Ang Usa ka Trick sa Pagkuha og Dugang sa Imong HIIT Workout

Kontento

• Lakang 1: Pag-ayo sa Imong Kaugalingon
• Lakang 2: Pagrekrut og Dugang nga kaunuran
• Ribyuha alang sa

Kung nahibal-an nimo pag-ayo ang mga kaayohan sa pagbansay sa interval nga adunay kusog nga kusog (HIIT), apan gibati nga dili na kini molihok ang mga katingalahan nga kinahanglan, kini nga duha nga mga panudlo alang kanimo. Niini kung giunsa ang pagduso sa imong kaugalingon sa pangisip ug pisikal nga kana nga kinahanglan nga pagdakup-sa-imong-gininhawa nga punto diin nahinabo ang HIIT magic.

Lakang 1: Pag-ayo sa Imong Kaugalingon

Imbis nga makulbaan bahin sa paghimo sa imong mga set sa trabaho, maghinam-hinam nga makita kung unsa ka layo ang imong mahimo matag higayon. Ang butang bahin sa HIIT mao nga kini nagtugot kanimo nga mahimong mas lig-on dili lamang sa pisikal apan sa sikolohikal. Gitukod niini ang imong mental grit sa paagi nga lagmit wala nimo masinati. Busa duola ang hagit sa usa ka dako nga hulagway nga paagi-gamit ang usa ka butang nga akong gitawag nga "katingalahang linya." Hunahunaa kung makakuha ka usa pa ka rep sa dili pa matapos ang oras o makab-ot ang sunod nga pag-uswag sa paglihok, bisan kung kana pagdugang usa ka pagkiling sa imong mga sprint o paglukso sa imong mga squats. Kini ang tinuud nga mahika sa usa ka naandan nga HIIT-kung ang imong hunahuna naa na sa sakayan, ang imong lawas mosunud. (Basaha ang dugang pa: Mga Paagi nga Gipaluyohan sa Siyensiya sa Pagduso Pinaagi sa Kakapoy sa Pag-ehersisyo)

Laing motibasyon: Uban sa taas nga intensity nga mga agwat, hinumdumi nga adunay kanunay nga pagpahulay nga naghulat kanimo. Dili sama sa uban pang mga sistema sa pagbansay, sama sa makanunayon nga cardio o regular nga hugpong sa pagbayaw sa timbang, ang imong mga kaunuran mogugol og gamay nga oras sa tensiyon. Apan ang mga pagbuho sa sunod nga lebel gituyo aron makuha sila sa labi ka taas nga kapasidad sa trabaho nga labi ka kadali (kauban nimo ang pag-ani sa mga kaayohan sa usa ka labi ka daghan nga pagkasunog sa caloriko ug pagdugang nga kusog). Ang nahabilin nga mga agwat naghatag kanimo higayon nga mag-recharge kung kinahanglan nimo kini-ug nahibal-an nga kini makatabang kanimo nga mahimong mas maisog sa mga away sa trabaho. Dugang pa, kon mas gibati nimo nga mas molig-on ka sa matag higayon nga imong iduso ang imong kaugalingon, mas makaamgo ka nga ang imong mga limitasyon walay kinutuban. (Ania ang usa pa nga sekreto sa paghimo sa imong labing kaayo nga pag-ehersisyo sa HIIT.)

Lakang 2: Pagrekrut og Dugang nga kaunuran

News flash: Ang HIIT hingpit nga makatabang kanimo sa paghimo og tambok nga kaunuran. Kini ang tanan diin ang mga ehersisyo imong gipili alang sa paghimo sa imong mga agwat ug aktibo nga pagkaayo. Daghang mga tawo ang default sa pagbuhat sa HIIT ingon sprint sa usa ka track o treadmill, apan adunay mga paglihok sa kusog nga magamit ang imong lawas sa parehas nga taas nga kapasidad alang sa mga mubu nga mobuto, nga ibutang usab ang mga lahi sa mga gipangayo sa mga kaunuran nga naghimo niini. pagtukod pag-usab nga labi ka malig-on ug labi ka kusgan. Pananglitan, ang usa ka as-many-reps-as-possible (AMRAP) interval sa mga burpees makahulma sa mga kaunuran gikan sa mga abaga ngadto sa mga nati. (Sulayi kini nga 15-minuto nga pag-ehersisyo sa AMRAP.) Ang kini nga klase sa pagbansay labi na ang pagpaandar sa imong mga fibers sa kalamnan nga dali molihok, nga dali nga makarespeto kung buhisan ug busa mga maayo nga eskultor. Ug kung gusto nimong i-level ang mga nakuha, ang pagdugang sa pagbatok sa mga band sa ehersisyo o gamay nga iron kanunay nga maayong ideya.

Ribyuha alang sa