Bitamina E

Ang Vitamin E usa ka bitamina nga matunaw sa tambok.

Ang bitamina E adunay mga mosunud nga gimbuhaton:

• Kini usa ka antioxidant. Kini gipasabut nga gipanalipdan ang tisyu sa lawas gikan sa kadaot nga gipahinabo sa mga sangkap nga gitawag og free radicals. Ang mga libre nga radical makadaot sa mga selyula, tisyu, ug organo. Gituohan nga sila adunay papel sa piho nga mga kondisyon nga may kalabutan sa pagtigulang.
• Kinahanglan usab sa lawas ang bitamina E aron matabangan nga malig-on ang immune system kontra sa mga virus ug bakterya. Hinungdanon usab ang bitamina E sa pagporma sa pula nga mga selula sa dugo. Nakatabang kini sa lawas nga magamit ang bitamina K. Nakatabang usab kini sa pagpalapad sa mga ugat sa dugo ug likayan ang dugo nga mobuyo sa sulod niini.
• Ang mga cell naggamit bitamina E aron makigsulti sa matag usa. Nakatabang kini kanila sa pagdala daghang hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Kung mapugngan man sa bitamina E ang kanser, sakit sa kasingkasing, dementia, sakit sa atay, ug stroke nga nanginahanglan pa og dugang nga pagsiksik.

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa bitamina E pinaagi sa pagkaon sa mga gigikanan sa pagkaon. Ang bitamina E makita sa mga mosunud nga pagkaon:

• Mga lana sa utanon (sama sa kagaw sa trigo, mirasol, safflower, mais, ug mga soybean oil)
• Mga nut (sama sa mga almendras, mani, ug hazelnuts / filberts)
• Mga binhi (sama sa binhi sa sunflower)
• Mga berdeng dahon nga utanon (sama sa spinach ug broccoli)
• Gipalig-on ang mga cereal sa pamahaw, duga sa prutas, margarine, ug mga pagkalat.

Ang gipalig-on nagpasabut nga ang mga bitamina nadugang sa pagkaon. Susihon ang Nutrition Fact Panel sa label sa pagkaon.

Ang mga produkto nga gihimo gikan sa kini nga mga pagkaon, sama sa margarine, adunay usab bitamina E.

Ang pagkaon og bitamina E sa mga pagkaon dili peligro o makadaot. Bisan pa, ang taas nga dosis sa mga suplemento nga bitamina E (alpha-tocopherol supplement) mahimong magdugang sa peligro sa pagdugo sa utok (hemorrhagic stroke).

Ang taas nga lebel sa bitamina E mahimo usab nga magdugang sa peligro alang sa mga depekto sa pagkatawo. Bisan pa, nanginahanglan kini dugang nga panukiduki.

Ang mubu nga pag-inom mahimong mosangpot sa hemolytic anemia sa wala’y edad nga mga bata.

Ang Girekomenda nga Dieta Allowance (RDA) alang sa mga bitamina nagpakita kung pila sa matag bitamina nga kinahanglan makuha sa kadaghanan nga mga tawo matag adlaw.

• Ang RDA alang sa mga bitamina mahimong magamit nga mga katuyoan alang sa matag tawo.
• Pila sa matag usa nga bitamina nga imong kinahanglan ang mag-agad sa imong edad ug sekso.
• Ang uban pang mga hinungdan, sama sa pagmabdos, pagpasuso, ug mga sakit mahimong magdugang sa kantidad nga kinahanglan nimo.

Ang Board sa Pagkaon ug Nutrisyon sa Institute of Medicine Girekomenda nga Pag-inom alang sa mga indibidwal alang sa bitamina E:

Mga masuso (igong pag-inom sa bitamina E)

• 0 hangtod 6 ka bulan: 4 mg / adlaw
• 7 hangtod 12 bulan: 5 mg / adlaw

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 6 mg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 7 mg / adlaw
• 9 hangtod 13 ka tuig: 11 mg / adlaw

Mga batan-on ug mga hamtong

• 14 pataas: 15 mg / adlaw
• Mga mabdos nga tin-edyer ug babaye: 15 mg / adlaw
• Mga tin-edyer ug mga babaye nga nagpasuso: 19 mg / adlaw

Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Ang labing kataas nga lebel sa mga suplemento nga bitamina E alang sa mga hamtong mao ang 1,500 IU / adlaw alang sa natural nga mga porma sa bitamina E, ug 1,000 IU / adlaw alang sa gihimo sa tawo (sintetikong) porma.

Alpha-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Kaayohan sa Vitamin E
• Gigikanan sa Vitamin E
• Bitamina E ug sakit sa kasingkasing

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26