6 nga ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan sa balay

Kontento

• Mga ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan sa balay
• 1. Tiyan sa V
• 3. Krus sa tiyan
• 4. Ang tiyan nga adunay pagtaas sa bat-ang sa bola
• 5. Pagsakay nga adunay bola
• 6. Board nga adunay 2 nga pagsuporta
• Unsa ang kan-on
• Mga tip alang sa pagpiho sa imong abs

Aron mahubit ang tiyan hinungdanon nga pagbuhat og aerobic nga ehersisyo, sama sa pagdagan, ug pagpalig-on sa rehiyon sa tiyan, dugang sa pagdiyeta nga sagana sa mga lanot ug protina, pag-inom labing menos 1.5 L nga tubig. Agi’g dugang, paglikay sa tensiyon, paghimo’g pagmasahe sa tiyan ug pagsagop sa tama nga postura hinungdanon usab aron magpadayon nga lig-on ang imong tiyan.

Kasagaran, ang gihubit nga tiyan makita kung ang taba nga natipon sa tiyan nawala ug ang mga kaunuran gipatunok ug aron mapadayon ang mga sangputanan, hinungdanon nga magpadayon sa paghimo sa pisikal nga kalihokan nga kanunay ug pagsunod sa plano sa pagkaon sumala sa panudlo sa nutrisyonista

Mga ehersisyo aron mahibal-an ang tiyan sa balay

Aron mahibal-an ang tiyan, kinahanglan ipatuman ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa CORE, aron ang mga tiyan mahimong labi ka dayag, ug dugang nga maminusan ang gidaghanon sa tambok sa kana nga rehiyon tungod kay ang mga kaunuran sa tiyan gamay nga grupo sa kaunuran ug kini gihubit ra sa usa ka tiyan nga wala’y tambok. Ang pipila nga mga ehersisyo nga mahimo aron mahibal-an ang tiyan sa balay mao ang:

1. Tiyan sa V

Sa kini nga tiyan, ang tawo kinahanglan nga mohigda sa salog sa ilang mga likud, ipataas ang ilang mga bitiis nga gipaunat o semi-flexed ug ang ilang torso, gipadayon ang ilang mga bukton sa unahan. Ang kini nga ehersisyo gihimo sa isometry, sa ato pa, ang tawo kinahanglan magpabilin sa parehas nga posisyon mga 15 hangtod 30 segundo o sumala sa timailhan sa magtutudlo, nga gipadayon ang pagkontra sa tiyan sa kanunay.

3. Krus sa tiyan

Aron mahimo kini nga sit-up, nga nailhan usab nga sit-up sa tiyan, kinahanglan nga ipahimutang sa tawo ang iyang kaugalingon nga ingon kung maghimo siya usa ka normal nga sit-up, ibutang ang iyang mga kamot sa likud sa liog, ipataas ang mga abaga gikan sa salog, ipadayon ang tiyan nakakontrata ug naghimo usa ka lihok alang sa tuo nga siko aron mahikap ang wala nga tuhod, nga gipuli ang paglihok sa wala nga siko padulong sa tuo nga tuhod. Hinungdanon nga ang tiyan magpabilin nga nakakontrata sa tibuuk nga ehersisyo.

4. Ang tiyan nga adunay pagtaas sa bat-ang sa bola

Ang tiyan nga adunay pagtaas sa bat-ang sa bola usa usab ka maayong ehersisyo, kinahanglan nga mohigda kini sa salog, mag-atubang, ibutang ang mga soles sa mga tiil sa pilates boal ug ipataas ang mga hawak, hinay hinay nga himuon kini nga kalihukan sumala sa rekomendasyon sa magtutudlo.

5. Pagsakay nga adunay bola

Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa bola ug isuporta ang imong mga bukton sa salog, ingon nga imong himuon ang pisara. Pagkahuman, liko ang imong tuhod, pagbitad sa bola sa unahan, nga dili ibalhin ang imong mga bukton. Kini nga ehersisyo makapaikag nga ipasabut ang tiyan tungod kay kinahanglan niini ang mga kaunuran sa tiyan nga hugtan nga gikontrata aron ang lawas malig-on sa posisyon ug ang lihok mahimo og tama.

