Ang Katapusan nga Giya sa Pagdagan Sa Imong Iro

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung ikaw ang tag-iya sa usa ka higala nga upat ang tiil (sa klase sa iring, labing menos), tingali nahibal-an nimo nga ang pagdagan adunay kaayohan sa usag usa. "Ang pagdagan sa imong iro naghatag kanimo gamay nga kadasig, oras sa pagbugkos, ug us aka butang nga mapaabot nimo parehas," ingon ni Jt Clough, propesyonal nga coach sa negosyo sa iro, siyam ka beses nga natapos sa Ironman, ug tagsulat sa Giya sa Pagbansay sa 5K: Pagdagan uban ang mga Iro. Sa labing gamay, "kung nag-ulan ug ang imong iro nagtindog didto, nagwarawara ang ikog, kini mag-aghat kanimo sa pag-adto gihapon." (Nakasiguro gyud kini nga makatabang sa kini nga mga celebs nga magpabilin nga fit: 11 Kaanyag nga Mga Celeb nga Alaga nga Nag-ehersisyo.)

Dugang pa, kinahanglan ni Rover ang ehersisyo: 53 porsyento sa mga iro ang sobra nga gibug-aton, sumala sa Association for Pet Obesity Prevention. Ug, sama sa mga tawo, nga gibutang ang labi nga peligro sa atong mga canine alang sa usa ka medley of maladies, lakip ang naunang pagkamatay hangtod sa duha ug tunga ka tuig. Mahimo pa nga maapektuhan ang ilang pagkatao: "Daghang mga isyu sa pamatasan nga gikan sa kakulang sa ehersisyo," nagpahimangno si Clough.

Sama sa mga tawo, ang mga binuhi nga hayop nanginahanglan us aka himsog nga pagkaon ug maayong dosis sa pag-ehersisyo aron mabuhi ang labi ka taas, labi ka himsog nga kinabuhi. Apan samtang gipaambit namo kini nga aspeto, ang mga iro adunay lahi nga panginahanglan sa kahimsog, kahimsog, ug nutrisyon kaysa sa mga tawo. Niini ang 9 nga mga tip sa eksperto alang sa pagpadayon sa imong pooch sa taas nga porma samtang gipukpok ang semento.

Una nga Susihon

Sama sa mga tawo, ang mga canine kinahanglan nga magpakonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo. Pangutan-a ang usa ka beterinaryo nga espesyalista sa medisina sa rehabilitasyon alang sa usa ka biomekanikal nga pasulit, labi na kung gusto nimo ibutang ang seryoso nga mga milya, gisugyot ni Jessica Waldman, beterinaryo, canine rehabilitation therapist, ug direktor sa medikal nga California Animal Rehabilitation. Mahimo ka alerto sa vet sa bisan unsang mga kondisyon nga kaniadto nga mahimo’g makaapekto sa abilidad sa imong iro nga moadto sa layo, ug hatagan ka usab mga warm-up, cool-down, ug pag-abot alang sa imong mabuhon nga atleta. "Kung ginabuhat mo kana tanan sa imong kaugalingon, kinahanglan mo usab kini buhaton alang sa imong iro," ingon ni Waldman. (Nakatabang ang mga iro nga himsog kami! Nag-una ang 15 ka Paagi nga Mga Tuta nga Makapaayo sa Imong Panglawas.)

Mga Hinungdan sa Edad

Naa kay itoy? "Ang mga iro kinahanglan dili magsugod sa pagdagan hangtod ang ilang pagtubo nga mga plato sirado," nagpasidaan si Waldman. Kana nagpasabut nga paghulat hangtud ang imong itoy usa hangtod duha ka tuig ang edad, depende sa lahi.

Sa pikas tumoy sa spectrum, ang tigulang na ug tigulang nga mga iro mahimo nga kinahanglan nga mahinay niini. "Kusog gyud ang edad sa mga iro," ingon ni Waldman. "Ang usa ka tuig sa usa ka dako nga lahi nga iro pito hangtod 10 ka tuig sa imong kinabuhi." Sugod sa edad nga lima o unom, magmabinantayon bahin sa lebel sa kahimsog ug kusog sa imong iro. Ang usa ka tuig mahimo nga kalainan tali sa usa ka madasigon nga nagdagan nga higala ug usa nga adunay sakit sa artraytis o likod.

