Unsa ang pagbansay sa ABC, kung giunsa kini buhaton ug uban pang mga dibisyon sa pagbansay

Kontento

• Alang sa unsa ang pagbansay sa ABC
• Unsaon pagbuhat
• Uban pang mga pagkabahinbahin sa pagbansay

Ang pagbansay sa ABC usa ka dibisyon sa pagbansay diin ang mga grupo sa kaunuran gitrabaho sa parehas nga adlaw, nga nagdugang sa oras sa pahulay ug pagbawi sa kaunuran ug gipaboran ang hypertrophy, nga mao ang pagdugang sa kusog ug masa sa kaunuran.

Kini nga lahi sa pagbansay kinahanglan girekomenda sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon sumala sa lebel ug katuyoan sa pagbansay sa tawo, ug mahimo’g adunay mga pagkalainlain sa ihap sa mga pagsubli, oras sa pahulay taliwala sa mga ehersisyo ug mga grupo sa kalamnan nga himuon sa pagbansay.

Alang sa unsa ang pagbansay sa ABC

Ang pagbansay sa ABC usa ka klase nga yano nga dibisyon sa pagbansay nga kaylap nga gigamit aron mapalambo ang hypertrophy, dugang sa epektibo usab sa pagkunhod sa timbang, tungod kay kini nga klase sa pagbansay naghimo sa tawo nga magpakusog sa trabaho sa usa ra ka grupo sa kaunuran sa matag higayon, nga mogasto og gamay nga enerhiya kauban ang uban pang mga grupo sa kaunuran, nga gipaboran ang pagdaghan sa kaunuran.

Ang paghimo lang sa pagbansay sa ABC dili igo aron igarantiyahan ang hypertrophy, palabihon ang pagkawala sa timbang o pagdugang ang kusog sa kaunuran ug paglahutay. Tungod niini, hinungdanon nga dugang sa ehersisyo ang tawo adunay maayong pamatasan sa pagkaon, pagdugang sa konsumo sa mga protina ug maayong tambok. Tan-awa kung giunsa makapakaon alang sa hypertrophy.

Unsaon pagbuhat

Ang lainlaing mga kombinasyon sa mga grupo sa kalamnan nagsalig sa katuyoan ug lebel sa pagbansay sa tawo, ingon man usab adunay oras. Niining paagiha, mahimo ipakita sa magtutudlo ang pagkab-ot sa pagbansay sa ABC kausa o kaduha sa usa ka semana, nga labi ka epektibo sa proseso sa hypertrophy, tungod kay kanunay nga nagtrabaho ang mga kaunuran, nga gipaboran ang labi kadaghan nga protina nga synthes ug padulong sa pag-uswag sa kaunuran.

Kung ang pagpahanas sa ABC gihimo sa makausa ra, hinungdan nga taas ang kakusog aron maobserbahan ang mga sangputanan, tungod kay ang oras sa pahulay mas taas.

Pinauyon sa katuyoan sa tawo, ang magtutudlo mahimong magpakita us aka kombinasyon sa mga grupo sa kaunuran matag adlaw, sama sa:

1. A: dughan, trisep ug abaga; B: likod ug biceps; C: ubos nga pagbansay;
2. A: likod, biceps ug abaga; B: paa, sampot ug ubos nga buko; C: dughan, trisep ug tiyan;
3. A: dughan ug trisep; B: likod ug biceps; C: mga bitiis ug abaga;
4. A: dughan ug likod; B: biceps ug triceps; C paa ug abaga.

Aron adunay labi ka daghang mga sangputanan pagkahuman sa pagbansay sa ABC, girekomenda usab nga anam-anam nga dugangan sa tawo ang karga, tungod sa kini nga paagi posible nga mahatagan labi nga pag-igting ang kaunuran, nga gipaboran ang synthesis sa protina ug ginagarantiyahan ang labi nga kusog ug paglahutay sa kalamnan. Ingon kadugangan, hinungdanon usab nga tahuron sa tawo ang oras sa pahulay taliwala sa mga ehersisyo ug pagbansay, tungod sa kini nga paagi posible nga paboran ang syntesis sa protina.

Sa kaso sa pagbansay sa mga ubos nga kaunuran, kasagaran mga propesyonal dili gipakita ang paghimo sa pagbansay sa lainlaing mga adlaw alang sa anterior ug posterior nga bahin sa paa, kini tungod kay daghan sa mga ehersisyo nga gihimo alang sa paa nga nagtrabaho tanan nga mga kaunuran, tungod niana , giisip nga kompleto nga ehersisyo. Hibal-i ang panguna nga mga ehersisyo sa paa.

Uban pang mga pagkabahinbahin sa pagbansay

Gawas sa pagbansay sa ABC, adunay uban pang mga dibisyon sa pagbansay nga mahimong mahibal-an sa magtutudlo pinauyon sa lebel ug tumong sa pagbansay sa tawo, sama sa:

• Pag-ehersisyo Usa o total nga lawas: kini kasagaran gipakita alang sa mga nagsugod aron nga kini moangay sa mga lihok. Tungod niini, girekomenda nga maghimo og ehersisyo aron mapalihok ang tanan nga mga kaunuran sa lawas sa parehas nga sesyon sa pagbansay, apan adunay gamay nga kusog ug kadaghan aron malikayan ang pagkakapoy. Sa kini nga klase sa pagbansay dili girekomenda nga magbansay kaduha sa usa ka talay, tungod kay hinungdanon nga magpahulay ang mga kaunuran hangtod nga mahimo na usab sila pagtrabaho, girekomenda nga himuon ang pagbansay sa 3 ka beses sa usa ka semana;
• Paghanas sa AB: kini nga lahi sa pagbansay nagbahin sa mga grupo sa kaunuran ngadto sa labing ubos ug sa ulahi, girekomenda nga ang pagbansay A himuon sa usa ka adlaw, B sa lain ug nga ang ikatulong adlaw magpahulay aron mas dali dali makabangon ang mga kaunuran. Bisan pa, depende sa lebel sa pagbansay sa tawo, ang magtutudlo mahimong mohimo pipila nga labi ka piho nga mga rekomendasyon;
• Pagbansay sa ABCD: kini nga pagbansay kadaghanan gigamit sa mga tawo nga gusto nga ibase ang ilang pagbansay sa mga semana, ingon nga pag-grupo sa pipila nga mga grupo sa kalamnan Sa kinatibuk-an, ang pagbansay sa ABCD mahimong bahinon sa likod + biceps sa usa ka adlaw, dughan + trisep sa uban pa, pahulay, mga bitiis sa usa ka adlaw ug abaga sa lain, sundan usab sa pahulay.
• Paghanas sa ABCDE: kini nga pagbansay gigamit sa mga tawo nga adunay usa ka labi ka abante nga lebel sa pagbansay, tungod kay gitugotan niini ang matag bahin sa lawas nga adunay usa ka adlaw nga mabansay, nga nagtugot sa kakusog sa pagbansay nga madugangan.

Tungod sa lainlaing mga lahi sa pagbansay ug mga kombinasyon nga mahimo, hinungdan nga girekomenda ang pagbansay sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, tungod kay kini kinahanglan nga hunahunaon ang lebel sa pagbansay, estilo sa kinabuhi, kapasidad ug katuyoan sa cardiorespiratory.