6. Board nga adunay 2 nga pagsuporta

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, hinungdanon nga ang mga kaunuran sa tiyan gipalihok aron adunay ka balanse. Sa sinugdanan, ang tawo kinahanglan magpabilin sa posisyon sa tabla ug dayon kuhaa ang kaatbang nga bukton ug mga bitiis gikan sa salog, kana mao, ipataas ang tuo nga bukton ug wala nga paa, pananglitan, nga adunay duha ra nga suporta. Girekomenda nga magpabilin sa kini nga posisyon kutob sa mahimo o sumala sa rekomendasyon sa magtutudlo.

Unsa ang kan-on

Ang pagkaon hinungdanon aron mapadayon ang kahimsog ug makatabang matudlo ang tiyan, ug mahinungdanon nga kini gipakita sa nutrisyonista aron ang plano sa nutrisyon gitakda sumala sa mga kinaiya ug katuyoan sa tawo. Girekomenda nga ang usa ka balanse ug lainlain nga pagkaon gihimo ug makatabang sa pagsunog sa tambok ug pagpadali sa metabolismo, nga gipakita alang niini:

• Kaon bisan 5 ka beses sa usa ka adlaw, dili paggasto labaw sa 3 ka oras nga wala kaon;
• Pag-inom labing menos 1.5 L nga tubig, berde nga tsaa o artichoke;
• Kaon og utanon o prutassa tanan nga mga pagkaon sa adlaw;
• Pagkaon usa ka taas nga diet sa fiber, pagkaon sa flaxseed, oats ug tibuuk nga pagkaon;
• Pagkaon sa mga pagkaon nga adunay antioxidant sama sa kamatis, kahel o mga nut sa Brazil;
• Kaon og mga pagkaon nga makapadali sa metabolismo sama sa luya o kanela, pananglitan;
• Kaon og protina sa matag kan-anan, sama sa mga itlog, gatas, karne ug isda;
• Paglikay nga konsumo sa tambok, asukal o giproseso nga pagkaon, sama sa crackers, frozen o de-lata nga pagkaon.

Ang kini nga mga pagkaon makatabang aron maminusan ang kahigayunan nga mapugngan ang likido ug makatampo sa husto nga paglihok sa tinai, nga makaminus sa pagkadunot ug paghubag sa tiyan ug mosangpot sa usa ka toned nga tiyan.

Ingon kadugangan, aron ang tiyan mahimong dali nga porma, ang pagkuha sa masa sa kaunuran, mahimo’g makuha ang mga suplemento sa protina, bisan pa kinahanglan kini girekomenda sa nutrisyonista, tungod kay kinahanglan nga susihon ang kinahanglanon sa protina ug mga kinaiya sa tawo, kung mahimo ipakita ang labing angay. Nahibal-an ang pipila nga mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran.

Mga tip alang sa pagpiho sa imong abs

Ang pila ka maayo nga mga tip aron mahibal-an ang tiyan mao ang pagsunod sa usa ka hypocaloric diet nga gigiyahan sa usa ka nutrisyonista, dugang sa pagpraktis og aerobic nga mga ehersisyo, sama sa pagdagan, aron madugangan ang paggasto sa kaloriya ug mapauswag ang pagsunog sa tambok sa tiyan. Apan aron adunay "unom ka putos" nga tiyan hinungdanon ang pagbuhat sa mga pagbansay sa tiyan sa lainlaing paagi, daghang beses sa usa ka semana ug usab mokaon sa mga pagkaon nga daghang protina tungod kay gipalabi niini ang hypertrophy sa kaunuran.

Dugang pa, ang martial arts usa usab ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga gusto nga ipasabut ang tiyan, hulma ang lawas ug dugangan ang paglahutay ug kusog sa lawas. Hibal-i ang daghan pa bahin sa martial arts.

Ang pagsagop sa usa ka maayo nga postura hinungdanon usab kaayo aron mawala ang tiyan tungod kay, kung maayo ang pagkahan-ay sa taludtod, bat-ang ug abaga, ang mga kaunuran sa tiyan labi nga makapadayon nga maayo ang pagpahimutang sa mga organo ug dili maunahan, sama sa kaso kung adunay dili maayo nga postura.