Pag-atiman sa Kaugalingon alang sa Menopos: 5 Mga Babaye Nagpaambit sa Ilang Mga Kasinatian

Kontento

• Unsa man ang gipasabut kanimo sa pag-atiman sa kaugalingon, ug ngano nga hinungdan man kini sa menopos?
• Unsa ang pipila ka mga butang nga imong gihimo alang sa pag-atiman sa kaugalingon sa panahon sa menopos?
• Unsa ang usa ka tambag nga imong ihatag sa usa ka tawo nga karon nagpaagi sa menopos kalabot sa pag-atiman sa kaugalingon?

Samtang tinuud nga lahi ang kasinatian sa menopos sa matag tawo, nahibal-an kung giunsa ang malampuson nga pagdumala ang mga pagbag-o sa lawas nga kauban sa kini nga yugto sa kinabuhi nga adunay potensyal nga mahimong makapahigawad ug mahimulag. Tungod niini nga hinungdan ang pag-atiman sa kaugalingon sa kini nga oras hinungdanon kaayo.

Aron mas masabtan kung giunsa ang pag-atiman sa kaugalingon makatabang kanimo sa pag-navigate sa kini nga pagbalhin ug aron mahibal-an kung unsa ang maayo alang sa pipila, gipangutana namon ang lima ka mga babaye nga nakasinati sa menopos nga ipaambit ang ilang mga tip. Ania kung unsa ang ilang gisulti.

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa kinabuhi sa matag usa nga lahi. Gihangyo namon ang pipila ka mga tawo nga ipaambit ang ilang kaugalingon nga mga istorya. Kini ang ilang mga kasinatian.

Unsa man ang gipasabut kanimo sa pag-atiman sa kaugalingon, ug ngano nga hinungdan man kini sa menopos?

Jennifer Connolly: Ang pag-atiman sa kaugalingon nagpasabut sa pagsiguro nga naggahin ako og oras aron matubag ang akong pisikal, emosyonal, ug espirituhanon nga mga panginahanglan. Mao nga kanunay ang mga babaye mga tig-amuma alang sa ilang mga anak o kapikas, nga makit-an lang ang ilang kaugalingon nga tig-alima sa ilang tigulang nga mga ginikanan samtang sila gipaagi sa menopos.

Sa panahon sa menopos, ang among mga lawas nagbag-o, ug hinungdanon kaayo nga ibalhin namon ang pila sa kana nga pag-focus sa pag-atiman sa among kaugalingon. Mahimo kini gipasabut bisan 10 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka meditasyon o journal, nindot nga pagkaligo, o paggahin og oras aron makigkita sa usa ka uyab.

Karen Robinson: Alang kanako, ang pag-atiman sa kaugalingon nagpasabut nga matinuoron sa akong kaugalingon, pag-atubang sa mga tensiyon sa akong kinabuhi, paghimo og bag-ong mga batasan aron mabalik ang akong kaugalingon sa tawo nga una pa ako nag-menopos, nga giuna ang pila nga "oras sa akon" aron makapadayon sa mga kalingawan, ug paghimo sa mga kalma nga kalihokan. sama sa pagpamalandong.

Ang pag-atiman sa kaugalingon adunay positibo nga panghunahuna, maayong pagkatulog, pag-ehersisyo, pag-atiman sa akong kahimsog sa pisikal ug pangisip, ug himsog nga pagkaon aron mahatagan higayon ang akong lawas nga atubangon ang mga pagbag-o sa midlife.

Maryon Stewart: Ang mga kababayen-an nga bantog kaayo nga nadani aron makatabang sa uban pa sa ilang kinabuhi, nga kanunay gipasagdan ang ilang kaugalingon nga mga panginahanglan. Ang menopos usa ka panahon kung kanus-a nila kinahanglan, sa makausa, aron mag-focus sa pagkat-on aron matubag ang ilang kaugalingon nga mga kinahanglanon kung ang usa ka hapsay nga panaw pinaagi sa menopos mao ang naa sa ilang hunahuna.

