13 Dali nga mga Pamaagi aron Mawala ang Timbang sa Tubig (Mabilis ug Luwas)

Kontento

• 1. Pag-ehersisyo sa usa ka Regular Basis
• 2. Mas Tulog
• 3. Mas Gamhanan ang Kapit-os
• 4. Pagkuha og Electrolytes
• 5. Igdumala ang Pag-inom sa Asin
• 6. Pagdala usa ka Magdugang nga Magnesium
• 7. Pagdala usa ka Dandelion Supplement
• 8. Uminum Dugang Tubig
• 9. Pag-focus sa Piho nga Makahatag og Kahimsog nga Pagkaon
• 10. Guntinga ang Carbs
• 11. Pagkuha og Mga Suplemento sa Caffeine o Pag-inom og Tsaa ug Kape
• 12. Usba ang Imong Batasan
• 13. Hunahunaa ang Gireseta nga Mga Pill sa Tubig
• Ang Linya sa Ubos

Ang lawas sa tawo adunay sulud nga 60% nga tubig, nga adunay hinungdanon nga papel sa tanan nga aspeto sa kinabuhi.

Bisan pa, daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa gibug-aton sa tubig. Ilabi na nga magamit kini sa mga propesyonal nga atleta ug bodybuilder nga gusto nga mahimamat ang usa ka kategorya sa gibug-aton o mapaayo ang ilang hitsura.

Ang sobra nga pagpadayon sa tubig, nga nailhan usab nga edema, usa ka lahi nga isyu. Bisan kung kasagaran kini dili makadaot, mahimo kini usa ka epekto sa mga grabe nga kondisyon sa medikal, sama sa sakit sa kasingkasing, atay o kidney ().

Ang mga babaye mahimo usab makasinati sa pagpadayon sa tubig sa panahon sa luteal nga bahin sa ilang siklo sa pagregla ug samtang nagmabdos.

Kini nga artikulo alang sa himsog nga mga tawo ug mga atleta nga gusto nga maminusan ang timbang sa tubig. Kung adunay ka seryoso nga edema - paghubag sa imong mga tiil o bukton - kumonsulta sa imong doktor.

Niini ang 13 nga paagi aron maminusan ang sobra nga gibug-aton sa tubig nga dali ug luwas.

1. Pag-ehersisyo sa usa ka Regular Basis

Ang pag-ehersisyo mahimong usa ka labing kaayo nga paagi aron maminusan ang gibug-aton sa tubig sa mubu nga panahon. Ang bisan unsang porma sa pag-ehersisyo nagdugang sa singot, nga nagpasabut nga mawad-an ka tubig.

Ang kasagaran nga pagkawala sa likido sa usa ka oras nga pag-ehersisyo bisan diin taliwala sa 16-64 onsa (0.5-2 ka litro) matag oras, depende sa mga hinungdan sama sa kainit ug sinina (,,).

Sa panahon sa pag-ehersisyo, gibalhin usab sa imong lawas ang daghang tubig sa imong kaunuran.

Makatabang kini nga maminusan ang tubig sa gawas sa selyula ug maminusan ang "humok" nga hitsura nga gireport sa mga tawo gikan sa sobra nga pagpabilin sa tubig ().

Bisan pa, kinahanglan pa nga moinom daghang tubig sa panahon sa imong sesyon sa pagbansay.

Ang laing maayo nga kapilian aron madugangan ang singot ug pagkawala sa tubig mao ang sauna, nga mahimo nimong idugang pagkahuman sa imong sesyon sa gym.

Katingbanan Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka natural nga pagkabalanse sa mga likido sa lawas ug pagpagawas sa sobra nga gitipig nga tubig.

2. Mas Tulog

Gipasiugda ang panukiduki bahin sa pagkatulog nga ingon kaimportante kini alang sa kahimsog sama sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo (,,).

Ang pagkatulog mahimo usab nga makaapekto sa mga simpatiya nga nerbiyos sa pantog sa mga amimislon, nga nagkontrol sa balanse sa sodium ug tubig ().

Ang igo nga pagkatulog mahimo usab makatabang sa imong lawas nga makontrol ang lebel sa hydration ug maminusan ang pagpadayon sa tubig.

Tumong nga makakuha usa ka himsog nga katulog matag gabii, nga alang sa kadaghanan sa mga indibidwal mga 7-9 ka oras.

