Nganong Mobati Kog Labaw nga Toned Sa Dihang Wala Nako Nag-ehersisyo Sa Taudtaod?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kitang tanan sad-an sa pagsusi sa atong abs diha-diha dayon human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo, aron lamang mobati nga nasagmuyo nga ang usa ka unom ka pakete wala magpakita. (Dili mabuang ang paghunahuna nga tingali makakita dayon kita og mga resulta, di ba?) Apan namatikdan ba nimo nga usahay kini ang mga adlaw nga ikaw wala pa nagtrabaho-ug tingali bisan gamay nga lax sa imong himsog nga pagkaon nga plano-nga imong gibati ug tan-awon sa imong labing maayo?

Kung ang tinuud Ang ruta sa imong labing kaayo nga lawas mao ang pagpahulay ug pagkaon, unya hapit na naton usbon ang dula sa kahimsog. Netflix ug Oreos, ania na!

Dayag, kana maayo kaayo aron mahimong tinuod. Mao nga gipangutana namon ang Trainerize kinesiologist ug coach sa nutrisyon nga si Michelle Roots bahin sa katingad-an nga siyensya luyo sa among mainit, adlaw nga pagpahulay. Ang taas ug mubu niini? Kung kanunay ka nga nagduso sa lisud nga mga pag-ehersisyo, ang pagkaayo sama sa gihatag sa imong lawas. Hunahunaa lang kini ingon ang katapusang buton sa pag-reset.

"Ang tanan naghunahuna nga nawad-an ka sa gibug-aton sa panahon sa pag-ehersisyo, apan kini sa tinuud sa panahon sa pagkaayo," ingon ni Roots. "Kung nag-ehersisyo ka, nakadaot ka sa imong lawas-ilabi na kung nagbansay sa kusog. Nagpahinabo ka og gagmay nga mga luha sa imong mga kaunuran ug nagdugang ang tensiyon sa imong lawas."

Pagkahuman, ang imong lawas nagtrabaho pag-ayo aron sulayan nga maminusan ang tensiyon, mapadayon ang homeostasis, ug ibalik ang tanan sa normal, ingon niya. Ug ang labing kaayo nga paagi aron mahimo kana? Gitugotan kini nga makapahulay. (Sulayi kini nga 7 Essential Strategies alang sa Muscle Recovery aron mapadako ang mga benepisyo.)

Daghan niini adunay kalabotan usab sa mga hormone. Ang pagdugang sa tensiyon sa lawas (sama sa dihang naigo ka sa klase sa HIIT pagkahuman sa klase sa HIIT o pagsunod sa usa ka estrikto, limpyo nga pagkaon), ang imong lawas sa tinuud nagpagawas sa daghang cortisol sa agos sa dugo, usa ka hormone nga hinungdan sa imong lawas sa pagtipig sa tambok, ingon ni Roots . Ang antidote mao ang leptin, usa ka fat-burning hormone (kini usab ang milagro nga tambal sa likod sa imong runner's high.) Ang paagi sa pag-reset sa imong lebel sa leptin-tuohi kini o dili-mao ang paglapas sa estrikto nga pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo. Kini nga cheat meal/rest day combo nagdugang sa imong lebel sa enerhiya, nag-reset sa imong mga hormone, ug nagbilin kanimo nga mapuno ug andam nga magtrabaho pag-usab sa gym.

Ang takeaway: Kung gisugdan nimo pag-ayo ang imong kaugalingon sa imong mga katuyoan sa pag-ayo (sama sa pag-ehersisyo pito ka adlaw sa usa ka semana ug pagsagop sa usa ka labi ka higpit nga pagkaon) ug wala nimo hatagan igong oras ang imong lawas aron mabawi, nagbutang ka usa ka tonelada nga stress sa imong lawas, nga makapadala niini sa sobra nga pagbansay ug/o mode sa kagutom. Sa panguna kini naghimo labi pa nga kadaot kaysa kung nagbakasyon ka lang sa usa ka adlaw ug mokaon sa bisan unsang gusto nimo, ingon ni Roots.

Hunahunaa kini nga imong rason sa pagkuha sa usa ka walay sala nga adlaw sa pagpahulay ug pipila ka mga pagkaon nga wala sa pagkaon. (Siguruha lang nga imong gibuhat ang imong "cheat meal" ug mga adlaw sa pagpahulay sa husto nga paagi.)

Ribyuha alang sa