Tan-awa si Brie Larson Beast Her Way Niining Set sa Bulgarian Split Squats

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kapitan Marvel Nahibal-an na sa mga fans nga adunay gamay nga pisikal nga mga hagit nga dili mabuntog ni Brie Larson. Gikan sa 400-pound hip thrusts ngadto sa 100 sit-ups sulod sa lima ka minuto ug literal nga pagsaka sa 14,000-foot nga bukid sama sa NBD, ang aktres nahibalo sa usa o duha ka butang mahitungod sa pagkahimong superhero nga porma.

Gawas sa pagpakita sa iyang fitness feats sa social media, si Larson usab naghatag kasaligan nga matinuuron bahin sa kung unsa ang kinahanglan aron makalusot sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo. Sa usa ka video nga gipaambit kaniadtong Miyerkules sa iyang panid sa Instagram, si Larson nadungog nga nagngulob sa makusog nga tibuuk nga hugpong sa mga Bulgarian split squats samtang nagtrabaho kauban ang dugay na nga tigbansay nga si Jason Walsh. Sa panahon sa singot sa Miyerkules, si Larson nakit-an nga naghimo sa likud nga mga squat nga adunay gibug-aton sa matag kamot, gisulayan ang iyang balanse, kalig-on, ug kusog. (Kaniadtong miaging tuig, gisaulog pa sa Chelsea Handler ang iyang ika-45 nga adlawng natawhan sa kini nga killer leg ehersisyo.)

Kung kinahanglan nimo ang usa pa nga katarungan aron mahingangha ka sa pagbansay ni Larson, si Walsh - nga nakatrabaho usab ni Emma Stone - nagdugang kaniadtong Miyerkules nga ang 31-anyos nga aktres gikuha ang usa ka mayor nga paglukso uban ang kinatibuk-ang gibug-aton. "Kini ang 45-pound Blocks ug miuswag kami ngadto sa 65-pound blocks para sa mga single! 👏👏👏 good grind," misulat si Walsh sa mga komento sa Instagram post ni Larson. Mapasigarbuhon usab nga giduso ni Larson ang iyang limitasyon. "Dili kanunay tan-awon nga gwapa apan gosh kini katingad-an nga gibati," caption niya sa video. (May Kalabutan: Ang Kusog nga Grip nga Pagkupot sa Brie Larson Mao ang Tanan nga Inspirasyon sa Pag-ehersisyo nga Kinahanglan Nimo)

Gisulti usab ni Walsh Porma nga siya ug si Larson nagtrabaho kauban ang Powerblock dumbbells ug kung giunsa ang Bulgarian split squat usa ka "maayo kaayo nga ehersisyo aron pahimuslan ang bisan unsang dili timbang gikan sa matag paa, makatabang sa pagmugna og kusog ug kalig-on alang sa mga hawak."

Ang Bulgarian split squat "nagpuntirya sa tanan: ang mga quads, sulod ug gawas nga mga paa, hamstrings, mga nati, hips, ug butt," miingon si Cat Kom, founder sa Studio SWEAT OnDemand, kaniadto gisultihan. Porma. Gitawag usab niya kini nga pag-ehersisyo nga usa ka "total-leg destroyer" ug giingon Porma"wala'y nakapabati kanako nga sakit kaayo sa sunod nga adlaw."

Ang tinuud nga pag-focus sa porma kritikal kung gusto nimo mapahimuslan ang Bulgarian split squat. Kinahanglan nimo nga adunay lig-on nga kalig-on sa kinauyokan ug pagrekrut sa tanan nga mga mayor nga grupo sa kaunuran sa imong ubos nga lawas aron mahimo kini nga ehersisyo nga epektibo. Aron mahimo kini, ibalik ang usa ka tiil, ibutang kini sa usa ka taas nga lugar, sama sa usa ka bench nga timbang sama sa gipakita sa video ni Larson. Uban sa pikas tiil nga gitanom sa imong atubangan, imong iduko ang imong duha ka mga bitiis, ipadayon ang imong dughan nga ipataas, ug mopilit sa atubangan nga tikod aron makabarug. Aron masunod ang suit ni Larson, mahimo ka usab magkupot ug libre nga gibug-aton sa bisan asa nga kamot o usa ka bug-at nga gibug-aton nga estilo sa kopa sa imong atubangan. Mahimo usab nimo kini nga paglihok gamit ang gibug-aton sa imong lawas. (Tan-awa kining ubang mga leg day exercises nga gusto sa mga trainer nga imong idugang sa imong mga ehersisyo.)

Sa video sa Miyerkules, si Larson nakahimo sa pagpaubos sa iyang likod nga bitiis hangtod nga ang iyang atubangan nga paa parehas sa yuta - dili sayon ​​​​nga buluhaton - pag-apil sa iyang glutes aron tul-id ang iyang nagbarog nga bitiis nga dili kini ibutang sa lugar (dili-dili alang sa imong mga tuhod). Naghimo siya daghang mga reps sa matag kilid nga adunay dugang nga suporta gikan sa Walsh, nga gipahalipay niya sa matag lakang sa dalan, sa wala pa molingkod sa bangko ug gikapoy sa pagdeklara, "Nagtan-aw lang ako sa kawang."

Kini nga ehersisyo nga nagsunog sa kulata ug wala nga paa dili tiunay, ingon gipamatud-an sa puro nga pagkakapoy ni Larson sa katapusan sa pipila ka mga reps. Mao nga gihigugma kaayo kini sa mga trainer, kauban si Pearla Phillips, sertipikado nga personal nga trainer ug tag-iya sa Fit Body Transformations sa Epping, NH nga nagsulti kaniadto sa Shape, "[Bulgarian split squats] dili lamang maghatag kusog ug kahulugan sa imong mga bitiis, giapil usab nila ang imong kinauyokan ug buhata ang imong balanse sa parehas nga oras, "nga nagtugot kanimo nga" magtrabaho nga mas maalamon, dili maglisud samtang nag-ani ng mas maayo nga mga sangputanan. "

Kung gusto nimong sulayan ang paglihok ni Larson sa imong kaugalingon samtang nagdugang mga gibug-aton, sulayi ang PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell System (Buy It, $170, dickssportinggoods.com). Samtang ang kini nga mga gibug-aton moabot lang sa 24 pounds, perpekto sila alang sa pagtrabaho hangtod sa Larson's Kapitan Marvel lebel sa kusog. Talagsaon kaayo kung mag-ungol ka sa tibuuk nga paagi - bisan unsa ang kinahanglan, mga higala. Bisan unsa ang gikinahanglan.

Ribyuha alang sa