Mobati nga Sama sa usa ka 'Dili Maayo' nga Tawo? Pangutan-a ang Imong Kaugalingon Kini nga mga Pangutana

Kontento

• Kung kinahanglan nimo tabang karon
• Una, unsa ang gipasabut nga mahimong 'daotan?'
• Ang ngitngit nga hinungdan sa personalidad
• Gihunahuna ba nimo ang mga sangputanan sa imong mga lihok?
• Gihunahuna ba nimo kung unsa ang gibati sa uban?
• Unsa man ang hinungdan sa imong mga lihok?
• Naggahin ka bag panahon alang sa pasalamat ug kalooy?
• Unsa ang imong tubag kung nahibal-an nimo nga nasakitan nimo ang usa ka tawo?
• Gihunahuna ba nimo ang bahin sa ubang mga tawo o gipunting ang imong kaugalingon?
• Mao na, unsay sunod?
• Paggahin og oras sa lainlaing mga tawo
• Pilia ang wala’y bayad nga mga buhat sa kaayo
• Hunahunaa ang mga sangputanan
• Pagbansay sa pagdawat sa kaugalingon
• Pag-ila sa imong mga mithi ug pagpuyo sumala niana
• Pakigsulti sa usa ka therapist
• Sa ubos nga linya

Sama sa kadaghanan sa mga tawo, tingali nahimo nimo ang pipila ka mga butang nga giisip nimo nga maayo, pipila nga giisip nimo nga daotan, ug daghang mga butang nga naa sa taliwala sa mga dapit.

Tingali gilimbongan mo ang imong kapikas, gikawat ang salapi gikan sa imong higala, o gisamaran ang imong anak sa usa ka gutlo nga kasuko. Pagkahuman, mibati ka nga dili malipayon sa imong kaugalingon ug nakadesisyon nga dili na kini buhaton pag-usab.

Tingali naghunahuna ka pa kung unsa ang giingon sa kana nga pamatasan bahin kanimo ingon usa ka tawo, nga nagresulta sa pagkabalaka ug dili komportable nga pagbati.

Hinumdomi nga ang pagpangutana sa imong kaugalingon, Daotan ba ako nga tawo? dili talagsaon. Ang pagkonsiderar lamang sa kini nga pangutana nagpakita nga adunay ka sukod sa pagkaamgo sa kaugalingon ug empatiya.

Kung imong gisulayan nga likayan ang hinungdan sa kadaot, kana usa ka maayong timailhan. Kung mahibal-an nimo nga adunay ka gamay nga lugar alang sa pagpaayo - ug kinsa ang wala? - Naghimo ka usa ka nagsaad nga una nga lakang padulong sa positibo nga pagbag-o.

Kung kinahanglan nimo tabang karon

Kung gikonsiderar nimo ang paghikog o adunay gihunahuna nga makadaot sa imong kaugalingon, mahimo ka motawag sa Substance Abuse ug Mental Health Services Administration sa 800-662-HELP (4357).

Ang 24/7 hotline magkonektar kanimo sa mga kahinguhaan sa kahimsog sa pangisip sa inyong lugar. Ang mga nabansay nga espesyalista mahimo usab nga makatabang kanimo nga makit-an ang mga gigikanan sa imong estado alang sa pagtambal kung wala ka’y paniguro sa kahimsog.

Una, unsa ang gipasabut nga mahimong 'daotan?'

Kini usa ka komplikado nga pangutana nga wala’y dali nga tubag. Kadaghanan sa mga tawo adunay kapasidad alang sa maayo ug dili maayo nga pamatasan, apan ang "dili maayo" mahimo’g hilisgutan, ug daghang mga tawo ang dili uyon sa gipasabut niini.

Si Dr. Maury Joseph, usa ka psychologist sa Washington, D.C., nagpunting sa kahinungdanon sa pagkonsiderar sa sulud sa dili maayong pamatasan.

"Kung ang usa ka tawo maghimo sa usa ra nga kapilian nga magamit alang kanila, pinasukad sa ilang kaagi sa pag-uswag, ang mga pagpihig sa nasud diin sila natawhan, ug ang ilang kahimtang karon, nahimo ba kini nga dili maayo?"

Sa laktud nga pagkasulti, ang matag usa adunay backstory nga naghatag hinungdan nga konteksto alang sa ilang pamatasan. Ang giisip nga dili maayong pamatasan alang sa usa ka tawo ingon nga labi ka makatarunganon alang sa usa nga gikan sa lahi nga kagikan.