Kung ang imong tigulang nga binuhi dili dali nga mobangon ug mogawas sa pultahan, tingali panahon na nga hinayhinay ang mga butang. "Nakakuha sila panghubag sama sa among gibuhat," ingon ni Clough, nga nagsugyot sa glucosamine ug coconut oil aron maminusan ang paghubag. "Apan hinungdanon nga dili mohunong tanan-magpadayon nga maglihok sila." Himua nga mas mubo ang pag-ehersisyo o pagbalhin sa paglakaw. Pananglitan, siyam ka tuig ang edad ni Clough nga Weimaraner nagpadagan tulo hangtod lima ka milya sa usa ka higayon imbis ang walo hangtod 10 nga iyang gipakaingon ingon usa ka bata nga iro.

Tagda ang Ilang Bihi

Ang pila ka lahi sa iro gipanganak aron modagan, apan ang uban dili. Daghang mga hayop nga wala’y nawong nga adunay mga isyu sa pagginhawa, sama sa mga bugok ug bulldog, dili gituyo aron maglahutay nga mga atleta, ingon ni Waldman. Apan ang mga boksidor mga maayong modagan, ingon ni Clough gawas kung kini init o umog sa gawas. Gipasidan-an usab ni Waldman ang mga tag-iya sa mga tag-as og back-back, short-legged dogs sama sa dachshunds, bassets, shih-tzus ug pipila nga mga poodle, nga mahimo’g masulbad ang mga problema sa likod. Sa bahin nga paltik, daghang mga medium ug dagko apan dili higante nga mga lahi ang naghimo sa daghang kauban nga nagdagan: mga border collies, pipila nga terriers, vizslas, weimaraners ug German pointers.

Apan ang labi ka hinungdanon kaysa sa pagpasanay mao ang batasan sa imong iro ug mga kinahanglanon sa kahimsog. "Ang matag iro nanginahanglan ehersisyo," ingon ni Clough. "Alang sa kadaghanan sa mga iro, ang pagbansay kanila sa paglakaw o pagdagan hangtod sa duha o tulo ka mga milya hingpit nga madawat." Busa ayaw tugoti nga ang DNA sa imong iro mahimo’g pasumangil nga dili gyud gamiton kini. (Apan sulayi ang usa sa mga 4 nga Paagi aron Makuha nga Fit sa Fido nga wala nagdagan.)

Tabangi Siya nga Mag-init

Sama sa mga tawo, ang usa ka maayo nga lingin nga iro dili lamang modagan. "Andama ang ilang mga lawas alang sa pisikal nga pagpanlimbasog, sama sa gusto nimo sa imong kaugalingon," ingon ni Waldman. "Ang imong iro dili kaayo makadaot sa kaugalingon kung mogahin ka pipila ka minuto aron magpainit ug mag-inat sa ilang mga kaunuran ug mga lutahan." Gisugyot niya ang 10 minuto nga kusog nga paglakaw sa dili pa modagan. Pagkahuman, pabugnawa kini sa 5- hangtod 10 minuto nga lakaw.

Ug ayaw kalimti ang kusog nga pagbansay. "Ang mga alagang hayop kinahanglan nga nagpalig-on dugang sa cardio," ingon ni Waldman. Gisugyot niya ang usa ka hinay nga paglakaw sa lawom nga balas o hinay, kontrolado nga paglakaw alang sa pagbansay sa kusog.

Paghimo Paglahutay

Kung ang imong iro bag-o sa pagdagan, sugdi sa lima lang ka minuto, gisugyot ni Waldman, ug labing taas sa 15 minuto, ingon ni Clough. "Siguruha nga dili ka maghalin ug maghimo pito ka mga milya sa usa ka iro nga wala’y kahimsog," ingon ni Clough. "Gihunahuna sa mga tawo nga ang mga iro natawo nga angay. Dili sila. Ang ilang mga lawas kinahanglan nga mopahiangay sa pag-ehersisyo sama sa usa ka tawo."

