2013 nga Plano sa Pagdiyeta sa Lawas sa Baybayon: Bulan 1

Kontento

• Pamahaw
• Paniudto
• Mahimsog nga Mga Ideya sa Snack
• Panihapon
• Panihapon
• Ribyuha alang sa

Ang pagkuha sa usa ka patag nga tiyan, nipis nga mga paa, ug mas hugot nga tush usa ka duha ka bahin nga proseso. Ang una nga lakang mao ang pag-master sa mga paglihok sa among Summer SHAPE Up nga plano sa pag-ehersisyo, apan kung dili nimo usab usbon ang imong gikaon, kadtong bag-ong giputol nga mga kaunuran magpabilin nga natago sa ilawom sa usa ka layer sa tambok. Isulud kini nga kaugalingon nga programa, gilaraw ni Jackie Newgent, R.D., tagsulat sa 1,000 ka Ubos nga Kaloriya nga Mga Resipe. Puno sa lamian, makapatagbaw nga mga pagkaon, kini gipahaom sa imong mga panginahanglan (gluten-free, pananglitan, o vegetarian) ug estilo sa kinabuhi (gourmet cook versus on-the-go eater)-parehong yawe sa pagsunod sa regimen ug sa pagtan-aw sa dugay nga mga resulta . Pag-ut-ut mga 1,600 nga kaloriya sa usa ka adlaw pagsunod sa usa sa mga plano sa pagkaon ug andam ka na nga magpasugod sa bag-ong bikini sa adlaw sa Memoryal! Magpadayon sulod sa tulo ka bulan (maghatag kami og mas himsog nga mga opsyon sa pagkaon busa siguroha nga mobalik!) ug mahimo ka nga mawad-an og 10 o labaw pa nga mga libra. Unsa pa ang imong gihulat? Pagkalot sa sulod!

Pamahaw

Tumong sa 370 hangtod 400 nga kaloriya

GOURMET

Sausage ug Oat "Grits"

1 ½ ka tasa nga linuto nga steel-cut oatmeal nga gibutangan og 1 ka onsa nga nahugno nga humok nga keso sa kanding, 3 ka tinadtad nga gipauga sa adlaw nga kamatis, 1 ka onsa nga nipis nga ginunting nga precooked chicken sausage, 1 ka kutsara nga tinadtad nga presko nga basil, ug bag-ong gigaling nga itom nga paminta sa lami.

{400 KALORI}

LIBRE NGA GLUTEN

Huevos Scramble [litrato]

1 nga itlog ug 2 nga puti nga itlog nga gisablig sa ¼ tasa nga ginusdus nga sili nga Jack nga keso, ¼ tasa nga tinadtad nga Hass avocado, ug asin sa dagat ug itum nga sili nga tilawan; 6 ka gluten-free nga blue corn tortilla chips nga gibutangan og 3 ka kutsara nga pico de gallo; 2-onsa nga pinya nga wedge

{400 KALORI}

VEGETARIAN

Skinny Scallion Bagel

1 nga giasal nga bug-os nga trigo nga bagel nga nipis nga gisudlan og 3 ka kutsara nga keso nga Neufchâtel, 1 minced scallion, ug ½ kutsarita nga gi-toast nga mga linga; 15.2-onsa nga botelya nga carrot juice nga adunay bag-ong grated luya nga pagtilawon

{370 CALORIES}

ON-THE-GO

Starbucks Spinach ug Feta Breakfast Wrap

gipares sa usa ka grande (16-onsa) nga panit (dili tambok) nga adunay iced caffe latte nga gisablig og kanela

{380 KALORI}

Paniudto

Tumong sa 430 ngadto sa 470 ka kaloriya

GOURMET

Thai Peanut Soba Noodles [gihulagway]

2 onsa nga giluto ug gipabugnaw nga soba noodles nga giitsa sa 3 ka kutsara nga Thai peanut sauce, 10 ka precooked nga gamay nga cocktail shrimp, ½ tasa nga hinayhinay nga ginunting nga red bell pepper, ½ tasa nga hiniwa nga English cucumber, ug cilantro sa lami; puga ang usa ka lime wedge sa ibabaw

{440 CALORIES}

LIBRE NGA GLUTEN

Salad sa manok sa California

4 ka onsa nga gigusdik nga sinugba nga dughan sa manok nga gisagol sa 1 maayong pagkabutang nga pinaugang uga nga apricot, 1 ka kutsara nga wala’y fat nga Greek yogurt, 2 nga kutsarita nga lowfat mayonnaise, 1 nga kutsarita nga cider cider, 1 nga kutsara nga tinadtad nga walnuts, usa ka pinch nga asin sa dagat, ug lab-as nga tarragon nga tilawan; 1 tangkay sa celery ug 10 ka rice crackers sa kilid para mag scoop sa salad

