Gusto nga mawad-an sa Timbang? Buhata Kini nga 6 nga mga Butang sa Matag Panihapon

Kontento

• Ribyuha alang sa

1. Imna kini: Pagkuha usa ka daghang baso nga tubig ug imnon ang katunga niini sa wala pa magsugod ang imong pagkaon. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labi ka kabusog, mao nga maminusan ang imong pagkaon.

2. Husto ang imong mama: Siguruha nga mokaon mga utanon matag. Single. Pagkaon Oo, bisan pamahaw! Ihulog ang broccoli ug beans sa imong smoothie, pipila ka uhong ug kamatis sa imong omelet, o zucchini sa imong oatmeal. Ug alang sa paniudto o panihapon, paghimo sa imong pagkaon usa ka dako nga salad - kini usa ka dali nga paagi aron makapuno nga dili kaonon ang toneladang kaloriya. Tumong sa katunga sa imong plato nga mapuno sa mga utanon, ug gamiton ang mga lugas ug protina sa paglitok sa kana nga pagkaon.

3. Kini ang magic combo: Ang babaye dili mabuhi sa mga carbs nga mag-inusara, ug kung ikaw adunay kalagmitan nga mobati nga groggy pagkahuman sa imong panaksan sa buntag nga cereal o sa imong pasta sa udto, mao kini ang hinungdan. Ang fiber ug protina pareho nga kinahanglan. Gipahinumdoman ka sa fiber nga puno ka sa labi ka dugay ug ang protina magpadayon sa imong kusog ug makatabang usab sa pagpugong sa kagutom. Paghunahuna usa ka kombo nga nagdugang hangtod sa labing menos 25 ka gramo nga hibla ug tali sa 50 ug 100 gramo nga protina matag adlaw (depende sa lebel sa imong kalihokan).

4. Ihap sa kaloriya: Ipadayon ang matag pagkaon tali sa 300 ug 550 nga kalori. Tugotan kini alang sa duha nga 150-kaloriya nga meryenda ug masiguro nga dili ka moubus sa 1,200 nga kaloriya, nga mahimo’g dili mahimo ang pagkawala sa timbang.

5. Mahunahunaon nga pag-munch: Kung naa ka sa imong telepono, kompyuter, o nagtan-aw sa TV samtang nangaon, dali nga mabalda nga masuyop nimo ang imong tibuuk nga plato sulod sa pipila ka minuto. Tungod kay wala hatagi ang imong utok og igong oras aron magparehistro nga nakaon na nimo ang imong kabusog, makabatyag ka usab nga gigutom ka pagkahuman ug moadto aron maabut ang labi pa. Buhata kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton aron maghinay, bisan ba aron masira ang Facebook, makatagamtam sa imong pagkaon kauban ang usa ka higala, mogamit usa ka set sa mga chopstick, o mokaon gamit ang imong dili kaayo dominante nga kamut.

6. Tulo ka kwarter ang numero sa mahika: Kaon hangtod hapit ka mabusog, apan dili kaayo. Kung magpadayon ka, ang kana nga gibati nga pagbati dili ra nagpasabut nga mokaon ka og daghang kaloriya aron madaut ang imong lawas, apan ang pagtrabaho og maayo makapabati kanimo ug mabaga ug gikapoy. Ayaw pag-subscribe sa limpyo nga plate club! Sa higayon nga hapit na ka mabusog, kung adunay pa ka nahabilin nga pagputos, taposa ang nahabilin sa ulahi.

Kini nga artikulo orihinal nga nagpakita sa Popsugar Fitness.

Ribyuha alang sa