Katingbanan Ang maayong pagkatulog sa gabii mahimo makatabang sa imong lawas sa pagdumala sa balanse sa likido ug sodium ug magdala sa pagkunhod sa gibug-aton sa tubig sa dugay nga panahon.

3. Mas Gamhanan ang Kapit-os

Ang dugay nga tensiyon mahimo nga madugangan ang hormon cortisol, nga direkta nga naka-impluwensya sa pagpadayon sa likido ug gibug-aton sa tubig ().

Mahimong mahitabo kini tungod kay ang tensiyon ug kortisol nagdugang usa ka hormone nga nagkontrol sa balanse sa tubig sa lawas, nga naila nga antidiuretic hormone o ADH ().

Nagtrabaho ang ADH pinaagi sa pagpadala mga signal sa imong kidney, nga gisulti kanila kung unsang tubig ang ibomba balik sa imong lawas ().

Kung imong mapugngan ang lebel sa imong tensiyon, magpadayon ka usa ka normal nga lebel sa ADH ug cortisol, nga hinungdanon alang sa pagkatimbang sa pluwido ug peligro nga malayo sa kahimsog ug sakit (,).

Katingbanan Ang kapit-os nagdugang sa cortisol ug sa antidiuretic hormone (ADH), nga direkta nga makaapekto sa balanse sa tubig sa imong lawas.

4. Pagkuha og Electrolytes

Ang electrolytes mga mineral nga adunay bayad sa elektrisidad, sama sa magnesium ug potassium. Gihimo nila ang hinungdanon nga papel sa imong lawas, lakip ang pagkontrol sa balanse sa tubig ().

Kung ang mga lebel sa electrolyte mahimong sobra ka ubos o taas kaayo, mahimo kini hinungdan sa pagbalhin sa balanse nga likido. Mahimo kini magdala sa pagtaas sa gibug-aton sa tubig ().

Kinahanglan nimo nga ipahaum ang imong paggamit sa electrolyte sa imong pag-inom sa tubig. Kung nag-inom ka daghang tubig, mahimo nga magkinahanglan ka daghang electrolytes ().

Kung nag-ehersisyo ka adlaw-adlaw o nagpuyo sa usa ka umog o init nga palibot, mahimo nga kinahanglan nimo dugang nga mga electrolyte aron mapulihan ang nawala nga singot ().

Sa kasukwahi, ang daghang mga electrolytes gikan sa mga suplemento o maasin nga pagkaon, inubanan sa usa ka mubu nga pag-inom sa tubig, mahimong adunay kaatbang nga epekto ug madugangan ang gibug-aton sa tubig.

Katingbanan Gikontrol sa electrolytes ang balanse sa tubig ug hydration sa cell. Ang mga suplemento sa electrolyte mahimong mapuslanon kung moinom ka daghang tubig, mag-ehersisyo og daghan, mabuhi sa usa ka mainit nga klima o dili mokaon sa maasin nga pagkaon.

5. Igdumala ang Pag-inom sa Asin

Ang sodium, nga makuha nimo adlaw-adlaw gikan sa asin, usa sa labing naandan nga electrolytes sa lawas sa tawo.

Kini adunay hinungdanon nga papel sa lebel sa hydration. Kung ang lebel sa sodium sobra ka ubos o taas kaayo, mosangput kini sa dili timbang nga sulud sa lawas ug busa paghawid sa likido.

Ang usa ka taas nga pag-inom sa asin, kasagaran tungod sa pagdiyeta nga adunay daghang mga giproseso nga pagkaon, mahimong madugangan ang pagpugong sa tubig. Partikular nga kini tinuod kung inubanan sa mubu nga pag-inom sa tubig ug wala’y ehersisyo (,,,).

Bisan pa, kini daw nagsalig sa karon nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa sodium ug lebel sa dugo.

Gisugyot sa usa ka pagtuon nga tipigan ra nimo ang sobra nga tubig kung madugangan o madugangan nimo ang naandan nga adlaw-adlaw nga pag-inom ().

Katingbanan Ang asin o sodium adunay hinungdanon nga papel sa balanse nga likido. Tinguhaa nga likayan ang grabeng mga pagbag-o, sama sa sobra nga pag-inom sa asin o pagwagtang sa asin.