Ang igo nga kahibalo bahin sa mga gamit sa pagtabang sa kaugalingon, gisuportahan sa panukiduki, sama kahinungdanon sa aplikasyon. Ang pagkat-on kung giunsa ang pagtagbaw sa among mga panginahanglanon ug pag-atiman sa among kaugalingon sa tungatunga nga kinabuhi ang yawi sa pagbawi sa among kaayohan ug "sa umaabot nga pamatud-an" sa among kahimsog.

Unsa ang pipila ka mga butang nga imong gihimo alang sa pag-atiman sa kaugalingon sa panahon sa menopos?

Magnolia Miller: Alang kanako, ang pag-atiman sa kaugalingon sa panahon sa menopos gilakip ang mga pagbag-o sa pagdiyeta ug paghimo sa tanan nga mahimo ko aron masiguro nga igo akong nakatulog sa gabii. Nakasabut usab ako sa bili sa pag-ehersisyo aron matabangan nga mawala ang tensiyon sa kung unsa ang nahitabo sa akong lawas. Gibuhat ko ang tanan nga mga butang sa mga pala.

Hinuon, bisan pa, ang labi ka makatabang nga butang nga akong gibuhat alang sa akong kaugalingon ilalum sa bandila sa "pag-atiman sa kaugalingon" mao ang pagsulti alang sa akong kaugalingon ug sa akong mga panginahanglan nga wala’y pagpangayo og pasaylo. Kung, pananglitan, nanginahanglan ako og oras nga nag-inusara gikan sa akong mga anak ug bana, wala ako nagdala bisan unsang sala sa akon sa kana nga oras.

Nagsalig usab ako sa akong kaarang nga isulti dili kung gibati nako ang mga gipangayo sa akong oras ug kinabuhi nga nakamugna dili kinahanglan nga kapit-os. Nagsugod ako sa pagkaamgo nga dili ko kinahanglan magpakita sa matag hangyo kanako, ug dili na ako mobati nga obligado sa pagtabang sa uban nga mobati nga komportable sa akong desisyon.

Ellen Dolgen: Ang akong adlaw-adlaw nga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon nag-upod sa pag-ehersisyo (pagbansay sa pagbansay ug pagbatok), pagsunod sa usa ka limpyo ug himsog nga programa sa pagkaon, pagpamalandong duha ka beses sa usa ka adlaw, ug pagkat-on sa pagsulti nga dili aron dili ako makagat labi pa sa mahimo nako nga mag-chew. Gisulayan usab nako nga mogahin kutob sa mahimo sa akong mga apo, ug kinahanglan ang mga panihapon sa akong mga hinigugma!

Usa usab ako ka dako nga fan sa paglikay nga tambal, busa ang akong uban pa nga naandan nga pag-atiman sa kaugalingon naglangkob sa usa ka tuig nga pagbisita sa akong espesyalista sa menopos ug pagpuno sa tsart sa mga sintomas sa menopos. Padayon usab ako nga nagbantay sa uban pang mga pasulit, sama sa mammograms, colonoscopy, bone density scan, ug bisan mga eye exams.

Stewart: Nagsugod ang akong menopos sa edad nga 47, nga wala gyud nako damha. Sa pagsugod nako sa pagbati og kainit, gihugasan ko kini nga may kalabutan sa kapit-osan, tungod kay nag-agi ako sa diborsyo kaniadto. Sa kadugayan, kinahanglan nako dawaton nga kini ang akong mga pagdula nga akong mga hormone.

Gipapanubag nako ang akong kaugalingon pinaagi sa pagpadayon sa pagdiyeta ug pagdugang talaadlawan uban ang mga marka sa simtomas matag adlaw. Nag-ehersisyo na ako, apan grabe ako sa pag-relaks. Tungod sa pila ka panukiduki nga nabasa nako sa pormal nga pagrelaks nga nagpaminus sa mga hot flashes, nakadesisyon ako nga sulayan ang gigiyahan sa pagpamalandong sa Pzizz app. Kini nakapabati kanako nga nabag-o ug nabugnaw.

