Mahimsog nga menu aron magkuha sa pagkaon aron magamit

Kontento

• 8 nga pag-amping sa pag-andam sa lunchbox

Ang pag-andam sa usa ka kahon nga paniudto nga dad-on sa trabahoan nagtugot sa usa ka labing kaayo nga kapilian nga pagkaon ug makatabang nga makasukol sa kana nga tintasyon nga mokaon usa ka hamburger o pritong meryenda sa paniudto, gawas nga labi ka barato.

Bisan pa, kinahanglan nga sundon ang pipila nga pag-amping sa pag-andam ug pagbutang sa pagkaon sa kahon nga paniudto, tungod kay ang transportasyon sa pagtrabaho ug ang oras nga ang pagkaon gikan sa refrigerator mas gusto ang pagdaghan nga bakterya nga mahimong matapos nga hinungdan sa impeksyon sa tinai.

Pipila nga mga pananglitan sa mahimo makuha sa kahon sa paniudto mao ang:

• Ikaduha: 4 nga kutsara nga bugas, tunga sa kutsara sa beans, usa ka hiwa nga sinugba nga karne, salad ug 1 prutas alang sa pangham-is.
• Ikatulo: 2 ka sipit nga pasta nga adunay ground beef ug tomato sauce, ug salad nga kauban.
• Ikaupat: 1 ka sulud nga inihaw nga manok o isda, gisablig mga maayong utanon ug sinugba nga patatas nga adunay gitaod nga mga utanon, plus 1 nga prutas nga hinam-is.
• Ikalima: 1 nga kutsara sa mashed nga patatas nga adunay sinugba nga manok, berde nga salad ug 1 prutas.
• Biyernes: omelet nga adunay giluto nga mga utanon, ginunting nga karne ug 1 prutas.

Sa tanan nga mga menu mahimo ka mag-andam usa ka bulag nga salad, nga gipamasa sa lana sa oliba, suka, lemon ug mga tanum sama sa oregano ug perehil, nga gisagop usab ang batasan sa pagkuha sa mga seasonal nga prutas ingon usa ka hinam-is.

Makita ang daghang mga tip aron mawad-an sa timbang ug makakuha og kaunuran sa usa ka himsog nga paagi.

8 nga pag-amping sa pag-andam sa lunchbox

Ang pila ka hinungdanon nga pagbantay nga kinahanglan buhaton samtang nag-andam usa ka kahon sa paniudto mao ang:

1. Paglabay sa nagbukal nga tubig sa wala pa ibutang ang pagkaon sa kahon sa paniudto: gipugngan ang pagdaghan sa mga mikroorganismo sa pagkaon, pagpugong sa mga problema sama sa impeksyon sa tinai, pananglitan.

2. Pagpili usa ka kahon nga paniudto nga husto nga gisira: ang mga hermetically selyadong sulud nga labing angay tungod kay gigarantiyahan nila nga ang mga micro-organismo dili mosulod aron mahugawan ang pagkaon, gipugngan usab ang pagkaon nga masayang.

3. Pag-apud-apod sa pagkaon nga magkadungan: makatabang kini aron mapreserba ang lami sa matag pagkaon ug ang pagpangaon labi ka madanihon bisan kung daghang oras ang pag-andam.

4. Paglikay sa mga sarsa nga andam sa mayonesa: ang mga sarsa, labi na ang mayonesa ug hilaw nga itlog, dili magdugay gikan sa ref ug dali ra madaut. Ang usa ka maayong ideya mao ang paggamit sa lana sa oliba ug suka, nga kinahanglan kuhaon sa tagsatagsa nga mga pakete. Kung mahimo nimo nga ibutang kini nga mga panakot sa refrigerator sa trabahoan, kini labi ka maayo.

5. Pagpili alang sa himsog nga pagkaon: ang kahon sa paniudto kinahanglan kanunay adunay sulud nga mga sustansya nga pagkaon, sama sa mga utanon, cereal ug maniwang nga karne. Ang kaloriya ug tambok nga pagkaon, sama sa lasagna ug feijoada, dili mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa paniudto sa trabahoan tungod kay nanginahanglan kini usa ka mas taas nga oras sa pagtunaw, nga mahimong hinungdan sa pagkahinanok ug maminusan ang pagkamabungahon.

6. Kuhaa ang salad nga gilain: kinahanglan mas gusto sa usa nga ibutang ang salad sa usa ka bulag nga sulud, labi sa usa ka baso, ug timplahan ra kini sa oras nga mokaon aron masiguro ang labi ka lami nga palami ug kabag-o sa mga utanon.

7. Itago ang kahon sa paniudto sa ref: Pag-abut nimo sa trabahoan, kinahanglan nga ibutang nimo ang kahon sa paniudto sa ref aron dili madaut ang pagkaon, tungod kay ang pagpabilin sa temperatura sa kuwarto mas gusto ang pagdaghan nga mga mikroorganismo nga mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan ug impeksyon sa tinai.

8. Ipainita og maayo ang kahon sa paniudto sa wala pa mokaon: ang temperatura kinahanglan labi ka taas sa 80 degree aron dili maaktibo ang kadaghanan sa mga mikroorganismo nga mahimong naa sa pagkaon. Naa sa gahum sa microwave, pasagdi nga magpainit ang pagkaon labing menos 2 minuto ug paghulaton nga mobugnaw kini gamay sa wala pa mokaon.

Kung sundon sa indibidwal kini nga mga tip adlaw-adlaw, adunay labi ka gamay nga peligro nga mahugawan ang pagkaon, dugang sa pagpadayon sa lami sa pagkaon ug pagpadali sa usa ka himsog nga pagkaon.