{430 KALORI}

VEGETARIAN

Plato sa Mediteranyo

1 ka dako nga whole-grain pita kauban ang 1 ka tasa nga cherry tomatoes, 6 Kalamata olives, 1 ounce cubed feta, ug ¼ cup hummus

{430 KALORI}

ON-THE-GO

Ang Black Bean Soup sa Applebee

gipares sa usa ka Caesar salad

{470 CALORIES}

Mahimsog nga Mga Ideya sa Snack

Tumong sa 130 hangtod 160 nga kaloriya

GOURMET

Artichoke Heart ug Pistachio Salad

2 ka tasang mesclun greens nga giitsa sa ½ tasa nga artichoke nga kasingkasing ug 15 ka sinangag nga pistachio; drizzle uban sa 1 ½ tablespoons raspberry vinaigrette

{140 KALORI}

LIBRE NGA GLUTEN

Edamame[gihulagway]

¼ tasa nga gamay nga asin, uga nga sinangag nga edamame

{130 KALORI}

VEGETARIAN

Mga carrot ug Hummus

3 nga kutsara nga halang nga dilaw nga lentil hummus nga adunay 8 nga mga carrot sa bata

{160 CALORIES}

ON-THE-GO

Panda Express Veggie Spring Roll

{160 KALORI}

Panihapon

Tumong alang sa 420 ngadto sa 460 ka kaloriya

GOURMET

Cajun Salmon

5 ka onsa nga ihalas nga salmon nga gipahid sa ¾ kutsarita nga Cajun nga panimpla ug 7 ka lindog sa asparagus nga gituslob sa 1 ka kutsarita nga lana sa oliba, giasal sulod sa 12 ka minuto sa 400˚F; pag-alagad og sobra sa ¾ tasa nga short-grain nga brown rice nga gipaibabawan og 1 ka kutsara nga tinadtad nga lab-as nga chives ug 1 ka kutsara nga toasted sliced ​​almonds; garnish isda uban sa lemon zest sa pagtilaw

{460 CALORIES}

LIBRE NGA GLUTEN

Tunga-tungang Sidlakan nga baka ug Squash Kebabs

3 ka onsa nga cubed beef tenderloin ug 1 dilaw nga kalabasa sa ting-init nga tinimplahan og usa ka pinch cinnamon ug skewered; pag-alagad tupad sa 1 tasa nga giluto nga quinoa nga gilabog sa 2 kutsarita nga toasted pine nut, 2 kutsarita nga tinadtad lab-as nga mint, ug 1 kutsarita nga lana sa oliba; pagdayandayan sa usa ka lemon wedge

{450 KALORI}

VEGETARIAN

Bell Pepper ug Bella Pizzette [gihulagway]

1 walay bulsa nga whole-grain pita nga gipaibabaw sa 1 ka kutsarita nga lana sa oliba, ½ tasa nga part-skim mozzarella, ½ tasa nga hiniwa nga baby bella mushroom, ½ tasa nga hiniwa nga pula ug berde nga kampanilya nga sili, 1 hiniwa nga pula nga sibuyas (gibulag sa mga singsing), 1 nipis nga ginunting nga dako ahos clove, ug 2 teaspoons Pecorino Romano; magaluto sa 450°F sulod sa 25 minutos o hangtud maluto

{460 CALORIES}

ON-THE-GO

Olive Garden Lasagna Primavera nga adunay inihaw nga manok

{420 CALORIES}

Panihapon

Tumong sa 180 hangtod 210 nga kaloriya

GOURMET

Karamel Sundae [gihulagway]

½ tasa nga nondairy vanilla frozen dessert nga gisudlan og 1 ka kutsara nga mainit nga salted caramel sauce

{180 KALORI}

LIBRE NGA GLUTEN

Keso ug Cherry

1 tasa nga presko nga cherry nga adunay 1 onsa nga hiniwa nga tigulang nga hait nga cheddar

{210 KALORI}

VEGETARIAN

Berry Delight

1 ½ tasa nga gihiwa nga mga strawberry nga gilabay sa 1 kutsarita nga puti nga balsamic suka ug 1 kutsarita agave nectar; 2 ka 1 pulgada nga kuwadrada (mga ⅓ onsa matag usa) itum nga tsokolate

{190 CALORIES}

ON-THE-GO

Jamba Juice Jazzy Java Chocolate Frozen Yogurt

{210 KALORI}

Ribyuha alang sa