Pagminus sa Timbang Ug Dili Maayo nga Pagbati: Ngano nga Mahimo Ka Mobati nga Lousy Samtang Nawala ka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dugay na ako adunay usa ka pribado nga praktis, mao nga nagtudlo ko sa daghang mga tawo sa ilang mga pagbiyahe nga nakulangan sa timbang. Usahay gibati nila nga maayo ang pagkahulog sa mga libra, ingon nga naa sila sa kinatumyan sa kalibutan ug adunay kusog sa atop. Apan ang pipila ka mga tawo nakigbisog sa gitawag nako nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton, ang mga pang-epekto sa lawas ug sikolohikal nga epekto sa pagkawala sa gibug-aton nga igo-igo nga gibati nimo nga miserable ka gyud. Ania ang tulo nga mahimo nimo mahibalag (pamilyar ba sila?) Ug kung giunsa moagi sa lisud nga patch:

Pagluwas sa Toxin

Sumala sa panukiduki nga gipatik sa Internasyonal nga Journal of Obesity, mga hugaw sa kinaiyahan nga napiit sa mga selula nga tambok gibuhian pagbalik sa agianan sa dugo kung mawad-an ka og timbang. Ang datos nga nakolekta gikan sa 1,099 nga mga hamtong nagtan-aw sa konsentrasyon sa dugo nga unom nga mga pollutant samtang ang mga tawo nawad-an sa timbang. Kung itandi sa mga nagtaho nga nagtambok sa 10 ka tuig nga yugto, kadtong nawala nga hinungdanon nga libra adunay 50 porsyento nga mas taas nga lebel sa mga pollutant sa ilang dugo. Giingon sa mga syentista nga ang pagpagawas sa kini nga mga kemikal nga nawala ang tambok sa lawas mahimong hinungdan sa sakit nga gibati samtang gihinay ang imong porma.

Tambag:

Gipakita sa kini nga pagtuon kung ngano nga hinungdanon nga kaonon ang usa ka "malinis" nga diyeta nga makapaayo sa resistensya ug ma-optimize ang kahimsog samtang mawad-an ka og timbang. Sa akong nasinatian, ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya nga gilangkuban sa mga giproseso nga pagkaon o ultra-low nga pagdiyeta nga adunay dyutay nga mga prutas nga adunay antioxidant ug tibuuk nga lugas nga makadugang sa gibati nga pagkatapoy o mga simtomas sama sa sakit sa ulo ug pagkasuko. Ang akong labing kaayo nga tambag mao ang pagkaon sa usa ka regular nga iskedyul aron mahatagan pagkamakanunayon sa imong lawas, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagkontrol sa mga hormone, ug pag-focus sa kalidad sa imong pagkaon pinaagi sa pagtukod og mga pagkaon nga gihimo gikan sa daghang nutrisyon nga balanse nga mga bahin sa mga utanon, prutas, bug-os nga lugas , maniwang nga mga protina, tambok nga nakabase sa tanum ug mga panakot nga sagana sa antioxidant.

Nag-atake nga Mga Hormone nga Gutom

Gipakita sa mga pagtuon nga samtang mawad-an sa timbang ang mga tawo, lebel sa usa ka gutom nga hormone nga gitawag nga pagtaas sa ghrelin. Mahimo kini usa ka mekanismo sa paglungtad nga buhi tungod kay wala nahibal-an sa atong mga lawas ang kalainan tali sa boluntaryong pagpugong sa pagkaon ug kagutom, apan usa ka butang alang sa sigurado nga nagdilaab nga mga gutom nga hormone nga naghimo niini nga labi ka lisud nga magpabilin nga maayo.

Tambag:

Ang labing epektibo nga pamaagi nga akong nakit-an alang sa paglaban sa kagutom naglangkob sa kini nga tulo nga mga lakang:

1) Pagkaon sa usa ka regular nga iskedyul - Kaon og pamahaw sa sulud sa usa ka oras nga pagmata, nga adunay mga pagkaon ug meryenda nga dili moubos sa tulo ug dili molapas sa lima ka oras ang gilay-on. Ang pagkaon sa usa ka regular nga iskedyul makatabang sa pagbansay sa imong lawas nga magdahum nga ang pagkaon sa kini nga mga oras aron labi nga makontrol ang gana.

2) Naglakip sa maniwang nga protina, tambok nga gibase sa tanum ug mga pagkaon nga daghan ang fiber sa matag kan-anan - Ang matag usa gipakita aron mapadako ang pagkabusog aron mabati nimo ang labi ka kadugay.

3) Pagkuha og igo nga pagkatulog- Ang igo nga pagkatulog kinahanglan usa ka hinungdan nga bahin sa imong programa nga gibug-atan sa timbang, tungod kay ang sobra ka gamay nga pagkatulog gipakita aron madugangan ang gana ug makapadako sa mga pangandoy alang sa mga tambok ug asukal nga pagkaon.

Ang Panahon sa Pagbangotan

Ang pagsugod sa usa ka himsog nga programa sa pagkaon mahimong magbutang kanimo sa una nga kataas sa emosyon. Makapaukyab ang paghimo og bag-ong pagsugod. Apan samtang nagpadayon ang panahon normal nga magsugod nga nawala ang imong ‘kanhing kinabuhi sa pagkaon,’ gikan sa mga pagkaon nga imong nalingaw apan dili na mokaon, hangtod sa komportable nga mga tulumanon, sama sa pag-curling sa sopa nga adunay mga crackers samtang nagtan-aw sa TV. Lisud usab nga buhian ang kagawasan nga moabut kauban ang pagkaon sa bisan unsa nga gusto nimo, bisan kanus-a nimo gusto, kutob sa imong gusto. Sa tinuud lang, kini usa ka panahon sa pagbangutan samtang nahibal-an nimo nga buhian ang kanhing relasyon nga adunay kaon. Usahay bisan kung giunsa nimo kadasig ang paggamit sa labi ka himsog nga pamatasan, kini nga mga pagbati makapahimo kanimo nga gusto nga isalibay sa tualya. Hinumdomi lang, dili kana wala’y imong kakugi - tawo ra ka.

Tambag:

Ang pagbag-o kanunay nga lisud, bisan kung kini usa ka himsog nga pagbag-o. Kung gusto nimo mohunong, hunahunaa ang tanan nga mga hinungdan ngano nga gibuhat nimo kini nga hinungdanon kanimo. Tingali kini cheesy apan makatabang ang paghimo og lista. Isulat ang tanan nga mga 'kaayohan' nga magpadayon sa track. Pananglitan, tingali nangita ka dugang nga kusog o pagsalig, o gusto nimo mahimong usa ka himsog nga sulondan alang sa imong mga anak o pamilya. Kung gusto nimo mahibalik sa imong daan nga naandan, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ka hinungdan ang mga butang nga naa sa lista kanimo. Ug kung ang imong daan nga batasan makatagbo sa mga panginahanglanon sa pamalatian, pag-eksperimento sa mga alternatibo aron mapun-an ang kawang. Pananglitan, kung moadto ka sa pagkaon alang sa kahupayan o pagsaulog, pagsulay sa uban pang mga paagi aron matubag ang mga panginahanglanon nga wala’y labot ang pagkaon.

Unsa ang molihok alang kanimo? I-tweet ang imong mga stratehiya sa pagbawas sa timbang sa @CynthiaSass ug @Shape_Magazine.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa