Ang imong Post-Weekend Detox Meal Plan

Kontento

• Kada adlaw
• Lunes
• Martes
• Miyerkules
• Huwebes
• Ribyuha alang sa

Ang mga hinapos sa semana gituyo alang sa pagpahayahay-ug, alang sa kadaghanan, pagpahulay sa ilang mga pagkaon, labi na sa katapusan sa semana sa piyesta opisyal. Uban sa malipayong takna sa Biyernes, usa ka salo-salo sa Sabado, brunch nga Domingo, ug mga salida, mga panihapon sa gawas, mga buluhaton (hello, drive-through), ug uban pa nga gisagol, bisan ang labing himsog nga pagkaon nalisdan sa pagpabilin sa dalan.

Ikasubo nga ang tanan nga sobra-sa porma sa mga carbs, tambok, asin, asukal, ug alkohol-makahimo kanimo nga mobati nga bloated, gikapoy, gigutom, ug sad-an. Busa pag-abot sa imong unang adlaw balik sa trabaho, ihatag sa imong lawas kung unsa ang gusto niini nga makatabang sa pag-establisar pag-usab sa usa ka himsog nga balanse.

Kining upat ka adlaw nga plano napuno sa makapasustansya nga mga pagkaon nga taas sa bitamina, minerales, fiber, ug uban pang sustansya aron mabawi ang bisan unsa nga mahitabo sa katapusan sa semana. Dili kini libre nga pagpasa nga moadto sa tibuuk nga baboy sa mga adlaw nga pahulay, apan makatabang kini nga maminusan ang epekto kung nalampasan na nimo kini.

Kada adlaw

Ang mga likido hinungdanon tungod kay ang sobra nga asin, asukal, ug alkohol mahimo nga makapahubas sa imong lawas. Sugdi ang adlaw sa us aka taas nga baso nga tubig o mainit nga tasa sa bisan unsang lahi nga tsaa, pagkahuman imnon sa tibuuk adlaw, nga gipunting ang 64 hangtod 100 ounces aron maipula ang mga pollutant gikan sa hinapos sa semana.

Plano nga mokaon tulo ka pagkaon, nga adunay paniudto upat ka oras pagkahuman sa pamahaw ug panihapon tali sa 6 ug 7. Pag-focus sa mga pagka-nutrient nga pagkaon nga gamay ang kaloriya apan daghan ang mga bitamina ug mineral gikan sa katapusan sa semana ang pamag-an mao ang sukwahi: taas og kaloriya ug mubu - sustansya.

Adunay snack sa hapon mga alas 4 sa hapon. sa berdeng ilimnon nga pulbos nga gisagol sa tubig o usa ka smoothie. Pangitaa ang usa (sama sa Greens Plus) nga adunay mga utanon sa dagat, probiotics, sagbot, ug mga enzyme nga makatabang sa pagtunaw. Mahimo ka usab nga mag-snack sa tibuuk nga pagkaon pagkahuman sa panihapon kung gigutom ka.

Pag-inom og multivitamin, ug sa matag kan-anan pop ang 1,000-milligram omega-3 supplement, nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag nga mahimong ipahinabo sa dili maayong pagkaon. (Pakigsulti una sa imong doktor kung naa ka sa bisan unsang mga tambal tungod kay ang mga omega-3 mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal.)

Lunes

Sa matag pagpangaon, bahinon ang imong plato aron katunga sa protina ug tunga nga dili-starchy veggies-carbs ang wala’y kutub tungod kay kadaghanan sa mga pagkaon sa katapusan sa semana napuno sa mga naproseso nga carbs.

Sample nga Menu

Pagmata: 10 ka onsa mainit nga tubig nga adunay lemon

Pamahaw: Mga itlog nga adunay spinach ug kamatis; 8 onsa nga berde nga tsaa

Sa tibuok buntag: 24 ounces nga tubig

Paniudto: Salmon avocado salad nga adunay lemon juice ug lana sa oliba; 8 onsa rooibos nga tsa

Hapon nga meryenda: Ang berde nga pulbos sa pag-inom gisagol sa 16 nga onsa nga tubig

