaw pa sa ilang mga katugbang nga tambok sa taba. (Hibal-i kung Ngaa Kinahanglan sa mga Babaye ang Tambok.)

Ang mga tigdukiduki dili sigurado kung nganong ang pagkunhod sa mga carbs pabor sa paglikay sa tambok nagpaubos sa risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke, apan sila naghunahuna nga kini lagmit adunay labaw pa nga may kalabutan sa mas diyutay nga carbs ug mas gamay nga buhaton sa mas daghang tambok. Bahin sa pagkunhod sa timbang, ang hinungdan ngano nga yano ra, giingon sa tagsulat sa pagtuon nga si Jonathan Sackner-Bernstein, M.D., katabang nga propesor sa medisina sa Columbia University. Samtang ang carbs maayo alang sa spike short-term nga lebel sa enerhiya, hinungdan usab kini sa imong lawas aron makahimo usa ka toneladang insulin-usa ka hormone nga nagdumala kung giunsa gigamit o gitipigan sa among lawas ang glucose ug fat. Kung mokaon ka usa ka tonelada nga carbs, paspas nga gipagawas sa imong lawas ang insulin, nga hinungdanon nga isulti sa imong lawas nga kinahanglan nimo nga magtipig dugang nga gasolina alang sa ulahi, nga magdala kanimo sa pagputos sa mga libra, labi na sa imong hawak, gipasabut niya. (Yikes!)

Unsa man ang kinahanglan nimo nga buhaton kung naningkamot ka nga makagawas pila ka libra o gusto nimo nga tan-awon ang imong kasingkasing? Kung bahin sa kahimsog sa imong kasingkasing, okay ra nga isulti ang F nga pulong. (Apan magpabilin sa mga himsog, sama sa 11 Mga Mataas nga Mataba nga Pagkaon nga usa ka Kahimsog nga Pagdiyeta Kinahanglan Kanunay nga Maglakip.) Bahin sa pagkawala sa timbang, girekomenda ni Sacker-Bernstein nga putlon ang mga carbs sa wala pa. Ug ayaw pagsugod sa pagpasiugda-nga 120 ka gramo nga gikaon sa mga partisipante sa pagtuon katumbas sa hapit usa ka saging, usa ka tasa nga quinoa, duha nga hiwa sa tibuuk nga trigo nga tinapay, ug usa ka tasa nga nut, mao nga adunay ka usab lugar aron magpatuyang sa tibuok nga lugas gamay.

Ribyuha alang sa