6. Pagdala usa ka Magdugang nga Magnesium

Ang magnesium usa pa nga hinungdan nga electrolyte ug mineral. Bag-ohay lang kini nahimo nga usa ka labing popular nga suplemento alang sa kahimsog sa panglawas ug sports.

Ang panukiduki bahin sa magnesium kaylap ug gipakita nga kini adunay labaw sa 600 nga papel sa sulod sa lawas sa tawo ().

Gipakita sa mga pagtuon sa mga babaye nga ang magnesium makapaminus sa gibug-aton sa tubig ug mga simtomas sa premenstrual (PMS) (,).

Nahitabo kini nga mga pagbag-o tungod kay ang magnesium adunay hinungdan nga papel sa ubang mga electrolyte, sama sa sodium ug potassium. Mag-uban, makatabang sila sa pagpugong sa balanse sa tubig sa imong lawas.

Ang mga suplemento sa magnesium adunay daghang uban pang mga potensyal nga benepisyo sa kahimsog alang sa mga tawo nga kulang niini sa ilang pagdiyeta

Katingbanan Ang pag-inom sa magnesium kinahanglan ma-optimize, tungod kay kini adunay hinungdanon nga papel sa lebel sa hydration ug sulud sa tubig sa lawas.

7. Pagdala usa ka Dandelion Supplement

Dandelion, naila usab nga Taraxacum officinale, usa ka tanum nga gigamit nga alternatibo nga tambal aron matambalan ang pagpugong sa tubig ().

Sa bag-ohay nga katuigan, nahimo usab kini nga bantog sa mga bodybuilder ug atleta nga kinahanglan nga mag-drop tubig alang sa mga katuyoan sa aesthetic o aron matagbo ang usa ka kategorya sa timbang.

Ang mga suplemento sa dandelion mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa tubig pinaagi sa pagsenyas sa mga amimislon aron mapalayo ang daghang ihi ug dugang nga asin o sodium.

Gisuportahan kini sa mga pagtuon nga gipakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa dandelion nagdugang sa kasubsob sa pag-ihi sa 5-oras nga yugto ().

Bisan pa, bisan kung naa na sa popular nga paggamit, daghang panukiduki siguradong kinahanglan sa mga suplemento sa dandelion.

Katingbanan Ang Dandelion usa ka sikat nga tanum nga sagad gigamit sa mga bodybuilder ug atleta nga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa tubig.

8. Uminum Dugang Tubig

Makapaikag, ang maayo nga hydrated makapaminus sa pagpadayon sa tubig ().

Kanunay nga gipaningkamutan sa imong lawas nga makab-ot ang usa ka himsog nga balanse, busa kung ikaw kanunay nga nauga sa tubig ang imong lawas adunay kalagmitan nga magpabilin ang daghang tubig sa pagsulay nga mapugngan ang lebel sa tubig nga mahimong labing kubos.

Ang pagkab-ot sa usa ka labing kaayo nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig mahimo usab nga hinungdanon alang sa kahimsog sa atay ug kidney, nga mahimo’g makapaminusan sa pagpadayon sa tubig sa dugay nga (()).

Ang mga kaayohan sa pag-inom og daghang tubig dili mohunong didto. Gipakita sa ubang panukiduki nga ang maayong hydration hinungdanon usab alang sa kinatibuk-ang kahimsog, lakip ang pagkawala sa tambok ug pag-andar sa utok (,,).

Sama sa naandan, ang pagkab-ot sa balanse labing kamalaumon. Kung nag-inum ka sobra nga kantidad sa likido mahimo nimong madugangan ang imong gibug-aton sa tubig.

Pag-inom ra kung uhawon ka ug paghunong kung gibati nimo nga maayo ang hydrated. Kinahanglan ka usab mag-inom gamay pa sa init nga palibot o kung nag-ehersisyo.

Mahimo usab nimo mabantayan ang kolor sa imong ihi aron masusi ang hydration. Kinahanglan kini light light o medyo tin-aw, nga usa ka maayong timailhan nga maayo ang hydrated.

Katingbanan Ang pagkulang sa tubig o sobra nga hydration mahimong mosangput sa pagpadayon sa tubig. Siguruha nga moinom sa balanse nga kantidad sa tubig matag adlaw.