Human sa usa ka semana sa lima ngadto sa 15 ka minutos, dugangi og laing lima ngadto sa 10 ka minutos, matud ni Clough. Apan himoa nga kanunay nga ang imong pooch mahimo nga imong gabay. "Pagkahuman sa 20 minuto nga pagdagan, parehas ba og katulin ug kusog ang imong binuhi nga hayop?" Nangutana si Waldman. Kung ang tubag oo, makaluwas ka nga magpadayon. Kung wala, oras sa paglakaw ug pag-uli sa ila.

Atol sa Imong Pagdagan

Ang mga iro dili makasulti kanamo kung sila gikapoy, nasakitan, o sa tinuod nga kasakit, mao nga kinahanglan ka nga mabinantayon alang kanila. Apan (wo) ang labing suod nga mga higala sa tawo magduso sa ilang mga kaugalingon sa unahan sa ilang mga limitasyon aron pahimut-an kami. "Adunay pila ka mga iro nga magpadayon sa paglabay sa punto nga kinahanglan nila," ingon ni Clough. "Daghang mga tawo ang adunay kalisud sa pagtan-aw nga ang ilang iro naglisud."

Sa panahon sa pag-ehersisyo, bantayan pag-ayo ang lakang, posisyon sa ikog, pagginhawa, ug lakaw sa imong itoy."Ang labing hinungdanon ug kadali nga butang nga pagmonitor mao ang tulin," ingon ni Waldman. "Ang imong binuhi kinahanglan nga naa sa imong tupad o sa imong atubangan nga wala mag-coax gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan." Kung nagsugod siya sa paglangan, panahon na nga mohunong. Giunsa nimo mahibal-an kung kini gikapoy ug dili pagpanganak? Ang posisyon sa ikog ug pagginhawa sa imong iro kinahanglan parehas gikan sa pagsugod hangtod sa pagkahuman. "Kung ang ikog nahulog o kung ang ilang panting mas kusog o labi pa nga paghago, kana usa ka ilhanan nga sila naghago," ingon ni Waldman. Ang bug-at o gipaspasan nga paghangos nagsinyas nga taas kaayo ang rate sa ilang kasingkasing, ingon ni Clough. Ug kung ang imong higala magsugod sa pagbula sa baba, hunong dayon, kuhaa sila og tubig, ug pabugnawa kini. (Sulayi kini nga Top 7 nga mga Paagi aron Magpabilin nga Hydrated sa Long-Distance Run.)

Sa kataposan, ang dakong kausaban sa paglakaw mao ang pasidaang timailhan sa kakapoy, kahuyang o kadaot. Depende sa katulin, kadaghanan sa mga iro modagan sa usa ka trot, canter, o gallop-sama sa usa ka kabayo. Apan ang mga iro nga naa sa kalisud nagdagan uban ang usa ka lakaw nga nailhan ingon usa ka "lakad." "Ang mga binuhi nga hayop nga adunay sakit o problema modagan nga ang usa ka tibuuk nga bahin sa ilang lawas maglihok nga magkauban," ingon ni Waldman. Kung ang imong iro naglihok sa iyang tuo nga atubangan ug ang pangulahiang mga bitiis sa unahan samtang nagbalanse sa hingpit sa ilang wala nga kilid, unya nagpulipuli, kini ang panahon sa paghunong ug paglakaw.

Pagtagad sa mga Paw ug Panahon

"Nagsul-ob kami og sapatos, apan wala," miingon si Clough. (Nagkinahanglan ka ug bag-o sa imong kaugalingon? Sulayi ang usa niining 14 ka Sapatos nga Makapahimsog Ka, Mas Paspas, ug Makapayat.) Himoa nga ingon ka obsessive sa mga tiil sa imong iro sama sa imong kaugalingon nga running running shoes. "Susiha ang ilang paw alang sa masakit nga mga lugar," miingon si Clough. Sa mainit nga panahon, paghunahuna labi na ang pagsunog sa mga nawong sa yuta. "Usahay ang mga tawo dili makahibalo kung unsa kainit ang aspalto," ingon ni Clough, nga nagpuyo sa Maui. Gisugyot niya nga susihon ang yuta gamit ang palad sa imong kamot sa dili pa ihigot ang Fido. Ug sa bugnaw nga temps, ayaw paghimo niini nga usa ka taas nga dagan alang sa imong balhiboon nga higala. "Kung sobra sila ka dugay sa katugnaw, mahimo sila makagutom," nag-iingat si Clough.

