Unsa ang Madahom sa Imong Unang CrossFit Workout

Kontento

• Dili Kini Mahigpit nga Pag-undang sa Bat
• Pero Magkugi ka
• Adunay 9 Mga Panguna nga Paglihok
• Gusto Ka ug Maayo nga Coach
• Gitawag ang Gym og Box
• Adunay Kini nga Butang nga Gitawag nga usa ka WOD
• Pag-andam sa Pagbaton og Gamay nga Kompetisyon
• Pagsul-ob ug Komportableng mga Sapot
• Kini usa ka Gamay nga Mahal
• Bisan kinsa nga Makabuhat Niini
• Ribyuha alang sa

Kami ra ba o wala malumo sa CrossFit? Ang mga tawo nga nahigugma sa CrossFit gihigugma gyud ang CrossFit… Bisan kung kini mahimo’g delikado, mahimo usab kini usa ka episyente ug kusgan nga pagdugang sa usa ka lainlain nga rutina sa pag-ehersisyo, depende sa imong partikular nga katuyoan sa kahimsog. Apan ang makahadlok nga kinaiya sa kadaghanan sa mga hardcore nga mga fans mahimong makapugong kanimo sa pagkahibalo niini.

Aron matabangan ang pagpaubos sa hinungdan sa pagpanghadlok, nakigsulti kami ni Hollis Molloy, coach ug tag-iya sa CrossFit Santa Cruz, ug Austin Malleolo, head coach sa Reebok CrossFit One sa Boston, aron makuha ang mga detalye kung unsa ang madahom sa imong una nga pag-ehersisyo. (Kung gusto nimo, mahimo nimong sulayan kini nga mahigalaon nga Crossfit nga pag-ehersisyo sa balay nga adunay usa lang ka kettlebell.)

Dili Kini Mahigpit nga Pag-undang sa Bat

Mga Larawan sa Getty

Kung nabati nimo ang bahin sa mga kadaot tungod sa CrossFit, labing menos pipila sa mga peligro mao ang sangputanan sa mga bag-o nga nagbuhat sa sobra kadali, ingon ni Molloy. Giingon niya nga ang intensity kinahanglan mao ang katapusang butang sa imong hunahuna sa imong una nga pag-ehersisyo. "Kadaghanan sa mga gym gipunting sa mga sukaranan ug mekaniko sa mga lihok sa wala pa ipaila ang bisan unsang kusog," ingon niya.

Ang matag gym usa ka gamay nga kalainan kung bahin sa piho nga istruktura sa mga una nga pipila nga pasiuna nga mga klase, apan wala’y coach nga naghulat sa usa ka bag-o nga magpakita aron siya "makapiang kanimo," ingon niya. Kung wala ka maulaw sa pagsugod, okay lang nga hinayhinay kini. “Buhata ang mga 50 porsyento sa unsay among isulti sa ubang klase nga buhaton,” siya miingon. "Gusto ko nga mobalik ka ugma."

Pero Magkugi ka

Mga Larawan sa Getty

Dili nimo buhaton ang labing kaabante nga paglihok sa imong una nga mga klase, apan ang pagkugi mao ang nakahatag mga sangputanan, busa ayaw pagdahum nga kini mahitabo usab sayon, ni Molloy.

Iyang gipakasama ang imong unang CrossFit workout sa imong unang semana sa bag-ong trabaho. Niadtong una nga mga adlaw, ang tanan nga imong gibuhat nakakapoy tungod kay bag-o ang tanan-wala nimo nahibal-an kung diin man ang banyo sa una. "Apan paglabay sa pipila ka bulan ang mga butang ikaduha na sa kinaiyahan," ingon niya. Kapoyon ka ug sakit, apan kana ang hinungdanon nga mga pahinumdom nga imong ibutang ang imong lawas sa bag-ong mga posisyon ug kinahanglan nga maulian.

