Kalipong - pag-atiman sa kaugalingon

Ang pagkadunot kung dili ka makapasar sa hugaw sa kanunay sama sa naandan nimo nga buhaton. Ang imong tumbanan mahimo nga tig-a ug uga, ug kini malisud nga moagi.

Tingali mobati ka nga naghubag ug adunay kasakit, o tingali kinahanglan nimo nga piliton sa imong pagsulay nga moadto.

Ang pila ka mga tambal, ug bisan ang pipila nga mga bitamina, mahimong makapugong kanimo. Mahimo ka mapugngan kung wala ka igo nga fiber, pag-inom og igo nga tubig, o pagkuha og igo nga ehersisyo. Mahimo ka usab mapugngan kung ihunong nimo ang pag-adto sa banyo bisan kung adunay ka gusto moadto.

Paningkamoti nga mahibal-an ang imong naandan nga sundanan sa paglihok sa tinai, aron mapugngan nimo ang pagdunot nga dili mograbe.

Pag-ehersisyo kanunay. Pag-inom daghang tubig ug pagkaon daghang hibla. Pagsulay sa paglakaw, paglangoy, o pagbuhat sa usa ka butang nga aktibo labing menos 3 o 4 ka beses sa usa ka semana.

Kung gibati nimo ang gana nga moadto sa banyo, lakaw. Ayaw paghulat o pagpugong niini.

Mahimo mo usab nga bansayon ​​ang imong tinai aron mahimong labi ka regular. Mahimong makatabang nga moadto sa banyo matag adlaw sa parehas nga oras. Alang sa daghang mga tawo, kini pagkahuman sa pamahaw o panihapon.

Sulayi kini nga mga butang aron mapahupay ang imong pagkadunot:

• Ayaw laktawi ang mga pagkaon.
• Paglikay sa mga giproseso o fast food, sama sa puti nga mga tinapay, pastry, donut, sausage, fast-food burger, potato chips, ug French fries.

Daghang mga pagkaon ang maayo nga natural laxatives nga makatabang kanimo sa paglihok sa imong tinai. Ang mga pagkaon nga adunay daghang hibla makatabang sa paglihok sa basura sa imong lawas. Pagdugang hin hinay nga mga pagkaon nga adunay hibla sa imong pagdiyeta, tungod kay ang pagkaon og daghang hibla mahimong hinungdan sa paghubag sa gas ug gas.

Pag-inom 8 hangtod 10 tasa (2 hangtod 2.5 L) nga likido, labi na ang tubig, adlaw-adlaw.

Pangutan-a ang imong taghatud sa kahimsog kung pila ang kuhaon sa fiber matag adlaw. Ang mga lalaki, babaye, ug lainlaing mga grupo sa edad tanan adunay lainlaing adlaw-adlaw nga panginahanglan sa fiber.

Kadaghanan sa mga prutas makatabang sa pagpagaan sa pagkadunot. Ang mga berry, peach, apricot, plum, pasas, rhubarb, ug prun ang pipila sa mga prutas nga mahimong makatabang. Ayaw pagpanit sa mga prutas nga adunay mga panit nga makaon, tungod kay daghang mga lanot ang naa sa panit.

Pagpili mga tinapay, crackers, pasta, pancake, ug waffle nga hinimo sa tibuuk nga mga lugas, o paghimo og kaugalingon nimo. Paggamit brown rice o wild rice imbis nga puti nga bugas. Kaon og mga cereal nga adunay daghang fiber.

Ang mga utanon mahimo usab nga makadugang fiber sa imong pagdiyeta. Ang pila ka mga utanon nga adunay daghang hibla mga asparagus, broccoli, mais, kalabasa, ug patatas (nga ang panit naa pa). Makatabang usab ang mga salad nga hinimo sa letsugas, spinach, ug repolyo.

Ang mga legum (mga navy beans, beans sa kidney, chickpeas, soybeans, ug lentil), mani, walnuts, ug almendras magadugang fiber sa imong pagdiyeta.

Ang ubang mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon mao ang:

• Isda, manok, pabo, o uban pang maniwang nga karne. Wala kini mga hibla, apan dili nila himuon nga labi ka grabe ang pagkadunot.
• Mga meryenda sama sa raisin cookies, fig bar, ug popcorn.

Mahimo ka usab isablig ang 1 o 2 nga kutsarita (5 hangtod 10 mL) nga mga bran flakes, ground flax seed, trigo bran, o psyllium sa mga pagkaon sama sa yogurt, cereal, ug sabaw. O, idugang kini sa imong smoothie.

Mahimo ka makapalit mga mahumok nga tumbanan sa bisan unsang botika. Matabangan ka nila nga dali makapasa sa tumbanan.

Mahimo nga magreseta ang imong tagahatag usa ka laxative aron mahupayan ang imong pagkadunot. Mahimo kini usa ka pildoras o likido. Ayaw kini kuhaa kung adunay ka grabe nga sakit sa tiyan, kasukaon, o pagsuka. Ayaw kini pagkuha labaw pa sa 1 ka semana nga wala gikonsulta ang imong tagahatag. Kinahanglan kini magsugod sa pagtrabaho sa 2 hangtod 5 ka adlaw.

• Pagkuha lang usa ka laxative kanunay ingon girekomenda sa imong tagahatag. Kadaghanan sa mga laxatives gikuha sa pagkaon ug sa oras sa pagtulog.
• Mahimo nimong isagol ang mga laxatives sa pulbos sa gatas o fruit juice aron kini labi ka lami.
• Pag-inom kanunay daghang tubig (8 hangtod 10 tasa, o 2 hangtod 2.5 L sa usa ka adlaw) kung naggamit ka mga pampurga.
• Tipig nga luwas ang imong tambal nga tambal sa usa ka gabinete nga tambal, diin dili makaabut ang mga bata.
• Ayaw pagkuha bisan unsang ubang mga laxatives o tambal sa wala pa makigsulti sa imong tagahatag. Kauban niini ang mineral nga lana.

Ang pila ka mga tawo nag-agumod, kasukaon, o sakit sa tutunlan samtang nag-inom og mga tambal. Ang mga kababayen-an nga mabdos o nagpasuso ug mga bata nga wala pa mag-edad og 6 anyos kinahanglan dili moinom mga laxatives nga wala’y tambag sa usa ka tagahatag.

Ang mga bulto nga nag-umol sa laxatives sama sa Metamucil o Citrucel makatabang sa pagbitad sa tubig sa imong tinai ug himuon nga labi ka daghan ang imong bangkito.

Tawagi ang imong tagahatag kung ikaw:

• Wala'y paglihok sa tinai sa 3 ka adlaw
• Naghubas o adunay kasakit sa imong tiyan
• Pagkalibog o paglabay
• Adunay dugo sa imong tumbanan

Camilleri M. Mga sakit sa paglihok sa gastrointestinal. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Pagdumala sa mga sakit sa defecation. Sa: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. Ika-12 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Pagkagutok. Sa: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Ang Gastrointestinal ug Sakit sa Atay sa Sleisenger ug Fordtran. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 19.

• Pagdala sa fecal
• Pagtangtang sa kidney
• Daghang sclerosis
• Radikal nga prostatectomy
• Stroke

• Kalipong - unsa ang ipangutana sa imong doktor
• Matag adlaw nga programa sa pag-atiman sa tinai
• Mga pagkaon nga adunay daghang hibla
• Daghang sclerosis - pagtuman
• Stroke - pagtuman

• Pagkagutok