Hatagan espesyal nga pagtagad ang kainit: "Ang kaumog usa sa labing daotan nga butang alang sa mga iro, tungod kay wala sila mga glandula sa singot," ingon ni Clough. "Unsa man ang bation kung ang bugtong lugar nga mahimo nimong singot mao ang imong dila, ilawom sa tiil, ug palad sa imong mga kamot?" nangutana siya. Mao nga hinumdomi labi na ang mga timaan sa pasidaan sa mga adlaw nga sabaw.

Tan-awa ang Alang sa Lingering Soreness

Sama kanato, ang mga atleta sa hayop nasamdan. Ug sama usab kanato, ang sakit nga gipahinabo sa pagpadagan mahimo’g dili maputlan hangtod sa sunod nga adlaw. "Kung ang imong binuhi dili motugot sa pagdagan, dili nimo kanunay makita ang mga timailhan sa panahon sa pagdagan," ingon ni Waldman. "Tingali sila ubos nga kusog, lethargic, o gikapoy sa sunod nga adlaw." Giawhag ni Waldman ang mga magdadagan sa pag-check-in uban sa ilang itoy sa adlaw human sa dagan. "Ang iro kinahanglan nga dili mahadlok," ingon niya, ug midugang nga ang usa ka gikapoy nga iro mahimong usa nga nasamdan, labi na kung sila sa kasagaran madasigon.

Ang labing kasagarang mga sakit sa mga runner sa iro mao ang mga luha sa ACL ligament ug sakit sa bukobuko, matod ni Waldman. Pagbantay alang sa maliputon nga mga timailhan sa pagkamang samtang naglakaw o nakasandig sa usa ka kilid kung nagbarug. Ug timan-i ang kinaiya sa imong iro: "Ang bisan unsang pagbag-o sa pamatasan usa ka timaan nga adunay sayup," ingon ni Waldman. "Kon ang imong binuhi mas mohigda imbes nga mosunod kanimo sa palibot sa balay, o kasagarang modagan paingon sa pultahan apan morag nagpanuko, lagmit masakitan sila." (Ayaw kalimti ang imong kaugalingon nga pagtuyhad! Ang Labing Maayo nga mga Paagi aron malikayan ang kadaot Samtang Naghanas alang sa usa ka Marathon.)

Tagda ang Ilang Panginahanglan sa Nutrisyon

Pag-abut sa nutrisyon sa sports, ang mga iro medyo lahi: Ang protina mao gihapon ang yawe, apan gisunog nila ang tambok imbis nga mga carbohydrates aron masusog ang kalihokan. "Bisan kinsa nga canine nga atleta nagkinahanglan og dugang nga protina ug usab mga antioxidant sa ilang pagkaon," miingon si Waldman, kinsa nagpasiugda sa pagpakaon sa imong iro sa tinuod nga pagkaon. Ang mga ubo, kamote, ug linuto nga broccoli mga kapilian nga gusto niya nga isagol sa manok, isda, ug uban pang mga protina. "Paghulat labing menos usa ka oras pagkahuman nila nakakaon aron madalagan sila," ingon ni Clough. Ug ayaw sila tugoti nga makatuhop usa ka panaksan nga tubig sa una usab. "Kini mahimong hinungdan sa bloat," siya nagpasidaan.

Ihalad ang tubig sa imong iro matag 15 hangtod 20 minuto samtang nagdagan, giingon ni Waldman. Bisan kung wala sila singot, kinahanglan nila parehas nga tubig sama sa amon. Apan ayaw ipaambit ang imong sports drink o gel sa Spot. Ang mga iro dili kinahanglan mga carbs alang sa paghimo ug ang mga inum sa sports mahimong hinungdan sa canine gastrointestinal depression, sumala sa panukiduki sa Mga Klinikal sa Beterinaryo sa North America: Gamay nga Pagpraktis sa Mga hayop. Karon, ihigot ug panggawas didto-kini mobayad kaninyong duha!

Ribyuha alang sa