Ang Atong mga Panudlo sa Pagdiyeta Luma na ba?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung nagdiyeta ka o naningkamot sa pagpauswag sa imong kahimsog pinaagi sa nutrisyon, naggugol ka daghang oras sa pagtan-aw sa mga numero sa kilid sa mga kahon, lata, ug mga pakete sa pagkaon. Bisan kung adunay daghang pag-istoryahanay kung giunsa ang hitsura sa bag-o ug gipaayo nga mga label sa nutrisyon sa pagkaon sa diha nga kini makaapekto sa 2016 o labi pa, wala pa gihisgutan kung wala ang tinuud nga mga numero sa kahon-adlaw-adlaw mga kantidad, pinauyon sa girekomenda nga mga allowance sa pagdyeta (RDA) alang sa mga butang sama sa kaloriya, tambok, protina, carbohydrates, ug lainlaing mga nutrisyon ug mga bitamina nga kinahanglan usab nga mag-update.

Unsa ang Madahom sa Bag-ong Mga Label sa Pagkaon

Mao ba ang mga numero nga imong gitun-an nagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon? Ang Board sa Pagkain ug Nutrisyon, nga bahin sa National Academy of Science 'Institute of Medicine ug ang lawas nga responsable sa pagmugna niining mga kantidad, nag-ingon oo. Bisan kung daghan sa mga numero nga gigamit gibutang sa o sa wala pa ang 1993, kung giila ang mga label sa pagkaon, ang mga kantidad usa pa ka ensakto nga sukod sa average nga adlaw-adlaw nga lebel sa pag-inom nga igo aron matubag ang mga kinahanglanon nga nutrisyon nga 97 hangtod 98 porsyento sa mga himsog nga tawo.

Kini nga mga numero, siyempre, usa ka ebolusyon. Gibag-o sa board ang mga RDA matag lima hangtod 10 ka tuig, ug taliwala sa mga pagbag-o ang pinakabag-o nga panukiduki sa nutrisyon kanunay nga gisusi. Kana nagpasabut nga libu-libo nga mga pagtuon sa hayop ug tawhanon ang gikusgon aron masiguro nga ang mga gisugyot nga kantidad padayon gihapon sa labing bag-ong panukiduki. Tungod kay kini nga mga numero gihimo gikan sa syensya gikan sa pagsugod, mahimo nimo mapaabut ang kadaghanan nga ang gagmay nga mga pagbag-o labi pa sa mga dagko. Pananglitan, ang usa ka sugyot alang sa bag-ong mga label mao ang pagpaubus sa allowance alang sa sodium gikan sa 2,400 milligrams (mg) sa usa ka adlaw hangtod sa 2,300 mg / adlaw ug sa paglista sa kantidad sa dugang nga asukal sa matag pag-alagad.

Ang Pinakadali nga Paagi sa Pagputol sa Asukal

Siyempre, ang tanan nga mga numero nga imong gibasa kinahanglan kuhaon uban ang usa ka lugas o asin. (O tingali balas, nga giisip kung unsa ang karon nga baruganan sa sodium). Bisan kung ang duha ka tawo nga nagsunod sa usa ka 2,000-kaloriya nga diyeta sa kinatibuk-an adunay parehas nga lahi nga mga panginahanglanon sa termino sa porsyento nga tambok, protina, carbs, ug fiber nga gusto nila kuhaon, wala’y duha nga mga lawas o mga pagkaon ang managsama. Kung nagpadagan o nagbuhat daghang mainit nga yoga, mahimo nga kinahanglan nimo dugang nga sodium aron mapulihan ang nawala nga singot. Kung nagtrabaho ka aron madugangan ang masa sa kaunuran, ang protina usa ka hinungdanon nga sustansya. Kung nagpuyo ka sa Alaska, tingali kinahanglan nimo ang labi ka dugang nga bitamina D kaysa sa tawo nga nagpuyo sa sunny Hawaii.

Ang Labing Maayo nga Pagkaon nga Kaunon sa Wala pa ug Pagkahuman sa Pag-ehersisyo

Ang girekomendar nga mga allowance sa pagkaon mao ra kana: Mga rekomendasyon. Ang mga numero nga gipahayag mao ang mga kantidad nga nakit-an sa mga siyentista nga nagpugong sa kakulangan sa sustansya ug usab sobra nga pagkaladlad. Mao nga samtang ang pagsunod sa kini nga mga numero makatabang kanimo nga malikayan ang scurvy ug bitamina A nga hilo, dili ra sila ang mga panudlo nga gihunahuna sa pagplano sa imong pagkaon. Ang mga butang sama sa edad, sekso, lebel sa kalihokan, ug bisan kung asa ka nagpuyo mahimong makaimpluwensya sa labing kaayo nga pagkaon alang sa imong lawas ug sa imong mga katuyoan. Alang sa tabang nga pagpahiangay sa usa ka programa sa pagkaon, pakigtagbo sa usa ka rehistrado nga dietitian nga labi nga makapasadya sa imong plano sa pagkaon.

ni Mary Hartley, R.D., alang sa DietsinReview.com

Ribyuha alang sa