Ang mga gipili nga suplemento nga akong gipili makatabang usab sa pagpugong sa mga paglihok sa kainit ug pag-normalize sa pagpaandar sa akong hormone. Nakapugong ako sa akong mga sintomas sa sulod sa pila ka bulan.

Connolly: Sa panahon sa menopos, mikuha ako adlaw-adlaw nga pagpamalandong ug nagsugod sa pag-focus sa pagkaon sa mga organikong pagkaon. Gisugdan nako ang pagbutang moisturizer sa akong tibuuk nga lawas pagkahuman sa matag shower aron mapugngan ang akong uga nga panit. Naglisud ako sa pagtulog sa gabii, mao nga gitugotan ko ang akong kaugalingon nga maghigda uban ang usa ka libro sa hapon aron makapahulay ug kanunay makatulog.

Wala usab ako maulaw nga isulti nga nakigsulti ako sa akong doktor ug nagsugod sa pagkuha usa ka antidepressant aron maatubang ang kasubo nga gidala sa usa ka pagbalhin sa mga hormone.

Unsa ang usa ka tambag nga imong ihatag sa usa ka tawo nga karon nagpaagi sa menopos kalabot sa pag-atiman sa kaugalingon?

Connolly: Paghinayhinay sa imong kaugalingon, ug paminawa kung unsa ang kinahanglan sa imong pagbag-o sa lawas. Kung gibati nimo ang kapit-os, pangita usa ka tawo nga makigsulti. Kung nabalaka ka sa pagbutang gibug-aton, pag-ehersisyo ug hatagi'g pagtagad ang sobra nga kaloriya nga mahimo nimong gikaon nga wala’y panimuot. Apan siguruha nga mapailubon ka sa imong kaugalingon ug sa imong lawas. Oh, ug matulog sa gapas! Kadtong mga singot sa gabii mahimong ihalas!

Miller: Sultihan ko una siya nga ang menopos usa ka pagbalhin ug dili usa ka sentensya sa kinabuhi. Ang mga pagbag-o sa menopos mahimong grabe ug ingon dili matapos. Mahimo kini ipabatyag nga ingon dili ka mobati nga "normal" pag-usab. Apan buhaton nimo.

Sa tinuud, kung naabut na ang tinuud nga menopos, dili lamang ang [pipila ka mga babaye] mobati nga "normal" pag-usab, apan [alang sa pipila] adunay usa ka talagsaon, nabag-o nga kusog sa kaugalingon ug kusog sa kinabuhi. Samtang tinuod nga ang among pagkabatan-on naa sa likud namon, ug mahimo kini hinungdan sa pagbangutan ug pagkawala sa pipila ka mga babaye, tinuod usab nga ang kagawasan gikan sa siklo sa pagregla ug tanan nga mga kauban nga pisikal nga kalisud parehas nga makalipay.

Alang sa daghang mga kababayen-an, ang ilang mga tuig sa pagkahuman sa panapos sa panamtang mao ang pipila sa ilang labing malipayon ug labing mabungahon, ug awhagon ko ang mga babaye nga sagupon kini nga mga tuig nga adunay gugma ug katuyoan.

Robinson: Ayaw paghunong sa pagtan-aw sa imong kaugalingon sa ensakto nga oras sa imong kinabuhi nga labing kinahanglan nimo nga atimanon ang imong kaugalingon.

Dolgen: Paghimo usa ka lista sa realistiko ug makab-ot nga mga pamaagi sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa imong kaugalingon. Sunod, pagpangita usa ka maayo nga espesyalista sa menopos nga naa sa labing kabag-o nga syensya ug pagtuon. Kini nga espesyalista mao ang imong kauban sa negosyo nga menopos, busa siguruha nga pagpili nga maalamon.

