Kini ang Tinuod nga Kahulugan sa usa ka "Maayong Gabii sa Pagkatulog"

Kontento

• 1. Wala ka magtrabaho sa imong higdaanan
• 2. Nakatulog ka sa 30 minuto o dili pa kaayo
• 3. Nagmata ka dili labaw sa kausa matag gabii
• 4. Dili ka momata labaw sa 20 minuto sa gabii
• Ribyuha alang sa

Nadungog na nimo kini matag karon ug unya: Ang pagkuha igo nga pagkatulog mao ang usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog. Apan pag-abut sa pagdakup sa zzz's, dili ra sa ihap sa mga oras nga mag-log in ka higdaanan. Ang kalidad sa imong pagkatulog sama ka importante sa kadaghan-Nagpasabut sa pagkuha sa imong gikinahanglan nga walo ka oras dili hinungdan kung dili kini "maayo" nga pagkatulog. (Kini usa ka kasagarang problema. Ang un-tersiya sa mga babaye wala makakuha igo nga kalidad nga shut-eye, pinauyon sa bag-ohay nga datos gikan sa CDC.) Apan unsa gyud ang husto nga "maayo" nga pagkatulog nagpasabot? Adunay mga tubag ang siyensya: Ang National Sleep Foundation (NSF) bag-o lang nagpagawas usa ka taho, nga gipatik sa Kahimsog sa Pagkatulog, nga gibutang ang mga yawi nga timailhan sa kalidad nga shut-eye.

"Kaniadto, among gihubit ang pagkatulog pinaagi sa negatibo nga mga sangputanan niini lakip ang pagkadiskontento sa pagkatulog, nga mapuslanon sa pag-ila sa nagpahiping patolohiya," ingon ang kontribyutor nga si Maurice Ohayon, MD, Ph.D., direktor sa Stanford Sleep Epidemiology Research Center, sa usa ka press release . "Malinaw na dili kini ang tibuuk nga istorya. Sa kini nga inisyatibo, nakakaron kami karon sa usa ka labi ka maayo nga kurso padulong sa pagtukoy sa kahimsog sa pagtulog."

Dinhi, ang upat nga hinungdan nga sangkap sa usa ka "maayong pagkatulog sa gabii" ingon sa gitino sa mga eksperto sa pagtulog.

1. Wala ka magtrabaho sa imong higdaanan

Salamat sa madaladala nga mga tablet ug telepono, ang among mga higdaan nahimong de facto sofa. Apan ang binges ug pag-text sa Netflix sa imong suod nga higala dili isipon nga pagpahiuli sa imong lawas. Girekomenda sa NSF nga labing menos 85 porsyento sa kinatibuk-ang oras nga imong gigugol sa imong higdaanan ang aktuwal nga gigugol sa pag-snooze. Kung kinahanglan nimo nga gamiton ang imong telepono sa higdaanan, sulayi kini nga 3 nga mga limbong aron magamit ang tech sa higdaanan nga mahinanok pa usab ang pagkatulog.

2. Nakatulog ka sa 30 minuto o dili pa kaayo

Dul-an sa un-tersiya sa mga tawo ang mas dugay sa tunga sa oras aron makatulog matag gabii, sumala sa tinuig nga poll sa Sleep in America sa NSF. Ang pagdugay niini sa pag-conk out mao ang usa sa mga timaan sa insomnia ug uban pang mga sakit sa pagkatulog, sila mipasabut. Daghang mga butang ang makaapekto sa imong kaarang nga makatulog sa pagkabalaka, pagkabalaka, pag-ehersisyo nga hapit kaayo sa oras sa pagtulog, dili igo nga pag-ehersisyo sa aga, kahayag sa adlaw, ug pagkaon sa junk food sa gabii, aron lang makapangalan pipila. Mao nga hinungdanon nga mahibal-an kung unsa ang nakapadayon kanimo ug ayuhon kini. (Tan-awa kining unom ka malimbungon nga mga butang nga mahimong makapugong kanimo sa pagmata.)

3. Nagmata ka dili labaw sa kausa matag gabii

Wala’y bisan unsa pa nga nakasuko kaysa matulog sa oras nga oras ug malipayon nga naanod sa yuta nga damgo ... nga mahigmata ra sa tungang gabii. Ang pipila ka mga kasamok wala ka kapugong, sama sa paghilak sa bata o imong iring nga naglingkod sa imong unlan. Apan kung nagmata ka nga wala’y klaro nga hinungdan o dali nga nahigmata sa normal nga mga kasaba labaw sa usa ka beses matag gabii, kini usa ka timaan nga nagsakit ang imong kinabuhi sa pagkatulog.

4. Dili ka momata labaw sa 20 minuto sa gabii

Sa imong pagmata sa tungang gabii, hangtod kanus-a ka magpadayon nga nagmata? Ang ubang mga tawo mahimo nga makatulog pag-usab human masiguro nga ang makapakurat nga kasaba dili usa ka kawatan, apan ang uban nag-itsa ug nagbalikbalik sa tibuok gabii. Kung labi ka dugay sa 20 ka minuto aron matulog, bisan unsa ang hinungdan sa imong pagmata, mag-antos ang kalidad sa imong pagkatulog. Sulayi kini nga mga tip aron matulog dayon. Ug kung dili kana molihok, susihon kini nga lista sa labing kaayo natural nga tabang sa pagkatulog.

Ribyuha alang sa