Ang Los 6 beneficios adunay hinungdanon nga mga kinahanglanon gikan sa colágeno
Kontento
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3. Paglikay sa Podría sa pérdida dinhi
- 4. Podría aumentar la masa muscular
- 5. Ipasalig ang la salud del corazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentos que contienen colágeno
- Efectos secundarios del colágeno
- En conclusión
El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.
Ang mga punoan nga punoan nga nagdumala sa mga konseho sa konseho nga lahi sa mga partes del cuerpo, incluyendo los tendones, los ligamentos, la piel y los músculos.
El colágeno desempeña muchas funciones importantes, como proporcionar es konstrura a la piel y fortalecer los huesos.
Los suplementos de colágeno se han vuelto populares en los últimos años. La mayoría están hidrolizados, mao kini ang hinungdan sa pila ka mga kamagulangan, pasalig sa labing maayo nga paagi.
También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.
Consumir colágeno puede ser bueno para la salud de muchas maneras, desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de la piel.
Kini nga artículo discutiremos seis beneficios de tomar colágeno respaldados por la ciencia.
1. Puede mejorar la salud de la piel
El colágeno es un komponente hinungdan de tu piel.
Juega un papel hinungdan en el fortalecimiento de la piel, y además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. Usa ka medida que envejeces, tu cuerpo naghimo menos colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.
Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y la resequedad.
Sa un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contenía de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significanceativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.
Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución signifikanativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.
Ang Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a produador og mga porto mismo.
Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a dar es konstrura a la piel, entre ellas, la elastina y la fibrilina.
También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para preventir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.
Resumen: Tomar suplementos que contengan colágeno puede ser útil para retrasar el envejecimiento de la piel. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo.2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
Ang usa ka colágeno mao ang usa ka mantener la integridad del cartílago, que es el tejido nga parehas sa hine que protege tus articulaciones.
Usa ka medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye al envejecer, aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.
Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y reducir el dolor articular en general.
Un un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución makahulugan sa mga labi ka artikulong mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.
Sa otro estudio, hamtong nga tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Ang mga tinubdan sa panudlo sa una nga reducción gipasabut sa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor al realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.
Algunos investigadores han planteado que el colágeno suplementario podría acumularse en el cartílago y estimular a tus tejidos a prodir colágeno.
Sugieren que esto puede ayudar a que tengas menos inflamación, que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolor disminuya.
Si quieres intentar tomar un suplemento de colágeno por sus posibles efectos para aliviar el dolor, los estudios sugieren que debes comenzar con una dosis de 8 a 12 gramos diarios.
Resumen: Ang mga demostrado mao ang labing maayo nga kolonya nga makunhuran ang tanan nga mga hinungdan sa pagbag-o sa sosyal nga mga pagtulon-an. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.3. Paglikay sa Podría sa pérdida dinhi
Ang mga huesos están hechos punoan sa eskuylahan, mao nga ang mga magtutukod sa imong mga sulugoon.
Usa ka medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea también se ve afectada. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se ha vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas.
Ang mga estudio nga nagpanudlo sa pila ka adlaw nga suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea que conduce a la osteoporosis.
Un un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calculio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calculio sin colágeno, diariamente durante 12 meses.
Ang katapusan nga estudio, ang labing maayo nga tomaron el suplemento de calculio ug colágeno tuvieron niveles significanceativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) que las que tomaron solo el calcio.
Ang Otro estudio encontró nga mga resulta parehas en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente durante 12 meses.
Ang mga mujeres que tomaron el colágeno tuvieron un aumento de hasta el 7% en su densidad mineral ósea (DMO), en comparación con las mujeres que no lo hicieron.
La DMO es una medida de la cantidad de minerales, como el calculio, en tus huesos. Una DMO baja se asocia con huesos débiles y con el desarrollo de osteoporosis.
Ang mga resulta nga anak nga lalaki mga prometedores, apan dili kinahanglan nga magtagad sa mga tawo nga nag-una sa pagpanghimatuud nga ang mga suplemento sa colágeno ayudan sa usa ka salud.
