Bitamina D

Ang Vitamin D usa ka bitamina nga matunaw sa tambok. Ang mga bitamina nga matunaw sa tambok gitipig sa tambok nga tisyu sa lawas.

Ang bitamina D makatabang sa lawas nga makadawat calcium. Ang calcium ug pospeyt duha ka mineral nga kinahanglan nimo adunay alang sa normal nga pagporma sa bukog.

Sa pagkabata, gigamit sa imong lawas ang kini nga mga mineral aron makahimo og mga bukog. Kung wala ka makakuha igo nga calcium, o kung ang imong lawas dili masuhop igo nga calcium gikan sa imong pagdiyeta, mahimong mag-antos ang paghimo og bukog ug tisyu sa bukog.

Ang kakulang sa bitamina D mahimong mosangpot sa osteoporosis sa mga hamtong o rickets sa mga bata.

Naghimo ang lawas og bitamina D kung ang panit direkta nga gibutyag sa adlaw. Mao nga kanunay kini gitawag nga "sunshine" nga bitamina. Kadaghanan sa mga tawo nahimamat labing menos pipila sa ilang bitamina D nga nanginahanglan sa ingon niini.

Gamay ra nga mga pagkaon ang natural nga adunay bitamina D. Ingon usa ka sangputanan, daghang mga pagkaon ang gipalig-on sa bitamina D. Ang nagpalig-on nagpasabut nga ang mga bitamina nadugang sa pagkaon.

Ang mga tambok nga isda (sama sa tuna, salmon, ug mackerel) kauban sa labing kaayo nga gigikanan sa bitamina D.

Ang atay sa baka, keso, ug mga itlog sa itlog naghatag gamay nga kantidad.

Ang mga uhong nagahatag pila ka bitamina D. Ang pila nga mga uhong nga imong gipalit sa tindahan adunay labi ka daghan nga sulud sa bitamina D tungod kay nabutang kini sa ultraviolet light.

Kadaghanan sa gatas sa Estados Unidos gipalig-on sa 400 nga IU nga bitamina D matag quart. Kadaghanan sa mga oras, ang mga pagkaon nga hinimo gikan sa gatas, sama sa keso ug sorbetes, dili gipalig-on.

Ang bitamina D gidugang sa daghang mga cereal sa pamahaw. Gidugang usab kini sa pipila ka mga tatak sa mga inum nga soy, orange juice, yogurt, ug margarine. Susihon ang panel sa kamatuoran sa nutrisyon sa label sa pagkaon.

MGA SUSUNOD

Mahimong malisud ang pagkuha igo nga bitamina D gikan sa mga gigikanan sa pagkaon ra. Ingon usa ka sangputanan, ang pipila ka mga tawo mahimong kinahanglan nga magkuha usa ka suplemento sa bitamina D. Ang bitamina D nga nakit-an sa mga suplemento ug gipalig-on nga pagkaon adunay duha ka lainlaing porma:

• D₂ (ergocalciferol)
• D₃ (cholecalciferol)

Pagsunud sa usa ka diyeta nga naghatag husto nga kadamuon sa calcium ug bitamina D. Mahimo nga girekomenda sa imong tagahatag labi ka taas nga dosis sa bitamina D kung adunay ka peligro nga mga hinungdan alang sa osteoporosis o usa ka mubu nga lebel sa kini nga bitamina.

Labing daghan nga bitamina D ang makahimo sa pagsuyup sa mga tinai sa daghang calcium. Mahimo kini hinungdan sa taas nga lebel sa calcium sa dugo. Ang taas nga calcium sa dugo mahimong mosangpot sa:

• Ang mga deposito sa calcium sa humok nga mga tisyu sama sa kasingkasing ug baga
• Kalibog ug pagkabalhin
• Makadaot sa kidney
• Mga bato nga bato
• Pagkalibog, pagsuka, panaput, dili maayo nga gana sa pagkaon, kahuyang, ug pagkawala sa timbang

Gisugyot sa pipila ka mga eksperto nga ang pipila ka minuto nga pagsidlak sa adlaw direkta sa panit sa imong nawong, bukton, likud, o mga bitiis (nga wala’y sunscreen) matag adlaw makahimo sa kinahanglan nga bitamina D. sa lawas, bisan pa, ang gidaghanon sa bitamina D nga gihimo sa pagkaladlad sa adlaw. mahimong magkalainlain sa matag tawo.

