Ngano nga Mahimo Nimong Bugnawon Kini Sa Mga Pag-ehersisyo nga Adunay Kusog nga Pag-ehersisyo sa Panahon sa COVID Crisis

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bisan kinsa ang nakaila kanako nahibal-an nga ako usa ka junkie sa ehersisyo. Agi og dugang sa akong praktis sa medisina sa pagdula sa Hospital alang sa Espesyal nga Surgery sa New York City, ako usa ka madasigon nga atleta. Gipadagan nako ang 35 marathon, nahimo ang 14 nga Ironman triathlons, ug gisugdan ang usa ka komunidad nga nasudnon nga kahimsog nga gitawag og Ironstrength.

Sa bag-ong panahon sa COVID-19 ug pagpalayo sa sosyal, ang mga gym gisirhan, ang mga lokal nga estudyo ug trainer eksklusibo nga nagbalhin sa online, ug tingali gihangyo ka nga ibalik ang imong kalihokan sa gawas. Mao nga, daghang mga tawo ang nangayo kanako alang sa tambag kung giunsa ang labing maayo nga pag-ehersisyo sa panahon sa pandemya.

Gikan sa akong panan-aw isip usa ka doktor, atleta, ug instruktor sa kahimsog adunay usa ako nga isulti: Paghusay kini!

Ang akong katungdanan ingon usa ka doktor sa medisina sa pagdako nagbag-o sa labing ka daghang bulan sa miaging bulan. Imbis nga makita ang mga pasyente nga adunay mga isyu nga orthopaedic sa tawo, nagpraktis ako og medisina sa pagdula pinaagi sa telemedicine-nga naghimo sa virtual nga pagbisita aron mahiling ang sakit ug kasakit, ug paghatag mga solusyon aron ayohon ang kini nga mga isyu sa balay. Nagreseta ako ug nagtudlo sa mga klase sa pag-ehersisyo sama sa akong nahimo sa miaging mga tuig, apan karon, virtual ang tanan. Kini nga mga prinsipyo nahiuyon sa akong trabaho sa miaging napulo ka tuig aron matabangan ang mga tawo nga mamaayo sa balay, lakip ang mga libro nga gisulat nako sa hilisgutan: Ang Mga Awtoridad sa Basahon sa Panimalay sa Atleta gilaraw aron tudloan ang mga tawo kung unsaon pag-ayo ang ilang mga kadaot sa isport sa balay, ug Ang Reseta sa Pag-ehersisyo ni Dr. Jordan Metzl ug Ang Pag-ayo sa Ehersisyo mihatag mga reseta alang sa ehersisyo nga nakabase sa balay alang sa paglikay sa sakit.

Sa wala pa ang pandemya sa COVID-19, ang mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog moapil kanako alang sa mga klase sa boot camp sa Central Park, apan karong mga adlawa, gibalhin nako ang akong tambag-ug dili lang kini bahin sa paglikay sa mga pag-ehersisyo sa grupo. Imbis nga buhaton ang daghang mga burpee nga mahimo nimong makuha sa 30 segundo alang sa labing kadaghan nga kaayohan sa kahimsog (ug paningkamot!), Gusto ko nga ipadayon nimo ang imong pag-ehersisyo sa kasarangan nga intensidad nga sona aron makita gyud ang daghang hulagway kung moabut sa imong kahimsog.

Nakuha ko kini: Ganahan ka nga mag singot ug maglihok, ug uban ang daghang libre nga oras sa imong mga kamut, tingali natintal ka nga dugmokon ang matag ehersisyo. Bisan pa sa kana nga pag-agda, karon na gyud ang oras aron ibalik ang throttle ug intensity.

Sa panahon nga ang pagpreserbar sa imong kahimsog mao ang panguna nga gikabalak-an, gihangyo ko ikaw nga ibalhin ang imong panan-aw sa paghunahuna bahin sa ehersisyo ingon usa ka paagi aron mapadako ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa usa sa labing kusug nga tambal sa kalibutan: kalihukan. (Ingon usa ka pahinumdom, girekomenda sa American College of Sports Medicine nga kinahanglan ka makakuha usa ka minimum nga 30 minuto nga ehersisyo matag adlaw.)

Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo usa ka katingalahan nga tambal alang sa hunahuna ug lawas. Agig dugang sa mga kaayohan alang sa imong pagbati ug sa kadaghanan nga kahimsog, adunay ebidensya nga ang ehersisyo nga kasarangan ang kusog makapaayo sa resistensya sa resistensya. Ang usa ka labi ka kusug nga sistema sa imyunidad nagpasabut nga kung ang lawas nag-atubang sa bisan unsang lahi nga impeksyon, kini mosukol.

Samtang ang ehersisyo nga kasarangan ang kusog gipakita aron mapadako ang resistensya sa resistensya, gipakita ang dugay nga kusog nga ehersisyo ubos immune function. Pananglitan, ang mga pagtuon nga nagtan-aw sa kalig-on taliwala sa mga magdadagan sa marathon nakit-an nga ang mga atleta kanunay nga nagpakita sa usa ka pag-us-os sa lebel sa interleukin-usa sa mga punoan nga mga hormone nga nagpalihok sa tubag sa resistensya — 48-72 ka oras pagkahuman sa usa ka lumba. Paghubad: Pagkahuman sa usa ka taas, grabe nga pag-ehersisyo, dili ka kaayo makagawas sa mga impeksyon. (Labi pa dinhi: Ang Imong Tinuod nga Labi nga Kaayo nga Pag-ehersisyo nga Nakahatag Kanimo nga Sakit?)

Karon, tanan niini dili giingon nga kung kinahanglan nimo nga mawala sa hingpit ang imong Tabata. Hinuon, isugyot ko nga limitahan ang bisan unsang trabaho nga adunay kusog nga moubus sa un-tersiya sa imong tibuuk nga oras sa pag-ehersisyo. Alang sa kung unsa ang bili niini, gipakita ang panukiduki nga tingali gusto nimong likayan ang pagbuhat sa daghang mga sagunson nga adlaw nga pagbansay sa HIIT sa kadaghanan tungod kay mahimo kini ibutang sa peligro sa sobra nga paghanas.

Aron mapadako ang imong mga benepisyo sa ehersisyo, karon na ang oras nga kuhaon ang imong tiil sa gasolina. Gusto ko nga magpadayon ka sa paglihok, sa maalamon nga paagi.

Ania kung giunsa ang pagpadayon sa imong kusog sa ehersisyo (ug ipadayon ang mga benepisyo sa kahimsog):

• Pag-ehersisyo matag adlaw sa labing gamay nga 30 minuto.
• Buhata ang usa ka butang sa gawas kung mahimo nimo. Maayo ang lab-as nga hangin alang sa mga benepisyo nga pisikal ug pangisip.
• Ipadayon ang imong ehersisyo sa kasarangan nga sona — sa ato pa. unta makigsulti ka.
• Unaha ang oras alang sa pagkaayo sa wala pa ang imong sunod nga pag-ehersisyo.
• Labaw sa tanan: Pamati sa imong lawas! Kung kini giingon kanimo nga mag-atras, palihug hatagi'g pagtagad.

Si Jordan Metzl, M.D. usa ka nakadaug nga award sa medisina sa medisina sa hospital sa Hospital alang sa Espesyal nga Surgery sa New York City ug ang labing gibaligya nga tagsulat sa lima ka libro bahin sa interseksyon sa medisina ug kahimsog.

Ribyuha alang sa