Ngano nga ang Kettlebells Hari Alang sa Mga Nag-burn nga Kaloriya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay usa ka rason ngano nga daghang mga tawo ang nahigugma sa pagbansay sa kettlebell-human sa tanan, kinsa ang dili gusto sa usa ka kinatibuk-ang resistensya sa lawas ug pag-ehersisyo sa cardio nga mokabat lang ug tunga sa oras? Ug labi ka katingad-an, usa ka pagtuon sa American Council on Exercise (ACE) ang nakit-an nga ang kasagaran nga tawo mahimo’g magsunog sa 400 nga kaloriya sa 20 minuto lang nga adunay kettlebell. Talagsaon kana nga 20 ka kaloriya matag minuto, o katumbas sa pagdagan ug unom ka minuto nga milya! [Tweet kini nga kamatuoran!]

Unsa ang hinungdan nga epektibo ang pag-ehersisyo, labi na kung itandi sa tradisyonal nga gibug-aton sama sa mga barbel o dumbbells? "Nagbalhin ka sa lainlaing mga eroplano sa paglihok," ingon ni Laura Wilson, direktor sa programa alang sa KettleWorX. "Imbis nga mosaka-kanaog lang, mobalhin ka sa kilid sa kilid ug sa sulod ug gawas, mao nga mas magamit kini. Sama sa paglihok nimo sa tinuod nga kinabuhi; ang mga kettlebells nagsundog niana nga paglihok, dili sama sa usa ka dumbbell."

Ingon usa ka sangputanan, giingon ni Wilson, natapos ka nga naggamit labi pa sa imong mga maskulo sa pagpalig-on kaysa sa tradisyonal nga pagbansay sa gibug-aton, nga gihubad nga usa ka dugang nga pagsunog sa kaloriya ug usa ka killer nga ehersisyo alang sa imong kinauyokan. Ang tanan niini naghimo sa kettlebell nga pagbansay dili lamang maayo alang sa pagkawala sa timbang apan alang usab sa pagpalambo sa lebel sa kalig-on; usa ka pagtuon sa ACE nakit-an nga walo ka semana nga pagbansay sa kettlebell duha ka beses sa usa ka semana nga gipaayo ang kapasidad sa aerobic sa hapit 14 porsyento ug kusog sa tiyan nga 70 porsyento sa mga partisipante. "Nagrekrut ka daghang mga kalamnan kaysa sa naandan nga pagbansay," saysay ni Wilson.

RELATED: Pag-ehersisyo sa Killer Kettlebell

Kung andam ka nga molukso sa tren sa kettlebell, ayaw lang pagkuha og gibug-aton ug magsugod sa pag-swing. Ang husto nga porma hinungdanon aron masiguro nga magpabilin ka nga wala’y samad kung maghimo mga ehersisyo sa kettlebell. Pagsugod sa light kettlebells ug pagbisita sa usa ka sertipikado nga trainer sa kettlebell (susihon ang imong gym aron mahibal-an kung gitanyag ang mga klase) aron mahibal-an ang husto nga paagi sa pagbansay. Unya tan-awa ang tanan namong mga ehersisyo sa kettlebell dinhi!

Dugang pa gikan sa POPSUGAR Fitness:

5 Mga Ehersisyo aron Malikayan ang Pagdagan sa mga Samad

10 Mga Paagi aron Maminusan ang Timbang sa Kusina

Usa ka Resipe sa Almond Energy Bar

Ribyuha alang sa