Ang Mga Kaayohan sa Cholesterol ug Giunsa Pagdugang ang lebel sa HDL

Kontento

• Kung ang taas nga kolesterol usa ka maayong butang
• 1. Kanunay nga kalihokan sa lawas
• 2. Dili pagpanigarilyo
• 3. Pagpili himsog nga pagkaon
• 4. Pag-inom sa kasarangan
• 5. Pakigsulti sa imong doktor
• Labing kaayo nga lebel sa kolesterol
• Giunsa mahimong maayo ang kolesterol?
  

Kinatibuk-ang ideya sa kolesterol

Sa madugay o madali, tingali makigsulti kanimo ang imong doktor bahin sa imong lebel sa kolesterol. Apan dili tanan nga kolesterol gimugna nga managsama. Partikular nga nabalaka ang mga doktor bahin sa taas nga lebel sa low-density lipoproteins (LDL), o sa "daotan" nga kolesterol, tungod kay nagdugang ang imong peligro nga atake sa kasingkasing.

Naghimo ang imong lawas sa tanan nga LDL kolesterol nga gikinahanglan niini, apan ang pipila ka mga tawo nga genetically predisposed aron makahimo labaw pa sa ilang gikinahanglan. Sa imong edad, pagtaas sa lebel sa imong kolesterol.

Ang uban pa nga nagdugang sa LDL kolesterol nag-upod sa pagkaon sa diyeta nga puno sa saturated fats ug giproseso nga pagkaon, sobra nga gibug-aton, ug pagkuha limitado nga pisikal nga kalihokan.

Samtang ang adunay ubos nga LDL kolesterol mao ang sulundon, ang lawas nanginahanglan pipila ka mga kolesterol aron sa maayo nga paglihok.

Kung ang taas nga kolesterol usa ka maayong butang

Sa laing bahin, kung adunay ka taas nga lebel sa high-density lipoproteins (HDL) - ang "maayo" nga kolesterol - mahimo kini maghatag proteksyon gikan sa sakit sa kasingkasing.

Ang HDL kolesterol makatabang sa pagwagtang sa dili maayo nga kolesterol sa lawas ug gipugngan kini gikan sa pagkolekta sa mga sulud sa imong kaugatan. Ang pagtambok sa kolesterol mahimong mosangpot sa grabe nga mga hitabo sa kahimsog sama sa atake sa kasingkasing o stroke.

Ang adunay labing ubos nga HDL nga kolesterol dili makita nga direkta nga hinungdan sa mga problema. Apan kini usa ka hinungdanon nga kinaiya nga hinumdomi kung giila ang mga indibidwal nga mahimong adunay usa ka kinatibuk-ang dili himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Ang mga rekomendasyon alang sa labi ka himsog nga mga kapilian adunay:

1. Kanunay nga kalihokan sa lawas

Pagkuha og 30 minuto nga pisikal nga kalihokan - ang klase nga nagpataas sa rate sa imong kasingkasing - lima ka beses sa usa ka semana nga makapaayo sa imong HDL nga kolesterol ug maminusan ang imong LDL ug mga triglyceride. Mahimo kini nga paglakaw, pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, rollerblading, o bisan unsa nga angayan sa imong gusto.

2. Dili pagpanigarilyo

Ingon nga kinahanglan nimo usa pa nga katarungan nga mohunong, ang pagpanigarilyo makaminus sa HDL kolesterol. Ang labing ubos nga HDL sa mga hinabako nagbilin sa mga ugat sa dugo nga labi ka abli sa kadaot. Mahimo kini nga labing posibilidad alang sa mga nanigarilyo nga magkasakit sa kasingkasing.

Ang paghunong karon mahimo’g mapausbaw ang imong maayong kolesterol, mapakubus ang imong LDL ug mga triglyceride, ingon man makahatag daghang mga kaayohan nga mahigala sa kahimsog.

3. Pagpili himsog nga pagkaon

Girekomenda sa American Heart Association ang usa ka diyeta nga adunay sulud nga lainlaing mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, nut, beans, ug mga maniwang nga protina sama sa toyo, manok, ug isda. Ang imong pagdiyeta kinahanglan mubu sa asin, asukal, saturated fats, trans fats, ug pula nga karne.

Ang pagpili sa himsog nga tambok sama sa monounsaturated ug polyunsaturated fats, sama sa mga makit-an sa lana sa olibo ug mga avocado, makatabang sa pagpaayo sa imong HDL nga kolesterol. Ang Omega-3 fatty acid usab nakatampo sa kahimsog sa kasingkasing.

4. Pag-inom sa kasarangan

Karon, wala girekomenda sa American Heart Association ang pag-inom og alkohol alang sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa mga peligro nga adunay kalabutan sa taas nga pag-inom og alkohol. Bisan pa, ang kasarangan nga pag-inom sa alkohol - usa ka ilimnon o dyutay pa matag adlaw alang sa mga babaye ug duha nga pag-inom o mas gamay pa sa usa ka adlaw alang sa mga lalaki - mahimong makataas ang HDL kolesterol sa gamay nga degree.

5. Pakigsulti sa imong doktor

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa potensyal nga pagdugang sa imong kolesterol nga terapiya nga adunay niacin, fibrates, o omega-3 fatty acid.

Labing kaayo nga lebel sa kolesterol

Ang usa ka yano nga pagsulay sa dugo mahimo paghukum sa tulo nga hinungdanon nga lebel sa imong dugo. Nailhan kini nga imong lipid profile. Ang mga himsog nga lebel sa kolesterol gilangkit sa labi ka gamay nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ang pagpaubus sa peligro sa sakit sa kasingkasing mao ang panguna nga gipunting alang sa pagtambal sa kolesterol kaysa pagkab-ot sa usa ka piho nga numero. Pipila nga mga rekomendasyon mahimong mag-uban:

• Pagminus sa LDL kolesterol. Ang-ang sa lebel sa 190 milligrams matag deciliter (mg / dL) giisip nga peligro.
• Pagpalambo sa HDL kolesterol. Hapit sa 60 mg / dL ang giisip nga mapanalipdan, apan mas mubu sa 40 mg / dL ang peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing.
• Pagminus sa kinatibuk-ang kolesterol. Mas mubu sa 200 mg / dL ang kasagarang girekomenda.
• Pagminus sa mga triglyceride. Wala pa sa 150 ang giisip nga normal nga sakup.

Sa kinatibuk-an, ang labing kaayo nga paagi sa paggiya sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang pag-focus sa mga pagbag-o nga adunay mga lakang padulong sa himsog nga pagpuyo. Kauban sa kini nga mga rekomendasyon ang regular nga pisikal nga kalihokan, himsog nga pagkaon sa kasingkasing, ug dili pagpanigarilyo.

Ang usa ka ubos nga lebel sa HDL usa ka ilhanan nga adunay lugar alang sa pagpaayo kung bahin sa paghimo’g himsog nga mga kapilian.

Giunsa mahimong maayo ang kolesterol?

1. Ang pipila nga mga partikulo sa HDL kolesterol nagpaubus sa atake sa kasingkasing ug peligro sa stroke. Ang pipila nga HDL naglihok usab ingon usa ka antioxidant. Nakatabang kini aron mapugngan ang LDL gikan sa pag-atake sa mga free radical, nga makahimo sa LDL nga labi ka makadaot.