9. Pag-focus sa Piho nga Makahatag og Kahimsog nga Pagkaon

Daghang mga pagkaon nga mahimo nimong gitinguha nga ilakip sa imong pagdiyeta aron mapugngan ang pagpabilin sa tubig.

Ang mga pagkaon nga puno sa potassium kanunay girekomenda, tungod kay ang potassium makatabang sa pagkabalanse sa lebel sa sodium ug pagdugang sa paghimo sa ihi, nga makatabang kanimo nga ihulog ang sobra nga tubig ().

Ang itum nga berde nga dahon nga mga utanon, beans, saging, avocado, kamatis ug yogurt o uban pang mga produkto nga dairy ang tanan himsog ug adunay daghang potassium.

Girekomenda usab ang mga suplemento nga magnesium o daghang pagkaon nga puno sa magnesiyo. Kauban niini ang itom nga tsokolate, itom nga berde nga dahon nga mga utanon, nut ug tibuuk nga lugas.

Ang mga mosunud nga pagkaon ug tanum kanunay girekomenda sa mga alternatibong magbansay nga ihulog ang gibug-aton sa tubig. Pipila nga mga ebidensya sa klinikal nga nagsuporta sa ilang paggamit:

• Seda nga mais ().
• Kabayo ().
• Parsley ().
• Hibiscus ().
• Ahos (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

Bisan kung ang tiyan sa tiyan kanunay dili hinungdan sa pagpabilin sa tubig, mahimo usab nimo nga higugmaon nga limitahan o temporaryo nga tangtangon ang mga pagkaon nga mahimong hinungdan sa pagdamo.

Kauban niini ang mga giproseso nga pagkaon, pagkaon nga daghang hibla ug usahay mga beans ug gatas. Mahimo usab nimo nga sulayan ang pagpadayon sa mubu nga mga pagkaon nga FODMAP sa makadiyot aron makita kung makatabang ba kana.

Katingbanan Ang piho nga mga pagkaon ug tanum mahimo nga molihok ingon diuretics ug makaminusan ang pagpugong sa tubig. Paghiusa sila sa dali nga matunaw nga mga pagkaon nga dili hinungdan sa bloating o dili pagtugot.

10. Guntinga ang Carbs

Ang pagputol sa mga carbs usa ka kasagarang pamaagi aron dali nga mahulog ang sobra nga tubig. Ang mga carbs gitipig sa mga kaunuran ug atay ingon glycogen, apan ang glycogen nagbira usab og tubig sa sulud kauban niini.

Alang sa matag gramo nga glycogen nga imong gitipig, ang 3-4 nga gramo (0.11-0.14 ounces) nga tubig mahimo’g tipigan uban niini. Gipatin-aw niini kung ngano nga ang mga tawo nakasinati dayon nga pagpaminus sa gibug-aton sa diha nga pagbalhin sa usa ka diyeta nga low-carb, nga nagpaminus sa mga tindahan sa glycogen.

Ang Carbs usab mosangpot sa pagtaas sa hormone nga insulin, nga makapataas sa sodium retention ug reabsorption sa tubig sa mga kidney (,).

Ang mga diyeta nga low-carb mosangput sa usa ka tulo sa lebel sa insulin, nga mosangpot sa pagkawala sa sodium ug tubig gikan sa mga amimislon.

Sulayi nga bag-ohon ang imong pag-inom sa karbola ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo.

Katingbanan Ang usa ka diyeta nga low-carb mahimong hinungdan sa usa ka dali nga pagkunhod sa gibug-aton sa tubig tungod sa pagkunhod sa mga tindahan sa glycogen ug pagpaubos sa lebel sa insulin.

11. Pagkuha og Mga Suplemento sa Caffeine o Pag-inom og Tsaa ug Kape

Ang caaffeine ug mga ilimnon nga adunay sulud nga caffeine, sama sa kape ug tsaa, adunay mga epekto sa diuretic ug mahimong makatabang nga maminusan ang gibug-aton sa tubig.

Gipakita kini aron madugangan ang hamubo nga paggawas sa ihi ug maminusan og gamay ang gibug-aton sa tubig (,).

Sa usa ka pagtuon, usa ka baso nga tubig nga adunay o wala ang caffeine gihatag sa mga partisipante sa dosis nga 2 mg kada libra (4.5 mg kada kg) nga gibug-aton sa lawas.

Kung gihiusa ang caffeine sa tubig, ang gidaghanon sa ihi sa mga sumasalmot labi nga misaka ().