Adunay 9 Mga Panguna nga Paglihok

Mga Larawan sa Getty

Naghisgot bahin sa mga sukaranan! Adunay siyam ka pundamental nga mga lihok nga angay unahon. "Gigamit namon ang mga kalihukan nga pangpundasyon ingon usa ka pasiuna nga piraso," ingon ni Molloy. "Mahimo nakong madugangan ang labi ka hanas nga paglihok sa nga, apan dili ko gusto nga magsugod sa mga komplikado nga lihok ug unya mosulay sa pag-atras." Kadtong mga lihok mao ang: air squat (walay bar), front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull, ug medicine ball clean.

Ang duha ka mga coach nagpalanog sa ideya nga ang mga lihok nakagamot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. "Ako adunay usa ka dos anyos nga batang lalaki, ug kinahanglan nako nga kuhaon siya kanunay gikan sa salog. Kana usa ka deadlift!" matud ni Molloy. O, hunahunaa kung giunsa ka gikan sa paglingkod hangtod sa pagtindog, gisugyot ni Malleolo. "Tingali wala ka maghunahuna niini, apan kini sa panguna usa ka squat, si Malleolo miingon. "Kami nagtinguha nga mahimo ang bisan unsang kinabuhi nga ihulog kanamo, ug gusto namon nga mahimo kini nga maayo."

Gusto Ka ug Maayo nga Coach

Mga Larawan sa Getty

O usa ka maayong gym. Anaa ang maayong mga coach, ingon ni Molloy. Busa unsa ang naghimo sa usa ka maayo nga coach? Pangita og gym nga adunay coaching staff ug komunidad nga namuhunan kanimo isip usa ka tawo.

Gitawag ang Gym og Box

Mga Larawan sa Getty

Ang mga luna sa pagbansay dili ang imong kasagaran nga mga gym nga puno sa amenity-walay nindot nga mga banyo o shower, mga screen sa TV, o mga treadmill. "Usa ra kini ka walay sulod nga kahon nga gipuy-an namon," ingon ni Malleolo.

Adunay Kini nga Butang nga Gitawag nga usa ka WOD

Mga Larawan sa Getty

Ang pag-ehersisyo sa CrossFit magkalainlain matag adlaw, ug ingon niana gitawag sila nga WOD, o pag-ehersisyo sa adlaw. Ang pipila ka mga gym naghimo sa ilang kaugalingon. Ang uban naggamit sa adlaw-adlaw nga rutina nga gi-post sa CrossFit.com.

Ang mga klase sa kinatibuk-an gihan-ay sa palibot sa WOD, ingon ni Molloy. Kadaghanan naglakip sa usa ka 10- ngadto sa 15-minutos nga pagpainit ug 10 ngadto sa 15 ka minutos nga naghatod sa pipila ka mga kahanas alang sa pag-ehersisyo nga umaabot. Pagkahuman sa WOD, kasagaran adunay dali nga pagpabugnaw, ingon niya.

Pag-andam sa Pagbaton og Gamay nga Kompetisyon

Mga Larawan sa Getty

Kadaghanan sa mga kahon nagpabilin nga nakumpleto ang iskor sa gibalik-balik o gibug-aton sa gibug-aton sa klase. Adunay duha ka kaayohan niining mahigalaon nga kompetisyon, ingon sa nakita ni Molloy. Una, kini nagtugot kanimo sa pagsubay sa imong personal nga pag-uswag sa usa ka mas konkreto nga sukod kay sa yano nga "Ako dili kaayo gikapoy kay sa katapusan nga higayon nga ako misulay niana ... sa akong hunahuna!" Mahimo nimong tan-awon kung unsa kadako ang gibug-aton sa timbang o kung unsang mga pag-usab ang mahimo nimong makumpleto tulo ka bulan na ang nakalabay ug makita nga nag-ayo ka, ingon niya.