Ang ngitngit nga hinungdan sa personalidad

Sa usa ka papel sa panukiduki ug website sa 2018, tulo ka mga sikologo ang nagsugyot nga ang gitawag nila nga "D," o ang ngitngit nga hinungdan sa personalidad, naa sa ugat sa dili pamatasan o mapintas nga pamatasan.

Ang mga kinaiya nga D-factor kauban ang narcissism ug psychopathy, kauban ang:

• sadismo
• pagkasuko
• interes sa kaugalingon
• katungod
• pag-undang sa moral
• kaakuhan

Ang tanan nga kini nga mga kinaiya nagsugyot nga ang usa ka tawo magpadayon sa ilang kaugalingon nga mga interes nga gasto sa uban.

Tingali nakamatikod ka sa pipila nga mga kinaiya nga D-factor sa imong pamatasan. Dili igsapayan, ang mga mosunud nga pangutana makatabang kanimo nga masusi ang imong pamatasan ug mahibal-an ang mga lugar nga mahimong magamit ang pila ka trabaho.

Gihunahuna ba nimo ang mga sangputanan sa imong mga lihok?

Daghan sa mga kapilian nga imong gihimo makaapekto sa mga tawo gawas sa imong kaugalingon. Sa wala ka pa buhata ang usa ka butang, labi na kung adunay ka pagduhaduha kung kini ang tama nga butang nga buhaton, maayo nga hunongon ug hunahunaon kung ang imong lihok mahimo'g makapasakit sa uban.

Ang pagpasa sa us aka hungihong sa lugar nga gitrabahuhan sa imong boss makapahimo kanimo nga maayo tan-awon, apan sigurado nga dili kini makatabang sa imong kauban sa trabaho - labi na kung dili tinuod ang tsismis.

Kung ang potensyal nga epekto dili hinungdanon kanimo kutob nga nakabenipisyo ka, o naglisud ka sa pagkonsiderar sa mga sangputanan alang sa uban, kana mahimo’g angay nga susihon.

Gihunahuna ba nimo kung unsa ang gibati sa uban?

Sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, naggahin ka ba og oras aron maisip ang mga pagbati sa mga tawo sa imong palibut? Ang pagpakita sa interes sa kaayohan sa uban usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa mga relasyon sa tawo.

Tingali nakonsensya ka tungod kay wala ka daghang oras o kusog aron makatabang. Apan dili kinahanglan nga ipakita ang imong pag-atiman. Kasagaran igo na kini aron lamang matanyag ang suporta sa emosyon o usa ka paminaw.

Mahimong makatabang nga makigsulti sa usa ka therapist kung gibati nimo nga wala’y pagtagad, o kung nagtuo ka nga ang uban angayan sa kasakit nga ilang nasinati.

Unsa man ang hinungdan sa imong mga lihok?

Mahimong buhaton nimo ang mga butang nga giisip sa uban nga daotan nga wala kinahanglan. Pananglitan, daghang mga tawo nga namakak, nangawat, o naghimo mga butang sa uban mahimo’g ikonsiderar nga imoral nga pamati nga wala sila’y kapilian. Ang mga katarungan dili kanunay gipakamatarung ang pagpangawat o uban pang mga krimen, apan makatabang sila aron mahimo kini sa konteksto.

Tingali nakawat ka tungod kay dili ka makabayad alang sa usa ka butang nga kinahanglan nimo. O namakak ka aron mapanalipdan ang gibati sa usa ka minahal o ipahilayo sila sa kasamok. Sigurado, kini tingali dili mao ang labing kaayo nga paglihok. Apan kung adunay ka nagpahiping motibo sa pagpanalipod sa usa ka tawo nga imong gihigugma, naglihok ka nga hinungdan sa labing gamay nga kadaot.

Kung, sa laing bahin, nagbuhat ka dili maayo o dili mabination nga mga butang aron makadaut sa uban, o sa wala’y hinungdan, mahimo’g angayan nga magpangayo tabang.

Naggahin ka bag panahon alang sa pasalamat ug kalooy?

Kung gitabangan ka sa uban o gipakita ang pagkamabination, gipasalamatan ba nimo sila ug gipakita ang imong pagpasalamat, posible pinaagi sa paghimo og usa ka butang nga maayo alang sa ila?

O gidawat mo ba kini nga mga lihok ingon usa ka butang nga angayan nimo, usa ka butang nga imong katungod?

Unsa man ang imong gibati kung ang uban nangayo alang sa imong tabang? Gisulayan ba nimo sila nga matabangan nga makuha ang ilang kinahanglan, o gisalikway mo ang ilang mga hangyo nga wala’y pagpaningkamot nga matanyag ang suporta?

