Seasonal affective disorder

Ang Seasonal affective disorder (SAD) usa ka klase nga depresyon nga mahitabo sa usa ka piho nga oras sa tuig, kasagaran sa tingtugnaw.

Ang SAD mahimong magsugod sa mga tuig sa tin-edyer o sa pagkahamtong. Sama sa ubang matang sa kasubo, kanunay kini mahitabo sa mga babaye kaysa sa mga lalaki.

Ang mga tawo nga nagpuyo sa mga lugar nga adunay taas nga gabii sa tingtugnaw adunay peligro nga maugmad ang SAD. Ang usa ka dili kaayo sagad nga porma sa sakit naglambigit sa pagkasubo sa mga bulan sa ting-init.

Ang mga simtomas sagad hinayhinay nga nagtubo sa katapusan nga mga bulan sa tingdagdag ug tingtugnaw. Ang mga simtomas kanunay parehas sa ubang mga porma sa kasubo:

• Wala’y paglaum
• Nadugangan nga gana sa pagkaon nga nakuha ang gibug-aton (ang pagkunhod sa timbang labi ka daghan sa ubang mga porma sa depresyon)
• Ang pagdugang sa pagkatulog (labi ka gamay nga pagkatulog labi ka kasagaran sa ubang mga porma sa depresyon)
• Dili kaayo kusog ug abilidad sa pag-concentrate
• Pagkawala sa interes sa trabaho o ubang kalihokan
• Mga tapolan nga lihok
• Pag-undang sa sosyal
• Pagkalipay ug pagkasuko

Ang SAD usahay mahimo’g dugay nga kagul-anan. Posible usab ang sakit nga bipolar o panghunahuna nga maghikog.

Wala’y pagsulay sa SAD. Ang imong tig-alima sa kahimsog mahimo maghimo usa ka panghiling pinaagi sa pagpangutana bahin sa imong kaagi sa mga simtomas.

Ang imong tagahatag mahimo usab nga magpakita usa ka pisikal nga eksamin ug mga pagsulay sa dugo aron mapugngan ang uban pang mga sakit nga pareho sa SAD.

Sama sa ubang klase sa kasubo, mahimo’g epektibo ang mga tambal nga antidepressant ug therapy sa pagsulti.

PAGDUMALA ANG IMONG DEPRESSION SA BALAY

Aron madumala ang imong mga simtomas sa balay:

• Pagbaton og igo nga pagkatulog.
• Kaon og himsog nga pagkaon.
• Pag-inom sa mga tambal sa husto nga paagi. Pangutan-a ang imong tagahatag kon unsaon pagdumala ang mga epekto.
• Hibal-i ang pagbantay sa mga sayo nga timailhan nga nagkagrabe ang imong kasubo. Adunay plano kung mograbe kini.
• Sulayi nga kanunay nga mag-ehersisyo. Buhata ang mga kalihokan nga makalipay kanimo.

AYAW paggamit alkohol o iligal nga droga. Mahimo niini nga magpagrabe ang kasubo. Mahimo ka usab nila hunahunaon bahin sa paghikog.

Kung nakigbisog ka sa kamingaw, hisguti kung unsa ang imong gibati sa usa nga imong gisaligan. Sulayi nga makig-uban sa mga tawo nga adunay pag-atiman ug positibo. Pagboluntaryo o pag-apil sa mga kalihokan sa grupo.

Kahayag THERAPY

Mahimong magreseta ang imong tighatag og light therapy. Ang light therapy naggamit us aka espesyal nga lampara nga adunay hayag kaayo nga suga nga nagsundog sa kahayag gikan sa adlaw:

• Gisugdan ang pagtambal sa tingdagdag o sayo nga tingtugnaw, sa wala pa magsugod ang mga simtomas sa SAD.
• Sunda ang mga panudlo sa imong taghatag kon unsaon paggamit light therapy. Ang usa ka paagi nga mahimo nga girekomenda mao ang paglingkod sa usa ka pares nga mga tiil (60 sentimetros) gikan sa light box sa mga 30 minuto matag adlaw. Kanunay kini nga gihimo sa sayo sa buntag, aron pagsundog sa pagsubang sa adlaw.
• Padayon nga ablihi ang imong mga mata, apan ayaw pagtan-aw diretso sa light source.

Kung ang light therapy makatabang, ang mga simtomas sa pagkasubo kinahanglan molambo sa sulud sa 3 hangtod 4 ka semana.

Apil sa mga epekto sa light therapy ang:

• Sakit sa mata o sakit sa ulo
• Mania (panagsa ra)

Ang mga tawo nga nag-inom og mga tambal nga naghimo niini nga labi ka sensitibo sa kahayag, sama sa pipila nga tambal sa psoriasis, antibiotics, o antipsychotics, dili angay nga gamiton light therapy.

Girekomenda ang pagsusi sa imong doktor sa mata sa wala pa magsugod ang pagtambal.

Nga walay pagtambal, ang mga simtomas sa kasagaran nahimong mas maayo sa ilang kaugalingon sa pagbag-o sa panahon. Ang mga simtomas mahimong mas dali nga mapaayo sa pagtambal.

Ang sangputanan kasagaran maayo sa pagtambal. Apan ang pipila ka mga tawo adunay SAD sa tibuuk nilang kinabuhi.

Pagpangayo dayon og tabang medikal kung adunay ka hunahuna nga masakitan ang imong kaugalingon o bisan kinsa.

Seasonal nga kasubo; Ang kasubo sa tingtugnaw; Mga blues sa panahon sa tingtugnaw; SADO

• Mga porma sa kamingaw

Ang website sa American Psychiatric Association. Makasubo nga mga sakit. Sa: American Psychiatric Association. Diagnostic ug Istadistika nga Manwal sa mga Sakit sa Pangisip. Ika-5 nga ed. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Mood disorders: mga sakit nga depressive (major depressive disorder). Sa: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Ang Massachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Ika-2 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 29

Website sa National Institute of Mental Health. Seasonal affective disorder. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. Gi-access ang Oktubre 29, 2020.