Ang Pagputol sa Imong Kaugalingon Pipila ka Paghinay Makahimo Makapaubus sa Imong Peligro nga Makadagan nga mga kadaot

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kung unsa ka lisud ang imong pagbansay o kung pila ka mga katuyoan ang imong nabuak, dili maayo nga pagpadagan ang mahinabo. Ug ang usa ka hinay nga adlaw dili masakitan, apan kung unsa ang imong reaksyon niini mahimo. Sa usa ka bag-ong pagtuon sa British Journal of Sports Medicine, Ang mga tigdukiduki sa Sweden misunod sa mga elite nga mga atleta samtang sila nagbansay sulod sa usa ka tuig ug nakakaplag nga ang usa ka dako nga 71 porsyento kanila nag-antus sa mga samad. Dili katingad-an, nga giisip ang buang ug grabe nga iskedyul sa pagbansay nga kinahanglan sundon sa mga atleta. Apan ang mga tigdukiduki wala makakaplag bisan unsang koneksyon tali sa rate sa kadaot ug kagrabe sa iskedyul. Hinoon, ilang nakita nga ang mga atleta nga nagbasol sa ilang kaugalingon sa off day mao ang labing lagmit nga masakitan. (Yikes! Bantayi kining 5 Beginner Running Injuries (ug Unsaon Paglikay sa Matag Usa) usab.)

Giunsa? Isulti nga gibati nimo ang hinay ug sakit sa imong pagdagan ug wala nimo gituman ang imong mga katuyoan sa tulin. Dayon magsugod ka nga mobati og pagkurog sa imong tuhod. Adunay duha ka paagi aron makatubag ka: Mahimo nimo mabunalan ang imong kaugalingon tungod sa imong pagkatapulan ug pagduso sa kasakit bisan unsa ang gibati sa imong lawas, o chalk kini hangtod sa usa ka off day ug pagpagaan aron dili ka makaguba og grabe imong tuhod.

"Ang pagbasol sa kaugalingon hinungdan nga ang atleta magpadayon kung kinahanglan nila nga tugutan ang pagpahulay sa lawas," ingon ang tigsulat sa tigsulat sa pagtuon nga si Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Pamatud-an nga kinahanglan nila maminusan? Hapit tanan nga mga kadaot nga nakit-an sa team ni Timpka tungod sa sobrang paggamit sama sa tendinitis o stress fractures.

Apan mabasol kanunay daotan nga butang? Nagdepende kini sa sitwasyon, ingon ni Timpka. Tingali naglisud ka sa imong mga milya sa marathon tungod kay wala ka nagpabilin sa imong plano sa pagbansay. Niana nga kaso, ang pagbasol mahimong magsilbi nga motibasyon sa unahan. (Hibal-i ang dugang sa The Power of Negative Thinking: 5 Rasons Why Positive Gets It Wrong.) Apan kung ang pagbasol sa imong kaugalingon mahimong imong default nga paagi sa pag-atubang, kini mahulog sa peligro nga teritoryo.

Giunsa nimo atubangon ang mga adlaw nga wala sa trabaho kaniadto? Sumala kang Jonathan Fader, Ph.D., usa ka sports psychologist nga nagtrabaho uban sa mga elite nga mga atleta, kini mahitungod sa pag-usab sa paagi sa imong paghunahuna. Imbis nga balikon sa imong kaugalingon kung unsa ka dako ang imong pagsuso, paghimo og usa ka bag-ong mantra, sama sa "Gihatag nako ang milya 18 sa tanan nga naa nako!" Dili kini mahitungod sa pagpakaaron-ingnon nga ikaw ang pinakamaayo, kini mahitungod sa positibo nga pag-ila sa trabaho nga imong gibuhat.

"Ang mga hunahuna sa tawo adunay usa ka sopistikado kaayo nga bullshit meter," ingon ni Fader. "Ang imong kaugalingon nga pahayag kinahanglan nga ibase sa usa ka butang nga tinuod nga tinuod." Kung labi ka lisud sa imong kaugalingon ug dili ka makahimo sa usa ka butang nga imong nahimo nga husto, ania ang usa ka unibersal nga kamatuoran: Wala ka’y gusto nga lain pa kaysa mahuman kini ug ihatag nimo ang tanan. aron mahitabo kana karon, niining higayona. (Ingon usab, sulayi kini nga mga Angay nga Mag-ehersisyo nga Mga Mantra sa Pinterest aron Paglihok sa Matag Bahin sa Imong Kinabuhi.)

Pagmabination sa imong kaugalingon ug ang imong lawas magpasalamat kanimo.

Ribyuha alang sa