Kung gikuha nimo nga wala paghatag bisan unsa bay kapalit, ug wala gyud gibati kana, ang usa ka therapist makatabang kanimo nga tan-awon pag-ayo kung ngano.

Unsa ang imong tubag kung nahibal-an nimo nga nasakitan nimo ang usa ka tawo?

Ang mga tawo nga labing duul naton kon kaisa mahimo magpagawas sa aton sang pagkamaloloy-on, suno kay Jose. "Kami nagsalimoang, dili kami maayo, giabog namon sila, nagsulti kami og mga masakit nga butang."

Tingali hilig nimo isulti ang daotan nga mga butang sa mga lantugi o ibutang ang mga higala kung gibati nimo ang kaguol.

Kadaghanan sa mga tawo sa pagkamatuod naghunahuna niining daotan nga pamatasan. Apan unsaon nimo pagdumala ang sangputanan? Nangayo ba ka pagpangayo pasaylo, pagsulay nga ayohon, o paghusay nga maayo ang pagkigsulti sa umaabot?

Mahimong mobati ka nga makalilisang, apan ang pagmahay ug pagmahay makatabang sa pagpaandam sa dalan padulong sa pagkaayo.

Tingali wala ka’y labot kung kinsa ang imong nasakitan. O tingali nagtoo ka nga ang imong kapikas angay sa mapintas nga mga pulong o uban pang dili maayong pagtratar tungod kay dili maayo ang pagtratar nila kanimo. Kini mga timailhan nga tingali gusto nimong tan-awon pag-ayo ang imong pamatasan.

Gihunahuna ba nimo ang bahin sa ubang mga tawo o gipunting ang imong kaugalingon?

Ang maayo nga pag-atiman sa kaugalingon naglangkob sa pagsiguro nga mahimo nimo nga matagbaw ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan. Wala sayup sa usa ka gamay nga pagsentro sa kaugalingon sa okasyon. Kinahanglan nga dili ka mobati nga dili maayo o sad-an bahin sa dili pagtabang sa ubang mga tawo kung adunay ka gusto sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan.

Kung gihunahuna ra nimo ang imong kaugalingon kung ang imong kinabuhi naglambigit sa ubang mga tawo, sama sa usa ka kaparis o mga anak, ang uban nga mga tawo mahimo’g mag-atubang sa kasakit o kasubo ingon usa ka sangputanan.

Ang mga bata dili makatagbo sa daghan sa ilang kaugalingon nga mga panginahanglan, busa ang mga ginikanan sa kinatibuk-an kinahanglan nga mangita pamaagi aron maatiman ang ilang emosyonal ug pisikal nga mga panginahanglan. Mahimo kini nga matig-a kung nag-atubang ka sa sakit o kabalaka sa kahimsog sa pangisip, apan ang usa ka therapist mahimong maghatag pagtultol ug suporta.

Makatabang usab ang propesyonal nga suporta kung gibati nimo nga wala gyud ka’y labot sa uban.

Mao na, unsay sunod?

Nahimo nimo ang pila ka pagsusi ug gipangutana ang imong kaugalingon sa pipila ka malisud nga mga pangutana. Tingali nahibal-an nimo nga adunay pipila ka mga aspeto sa imong kaugalingon nga mahimong magamit nga pagpaayo.

Ang matag usa adunay katakus sa pagbag-o. Kung gisubukan nimo ug napakyas nga magbag-o, mahimo nimo mabati nga wala’y hinungdan sa pagsulay usab. Tingali ingon kadali nga magpabilin ka lang sama kanimo.

Pagpili ra dili aron mahimo ang daotan nga mga butang makapadulong kanimo sa husto nga direksyon. Ang pagpasalig sa pagsulti sa dyutay nga mga bakak, pananglitan, usa ka hinungdanon nga lakang.

Niini ang pipila pa nga mga panudlo aron matabangan ka nga magpadayon.

Paggahin og oras sa lainlaing mga tawo

Ang usa ka gamay nga kalibutan mahimo nga limitahan ang imong panan-aw. Ang paggahin og oras sa lainlaing mga tawo, bisan kadtong imong gihunahuna nga wala nimo kaparehas, makatabang kanimo nga adunay daghang kalooy alang sa mga tawo gikan sa tanan nga mga bahin sa kinabuhi.

Ang pagbasa ug pagpamati sa mga istorya ug memoir sa interes sa tawo mahimo usab nga makatabang sa pagpalapad sa mga panan-aw sa palibot sa mga tawo nga lainlain ang kultura.

Pilia ang wala’y bayad nga mga buhat sa kaayo

Ang paghimo sa usa ka butang nga maayo alang sa usa ka tawo nakabenepisyo kanila, siyempre. Apan adunay usab kini mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip alang kanimo.