Giingon na, bisan kung ang caffeine adunay gamay nga epekto sa diuretic, dili kini mosangpot sa pagkatuyang sa naandan nga mga konsumidor.

Katingbanan Ang kasarangang kadaghan nga caffeine gikan sa kape, tsaa o caffeine nga mga suplemento mahimong makatabang kanimo nga ihulog ang sobra nga tubig.

12. Usba ang Imong Batasan

Usa sa labing kaayo nga pagbag-o nga mahimo nimo mao ang pagminus sa imong pagamit sa mga giproseso nga pagkaon ug sobrang konsumo sa asin.

Paglikay usab sa paglingkod sa tibuok adlaw o sa dugay nga mga panahon, nga makapaminus sa sirkulasyon sa dugo. Ang pisikal nga kalihokan makapaayo sa sirkulasyon ug makatabang kanimo nga pawkaw ang sobra nga tubig ().

Ang pipila nga mga tambal mahimo usab nga hinungdan sa pagpabilin sa tubig, busa pagsusi sa imong doktor o tigpraktis sa medisina kung nagakuha ka tambal adlaw-adlaw ug nagtuo nga kini mahimong hinungdan sa paghubag (edema) ().

Bisan kung wala’y kalabotan sa pagpabilin sa tubig, ikonsiderar ang paghatag pagtagad sa mga pagkaon nga imong gikaon ug siguruha nga dili kini hinungdan sa mga isyu sa digestive ug bloating ().

Sa katapusan, sa o sa ilalum sa konsumo sa tubig, alkohol, mineral, caffeine ug asin ang tanan hinungdan sa pagpadayon sa tubig. Pagpangita usa ka himsog, normal nga balanse.

Katingbanan Paglikay nga mokaon og sobra nga kantidad sa mga giproseso nga pagkaon, asin ug caffeine ug limitahan ang imong pag-inom og alkohol.

13. Hunahunaa ang Gireseta nga Mga Pill sa Tubig

Ang mga reseta nga diuretics ug water pills usahay gigamit aron matambal ang sobra nga pagpugong sa tubig ().

Nagtrabaho sila pinaagi sa pagpaaktibo sa imong kidney aron maula ang sobra nga tubig ug asin pinaagi sa ihi.

Kini nga mga diuretic pills kanunay gireseta sa mga adunay isyu sa kasingkasing o baga ug aron makatabang sa presyon sa dugo, malikayan ang pagkapundok sa likido ug maminusan ang paghubag.

Hinungdanon nga hinumdoman ang kalainan tali sa mga reseta nga diuretics ug mga over-the-counter o online nga tabletas sa tubig.

Ang mga reseta nga pildoras gisulayan sa klinika alang sa dugay nga kahilwasan, samtang ang mga over-the-counter nga tabletas mahimo nga kulang sa pagpanukiduki sa klinika ug dili kanunay gisulayan alang sa kahilwasan.

Ang bisan unsang matang mahimong makatabang sa pagbatok sa edema nga medikal nga nadayagnos o sobra nga gibug-aton sa tubig.

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa kini pagsulay.

Katingbanan Kung nagtan-aw sa diuretic nga tambal o tabletas, pagkonsulta sa usa ka medikal nga praktis ug pagkuha tambal nga gimando ubos sa pagdumala.

Ang Linya sa Ubos

Kung magpadayon ang imong problema sa pagpabilin sa tubig, ingon grabe o pagtaas sa kalit, labing maayo nga magpangayo og medikal nga atensyon.

Sa pila ka mga kaso, ang sobra nga pagpugong sa tubig mahimo nga hinungdan sa usa ka grabe nga kahimtang sa medikal.

Sa katapusan sa adlaw, ang labing kaayo nga paagi aron mabatukan ang sobra nga gibug-aton sa tubig mao ang pag-ila ug pagtambal sa hinungdan.

Mahimong kini sobra nga pag-inom sa asin, kakulang sa electrolytes, dili aktibo, sobra nga kapit-os o ang regular nga konsumo sa mga giproseso nga pagkaon.

Ang pila sa mga niini kauban usab sa mga punoan nga hinungdan nga naangot sa dili maayo nga kahimsog ug sakit, nga mahimo’g labi ka kadaghan nga mga hinungdan aron malikayan sila.