Ang pagpadayon sa iskor makatabang usab kanimo nga maduso ang imong kaugalingon labi na gamay, labi na kung adunay ka us aka pal sa pag-ehersisyo. "Kung naa ang akong higala, ug parehas kami nga lebel sa kahimsog, ug naghimo siya og 25 nga reps, mahimo nakong sulayan nga labi pa nga mabuhat kana," ingon ni Molloy. Dili kana ang katuyoan, apan ang gamay nga kompetisyon naghatag kanimo usa ka bentaha nga dili nimo mahimo ang parehas nga mga paglihok nga mag-inusara sa balay.

Pagsul-ob ug Komportableng mga Sapot

Mga Larawan sa Getty

Ang bisan unsang butang nga imong mabalhinan magamit, ingon ni Molloy. Ug ang usa ka maulog-ulog nga sneaker tingali labing maayo, tungod kay ang usa ka dako nga cushiony nga tikod mahimo nga makalabay sa imong balanse alang sa pipila nga mga lihok, ingon niya.

Kini usa ka Gamay nga Mahal

Mga Larawan sa Getty

Usa sa mga dagkong reklamo batok sa CrossFit mao ang taas nga tag sa presyo, apan makuha nimo ang imong gibayran, ingon ni Molloy. Dugang pa, ang gidaghanon sa pagtudlo ug ang aspeto sa komunidad dili sama sa imong makuha sa usa ka membership sa usa ka tipikal nga gym o bisan sa pipila ka personal nga mga sesyon sa pagbansay matag bulan, siya miingon.

Usab, hinumdomi nga ang dagkong mga fans mogahin og daghang oras sa ilang mga gym. Ang pag-adto sa tulo ka beses sa usa ka semana siguradong maghatag kanimo mga resulta, ingon ni Molloy, apan ang mga tawo nga nagbansay lima o unom ka beses sa usa ka semana nga adunay "radikal, pagbag-o sa kinabuhi" nga mga sangputanan, ingon niya.

Tingali bahin kana sa hinungdan nga adunay usa ka kusug nga pagbati sa komunidad taliwala sa mga deboto sa CrossFit. Adunay daghang misteryo sa kini nga proseso sa pagbugkos, giangkon ni Molloy, apan nagtuo siya nga kini adunay kalabotan sa pag-agi sa usa ka pagsulay nga kasinatian nga magkauban. "Ang gipaambit nga taas ug ubos-ang mga kapakyasan ug ang dagkong mga kalampusan-nga nagbugkos sa mga tawo," ingon niya.

Ningsugot si Malleolo. "[Kami] managsama nga mga indibidwal nga nagtinguha sa usa ka sagad nga katuyoan."

Bisan kinsa nga Makabuhat Niini

Mga Larawan sa Getty

"Usa ka butang nga dili tinuod nga masabtan sa mga tawo mao nga ang CrossFit usa gyud ka masukod nga programa sa tanan," ingon ni Molloy. "Gibuhat kini sa akong mama, ug nakuha niya ang iyang una nga pull-up sa edad nga 60. Kung ang usa ka tawo sa kana nga edad makaani og mga benepisyo, nagduhaduha ako nga adunay bisan kinsa nga dili mahimo."

Ang intensity kabahin sa marketing scheme, matod ni Molloy. "Kung adunay ako usa ka programa nga gilaraw alang sa usa ka elite nga atleta, tingali makumbinser nako ang akong mama nga sulayan kini kung giingon ko nga 'Nahibal-an nako nga makahadlok kini apan mahimo nako kini maabut," ingon niya. "Apan kung moadto ako sa usa ka taas nga lebel nga atleta ug isulti nga 'Adunay ako niining programa nga maayo kaayo, gibuhat kini sa akong mama!', Ang mga higayon nga gusto nila nga moapil labi ka mobu."

"Bisan kinsa ang makahimo sa CrossFit," ingon ni Malleolo. "Apan dili kini para sa tanan."

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

Unsa ang Gikaon sa 5 Vegan Celebrity Para sa Pamahaw

Mahimo ba sa CrossFit nga Mas Maayo ka nga Magdalagan?

Ang Pinakamaayo nga Paagi sa Pagsaulog sa Imong Mga Tumong sa Kalig-on

Ribyuha alang sa