• Ang mga tawo nga dili nagpuyo sa mga maaraw nga lugar mahimong dili makahimo sa igo nga bitamina D sa sulud sa usa ka limitado nga oras sa adlaw. Ang mga madag-um nga adlaw, landong, ug adunay kolor nga kolor sa panit makubus usab sa gidaghanon sa bitamina D nga gihimo sa panit.
• Tungod kay ang pagkaladlad sa kahayag sa adlaw usa ka peligro alang sa kanser sa panit, ang pagkaladlad sa labaw sa pipila ka mga minuto nga wala sunscreen wala girekomenda.

Ang labing kaayo nga sukod sa imong kahimtang sa bitamina D mao ang pagtan-aw sa lebel sa dugo sa usa ka porma nga naila nga 25-hydroxyvitamin D. Ang lebel sa dugo gihulagway sama sa nanograms kada milliliter (ng / mL) o nanomoles matag litro (nmol / L), diin ang 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

Ang mga lebel sa ubus sa 30 nmol / L (12 ng / mL) sobra kaayo alang sa bukog o sa kinatibuk-ang kahimsog, ug ang lebel nga labaw sa 125 nmol / L (50 ng / mL) tingali taas kaayo. Mga lebel nga 50 nmol / L o labaw pa (20 ng / mL o labaw pa) igo na alang sa kadaghanan nga mga tawo.

Ang Girekomenda nga Dieta Allowance (RDA) alang sa mga bitamina nagpakita kung pila sa matag bitamina nga kinahanglan makuha sa kadaghanan nga mga tawo matag adlaw.

• Ang RDA alang sa mga bitamina mahimong magamit nga mga katuyoan alang sa matag tawo.
• Pila sa matag usa nga bitamina nga imong kinahanglan ang mag-agad sa imong edad ug sekso. Ang uban pang mga hinungdan, sama sa pagmabdos ug imong kahimsog, hinungdanon usab.

Mga masuso (igong pag-inom sa bitamina D)

• 0 hangtod 6 ka bulan: 400 IU (10 micrograms [mcg] matag adlaw)
• 7 hangtod 12 ka bulan: 400 IU (10 mcg / adlaw)

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 600 IU (15 mcg / adlaw)
• 4 hangtod 8 ka tuig: 600 IU (15 mcg / adlaw)

Mga tigulang nga bata ug mga hamtong

• 9 hangtod 70 ka tuig: 600 IU (15 mcg / adlaw)
• Mga tigulang labaw sa 70 ka tuig: 800 IU (20 mcg / adlaw)
• Pagbuntis ug pagpasuso: 600 IU (15 mcg / adlaw)

Girekomenda sa National Osteoporosis Foundation (NOF) ang labi ka taas nga dosis alang sa mga tawo nga nag-edad 50 pataas, 800 hangtod 1,000 IU nga bitamina D adlaw-adlaw. Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Ang pagkahilo sa bitamina D hapit kanunay mahitabo gikan sa paggamit og daghang mga suplemento. Ang luwas sa ibabaw nga utlanan alang sa bitamina D mao ang:

• 1,000 hangtod 1,500 IU / adlaw alang sa mga masuso (25 hangtod 38 mcg / adlaw)
• 2,500 hangtod 3,000 IU / adlaw alang sa mga bata nga 1 hangtod 8 ka tuig; edad 1 hangtod 3: 63 mcg / adlaw; edad 4 hangtod 8: 75 mcg / adlaw
• 4,000 IU / adlaw alang sa mga bata nga 9 ka tuig pataas, mga hamtong, ug mga mabdos ug nagpasuso nga mga tin-edyer ug mga babaye (100 mcg / adlaw)

Usa ka microgram sa cholecalciferol (D₃) parehas sa 40 IU nga bitamina D.

Cholecalciferol; Bitamina D3; Ergocalciferol; Bitamina D2

• Kaayohan sa Vitamin D
• Kakulangan sa Vitamin D
• Gigikanan sa Vitamin D

Mason JB, SL Booth. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 205.

Website sa National Osteoporosis Foundation. Giya sa Clinician sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Gi-access kaniadtong Nobyembre 9, 2020.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26