Pagbansay sa Hypertrophy kumpara sa Kusog nga Paghanas: Mga Maayo ug Kontra

Kontento

• Bahin sa pagbansay sa timbang
• Pagsugod: kusog ug gidak-on
• Pagbansay sa hypertrophy kontra sa pagbansay sa kusog
• Pagbansay sa hypertrophy: daghang mga set ug reps
• Kusug nga pagbansay: dyutay nga mga reps nga adunay labi ka kusog
• Mga kaayohan sa pagbansay sa kusog
• Mga kaayohan sa pagbansay sa hypertrophy
• Mga peligro nga kauban sa pagbug-at sa timbang
• Pagdala

Ang pagpili taliwala sa pagbansay sa hypertrophy ug pagbansay sa kusog adunay kalabutan sa imong mga katuyoan alang sa pagbansay sa timbang:

• Kung gusto nimong dugangan ang kadako sa imong kaunuran, alang kanimo ang pagbansay sa hypertrophy.
• Kung gusto nimo madugangan ang kusog sa imong kaunuran, ikonsiderar ang pagbansay sa kusog.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga kaayohan ug kadaot sa matag usa.

Bahin sa pagbansay sa timbang

Ang pagbansay sa timbang mao ang usa ka regimen sa pag-ehersisyo nga naglambigit sa paglihok sa mga butang nga nagtanyag sa resistensya, sama sa:

• libre nga gibug-aton (barbells, dumbbells, kettlebells)
• mga makina nga gibug-aton (pulleys ug stack)
• gibug-aton sa imong lawas (pushups, chinups)

Kini nga mga butang gibalhin sa usa ka kombinasyon sa:

• piho nga ehersisyo
• ang gidaghanon sa mga higayon nga nahimo ang ehersisyo (reps)
• ang gidaghanon sa mga siklo sa mga rep nahuman (gitakda)

Pananglitan, kung nakahimo ka 12 nga magkasunod nga dumbbell lunges, nagpahulay, ug pagkahuman naghimo sa 12 pa, naghimo ka 2 set nga 12 reps sa dumbbell lunges.

Ang kombinasyon sa mga ekipo, ehersisyo, reps, ug mga set nga gihiusa sa usa ka naandan nga pag-ehersisyo aron matubag ang mga katuyoan sa tawo nga nag-ehersisyo.

Pagsugod: kusog ug gidak-on

Kung nagsugod ka sa pagbansay sa timbang, naghimo ka kusog ug kadako sa kaunuran sa parehas nga oras.

Kung nakadesisyon ka nga kuhaon ang imong pagbansay sa timbang hangtod sa sunod nga ang-ang, kinahanglan ka nga mopili taliwala sa duha ka lahi nga pagbansay. Ang usa ka lahi nagpunting sa hypertrophy, ug ang usa ka lahi nagpunting sa pagdugang sa kusog.

Pagbansay sa hypertrophy kontra sa pagbansay sa kusog

Ang mga ehersisyo ug kagamitan nga gigamit alang sa pagbansay sa kusog ug pagbansay sa hypertrophy parehas kaayo. Ang nag-una nga kalainan sa duha mao ang:

• Kadaghan sa pagbansay. Kini ang gidaghanon sa mga set ug reps nga imong gihimo sa usa ka ehersisyo.
• Kusug sa pagbansay. Nagtumong kini sa gibug-aton nga gibug-aton.
• Pahulay taliwala sa mga set. Kini ang gidaghanon sa oras sa pahulay nga imong gihatag sa imong lawas aron makabawi gikan sa pisikal nga kapit-os sa ehersisyo.

Pagbansay sa hypertrophy: daghang mga set ug reps

Alang sa hypertrophy, imong gidugangan ang kadaghan sa pagbansay (daghang mga set ug reps) samtang gamay nga gipamub-an ang kusog. Kasagaran, ang panahon sa pahulay taliwala sa mga set alang sa hypertrophy mao ang 1 hangtod 3 ka minuto.

Kusug nga pagbansay: dyutay nga mga reps nga adunay labi ka kusog

Alang sa kusog sa kaunuran, gipakubus nimo ang gidaghanon sa mga reps sa usa ka hugpong (kadaghan sa ehersisyo) samtang gipadako ang kakusog (pagdugang mga labi kabug-at nga gibug-aton). Kasagaran, ang panahon sa pahulay taliwala sa mga set alang sa kusog nga 3 hangtod 5 minuto.

Mga kaayohan sa pagbansay sa kusog

Pinauyon sa Mayo Clinic, ang pagbansay sa kusog mahimong makatabang kanimo:

• ilisan ang tambok sa lawas sa masa nga kaunoran
• pagdumala imong gibug-aton
• pagdugang sa imong metabolismo
• pagdugang sa gibug-aton sa bukog (pagminus sa risgo sa osteoporosis)
• pagmobu ang mga simtomas sa laygay nga kondisyon, sama sa:
  • sakit sa likod
  • sobra nga katambok
  • artraytis
  • sakit sa kasing-kasing
  • diabetes
  • kasubo

Mga kaayohan sa pagbansay sa hypertrophy

Usa sa mga kaayohan sa pagbansay sa hypertrophy mao ang aesthetic kung sa imong hunahuna maayo ang mga dagko nga kaunuran. Ang uban pang mga kaayohan sa pagbansay sa hypertrophy nag-uban:

• nagdugang nga kusog ug kusog
• nagdugang nga kaloriya nga paggasto, nga mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang
• nagdugang nga symmetry (naglikay sa dili timbang nga kaunuran)

Mga peligro nga kauban sa pagbug-at sa timbang

Samtang adunay daghang mga kaayohan nga kauban sa pagbug-at sa timbang, adunay pila ka mga butang nga gikonsiderar:

• Ang pagbayaw sa kadali o sobra mahimong magresulta sa pagkasamad.
• Ang mga paglihok nga labaw sa imong naandan nga lihok sa paglihok mahimong magresulta sa kadaut.
• Ang pagpugong sa imong ginhawa samtang pagbayaw mahimong magresulta sa usa ka dali nga pagtaas sa presyon sa dugo o hinungdan sa usa ka hernia.
• Ang dili igo nga pagpahulay taliwala sa pag-ehersisyo mahimong magdala sa kadaot sa tisyu o sobra nga pagkasamad nga mga kadaot, sama sa tendinosis ug tendinitis.

Pagdala

Busa, hain ang labi ka maayo, hypertrophy o kusog?

Kini usa ka pangutana nga kinahanglan nimo tubagon ang imong kaugalingon. Hangtod nga dili ka moadto sa sobra sa bisan hain nga desisyon, parehas nga nagtanyag parehas nga mga benepisyo ug peligro sa kahimsog, busa ang pagpili moabut sa imong gusto.

Kung gusto nimo ang labi ka daghan, daghang mga kaunuran, pilia ang pagbansay sa hypertrophy: Dugangi ang gidaghanon sa imong pagbansay, pagminus ang kusog, ug pamub-i ang pahulay sa taliwala sa mga set.

Kung gusto nimo mapadako ang kusog sa kaunuran, pilia ang pagbansay sa kusog: Buhinan ang kadaghan sa ehersisyo, dugangan ang kusog, ug lugwayan ang pahulay sa taliwala sa mga set.