Panihapon: Ang Almond-encrust trout nga adunay watercress, asparagus, ug yellow bell pepper; 8 ounces nga iced tea

snack sa gabii: Celery nga adunay almond butter; 4 hangtod 8 onsa nga tubig

Martes

Pagpadayon sa kurso sa plano sa Lunes, apan paghubas gamay ug iupod ang gatas ug prutas aron ma-optimize ang lainlaing mga bitamina, mineral, ug protina. Ang mga high-water, high-fiber nga prutas sama sa berry, grapefruit, pears, cantaloupe, olives, ug avocado makatabang sa paglimpiyo sa imong tinai ug ibalik ang kurso sa digestive system, samtang ang gatas adunay mga bitamina B, calcium, ug bitamina D, tanan nga tingali ikaw skimped sa sa katapusan sa semana. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang kefir, yano nga Greek yogurt, keso sa kubo, keso sa mozzarella, keso sa Parmesan, ug mantikilya, ug ang organikong labing kaayo. Sa mga pagkaon, pun-a ang imong plato sa usa ka-kapat nga protina, usa ka-kapat nga prutas, ug tunga nga mga dili-starchy nga utanon.

Sampol nga Menu

Sa pagmata: 10 ka onsa nga green tea

Pamahaw: Ang keso sa payag o yano nga Greek yogurt nga adunay mga blueberry, almonds, ug flax o chia nga binhi; 8 onsa nga tubig nga adunay kahel nga hiwa

Tibuok buntag: 24 ounces nga tubig nga adunay cucumber ug sage o bisan unsang kombinasyon sa mga tanum

Paniudto: Sabaw sa utanon nga adunay tuna salad, hiniwa nga pepino, ug olibo; 8 onsa nga iced rooibos tsaa

Hapon nga meryenda: Ang berde nga pulbos sa pag-inom gisagol sa 16 nga onsa nga tubig

Panihapon: Inihaw nga pabo, kampanilya, uhong, ug kamatis nga shish kebab nga adunay bok choy ug cauliflower mash; 8 onsa nga tubig nga adunay lemon

Snack sa gabii: Mga carrot ug hummus; 4 hangtod 8 onsa nga tubig

Miyerkules

Karon mahimo ka makadugang himsog nga mga starches, sama sa mga legum, brown rice, ug kamote, sa pagkaon, apan magpabilin sa tunga sa tasa nga gidak-on sa pag-alagad. Ang imong plato kinahanglan usa ka ikaupat nga protina, usa ka-upat nga starch, ug tunga nga mga dili-starchy nga utanon.

Sampol nga Menu

Pagmata: 10 ka onsa nga oolong tea

Pamahaw: Ang aso nga salmon nga adunay hiniwa nga kamatis, avocado, ug sibuyas; 8 onsa nga tubig

Tibuok buntag: 24 ka ons nga iced unsweetened raspberry-flavored nga tubig

Paniudto: Grass-fed beef burger (walay bun) nga adunay linuto nga kamote nga fries nga adunay mustard ug side salad; 8 onsa nga mainit nga tubig nga adunay lemon

snack sa hapon: Ang berde nga pulbos sa pag-inom gisagol sa 16 nga onsa nga tubig

Panihapon: Sinugba nga lemon nga manok nga adunay broccoli ug brown rice; 8 onsa puti nga tsa

Snack sa gabii: Mga binhi sa sunflower ug mga nut; 4 hangtod 8 onsa nga tubig

Huwebes

Karon kinahanglan nga usa ka "go light" nga adlaw sa pagpangandam alang sa katapusan sa semana. Kung nahibal-an nimo nga igalabay nimo ang tualya sa himsog nga pagkaon sa sunod nga mga adlaw, sunda ang plano sa Lunes (mga protina ug non-starchy nga utanon). Kung ang imong katapusan sa semana dili kaayo grabe, pagpadayon sa mga panudlo sa Martes o Miyerkules. Kini maghatag kanimo sa mga kinahanglanon alang sa pagsugod sa pagbalanse sa imong umaabot nga dili balanse nga pagkaon.

Sampol nga Menu

Pagmata: 16 ka ons nga unsweetened flavored nga tubig

Pamahaw: Mga peanut butter o guacamole celery boat; 8 onsa nga herbal tea

Sa tibuok buntag: 24 ounces nga tubig nga adunay lemon

Paniudto: Turkey salad nga adunay lentil nga sabaw; 8 onsa nga tubig

Hapon nga meryenda: Ang berde nga pulbos sa pag-inom gisagol sa 16 nga onsa nga tubig

Panihapon: Halibut nga adunay ginisang spinach ug linuto nga cinnamon apple; 8 onsa nga iced tea

snack sa gabii: Greek yogurt nga adunay mga walnuts; 4 hangtod 8 onsa nga tubig nga adunay lami sa strawberry

Ribyuha alang sa