Resumen: Pagkonsumo suplementos de colágeno puede ayudarte nga usa ka reducir el riesgo de desarrollar trastornos óseos como la osteoporosis. Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuir los niveles de proteínas en la sangre que estimulan la descomposición ósea.4. Podría aumentar la masa muscular
Ang tanan nga 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Esta proteína es necesaria para que tus músculos se mantengan fuertes y funcionen correctamente.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, una pérdida de masa muscular que ocurre al envejecer.
En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. En compación con los hombres que se ejercitaban, pero sin tomar colágeno, ganaron signifikanativamente más masa muscular y fuerza.
Ang mga imbistigores nga gihunahuna sa labing maayo nga promosyon mao ang prominente sa mga muscular nga musculares como la creatina, ug también podría estimular el crecimiento muscular después de hacer ejercicio.
Kini nga realizar más investigaciones para comprobar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.
Resumen: Ang mga imbistigasyon nga gihimo sa demostrado mao ang labing daghan nga muscular nga muscular y la fuerza en personas con pérdida de masa muscular relacionada con la edad.5. Ipasalig ang la salud del corazón
Ang mga imbestigador sa Algunos nagtanom og tanum sa panudlo sa kolonya nga usa ka reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón.
El colágeno da es konstrura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suf sapate, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.
Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y mga aksidente sa cerebrovasculares.
Sa un estudio, 31 nga hamtong nga sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente durante seis meses. Al finalizar el estudio, eksperimento una nga reducción hataon nga paagi sa pagtambal sa mga arterial nga panagsama sa usa ka kompyuter nga antes de comenzar a tomar el suplemento.
Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL, o colesterol “bueno” en un promedio de 6%. Ang El HDL usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga pagdumala sa cardíacas, incluida la aterosclerosis.
Wala’y babag, bisan unsa nga hinungdan sa pagtapos sa imong pagbantay sa usa ka salud del corazón.
Resumen: Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir los factores de riesgo asociados con enfermedades cardíacas como la aterosclerosis.6. Otros beneficios para la salud
Kini mahimo nga los suplementos de colágeno tengan otros beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado extensivamente.
- Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Además, puede estimular el crecimiento de tu cabello y tus uñas.
- Salud tinai: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad usus o el síndrome de hiperpermeabilidad nga tinai.
- Salud del cerebro: ningún estudio ha examinado qué tanto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han disminuido.
- Pérdida de peso: algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a perder peso y acelerar el metabolismo. Dili usa ka realizado estudios nga respeto sa mga afirmaciones.
- Si bien estos posibles efectos son prometedores, es necesario realizar más investigaciones antes de poder llegar a konklusyon formales.
Alimentos que contienen colágeno
El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los mga hayop. Ingon nga los los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.
Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.
Kini nga realizar más investigaciones aron mahibal-an ang comer alimentos ricos en colágeno realmente ayuda a aumentar el colágeno en tu cuerpo. Dili usa ka realizado nga estudios alang sa mga tawo alang sa mga tawo nga wala’y pulos nga panan-aw sa mga tawo nga wala’y kaayohan sa mga beneficios.
El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales mediante las enzimas digestivas.
El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.
Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de gigikanan nga hayop y el caldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.Efectos secundarios del colágeno
Dili hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.
Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Ang mga tawo nga adunay mga alerto ug usa ka hinungdan nga deben evitar los suplementos de colágeno fabricados usa ka partir de estos nga mga sangkap aron mapugngan ang mga reaksyon sa mga alérgicas.
Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor en la boca que es difícil de eliminar.
Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.
En cualquier caso, estos suplementos parecen ser seguros para la mayoría de las personas.
Resumen: Ang Los Suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.En conclusión
Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.
De entrada, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel, ya que reducen las arrugas y la resequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular, preventir la pérdida ósea y aliviar el dolor en las articulaciones.
Sa tinuud nga report nga daghang mga beneficios de estos suplementos, apan wala’y tinuud nga pagtugyan.
Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.
Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, bastante fáciles de usar y definitivamente vale la pena probar sus posibles beneficios.
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