Posible nga mobati nga maayo sa perimenopause, menopause, ug postmenopause kung makuha nimo ang tabang nga imong gikinahanglan ug angayan!

Gitabangan ni Jennifer Connolly ang mga kababayen-an nga labaw sa 50 nga mahimo nga ilang pagsalig, estilo, ug labing kaayo pinaagi sa iyang blog, Usa ka Maayong Estilo sa Kinabuhi. Usa ka sertipikado nga personal nga estilista ug consultant sa imahe, nagtuo siya nga kinasingkasing nga ang mga babaye mahimong matahum ug masaligon sa matag edad. Ang lawom nga personal nga mga istorya ug pananaw ni Jennifer naghimo kaniya nga usa ka kasaligan nga higala sa libu-libo nga mga babaye sa tibuuk North America ug sa kalibutan. Nagpangita si Jennifer alang sa hingpit nga landong sa pundasyon gikan pa kaniadtong 1973.

Si Ellen Dolgen mao ang magtutukod ug pangulo sa Menopos Lunes ug usa ka punoan sa Dolgen Ventures. Usa siya ka tagsusulat, blogger, mamumulong, ug kahimsog, kahimsog, ug tigpasiugda sa pagkahibalo sa menopos. Alang kang Dolgen, ang edukasyon sa menopos usa ka misyon. Nadasig sa iyang kaugalingon nga kasinatian nga nakigbisog sa mga simtomas sa menopos, gitugyan ni Dolgen ang katapusang 10 ka tuig sa iyang kinabuhi sa pagpaambit sa mga yawi sa menopos nga kaharian sa iyang website.

Sa miaging 27 ka tuig, Maryon Stewart nakatabang sa libu-libo nga mga babaye sa tibuuk kalibutan nga mabawi ang ilang kaayohan ug malampasan ang mga simtomas sa PMS ug menopause. Gisulat ni Stewart ang 27 nga bantog nga mga libro nga motabang sa kaugalingon, kauban nga tagsulat sa usa ka serye sa mga medikal nga papel, nagsulat kanunay nga mga haligi alang sa daghang mga adlaw-adlaw nga pamantalaan ug magasin, ug adunay kaugalingon nga mga programa sa TV ug radyo. Nadawat usab niya ang British Empire Medal kaniadtong 2018 alang sa mga serbisyo sa edukasyon sa droga pagkahuman sa iyang malampuson nga pito ka tuig nga kampanya sa Angelus Foundation, nga gitukod niya sa panumduman sa iyang anak nga si Hester.

Si Karen Robinson nagpuyo sa North East sa England ug nag-blog bahin sa menopos sa iyang website MenoposOnline, mga blog sa bisita sa mga site sa kahimsog, girepaso ang mga produkto nga may kalabotan sa menopos, ug giinterbyu sa TV. Determinado si Robinson nga wala’y babaye nga kinahanglan nga biyaan nga mag-inusara aron makaya sa panahon sa perimenopause, menopause, ug mga tuig nga molabay.

Ang Magnolia Miller usa ka magsusulat sa kahimsog ug kahimsog sa kababayen-an, manlalaban, ug magtutudlo. Adunay siya gugma sa mga isyu sa kahimsog sa kinabuhi sa mga babaye nga adunay kalabotan sa pagbalhin sa menopos. Naghupot siya usa ka master degree sa komunikasyon sa kahimsog ug sertipikado sa adbokasiya sa mga konsumidor sa healthcare. Ang Magnolia nagsulat ug nagpatik sa sulud sa online alang sa daghang mga site sa tibuuk kalibutan ug nagpadayon sa adbokasiya alang sa mga babaye sa iyang website, Ang Perimenopause Blog . Didto siya nagsulat ug nagpatik sa sulud sa mga isyu nga may kalabutan sa kahimsog sa kababayen-an nga kahimsog.