Unsa ang Kaonon Sa Dili pa Magdagan og Lumba

Kontento

• Ribyuha alang sa

Paghimo og smoothie nga gama sa 1 ka tasang tubig sa lubi, 1∕2 tasa nga cherry juice, 1∕2 tasa nga blueberries, 1 ka frozen nga saging, ug 2 ka kutsarita nga flaxseed oil

Nganong tubig sa lubi ug cherry juice?

Ang usa ka smoothie usa ka oras sa wala pa ka mobarug sa pagsugod nga linya mahimo nga kusog sa imong pagdagan. "Kini dali nga matunaw ug naghatag sa gikinahanglan nga hydration," miingon si Ashley Koff, R.D., usa ka dietitian nga nakabase sa Los Angeles. Ang tubig sa lubi adunay daghang potassium, usa ka nutrient nga makatabang sa paglikay sa cramp. Ug ang tart cherry juice makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, nga makapugong sa kadaot sa kaunuran ug kasakit. Usa ka pagtuon gikan sa Oregon Health & Science University nakit-an nga ang mga magdadagan nga nagpaubos sa tubig sa lubi sa wala pa ang katumbas nga tunga sa marapon nga gibati dili kaayo kasakit sa ilang lumba.

Nganong blueberries?

Ang usa ka gamay nga mga blueberry magdugang usa ka prutas nga prutas- ug makapugong kanimo nga mobati nga naguba. Naglangkob kini og mga anthocyanin, gamhanan nga mga antioxidant nga nagpahunong sa kadaot sa mga kaunuran ug mahimo usab nga makapugong sa sakit sa post-race.

Nganong saging?

Alang sa usa ka mabaga, krema nga pagkamakanunayon-ug daghang dali nga matunaw nga carbs-itambog ang usa ka frozen nga saging sa blender. "Kini maghatag kanimo dayon nga gasolina," ingon ni Koff. "Ug naghatag kini katam-is."

Nganong flaxseed oil?

Aron dali makaginhawa sa panahon sa imong lumba, pagsagol sa flaxseed oil, nga daghan sa omega-3 fatty acid. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal sa Science ug Medisina sa Sport, ang mga atleta nga mikuha ug inadlaw nga suplemento sa himsog nga tambok sulod sa tulo ka bulan nakasinati ug dul-an sa 50 porsiyento nga pag-uswag sa ilang kapasidad sa baga panahon sa ehersisyo.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger's Blueberry-Flaxseed Shake

Nuts? Yogurt? Parehas? Unsa ang kan-on sa dili pa ang petsa sa panihapon

Pagbalik sa kung unsa ang kan-on sa wala pa ang usa ka punoan nga panid sa panghitabo

Ribyuha alang sa