Kung nakit-an nimo nga lisud ang pag-atiman sa uban, ang pagbuhat sa usa ka matang sa paglihok matag adlaw makatabang kanimo nga maugmad ang dugang nga pagkamabination.

Hunahunaa ang mga sangputanan

Imbis nga maglihok sa pagpilit kung gusto nimo ang usa ka butang, pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang imong pamatasan mahimo’g adunay dili maayong epekto sa bisan kinsa. Ang dali nga paghunahuna lang bahin niini makatabang kanimo nga hinumdoman nga ang imong mga lihok dili ra makaapekto kanimo.

Dili kanunay posible nga malikayan nga masakitan ang tanan. Kung magpadayon ka uban ang pag-amping ug kalooy, malikayan nimo ang hinungdan sa dili kinahanglan nga kasakit. Ang paghunahuna sa mga butang makatabang usab kanimo nga makit-an ang usa ka solusyon nga labi ka kaayo alang sa tanan nga naapil.

Pagbansay sa pagdawat sa kaugalingon

Makatabang kini aron mapahinumduman ang imong kaugalingon nga ang matag usa nakahimo og mga sayup. Mahimo nga nakadaot ka sa mga tawo, apan dili lang ikaw ang nakabuhat niini. Ang labi ka hinungdanon mao ang pagkat-on ug pagtubo gikan sa nangagi aron malikayan nga masakitan ang mga tawo sa umaabot.

Bisan kung nabuhat nimo ang pipila ka mga butang nga dili maayo, takus ka gihapong gihigugma ug gipasaylo. Mahimong maglisud ka sa pagdawat niini gikan sa uban hangtod mahatagan nimo kini sa imong kaugalingon.

Pag-ila sa imong mga mithi ug pagpuyo sumala niana

Ang adunay tin-aw nga gihubit nga mga mithi makatabang kanimo nga magkinabuhi nga labi ka matagbaw nga kinabuhi.

Pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang labing hinungdanon kanimo. Ang pagkamatinuoron, pagsalig, kaayo, komunikasyon, integridad, ug pagkamay-tulubagon pipila ka mga potensyal nga pananglitan.

Pagkahuman, hibal-i ang mga pagbag-o nga mahimo nimo aron matabangan ka nga mabuhi ang kini nga mga kantidad, sama sa:

• kanunay nagsulti sa tinuod
• pagtahud sa imong mga pasalig
• nagsulti sa mga tawo kung adunay usa nga nakahasol kanimo

Pakigsulti sa usa ka therapist

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naggugol daghang oras nga naghunahuna bahin sa kung unsang lahi ka nga tawo, ang therapy mahimong usa ka dako nga tabang. Dugang pa, mahimong adunay usa ka nagpahiping isyu, sama sa pagkalumbay, kapit-osan, o uban pa nga kabalaka sa kahimsog sa pangisip, nga nakaapekto sa imong pagbati ug pakigsulti sa uban.

Ang Therapy usa usab ka luwas nga lugar aron mahibal-an ang bahin sa kung unsa ang nag-aghat sa imong pamatasan ug makakuha og giya sa labi ka mabungahon nga mga pamaagi aron matubag ang imong mga kinahanglanon. Ang usa ka maloloy-on, pamatasan nga therapist magatanyag suporta nga dili pagahukman.

"Ang mga tawo nga adunay komplikado, interpersonal nga mga problema mahimo’g magbutang sa usa ka façade nga makapugong sa mga tawo nga makakuha labaw pa sa usa ka taphaw nga panan-aw sa kanila. Ingon sila daotan, wala’y kasaypanan, wala’y pagmahay. Apan dili kana ang bug-os nga istorya, ”ingon ni Joseph.

Makatabang ang Therapy sa mga tawo nga magbag-o sa ilang pamatasan, gipatin-aw niya, pinaagi sa pagtugot kanila nga maugmad ang "usa ka lawom nga pagsabut sa gibati sa uban, aron makita sila dili ingon mga palaliton, apan labi ka komplikado.

Sa ubos nga linya

Ang imong katakus nga ikonsidera ang imong mga lihok ug nahibulong bahin sa ilang epekto nagsugyot nga tingali ikaw usa ka labi ka maayong tawo kaysa sa gihunahuna nimo. Bisan kung nakagbuhat ka mga dili maayo nga butang o adunay pipila nga mga kinaiya sa D, makahimo ka pa usab nga magbag-o.

Ang mga kapilian nga imong gihimo sa kinabuhi makatabang nga mahibal-an kung kinsa ka, ug kanunay nimo mapili nga labi ka maayo ang buhaton.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.