Taas nga Crossed Syndrome

Kontento

• Unsa ang mga hinungdan?
• Unsa ang mga simtomas?
• Mga kapilian sa pagtambal
• Pag-atiman sa Chiropractic
• Physical therapy
• Pagbansay-bansay
• Paghigda sa ehersisyo
• Paglingkod sa ehersisyo
• Giunsa kini nadayagnos?
• Panglantaw

Paghinuktok

Ang upper cross syndrome (UCS) mahitabo kung ang mga kaunuran sa liog, abaga, ug dughan nahimong deformed, kasagaran ingon usa ka sangputanan sa dili maayo nga postura.

Ang mga kaunuran nga sagad nga labing naapektuhan mao ang taas nga trapezius ug ang levator scapula, nga mao ang likod nga mga kaunuran sa abaga ug liog. Una, nahimo sila nga labi ka makalisud ug sobra ka aktibo. Pagkahuman, ang mga kaunuran sa atubang sa dughan, nga gitawag nga mayor ug menor de edad nga pectoralis, mahimo’g higpit ug mub-an.

Kung kini nga mga kaunuran sobra ka aktibo, ang palibut nga kaunuran sa counter wala magamit ug nahimong mahuyang. Ang sobra nga dili aktibo nga mga kaunuran ug dili aktibo nga mga kaunuran mahimo nga magsapaw, hinungdan sa paglambo sa usa ka porma nga X.

Unsa ang mga hinungdan?

Kadaghanan sa mga kaso sa UCS motumaw tungod sa padayon nga dili maayo nga postura. Sa piho nga paagi, ang pagtindog o paglingkod sa dugay nga mga panahon nga ang ulo giduso sa unahan.

Kanunay nga gisagop sa mga tawo kini nga posisyon kung sila:

• pagbasa
• nagtan-aw sa TV
• pagbisikleta
• pagmaneho
• gamit ang laptop, kompyuter, o smartphone

Sa gamay nga ihap sa mga kaso, ang UCS mahimong molambo ingon usa ka sangputanan sa mga congenital defect o kadaot.

Unsa ang mga simtomas?

Ang mga tawo nga adunay pasundayag sa UCS nakayukbo, lingin ang mga abaga ug usa ka nabaluktot nga liog. Ang deformed nga mga kaunuran nagbutang sa sala sa palibot nga mga lutahan, bukog, kaunuran ug mga ugat. Kini ang hinungdan nga ang kadaghanan sa mga tawo makasinati mga simtomas sama sa:

• sakit sa liog
• sakit sa ulo
• kahuyang sa atubangan sa liog
• palabihan ang likod sa liog
• kasakit sa taas nga likod ug abaga
• kahugot ug sakit sa dughan
• sakit sa apapangig
• kakapoy
• sakit sa buko-buko
• problema sa paglingkod sa pagbasa o pagtan-aw sa TV
• kasamok sa pagmaneho sa dugay nga panahon
• gipugngan ang paglihok sa liog ug abaga
• kasakit ug pagkunhod sa paglihok sa mga gusok
• kasakit, pamamanhid, ug tingling sa taas nga bukton

Mga kapilian sa pagtambal

Ang mga kapilian sa pagtambal alang sa UCS mao ang pag-atiman sa chiropractic, pisikal nga terapiya ug ehersisyo. Kasagaran usa ka kombinasyon sa tanan nga tulo ang girekomenda.

Pag-atiman sa Chiropractic

Ang pig-ot nga kaunuran ug dili maayo nga pustura nga naghimo og UCS mahimong hinungdan nga ang imong mga lutahan dili matarong. Ang usa ka pag-adjust sa chiropractic gikan sa usa ka lisensyado nga praktis mahimo makatabang aron mapahiangay ang kini nga mga lutahan. Mahimo kini pagdugang sa han-ay sa paglihok sa mga apektadong lugar. Ang usa ka pag-ayo kanunay usab nga mobuklad ug makapahayahay sa gipamub-an nga mga kaunuran.

Physical therapy

Ang usa ka pisikal nga therapist naggamit usa ka kombinasyon nga mga pamaagi. Una, nagtanyag sila og edukasyon ug tambag nga adunay kalabotan sa imong kahimtang, sama sa kung ngano kini nahinabo ug kung giunsa kini mapugngan sa umaabot. Gipakita ug gipraktis nila ang mga ehersisyo uban kanimo nga kinahanglan nimo nga ipadayon sa balay. Gigamit usab nila ang manwal nga terapiya, diin gigamit nila ang ilang mga kamut aron mahupay ang sakit ug pagkagahi ug awhagon ang labi ka maayo nga paglihok sa lawas.

Pagbansay-bansay

Paghigda sa ehersisyo

1. Pagpahigda sa yuta nga adunay usa ka baga nga unlan nga gibutang nga bahin sa usa ka ikatulo nga bahin sa imong likod nga nahiangay sa imong dugokan.
2. Pasagdi nga mahulog ang imong mga bukton ug abaga ug mahulog ang imong mga bitiis sa usa ka natural nga posisyon.
3. Ang imong ulo kinahanglan nga neyutral ug dili mobati nga gibug-atan o gipig-ot. Kung kini gibuhat, paggamit us aka unlan alang sa suporta.
4. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 10-15 minuto ug sublion kini nga pag-ehersisyo daghang beses matag adlaw.

Paglingkod sa ehersisyo

1. Lingkod nga tul-id ang imong likud, ibutang nga patag ang imong mga tiil sa salog ug likoi ang imong mga tuhod.
2. Ibutang ang imong mga palad sa yuta sa luyo sa imong bat-ang ug palibuton ang imong abaga paatras ug paubos.
3. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 3-5 ka minuto ug sublion ang pag-ehersisyo kutob sa mahimo kutob sa mahimo sa tibuuk nga adlaw.

Giunsa kini nadayagnos?

Ang UCS adunay daghang mga nagpaila nga mga kinaiya nga maila sa imong doktor. Kauban niini:

• ang ulo kanunay naa sa usa ka posisyon sa unahan
• ang taludtod nga nagbaluktot pasulud sa liog
• ang dugokan nga kurba sa gawas sa taas nga likod ug abaga
• lingin, taas, o taas nga abaga
• ang makit-an nga lugar sa abaga nga abaga nga naglingkod sa baylo nga nagpahigda

Kung adunay kini nga pisikal nga mga kinaiya ug nakasinati usab ka mga simtomas sa UCS, kung ingon niana masusi sa imong doktor ang kondisyon.

Panglantaw

Kasagaran usa ka mapugngan nga kahimtang ang UCS. Ang pagbansay sa husto nga pustora hinungdanon nga hinungdanon sa pareho nga pagpugong ug pagtambal sa kondisyon. Hibal-i ang imong postura ug itul-id kini kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga nagsagop sa sayup nga posisyon.

Ang mga simtomas sa UCS kanunay nga mahupay o hingpit nga mapapas sa pagtambal. Ang pipila ka mga tawo nga magpadayon nga nag-antos sa kondisyon kanunay sa tibuuk nilang kinabuhi, apan kini kasagaran tungod kay wala sila nagasunud sa ilang plano sa pag-ehersisyo o naghatag pagtagad sa ilang postura sa adlaw-adlaw.

Kung ang ensakto nga mga plano sa pagtambal alang sa UCS gisundan nga ensakto, kini usa ka hingpit nga pagdumala nga kahimtang.